Cum sa scap de tocurile de toc

Spursurile de călcâie sunt mici bucăți formate de depuneri de calciu, care se dezvoltă în apropierea bazei osului călcâiului. Acestea pot apărea din cauza unor activități repetitive, cum ar fi dansul sau alergarea, sau chiar asociate cu fasciita plantară, care este o inflamație a țesutului (fascia plantară) în partea inferioară a piciorului. Când acest țesut este strâns și trage osul tocului, cantități mici de calciu sunt eliberate de os pentru a repara daunele. Cu toate acestea, excesul de calciu poate duce la formarea de spurturi în călcâi.

conținut

Pași
Metoda 1folosind un diblu
Metoda 2tratamente medicale
Metoda 3realizarea de tratamente de casă
Metoda 4folosind pantofii din dreapta
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare
Surse și cotatii

Spurul poate apărea atunci când simțiți durere în partea inferioară a piciorului și în apropierea călcâiului sau când vă simțiți incomod când vă treziți. De asemenea, ședința prea lungă poate provoca, de asemenea, un accent. Nu există nici un truc magic pentru a le vindeca, dar pot fi luate unele măsuri pentru ameliorarea durerii și în cele din urmă a scăpa de pinteni.

pași

Metoda 1
Folosind un diblu

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de călcâi Pasul 12

Mergeți la un magazin de instrumente. Achiziționați o diblu cu lungimea de 150 mm cu diametrul de 20 mm. O altă opțiune este de a cumpăra o tijă deja pregătită și cu aceleași măsuri.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pas 13

Așezați-vă pe o bancă, lăsând zona inflamată apăsată de cuier. "Pedal" înainte și înapoi peste partea cu durere. La început, disconfortul va fi puternic, dar va scădea atunci când vă obișnuiți cu exercițiul.

Imaginea intitulată Îndepărtați tocurile de la toc Pasul 14

Repetați-l de mai multe ori pe zi. Dacă trebuie să vă așezați, scoateți încălțămintea și continuați activitatea în timpul zilei. După câteva zile, durerea va dispărea, deoarece inflamația se datorează leziunilor care au apărut.

Imagine intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 15

Continuați să faceți această activitate până când nu vă simțiți mai multă durere atunci când mergeți în mod normal cu piciorul zdrobit.

Disconfortul poate să reapară în viitor. Repetați exercițiul.

Metoda 2
Tratamente medicale

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 9

Consultați un ortopedist și întrebați despre injecții pentru a diminua durerea din călcâie. Medicul poate injecta un corticosteroid de lângă un anestezic local, cum ar fi xilocaină. Alți practicanți aplică botox pentru a relaxa fascia plantară.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 10

Experimentează terapia cu valuri de șoc extracorporeale (TEOC). TEOC utilizează unde sonore pentru a deteriora ușor țesuturile din jurul călcâiului, ceea ce poate provoca vindecarea părților care cauzează durere.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu toc Pasul 11

Dacă nu funcționează nici un tratament, intervenți chirurgical. Înainte de operație, ortopedii recomandă orteze și tratamente la domiciliu pentru un an pentru a vedea dacă leziunea se îmbunătățește. Când durerea nu va dispărea, vor fi prezentate câteva opțiuni chirurgicale:

Parțial fasciotomie plantară: Medicii vor elimina o parte din fascia plantară pentru a scădea presiunea asupra nervilor piciorului.
Fasciotomie endoscopică plantară: această intervenție chirurgicală este egală cu fasciotomia plană parțială, dar inciziile făcute sunt mai mici, permițând o recuperare mai rapidă. Cu toate acestea, metoda endoscopică este mai probabil să provoace leziuni nervoase. Este important să examinați opțiunile înainte de a decide.
Fiți pregătit să utilizați tencuiala pe genunchi, diminuând durerea intervenției chirurgicale și accelerând recuperarea pacientului. Aceste "cizme" funcționează de obicei mai bine decât cârjele în procesul de vindecare.

