Cum să dormiți în timp ce sunteți bolnav

Nu este nimic mai enervant când sunteți bolnav decât să vă simțiți epuizați și incapabili să dormiți. Restul este o parte foarte importantă a capacității organismului tău de a lupta împotriva unei boli, așa că trebuie să acordi prioritate unui somn bun când ești bolnav. Acest articol vă va oferi câteva sfaturi despre cum să dormi bine când sunteți bolnav.

conținut

Pași
Partea 1luând pașii potriviți pentru un somn bun
Partea 2crearea unui mediu de dormit frumos
Partea 3alegerea medicamentelor potrivite
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Luând pașii potriviți pentru un somn bun

Imaginea intitulată Du-te la somn când tu` class=

Nu luați medicamente care vă fac neliniștite înainte de culcare. Dacă dumneavoastră Benadryl vă face neliniștit, asigurați-vă că luați ultima doză de seară cu câteva ore înainte de culcare. În mod ideal, puteți pur și simplu să utilizați un medicament care să nu-l stimuleze, dar uneori nu există alternative adecvate. Ceea ce puteți face cel mai bine este să așteptați până când vă veți liniști până la culcare.

Utilizați postura corectă pentru somn când sunteți congestionat. Când vă culcați, sângele dvs. nu trebuie să lupte cu gravitatea pentru a ajunge la nas și a aprinde venele și țesuturile de acolo - de aceea poate părea că trebuie să stați în pat la fiecare câteva minute pentru a vă șterge nasul când este congestionat.

Ridicați-vă capul cu perne când încercați să adormiți și permiteți gravitației să mențină inflamarea nazală.

Utilizați un spray nazal înainte de culcare. Un nas înfundat care face ca respirația să fie dificilă este un motiv comun pentru a vă împiedica să dormi în timp ce vă îmbolnăviți. Utilizați un spray nazal chiar înainte de pat și reutilizați-l, dacă este necesar pe tot parcursul nopții, pentru a vă menține pasajele nazale libere.

Dejecțiile pulverizatoare nazale reduc umflarea sinusurilor și sinusurilor. Acestea sunt disponibile atât ca vânzări gratuite, cât și pe bază de rețetă, dar nu ar trebui să fie utilizate pentru o perioadă mai lungă de timp - maximum trei zile.
Stropile de sare nazale nu conțin compuși care reduc umflarea, dar sunt încă eficienți în slăbirea mucusului și în ușurarea curățării pasajelor nazale atunci când suflă nasul. Acestea pot fi folosite ori de câte ori este necesar.
Benzile nazale reprezintă o bună alternativă la spray-uri dacă descoperiți că vă păstrează treaz.

Bea ceva cald chiar inainte de culcare. Uneori, o boală vă face să vă simțiți atât de rău încât să vă pierdeți apetitul pentru mâncare și băutură, dar menținerea corpului dumneavoastră hidratată este necesară pentru o recuperare rapidă. Cu toate acestea, o băutură caldă înainte de pat poate ameliora durerea gâtului, inhibă tusea și eliberează mucusul congestiv care face dificil respirația.

Asigurați-vă că nu beți nimic cofeină, cum ar fi o cafea umplute cu cafeină sau ceai, înainte de culcare. Găsiți versiunile decofeinizate ale băuturii dvs. preferate fierbinți.
Puteți găsi ceaiuri care vă ajută în mod special corpul dumneavoastră să lupte cu răcelile.
Consumând o mulțime de calorii dintr-o dată - cum ar fi o ovalină sau ciocolată caldă, de exemplu - poate duce la o întrerupere a alimentării dacă aveți nevoie să dormiți.

Partea 2
Crearea unui mediu de dormit frumos

Fă-ți un umidificator în camera ta noaptea. Un umidificator este o mașină care produce o ceață sau vapori, mărind umiditatea aerului. Umiditatea din aer păstrează mucusul liber, făcând mai ușor aerul să intre prin pasajele nazale în timpul somnului.

Zgomotul creat de un umidificator vă poate face să vă treziți, deci căutați o mașină tăcută.

Încercați să păstrați umidificatorul lângă ușa din cameră. În acest fel, veți avea în continuare beneficiul umidității în aer și zgomotul va fi redus.

