Cum să dormi cu un frig

Când sunteți bolnav, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să stați în pat toată noaptea. Din păcate, datorită combinației de medicamente și a congestiei, exact acest lucru se poate întâmpla. Cu toate acestea, dacă faceți câteva ajustări, puteți avea un somn mai liniștit în timpul unei răceli, ceea ce vă poate ajuta să depășiți mai repede virusul.

conținut

Pași
Partea 1luând medicamente
Partea 2tratarea simptomelor cu remedii home
Partea 3ajustarea camerei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Luând medicamente

Utilizați un spray nazal decongestionant. Decongestivele ajută la curățarea căilor respiratorii, facilitând astfel somnul. Ca un bonus suplimentar, spray-urile nazale funcționează numai pe nas, astfel încât acestea să nu vă lase agitate sau treaz ca alte medicamente pe cale orală pot face.

Evitați medicamentele orale după ora 18:00 până când știți cum vă afectează. De exemplu, pseudoefedrina vă poate lăsa agitat, ținându-vă treaz. Cu toate acestea, dacă știți că Benadryl vă face să dormiți, nu ezitați să o utilizați noaptea pentru a încuraja somnul profund.
Antihistaminicele nu sunt întotdeauna la fel de eficiente împotriva răceliilor, deși pot ajuta dacă aveți alergii în plus față de frig. Unii experți sugerează că antihistaminicele sunt mai eficace împotriva răceliilor.
Ar trebui să utilizați numai decongestionanți nazali pentru câteva zile, deoarece excesul poate crește inflamația membranelor mucoase. După ce descoperiți că decongestionanții nazali vă fac somnolenți sau nu vă țineți treji, puteți trece la o pastilă.

Încercați o bandă nazală. Benzile nazale deschid pasajele nazale, permițându-vă să respirați mai bine noaptea.

Luați un analgezic. Paracetamolul este eficace în scăderea temperaturii dacă aveți o febră mică și ameliorați durerea unui gât inflamat sau sinuzită. Acest confort sporit vă va ajuta să vă odihniți mai ușor.

Atunci când luați acetaminofen, verificați orice medicamente pe care le luați pentru a vedea dacă conține, de asemenea, acest analgezic. Dacă luați prea mult paracetamol, puteți cauza leziuni hepatice și este posibil să nu realizați că luați deja această substanță dacă nu citiți etichetele.
Poate fi tentat să luați Tylenol în timpul răcirii. Cu toate acestea, acest medicament conține difenhidramina, care este Benadryl. Nu trebuie să luați Benadryl peste noapte până când nu știi cum te afectează. De asemenea, dacă decideți să luați Tylenol, asigurați-vă că nu vă dublați doza când luați acest medicament împreună cu alte medicamente care conțin difenhidramină sau un antihistaminic.

Încercați un sirop de tuse. Dacă aveți o tuse uscată care uneori poate însoți o răceală, puteți folosi un sirop de tuse cu un ingredient suprimant, cum ar fi dextrometorfanul.

Dacă aveți o tuse umedă, ceea ce înseamnă că produceți mucus atunci când tuseți, discutați cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă tusea vă îngrijește.
Medicamentele și siropurile de tuse, cum ar fi Nyquil, combină unele dintre ingredientele de mai sus. De exemplu, Vick Vaporub pentru răceli are un inhibitor al tusei, acetaminofen și un antihistaminic. Prin urmare, citiți etichetele medicamentelor pe care le utilizați de două ori. De asemenea, știți exact cum vă afectează acest medicament înainte de ao lua la culcare, pentru a nu vă împiedica să dormiți.

Partea 2
Tratarea simptomelor cu remedii home

Du-te la duș înainte de pat și respirați adânc de câteva ori. În plus față de apa caldă relaxați-vă mușchii, aburul fierbinte ajută, de asemenea, la îmbunătățirea congestiei, permițând sinusurilor să se scurgă. În consecință, nu veți sforăi atât de mult peste noapte.

