Cum de a preveni durerea din călcâi și fasciita plantară

Cea mai frecventă cauză a durerii la toc este fasciita plantară. Acest lucru poate fi extrem de dureros și poate duce la o scădere considerabilă a calității vieții pacientului. Fasia plantară este partea largă, plană a țesutului conjunctiv care susține talpa piciorului de la călcâi până la degetele picioarelor. Când acest țesut suferă un prejudiciu, o ruptură sau o utilizare excesivă, poate apărea o inflamație în tendon și se dezvoltă într-o stare cunoscută sub numele de fasciită plantară. Iată câteva modalități de a evita sau de a atenua această condiție.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 1

Nu îmbătrânești! Ei bine, acest lucru nu este exact ceva ce putem evita, totuși, menținerea corpului în formă prin plimbări regulate și greutăți ușoare purtătoare de exerciții este o modalitate foarte bună de a vă menține picioarele sănătoase.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 2

Mențineți o greutate rezonabilă. Adesea, excesul de greutate provoacă fasciită plantară. Este destul de logic atunci când te gândești la asta - cu cât ponderea ta este mai mare, cu atât sunt mai probabil ca ei să sufere pagube de-a lungul anilor.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 3

Nu exagerați sportul. Ca și în cazul multor leziuni, inclusiv strivirea ligamentului și ruptura tendonului lui Achilles, atletul suferă cel mai mult, deoarece el supraîncărcă membrele și apendicele. Fiind un atlet competițional de nivel superior poate avea avantajele sale, dar leziunile sportive sunt așa numite, deoarece apar mai des la sportivi decât la cei care se angajează în exerciții ușoare. Dacă aveți un talent și participați la concursuri, fiți cât mai atenți cu putință.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 4

Încălziți-vă bine înainte de a vă exercita și răciți după aceea. Nu subliniați niciodată importanța întinderii. mușchi de vițel încordate poate contribui la dureri de călcâi, deoarece tendonul lui Ahile se extinde la vițel, și flexibilitate peste acest domeniu, până la fascia plantară, este foarte de dorit.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 5

Purtați întotdeauna pantofi cu suport adecvat, de preferință cu suporturi proeminente. Persoanele care suferă de fasciită plantară sunt adesea cei născuți cu "arcuri înalte". Arcul piciorului are tendința de a pierde fermitatea atunci când ajungem la o anumită vârstă, mai ales dacă picioarele poartă o încărcătură grea, ceea ce face ca fascia plantară să fie excesiv de plată, provocând durere atunci când o ridică. Prin urmare, această condiție este adesea numită arcade căzute (cunoscute și sub denumirea de picioare plate).

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 6

Amintiți-vă că, în plus față de arcade înalte, arcade joase, de asemenea, contribuie la fasciita plantara. Atunci când un picior se aplatizează, pune presiune asupra ligamentului fasciei plantare, în special la joncțiunea cu osul călcâiului. Rețineți că această condiție nu se limitează numai la călcâi - poate apărea și în arcul mijlociu.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 7

Nu conduceți durerea călcâiului cu indiferență. Odată ce începe, poate să se înrăutățească și poate deveni insuportabil atunci când se înrăutățește, deci rezolvați imediat problema. Cu cat te retragi mai mult, cu atat vei fi mai greu sa tratezi problema, asa ca nu pierde timpul.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 8

Împingeți-vă picioarele înainte de a ieși din pat dimineața sau faceți exerciții de întindere ușoară a vițelului și a tendonului lui Ahile. Fa-o imediat ce ieși din pat. Acest lucru poate ajuta la controlul fasciitei plantare în faza incipientă.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 9

Se odihnește, de preferință cu picioarele ridicate. Desigur, este greu să eviți o scurtă plimbare de la un loc la altul, dar nu faceți nimic strenuos cum ar fi alergarea sau mersul pe distanțe lungi, în timp ce picioarele sunt sensibile.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantă Pasul 10

Nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că ați scăpat de durere pentru totdeauna. Dacă v-ați odihnit suficient și durerea pare să dispară, nu începeți să vă exersați cu energia reînnoită pe care o puteți simți. Începeți încet prin plimbare lentă sau jogging și măriți intensitatea sau distanța cu atenție, în fiecare zi sau în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 11

Încercați ortezele. Unii oameni consideră că este benefic să se utilizeze tălpi speciale care sprijină arcul piciorului. Aceasta poate fi o chestiune de a încerca și a vedea rezultatele, chiar dacă acestea sunt orteze făcute special, ele pot fi, de asemenea, costisitoare. Cu toate acestea, dacă obțineți o pereche bună, ele vă pot oferi o ușurare aproape imediată și vă pot ajuta să vă vindecați picioarele. Asigurați-vă că le purtați în orice moment, chiar și atunci când purtați sandale.

Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 12

Consultați un specialist de îngrijire a picioarelor. Dacă sunteți predispus la fasciita plantară sau dacă aveți factori de risc (activitate atletică excesivă, obezitate sau vârstă înaintată), puteți considera că merită să încercați câteva dintre opțiunile disponibile prin intermediul unui podiatrist.

sfaturi

Faceți o întâlnire cu un podiatru sau ortopedist. Există mai multe tratamente disponibile - injecții cu cortizon, aripioare de noapte, orteze și, în cazuri extreme, intervenții chirurgicale.
Durerea poate fi mai rău după odihnă. Mă doare mai mult să te ridici după ce te-ai oprit decât atunci când te miști constant.
Unii oameni recomanda pachete de gheata pentru fasciita plantara cronica - cu toate acestea, cu exceptia primei sau a doua zi dupa ce rana a avut loc, gheata are un efect limitat, sau chiar nici un efect.
Durerea la călcâi este similară cu durerea unei vânătăi. Făcând pași normali face călcâiul sensibil și dureros. Pentru a face primii pași după ce din pat, s-ar putea simți ca și în cazul în care el a fost rănit.
"Înghețarea" piciorului vă poate ajuta: puneți o cutie de suc de înghețat. Purtați o jumătate subțire, se toarnă canistra înghețat de pe podea și poziționați ușor curba tălpii piciorului pe poate și roll-l înainte și înapoi, lăsând actul rece pe fasciei dvs. plantară iritat. Faceți acest lucru dimineața și seara pentru aproximativ 15 minute pentru fiecare picior, ori de câte ori este posibil. Alternativ, puteți înlocui recipientul de suc cu o sticlă de apă.
Nu toata durerea la toc este cauzata de fasciita plantara. Alte cauze includ fractura, neuroma și bursita în călcâi.
Recunoașteți simptomele. Este o durere o fasciită plantară sau este doar picioare inflamate? Acestea sunt semne de fasciită plantară:
- De îndată ce simțiți un vârf dureros în arc sau călcâi, întoarceți degetele de la picioare spre dumneavoastră și flexați-vă piciorul.
- Dacă durerea din călcâi este acută, cum ar fi o vătămare sau distensie, aplicați imediat un pachet de gheață.
Dacă nu vă odihniți, durerea poate deveni insuportabilă. În cazul în care durerea la punctul în care nimic nu pare să ofere ajutor pentru o lungă perioadă de timp, atunci ai probleme serioase.

avertismente

Evitați pantofii, sandalele și alte pantofi casual care nu au paranteze sau o talpă fermă. Suportul bun, întinderea, ambalajul cu gheață și, dacă este necesar, orteziile vă vor ajuta să vă vindecați - în timp ce încălțămintea, sandalele, încălțămintea sau alte încălțăminte neacceptate vă vor agrava starea.
Nu purtați pantofi incomod pentru prea mult timp și evitați să purtați șosete care nu se potrivesc bine la picioare - acest lucru ar putea acumula probleme în timp.