Reglați termostatul la o temperatură moderată, dar pe partea rece. Temperaturile extreme - calde sau reci - vă vor împiedica să obțineți un somn bun. Creierul tău, care reglează temperatura corpului chiar și fără să te gândești la asta, încearcă să atingă temperaturi interne diferite atunci când ești treaz și adormit. Coborârea ușoară a temperaturii exterioare vă va ajuta corpul să se odihnească. 20 ° C este temperatura ideală care vă va ajuta corpul să adoarmă.

Păstrați camera întunecată noaptea. Deși vă puteți gândi că citirea unei cărți sau vizionarea unui televizor vă vor ajuta să dormiți, lumina ambelor activități vă va face să vă treziti pentru mai mult timp. Când ochii tăi absorb și procesează lumina, sistemul nervos stimulează părțile din creier care controlează hormonii și temperatura corpului. Când se întâmplă acest lucru, chimia corpului tău rămâne atașată la conștiință și vei fi mai greu să adormi.

Când este timpul să mergeți la culcare, opriți toate sursele de lumină și acoperiți orice tehnologie care conține lumini intermitente și vă poate menține creierul implicat.

Păstrați un mediu liniștit și liniștit. Dacă cineva din casă ascultă muzică sau se uită la televizor la volum mare, cereți-i să acționeze suficient pentru a vă opri să auziți sunetul camerei. Cu cât aveți mai puține distracții, cu atât aveți mai multe șanse să adormiți.

Partea 3
Alegerea medicamentelor potrivite

Aflați cum reacționați la medicamentele dvs. Chiar dacă simptomele sunt un bun indicator al modului în care veți reacționa la un medicament, urmăriți răspunsul real al organismului la ceea ce luați.

De exemplu, Benadryl lasă unii oameni somnoroși, dar alții se simt deja agitați.

Evitați medicamentele la rece și gripa care includ efedrină sau pseudoefedrină. Este posibil să aveți nevoie să citiți amprenta mică pe ambalaj pentru a vedea ce aveți de fapt despre medicamente, dar evitați aceste medicamente în mod specific dacă încercați să obțineți un somn bun. Deși aceste decongestive facilitează respirația, ele sunt, de asemenea, stimulente ușoare care vă pot face să vă treziti.

Decodați pachetul medicamentos. Medicamentele fără prescripție medicală fac deseori reclamații pe ambalajul lor, care sunt orientate mai mult spre vânzări decât pentru informații despre tratament. Este bine să cunoaștem adevărata diferență dintre "non-somn," "nocturn" și "diurnal".

De droguri "non-somn" pur și simplu înseamnă că nu există nici un ingredient care este destinat să inducă somn. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că medicamentele sunt formulate special pentru a vă menține treaz sau pentru a vă împiedica să vă faceți somnolență. Nu presupuneți că aceste formule vă vor lăsa neschimbate: de exemplu, multe dintre ele includ pseudoefedrină.
Medicamentele "de noapte" au compuși care sunt meniți să vă facă să vă faceți somnolenți. Aveți grijă când amestecați sau pliați medicamentele - dacă tratamentul "noaptea" deja tratează febra sau durerea, nu adăugați medicamente suplimentare pe lângă aceasta pentru a obține aceste simptome.
Medicina "diurnă" poate fi sinonimă cu formulele "non-somnoroase" sau poate să fi adăugat cofeină pentru a crește vigilența. Citiți cu atenție ambalajul pentru a vedea ce luați. Nu presupuneți că medicamentele "în timpul zilei" sunt doar formule care nu sunt concepute special pentru a vă face somnolență - dacă luați o pilulă înainte de culcare, este posibil să vă păstrați treaz.

Aveți grijă de formulele "nocturne" în general. Deși formulele nocturne pot foarte bine să te culce repede, calitatea somnului pe care o primești de la astfel de medicamente nu este curativă și de restaurare. În plus, alcoolul utilizat în astfel de medicamente vă poate deshidrata în timp ce dormiți și transformați corpul înapoi în procesul de vindecare.

Unele medicamente pe timp de noapte pot deveni obișnuite - dependența prelungită a produselor de somn poate perturba obiceiurile de somn sănătoase.

sfaturi

Încercați să citiți ceva pentru a vă liniști mintea. Nu citiți ceva foarte înfricoșător sau foarte interesant - veți sfârși să rămâneți treaz.
Poate fi o idee bună să vomitați dacă sunteți într-adevăr bolnav - acest lucru va ajuta la expulzarea bolii de la "sistemul dumneavoastră".