Mănâncă o supă de pui sau bea o băutură fierbinte. Vaporii de vapori au un efect de duș, oferind o ușurare a congestiei. De fapt, mama lui poate să fi acționat dreptul să vă ceară o supă de pui pentru cina când erai bolnav, deoarece unele studii au arătat că acesta poate fi mai eficace în eliminarea pasajele nazale decât apa doar fierbinte. În plus, aportul de lichid vă menține hidratat, ajutând la congestie.

Evitați băuturile cu cofeină înainte de culcare, deoarece acestea vă pot face să vă treziti.
Consumul anumitor ceaiuri, cum ar fi musetelul, vă poate ajuta să vă relaxați, încurajându-vă să adormiți mai ușor.

Încercați un spray salin. Sarea de apă poate curăța sinusurile. Puteți folosi un vas neti pentru a vărsa apă sărată în nas sau utilizați un spray nazal salin, vândut în farmacii.

Dacă decideți să creați o soluție salină pe cont propriu, asigurați-vă că utilizați apă sterilă sau distilată pentru a preveni infecția. De asemenea, puteți fierbe.

Utilizați mentolul ca gel. În timp ce gelul de mestecat cu mentol în piept nu deschide neapărat căile respiratorii, acesta poate facilita respirația datorită efectului de răcire.

Utilizați apă sărată pentru a ghemui. Sarea de apă poate ameliora durerea gâtului pentru o perioadă scurtă de timp, ajutând-o să se vindece mai repede. Doar dizolvați 1/4 linguriță de sare în apă și gogoșiți cu ea timp de 30 de secunde până la un minut. Aveți grijă să nu înghițiți apa.

Partea 3
Ajustarea camerei

Ridicați capul patului cu perne în formă de pene. Creați o înclinare ușoară cu pernele, ridicând jumătatea superioară a corpului, aproximativ 15 cm. Deoarece această poziție reduce fluxul sanguin către cap, pasajele nazale vor deveni mai puțin inflamate, permițându-vă să respirați mai bine. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea presiunii sinusurilor nazale.

Utilizați un umidificator. Umidificatoarele pot scuti congestia atunci când aveți frig. Umiditatea în casă ar trebui să fie între 30 și 50%. Dacă este mai uscată, puteți rula un umidificator în cameră pentru a ajuta la creșterea umidității.

Pentru a măsura umiditatea în casă, cumpărați un higrometru dintr-un magazin de materiale. Unele umidificatoare vin cu această caracteristică, astfel încât să puteți măsura și umiditatea în acest fel.
Păstrați umidificatorul curat pentru beneficii maxime. Utilizați apă distilată și schimbați frecvent lichidul, precum și reumpleți periodic un nou filtru. De asemenea, asigurați-vă că curățați umidificatorul de două ori pe săptămână. Umidificatoarele murdare pot crește bacteriile în aer.

Ascundeți luminile. Asta este, asigurați-vă că toate sursele de lumină sunt acoperite - utilizați perdele întunecate pentru ferestre și acoperiți lumina de alarmă. Lumina îi spune creierului să se trezească, astfel încât stingerea acestor surse vă poate ajuta să dormiți.

Mențineți o temperatură ambiantă confortabilă. Asigurați-vă că camera nu este prea fierbinte sau rece, deoarece acest lucru vă poate lăsa să vă agitați sau să vă treziți. Unii experți recomandă o temperatură între 18 și 22 ° C pentru somn. Când aveți o răceală, puteți sfârși prin a prefera o temperatură mai caldă, dar nu exagerați.

Încearcă uleiurile esențiale. Uleiurile esențiale, cum ar fi lavanda și musetelul, se pot relaxa. Adăugați câteva picături într-o sticlă de pulverizare cu apă și pulverizați pe pernă înainte de culcare.

sfaturi

Luați decongestionante care vă fac să vă simțiți somnoros noaptea, mai degrabă decât în timpul zilei.
Păstrați pătura în apropiere, deoarece răcelile vă pot face să aveți o febră ușoară.
Lăsați un pahar de apă lângă pat pentru a ușura gâtul dacă vă treziți tusea.