Alegerea băuturilor pentru a evita simptomele IBS

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o problemă comună care afectează partea inferioară a intestinului sau a colonului, dar fără o cauză determinată. Persoanele care suferă de acest raport, cu condiția ca diferite tipuri de alimente și băuturi pot declanșa un focar sintomas-, deși cei mai mulți pacienți suferă de demonstrații intermitente, unele dintre ele sunt: dureri intestinale, crampe, balonare, diaree sau constipație. Dacă aveți IBS, să analizeze mai atent ce alimente sau băuturi declanșa simptome, evitarea sau limitarea acestora, asigurându-vă că nu irita intestinul nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un debut brusc al simptomelor.

conținut

Pași
Partea 1găsirea băuturilor care nu atacă intestinul
Partea 2consumul de băuturi care nu declanșează ibs
Partea 3evitați băuturile care agravează simptomele ibs
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Găsirea băuturilor care nu atacă intestinul

Imaginea intitulată Du-te pe o dietă atunci când Tu` class=

Aflați ce sunt "declanșatoarele". IBS este o condiție foarte complicată de a administra și de a controla - fiecare persoană prezintă diferite simptome și aspecte care o declanșează. Trebuie să știți care alimente sunt iritante pentru a afla ce băuturi puteți bea.

Fă un jurnal. Notați toate alimentele, băuturile și mesele pe care le-ați făcut, în plus față de manifestările percepute după ce le-ați ingerat.
În timp, va fi posibil să percepem un model sau să specificăm ce alimente sau ingrediente "activează" simptomele.
Întotdeauna amintiți lista de "declanșatoare" atunci când căutați băuturi care nu irită stomacul. Citiți lista ingredientelor pentru a vă asigura că nu sunt pe produsul pe care îl veți cumpăra sau veți consuma.

Imagine intitulată Deschide și bea o sticlă de Ramune Pop Pasul 5

Începeți să citiți ambalajul produselor alimentare. Persoanele care suferă de IBS ar trebui să citească etichetele din tot ceea ce consumă pentru a cunoaște atât valoarea nutritivă, cât și ingredientele produsului.

Multe persoane care suferă de sindrom își dau seama că un anumit produs alimentar sau ingredient provoacă apariția unor simptome, cum ar fi un focar. Citirea ambalajului - în special lista de ingrediente - poate fi utilă pentru a evita unele probleme.
Deși tabelul cu substanțe nutritive este destul de informativ, acesta nu oferă date despre ingredientele sau tipurile de zaharuri adăugate într-o băutură. Trebuie să verificați lista ingredientelor.
Acesta este de obicei lângă sau sub substanțele nutritive. Ingredientele, în unele cazuri, sunt enumerate în ordine de la cea mai mare la cea mai mică cantitate. Uită-te atent la această listă pentru a identifica ce poate declanșa disconfortul.

Imaginea intitulată Make Your Dog Drink Water Step 4

Feriți-vă de siropul de porumb de fructoză. Un ingredient care este adesea citat ca fiind vinovat pentru "declanșarea" IBS este siropul de porumb bogat în fructoză. Acordați o atenție deosebită ambalajului, deoarece se găsește în diferite produse alimentare.

Este un îndulcitor prezent în diverse alimente. Studiile au arătat că aportul crescut de acest ingredient a declanșat manifestări ale sindromului intestinului iritabil, cum ar fi balonarea sau diareea.
Majoritatea producătorilor de alimente nu indică nici măcar că folosesc sirop de porumb în produsele lor. Revizuiți întotdeauna cu atenție întreaga listă de ingrediente și căutați - găsiți, nu cumpărați și nu consumați produsul.
Este bogat în fructoză și comun în următoarele băuturi: băuturi răcoritoare, cocktail de fructe, ciocolată, izotonică îndulcită, limonadă și sucuri. Nu toate mărcile au siropul - citiți eticheta pentru a elimina îndoiala.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o dieta pentru gută Pasul 2

Feriți-vă de alcoolii de zahăr. Faceți tot posibilul pentru a evita băuturile procesate (inclusiv băuturile răcoritoare) din dietă. Dacă credeți că băuturile ușoare sunt cele mai bune opțiuni - mai ales atunci când încercați să evitați siropul de fructoză de porumb - gândiți-vă din nou. Chiar dacă sunt "ușoare", aceste băuturi răcoritoare au, de asemenea, aditivi care provoacă apariția unor simptome IBS.