Metoda 3
Realizarea de tratamente de casă

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 1

Puneți un pachet de gheață pe călcâi. Luați un pachet de gheață sau ambalaj și poziționați-l pe călcâie timp de 10 până la 15 minute cel puțin de două ori pe zi. O altă opțiune este plasarea piciorului pe o sticlă sau o sticlă gheață dacă există fasciită plantară.

Imagine intitulată Îndepărtați tocurile de toc Pasul 2

Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a lupta împotriva durerii. Acetaminofenul și ibuprofenul sunt cele mai bune alternative.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 3

Rest. Ori de câte ori este posibil, este important să nu aplicați forță sau presiune asupra piciorului rănit timp de cel puțin o săptămână.

Gândiți-vă la posibilele cauze ale problemei în timpul odihnei și încercați să ajungeți la o concluzie cu privire la schimbările care pot fi făcute. Unele acțiuni contribuie la formarea de pinteni de călcâi, cum ar fi:
- Rulați foarte des sau întotdeauna pe suprafețe dure, cum ar fi betonul.
- Aplicați o mulțime de tensiuni la mușchii vițelului.
- Purtați adidași cu absorbție redusă a impactului.
Reduceți intensitatea și cantitatea de activități. În multe cazuri, durerea este prea mare pentru a permite individului să mențină o rutină cu exerciții fizice intense care cauzează impact sau presiune asupra călcâiului. "Ascultați" corpul și schimbați activitățile fizice - cum ar fi înotul sau pedalarea - până când dispar spurturile de pe călcâie.

Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 4

Utilizați aripile de noapte. Slăbiciunile prelungesc fascia plantară în timpul somnului. Este posibil să se utilizeze, de exemplu, o lamă din fibră de sticlă în formă de "L" și un bandaj pentru a se menține atașat la călcâi pe timp de noapte.

Imagine cu denumirea Îndepărtați spatele de toc Pas 5

Faceți anumite tipuri de exerciții. Exercițiile care întăresc și aplatizează fascia plantară pot fi foarte utile în tratarea bolilor de toc. Încercați următoarele activități:

Curățenie de talie: Puneți-vă mâinile pe perete. Puneți un picior înapoi (aproximativ 30 cm), iar celălalt picior înainte cu genunchii îndoiți. Pentru ca șoldurile să fie împinse spre perete, forțați și mențineți întinderea timp de 10 secunde. Ar trebui să vă simțiți mușchii vițelului prelungind. Repetați exercițiul de 20 de ori pe fiecare picior.
Întinderea fasciei plantare: Acest exercițiu trebuie făcut dimineața, înainte de a sta în picioare sau de a merge. Puneți piciorul rănit pe genunchiul celuilalt picior și apucați degetele de la picioare, tragându-le cu atenție spre dvs. - în cazul în care nu puteți ajunge la ele, puneți un prosop în jurul lor și trageți-l afară. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de 20 de ori pe fiecare picior.

Metoda 4
Folosind pantofii din dreapta

Imagine intitulată Îndepărtați spatele de la toc Pasul 6

Alegeți pantofii cu dimensiunea potrivită. Atunci când cumpărăți adidași noi, angajați să-și scoată picioarele, astfel încât să nu trebuiască să ghicească dimensiunea potrivită, evitând durerea. De asemenea, încercați la pantofi la sfârșitul zilei sau după exerciții, deoarece în aceste momente vor fi mai umflați și mai mari. Pentru a nu face greșeli, purtați aceleași tipuri de șosete sau costume de îmbrăcăminte pe care le purtați, de obicei, în funcție de tipul de încălțăminte pe care îl veți încerca.

