Cum să dormi când ai un cap complet

În timp ce unii oameni pot adormi imediat după ce își pun capul pe pernă, alții nu sunt atât de norocoși. Ultimul lucru pe care vrei să-l faci după o zi lungă și obositoare este să stai toată noaptea gândindu-ți problemele. Chiar dacă corpul tau nu se relaxează la culcare, există multe lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să dormi când ești îngrijorat de ceva. Dacă aveți nevoie disperată de somn, încercați următoarele sfaturi.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă să dormiți în mod corespunzător
Partea 2goliți gândurile în pat
Partea 3schimbarea stilului tău de viață pentru a încuraja somnul
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să dormiți în mod corespunzător

1
Ia timp pentru a rezolva problemele înainte de a merge la culcare.Nu este de gând să dormi să te gândești la ultimele detalii ale unei prezentări pe care trebuie să o faci mâine la serviciu. În schimb, cel mai bine este să încercați să anticipați tot ce puteți.
- Petreceți cel puțin o oră de relaxare înainte de culcare. Ieși din pat.
- Reduceți lumina și opriți televizorul, computerul și telefonul mobil. Ideea este să încercați să vă liniștiți mintea.
2
Creați o rutină înainte de somn.La fel cum o baie caldă, o sticlă și o poveste mică îi ajută pe copii să doarmă, trebuie să faci și lucruri care să-ți antreneze corpul și mintea pentru a ști când să te odihnești.
- Luați o baie relaxantă. Adăugați câteva picături de uleiuri esențiale în cadă (se recomandă trandafirii sau lavanda).
- Citiți câteva pagini ale unei cărți. Nu citiți mai mult de un capitol pe noapte - nu doriți să rămâneți blocați în citire până în zori.
- Ascultați muzică liniștitoare.
3
Aveți ceai înainte de culcare. Cu noroc, băutura vă va relaxa corpul.
- Asigurați-vă că nu alegeți ceaiurile care conțin cafeină sau veți fi chiar mai treaz!
4
Pregătește-ți dormitorul pentru a te ajuta să dormi bine.Deși unele preferințe variază de la o persoană la alta, este întotdeauna recomandat să închideți cortina astfel încât lumina să nu intre în cameră.
- Dacă aveți în cameră un încălzitor sau un aparat de aer condiționat, reglați temperatura așa cum preferați. Unii oameni preferă temperaturi mai reci, alții mai calde.
- Puteți încerca o aromaterapie - unii oameni o găsesc foarte relaxantă. Nu aprindeți lumanari parfumate - poate fi foarte periculos să dormiți cu o lumânare care arde în cameră. Utilizați un difuzor, tămâie sau ceva de genul.
5
Purtați așternut confortabil. Unii oameni dorm, de obicei, cu hainele pe care le poartă în timpul zilei, dar asta nu este o idee bună. Purtați haine care nu vă limitează mișcările. Mulți oameni nu se simt confortabil cu gulere sau mâneci. Unii trebuie să poarte șosete pentru a-și încălzi picioarele pe timp de noapte, alții doar că nu pot să o facă. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Partea 2
Goliți gândurile în pat

Practicati tehnicile de meditatie in timp ce stati in pat. Închideți ochii și încercați să vă clarificați mintea concentrându-vă asupra întunericului și a micilor izbucniri de culoare pe care le veți vedea cu ochii închiși.

Nu face prea mult efort să se concentreze. Dacă ochii tăi sunt prea strâmți, nu faci bine. Relaxați-vă și concentrați-vă asupra întunericului.

Exerciții de respirație pentru relaxare. Concentrați-vă pe respirație și încercați să nu vă gândiți la nimic altceva.

Respirați profund timp de patru până la cinci secunde.
Țineți-vă respirația pentru o vreme (nimic care te face incomod).
Respirați pentru o lungă perioadă de timp, mai degrabă decât să lăsați aerul din plămâni prea repede.
De asemenea, asigurați-vă că expulzați complet aerul înainte de a vă inhala din nou.
Fa acest lucru până când corpul tău începe să se relaxeze.

Spune-mi ceva. Numărarea mielului este un clasic, dar puteți încerca întotdeauna câteva opțiuni. Dacă pisoii lucrează mai bine, indiferent. Ideea este să vă concentrați atenția asupra unei sarcini plictisitoare și neimportante.

Treceți de la un număr la altul încet și metodic. Nu vă grăbiți.
Dați mai mult de o secundă între un număr și altul.
Nu săriți numere.

Purtați o mască de dormit. Acest lucru va bloca orice lumină nedorită în timpul somnului. Măștile de somn sunt foarte relaxante.

Partea 3
Schimbarea stilului tău de viață pentru a încuraja somnul

Stabiliți un program de somn regulat. Cu timpul, când este timpul să dormi, corpul tău va începe să se relaxeze și să se pregătească pentru odihnă. Nu stați până la ora 2:00 și dormiți la ora 22:00 a doua zi. Alegeți un timp rezonabil și respectați-l. De asemenea, încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.

Nu vă relaxați în pat în timpul zilei. Dacă folosiți patul dvs. tot timpul (în timp ce citiți, lucrați sau vizionați emisiunile TV), corpul dvs. nu se va gândi la acesta ca la un loc de dormit. Utilizați celelalte camere din casă în timpul zilei și întoarceți-vă la culcare numai la culcare.

Listează-ți preocupările. Scrierea totul într-un jurnal vă poate împiedica să stați pe timp de noapte gândindu-vă la problemele dvs. Acest lucru vă va ajuta să găsiți soluții și să vă îndepărtați frustrările.

Nu faceți acest lucru chiar înainte de culcare, sau grijile dvs. vor rămâne proaspete în mintea ta.
Acest lucru trebuie făcut în timpul ritualului tău de relaxare.

Nu-ți lua năpuși. Dacă lăsați corpul să se odihnească în timpul zilei, este posibil să nu simțiți nevoia să o faceți noaptea. Chiar dacă sunteți obosit, așteptați până la culcare.

Dacă trebuie să luați un pui de somn, setați o alarmă să se trezească după 15 minute de hotel.Acest este tot timpul necesar pentru a restabili o parte din energia sa și să devină mai conștienți.

Investește într-o saltea de înaltă calitate și perne. Dacă salteaua îți face rău spate sau perna îți doare gâtul, nu vei putea niciodată să dormi. Dacă vă puteți permite să cheltuiți un pic mai mulți bani, se plătește pentru a cumpăra o saltea care vă va crește confortul la culcare.

Nu cumpărați o saltea online deoarece nu veți putea să o testați înainte de a încheia tranzacția.
Mergeți la un magazin și încercați diferite saltele înainte de a alege unul.
Aflați dacă preferați o saltea mai fermă sau mai moale.
Faceți același lucru cu pernele.

sfaturi

Găsiți o poziție confortabilă, închideți ochii și "încercați să nu încercați să dormiți". Somnul este natural. Nu este nevoie să lupți.
Puneți-vă un cântec relaxant.
Încercați întotdeauna să vă goliți gândurile înainte de culcare. Nu vă gândiți la nimic care sa întâmplat în timpul zilei.
Când te trezești, ridică-ți întotdeauna patul. Este mai ușor să dormi într-un pat curat.
Beți un pahar de apă, lapte sau suc și două felii de mâncare înainte de a merge la culcare sau pentru a le duce în camera dvs.
Evitați băuturile cu cofeină și produsele care conțin nicotină în orele de dinainte de culcare.