Chiar și promițând ingrediente mai puțin calorice, ele au îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr pentru a le face dulci fără a utiliza zahăr. Acestea sunt comune în băuturi răcoritoare și sucuri "ușoare", precum și ceaiuri.
Cu toate acestea, mai multe studii subliniază faptul că alcoolii din zahăr sunt în mare parte responsabili pentru izbucnirea IBS ".
Multe sunt folosite pentru îndulcirea băuturilor. Cu toate acestea, pentru a le găsi în lista ingredientelor, căutați sufixul "-ol".
Unii dintre alcoolii de zahăr care trebuie evitați sunt: sorbitol, xilitol, manitol, maltitol și izomaltoză.
Nu cumpărați și nu beți o băutură ușoară găsind nici unul dintre ingredientele de mai sus.

Imaginea intitulă Faceți ceaiul de marijuana Pasul 10

Feriți-vă de sucurile din legume și legume. Se suspectează că una dintre cauzele manifestările IBS este de a consuma alimente bogate in FODMAPs (oligozaharide fermentabil, dizaharide, monozaharide și polioli). Aceste ingrediente sunt în majoritate din legume - pentru a fi consumate, intestinul devine iritat.

Sucurile de legume par a fi doar hrănitoare și sănătoase. Deși au mai multe vitamine și minerale, unele dintre legumele folosite în preparat pot conduce la simptome IBS.
Când vă gândiți să le luați, citiți ingredientele și sucurile folosite pentru prepararea amestecului.
Nu beți sucuri cu sfecla, leguminoase, mazăre, conopidă, avocado, varză, fenicul sau plăcinta de mazare.
Puteți (și ar trebui) să ia cu suc de țelină, morcovi, broccoli, castraveti, dovleac, dovlecei, ceapa verde, spanac, vinete, patrunjel, napi și igname.
Fii foarte atent cu sucurile care contin usturoi, ceapa, telina sau sfecla. Evitați băuturile care amestecă aceste ingrediente.
Dacă este posibil, preparați sucul în loc să cumpărați cele pregătite. Morcovul și cartofii sunt excelenți pentru combaterea inflamației.

Partea 2
Consumul de băuturi care nu declanșează IBS

Prioritizați consumul de apă. Atunci când se separă băuturile între cele care sunt bune pentru intestin sau nu, cea mai bună opțiune va fi întotdeauna apa. Este totul natural și hidratant, cu combinația potrivită pentru bolnavii IBS.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă ca adulții să bea aproximativ 1,89 L sau opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, unele persoane pot avea nevoie de până la 13 pahare pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de sex.
Este important să înlocuiți fluidele pierdute în diaree, consumând mai multă apă. Ori de câte ori sindromul atacă, încercați să ingerați 13 pahare.
Dacă doriți, încercați o aromă, cum ar fi stevia, care nu are îndulcitor caloric care agravează simptomele sindromului în majoritatea cazurilor.
O altă opțiune este infuzia de apă de casă. Acesta va avea o aromă naturală fără a utiliza orice fel de zahăr sau îndulcitor cu calorii. Se amestecă fructele proaspete, legumele și plantele medicinale, permițând ca apa să stea peste noapte.
Apa trebuie să fie la temperatura camerei, nu prea rece.
Consumați apă aproximativ 30 de minute înainte de masă. Se va dilua și va "opri" enzimele digestive din stomac.

Imaginea intitulată Bea în mod corespunzător ceai verde Pas 12

Beți ceai fără cafeină. După cum este cunoscut un stimulent gastro-intestinal, care poate irita tractul digestiv, opta pentru ceaiuri decofeinizate. Pacientii cu IBS pot placa destul de mult acest tip de bautura.