Imagine intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 7

Mergeți puțin înainte să vă cumpărați încălțămintea. Realizați următoarele experimente înainte de cumpărare:

Puneți din nou dantelă dacă încercați să faceți tenis. Începeți la cele mai îndepărtate găuri și aplicați o presiune uniformă asupra șurubului, pe măsură ce vă apropiați de laba de la încălțăminte.
Asigurați-vă că vă puteți mișca degetele de la picioare liber în interiorul adidaților. De asemenea, este important să se asigure că există spațiu între degetul mare și vârful încălțămintei. Spațiul trebuie să fie aproximativ egal cu lățimea degetului mare de la vârful pantofului sau al pantofului.
Mergeți în jur pentru a confirma că încălțămintea oferă suficientă susținere călcâiului, fără ca acesta să alunece în sus și în jos.
Mergeți sau alergați pentru a vă asigura că este confortabil. Nu există o "perioadă de înmuiere" pentru adidași care se potrivesc bine la picioarele persoanei.

Imagine intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 8

Utilizați ortezi. Aceste articole pot fi achiziționate fără taxe, dar pot să nu funcționeze. Un ortopedist sau podiatrist poate lua măsuri pentru a crea o strângere adecvată pentru piciorul tău. Încercați una dintre următoarele opțiuni:

Suporți și suporți de călcâi: Aceste elemente vor ajuta la alinierea oaselor piciorului și a pernei călcâiul. Verificați bulele atunci când începeți să purtați plăcuțele. Picioarele dvs. pot transpira mai mult prin utilizarea acestor elemente, astfel încât schimbați șosetele și pantofii de multe ori.
tălpi interioare: deși este posibil să cumpărați insoles în farmacii și farmacii, cea mai bună opțiune este să le cumpărați în magazine specializate în orteze și produse ortopedice. Susțineți arcul piciorului, împiedicându-l să se îndoaie și consultați un ortopedist sau podiatrist pentru ca astfel de profesioniști să ajusteze tălpile interioare. În unele cazuri, acestea vor fi foarte utile, dar numai după o reorganizare făcută de experți care vor lăsa tălpile complet ajustate la picioarele persoanei.
Ortezi personalizate: Podiatrii și ortopedii pot aplica tencuiala pe piciorul pacientului pentru a comanda orteze personalizate. Deși sunt mai scumpe, ele sunt fabricate din materiale specifice în funcție de nevoile pacientului, cu o durată de până la cinci ani, când sunt remodelate de către profesioniști la fiecare doi ani. Găsiți un ortopedist pe site-ul asigurărilor de sănătate sau printr-o căutare pe paginile de căutare.
Vârfuri vâscoase: lipsa elasticității fasciei plantare a piciorului este o mare problemă, pentru majoritatea oamenilor. Dacă elasticitatea este deficitară de-a lungul tendoanelor piciorului (inclusiv fascia plantară) în raport cu starea generală a pacientului, este suficientă o tensiune mai mică pentru a cauza leziuni țesuturilor care le atașează la osul călcâiului. Aceasta stabilește condiția inflamatorie denumită fasciită plantară.
- Durerea asociată cu fasciita plantară este de obicei observată de la osul tocului până la partea din față a piciorului. Cu toate acestea, este posibil ca durerea să apară în talpă, în partea superioară a piciorului, până la tendonul lui Ahile sau chiar de-a lungul întregului picior. Terapia Shockwave este singura care funcționează într-o manieră activă de a rezolva problema în călcâie. Îmbunătățirea se realizează prin exercitarea tendoanelor piciorului, crescând elasticitatea în timp ce ameliorează durerea călcâiului prin intermediul unui sistem dinamic de ameliorare a presiunii, utilizând absorbția șocurilor.

sfaturi

Tratamentul tocului de toc este consumator de timp. Poate fi durere pentru câteva luni până când inflamația dispare.
Încercați să nu forțați călcâiul prea tare cu un vârf. Aplicați presiune doar atunci când este necesar.
Persoanele supraponderale sunt mult mai susceptibile de a suferi de pinteni de toc și de fasciită plantară. Scădere în greutate cât mai curând posibil, astfel încât spurul să nu se aprindă în viitor.
Alergătorii ar trebui să înceteze să practice activități fizice până când durerea se îmbunătățește.

avertismente

Nu alegeți să faceți o intervenție chirurgicală până când nu ați epuizat toate opțiunile posibile. Este posibil să nu se amelioreze durerea și să se deterioreze nervii piciorului.