Cum să scurtați menstruația

O menstruație durează de obicei între 3 și 7 zile. Dacă aveți o menstruație mai frecventă sau mai lungă, atunci vă recomandăm să găsiți modalități de a vă controla mai bine hormonii. Anticoncepționalele, exercițiile fizice, scăderea în greutate și reducerea stresului sunt modalități bune de a vă face menstruația mai scurtă în fiecare lună.

conținut

Pași
Metoda 1controlul nașterii
Metoda 2exerciții
Metoda 3reducerea stresului
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Controlul nașterii

Imaginea intitulată 550px Spuneți-vă dacă sunteți` width=

Urmăriți regularitatea menstruației, precum și amploarea acesteia. Dacă menstruația dumneavoastră vine la momente neașteptate și vine cu crampe și sângerări severe, puteți avea un motiv să vă adresați medicului dumneavoastră.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 13

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea pilulelor contraceptive pentru a controla durata, frecvența și durerea perioadelor.

Imagine cu titlul 550px Faceți Boobs Bigger Step 05_ro en

Luați pilulele contraceptive regulat în același timp în fiecare zi. Menstruația dvs. poate deveni în curând mai scurtă, mai regulată și mai ușor de rezolvat.

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă ați câștigat greutate, un flux crescut de sânge sau alte efecte secundare ale pilulelor contraceptive. Este posibil să aveți nevoie să încercați un nou tip de control al nașterii, cum ar fi o pilulă cu doză scăzută, injecție sau DIU.

Metoda 2
exerciții

Imaginea intitulată Îmbunătățiți durata perioadei 04

Începeți exercițiile timp de 45 de minute până la 1 oră, cel puțin 3 ori pe săptămână.

Imagine intitulată Beat Depression Pasul 03

Faceți exerciții de intensitate moderată. Ar trebui să te plictisești dacă încerci să vorbești mult timp în timpul exercițiilor.

De asemenea, puteți alege să faceți antrenamentele de intervale, în care alternați vârfurile de stres (de exemplu kick-off, timp de 1-4 minute) cu exerciții la viteze mai moderate.

Imaginea intitulată Dans la petreceri Pasul 02

Încercați să vă exercitați în timpul săptămânii menstruației dvs., precum și în săptămânile care au condus la aceasta. Exercitarea poate fi eficientă în tratarea durerii musculare care apare în timpul ciclului.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Păstrați un regim moderat de antrenament. Femeile care exercită o intensitate moderată tind să aibă menstruații mai scurte decât femeile care sunt mai puțin active.

Exercitiile moderate conduc la o circulatie mai buna si, eventual, la o functie hormonala mai buna.
Femeile care se antrenează greu pentru evenimente, cum ar fi maratonul, pot să-și dea seama că menstruația nu ajunge în câteva luni. Pășirea sub o anumită limită de grăsime corporală poate cauza absența unor menstruații deoarece corpul dumneavoastră nu are suficientă grăsime pentru a purta un copil sănătos sau pentru a avea un ciclu menstrual complet. O creștere a conținutului de grăsime corporală ar trebui să revină la ciclurile normale.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Luați în considerare un plan de scădere în greutate dacă sunteți supraponderali sau obezi. Pierderea in greutate poate ajuta la scurtarea perioadelor, deoarece organismul dumneavoastra poate regla hormonii mai usor.

Metoda 3
Reducerea stresului

Imagine intitulată Prevenirea anxietății Pasul 06

Decideți dacă stresul are o influență majoră asupra vieții dvs. Stresul poate provoca dezechilibre hormonale și vă poate oferi menstruații neregulate.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08

Concentrați-vă pe o alimentație bună. O dieta sanatoasa, plina de fructe si legume, cereale integrale si grasimi sanatoase va reduce stresul in organism.

Imaginea intitulată Obțineți o relație în mai puțin de o săptămână Pasul 05

Luați cursuri de yoga sau de meditație. Învățând cum să canalizați stresul prin exerciții fizice sau prin meditație poate reduce nivelul hormonilor de stres. Se recomandă meditarea zilnică pentru tratamentul stresului.