Cafeaua decofeinizată are în continuare urme de cofeină, deci evitați-o.
Ceaiul din plante nu are cofeina. Bea fierbinte sau la temperatura camerei pentru a nu irita tractul gastrointestinal - o altă opțiune este ceaiul de musetel, care calmează intestinul inflamat.
Ceaiul de ghimbir poate fi luat mai des. Este decofeinizată, dar poate ajuta la stomacul să fie mai puțin iritat.

Imaginea intitulată Transport lapte matern Pasul 2

Aveți grijă când consumați produse lactate. Multe întrebări înconjoară lactatele și consumul acestora de către pacienții cu această afecțiune. Deși nu este enervant, intoleranța la lactoză este obișnuită atunci când suferă de sindromul de colon iritabil.

Produsele lactate pot fi dăunătoare intestinelor iritabile din două motive: sunt bogate în grăsimi, în special cele cu lapte integral. Simptomele IBS pot apărea, în special diareea.
Lactoza lactată este un zahăr natural, dar nu este tolerat foarte mult pentru persoanele care suferă de această problemă. Gaze, balonare și crampe sunt reacții adverse frecvente după consumarea acestor alimente.
Nu beți lapte (în special lapte integral), ciocolată (în special cele cu sirop de porumb cu fructoză ridicată) și alte băuturi lactate (chiar latte fără cofeină).
Încercați să beți lapte din orez sau migdale, care nu conțin produse lactate. Dacă grăsimea nu vă deranjează, încercați laptele fără lactoză.

Imaginea intitulă Aduceți vinul din suc de struguri Pasul 5

Fă-ți propriul suc de fructe sau legume. Evitați sucul de cutie - cea mai bună opțiune este să le pregătiți proaspete acasă. Astfel, este posibil să alegeți anumite fructe și legume care nu vor declanșa IBS.

Când beți sucuri în mod regulat (sau doriți să faceți acest lucru), cumpărați un suc de fructe. Deci, le puteți pregăti acasă cu fructele și legumele pe care le doriți.
Multe fructe nu cauzează nici o manifestare adversă la pacienții cu intestin iritabil. Banana, strugurii, ananasul, lămâia, afinele și grapefruitul sunt alegeri bune - dacă doriți să le îndulciți, utilizați miere, zahăr alb și sirop de agave.
Sucurile de legume ar trebui să fie făcute numai cu alimente care nu declanșează simptomele IBS. Evitați astfel ceapa, usturoiul și sfecla - celelalte nu trebuie să provoace probleme.

Faceți un bulion de os. Poate fi foarte util în reducerea simptomelor IBS, deoarece este ușor de digerat și foarte bogat în nutrienți. Pregătiți rapid bulionul după această rețetă:

Puneți următoarele ingrediente într-o cratiță: 1,3 kg de bou os pășune hrănite, 2 linguri de otet de mere (preferabil Braggs), 1 linguriță piper boabe supa uscat, 1 lingura sare de mare, suficientă apă pentru a umple tot potul (nu există nici o măsură exactă, precum și orice alte condimente pe care doriți să le adăugați, cum ar fi ceapa, morcovi, pătrunjel, salvie și frunze de dafin.
Lasă ingredientele să stea o oră, neîncălzite.
Porniți căldura și lăsați bulionul să fiarbă.
Acum, aduceți toată supă la o cremă. Feriți-vă de mișcarea oaselor - ar fi mai bine să le puneți mai devreme. Se toarna tot supa in oala.
Supa trebuie să fiarbă în tigaie timp de patru până la 72 de ore, în funcție de concentrația pe care doriți să o aibă bulionul. Începeți, lăsând-o timp de cinci până la opt ore.
Lăsați bulionul să se răcească și să se păstreze. Dacă doriți, depozitați oasele pentru utilizare ulterioară.
Beți supa de oase! Puneți unt pentru a face mai gustos atunci când consumați singur, sau turnați-o într-o supă.

Partea 3
Evitați băuturile care agravează simptomele IBS

Nu beți băuturi îndulcite. Deoarece siropul de porumb bogat în fructoză este un indulcitor obișnuit în băuturile de acest tip, face posibil să se bea în cea mai mică cantitate posibilă.

Băuturile cu îndulcitori nu sunt doar "declanșatoare" pentru manifestările de sindrom de colon iritabil, ci și pentru creșterea în greutate și alte probleme cronice de sănătate.
Nu beți sucuri, cafea îndulcită, ciocolată, ciocolată, sucuri, cocktailuri de suc, limonadă și ceaiuri dulci.
Nu uitați că băuturile ușoare pot fi, de asemenea, problematice din cauza alcoolilor de zahăr. Citiți întotdeauna eticheta produsului, indiferent de ce este.

Imaginea intitulată Tratează simptomele IBS cu dieta Pasul 7

Beți cât mai puține băuturi cu cafeina. Ei sunt considerați cei mai mari vinovați pentru disconforturile cauzate de sistemul gastrointestinal la persoanele cu IBS, deoarece sunt stimulente care agravează simptomele.

Cofeina, indiferent dacă este din cafea sau ceai, acționează ca un stimulant pe măsură ce trece prin tractul gastro-intestinal. Tulburările intestinale, diareea și durerea sunt cele mai frecvente manifestări.
Evitați lichidele cu cofeină la maxim, alegeți întotdeauna decofeină, dacă este posibil.
Încearcă ceai decaf cu puțină apă. Cu toate acestea, consumați doar puțin pentru a vedea dacă este bine tolerat de organism.

Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestational cu dieta mediteraneană Pasul 8

Bea mai putine lichide carbogazoase. Un alt grup mare de băuturi care ar trebui evitate la maxim sunt carbonații - toți care au gaze pot declanșa simptome și pot irita intestinul.

Mulți descoperă că băuturile carbogazoase, în special sifonul de ghimbir, sunt bune pentru stomac. Chiar dacă unele băuturi răcoritoare cu ghimbir măsoară stomacul iritat, acest lucru nu este valabil pentru pacienții cu IBS.
Carbonul din băuturile carbogazoase poate provoca mai multă colică, balonare și iritație la nivelul stomacului, dar de obicei nu duce la diaree sau constipație.
Evitați băuturile răcoritoare, apa tonică, apa spumantă, apa aromatizată (de obicei gaz), ceaiul rece, berea și vinul spumant.

Imaginea intitulată Diete pentru victimele accident vascular cerebral Pasul 8

Nu bea alcool deloc. O băutură alcoolică din când în când nu cauzează probleme pentru majoritatea oamenilor - cu toate acestea, alcoolul irită și agravează simptomele pacienților cu IBS.

Se recomandă ca femeile să bea nu mai mult de un pahar, iar bărbații, mai mult de două pe zi. Majoritatea persoanelor care suferă de sindromul de colon iritabil pot bea alcool fără efecte adverse.
Cu toate acestea, un studiu a arătat că, atunci când consumă patru sau mai multe cești de alcool, manifestări precum indigestie, diaree, dureri de stomac și greață au crescut.
Este bine sa bei un pahar de vin ocazional (mai ales daca nu este o bautura carbogazoasa) daca nu exista simptome suparatoare. Totuși, nu depășiți 120 ml consumând din când în când, niciodată zilnic și fără cantități mai mari.

sfaturi

Evitați băuturile foarte reci. Alegeți temperatura caldă sau temperatura camerei.
Pentru a putea controla mai bine simptomele IBS, consumați alimente și băuturi care nu declanșează această afecțiune.
Încercați să monitorizați diferitele tipuri de băuturi pe care le luați, notând cele care nu provoacă probleme și vă lasă cu un sentiment bun.
Administrați un antidiareic, cum ar fi salicilatul de loperamidă sau bismut, pentru a reduce frecvența mișcărilor intestinale și pentru a îmbunătăți consistența tortului fecal.