Cum de a trata sindromul intestinului iritabil

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este o problemă de sănătate care are mai multe simptome, cum ar fi durerea abdominală, constipația, diareea, eliberarea de gaz, crampe și umflături în organism. Din fericire, cele mai multe dintre ele pot fi controlate cu modificări dietetice și unele medicamente specifice. În cele din urmă, puteți, de asemenea, să luați suplimente și să folosiți tehnici de combatere a stresului pentru a vă îmbunătăți.

conținut

Pași
Metoda 1schimbarea dietei tale
Metoda 2confruntarea cu stresul
Metoda 3luând suplimente
Metoda 4luarea de medicamente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil pas 1

Înregistrați-vă alimentele într-un jurnal. Începeți să scrieți tot ce consumați și cum vă simțiți pe hârtie. Utilizați acest instrument pentru a identifica care alimente provoacă simptomele IBS și pentru a învăța să le evitați în viitor. Includeți următoarele detalii:

Ce mâncați?
Cât ai mancat?
Când ai mâncat
Cum te-ai simțit o oră sau două după ce ai mâncat

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil pasul 2

Adoptați o dietă FODMAP. Cuvântul este un acronim în limba engleză, ceea ce înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli (ceva de genul polioli și mono-, di- și oligozaharide fermentabile). Aceste produse fac corpul mai predispus la IBS - astfel încât să puteți consuma mai puțină hrană care le conține pentru a ameliora simptomele. Tăiați, de exemplu:

Anumite fructe, cum ar fi mere, mure, caise, fructe de pădure, nectarine, mango, pere, pepeni verzi și prune
Conserve de fructe
Suc de fructe
Fructe uscate
Unele legume, cum ar fi: anghinare, varză, usturoi, linte, conopidă, ciuperci, sparanghel, fasole, ceapă, mazare și păstăi
Produse lactate
grâu
secară
Sirop de porumb cu fructoză ridicată
miere

Imagine cu denumirea Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 3

Mancati mese regulate. Cei care nu au obiceiuri alimentare stabile sunt mai predispuse la simptomele IBS. În acest caz, încercați mereu să mâncați la momentele potrivite și să nu vă distribuiți mesele la intervale prea mari - cel mai bine este să mâncați o dată la trei ore.

Evitați să mâncați prea mult. Masa foarte grea poate contribui la simptomele IBS - încercați să faceți patru sau cinci mese mici pe parcursul zilei.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 4

Beți multă apă. Hidrați organismul pentru a combate unele dintre simptomele sindromului. Încercați să luați cel puțin 2 litri de apă pe zi, crescând această sumă dacă faceți exerciții fizice sau sunteți foarte activi.

Nu luați apă și alte băuturi cu gaz sau ar putea agrava simptomele sindromului.

Imagine intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 5

Consumați mai puțin alcool și cafeină. Aceste produse irită sistemul digestiv și pot provoca dureri abdominale, diaree și constipație. Încercați să le reduceți sau chiar să le eliminați din dietă și să vedeți dacă arată o îmbunătățire.

În loc să beți două cești de cafea în fiecare dimineață, luați unul. La cină, schimbați Martini pentru un pahar de apă.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 6

Limitați consumul alimentelor procesate. Aceste produse conțin, de obicei, tipurile de zahăr care fac din digestie mai greu și pot trece prin organism fără a fi rupte, astfel încât acestea pot provoca unele simptome ale sindromului.

Imagine intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 7

Tăiați îndulcitorii artificiali din dietă. Produsele care se termină în "ol" pot agrava simptomele IBS, în special la persoanele susceptibile la diaree. Acestea sunt frecvente în guma de mestecat și dietele specifice substanțelor, cum ar fi unele vitamine. Începeți să citiți etichetele pentru a vă asigura că nu înghițiți așa ceva. Evitați:

xilitol
maltitol
sorbitol
manitol

Metoda 2
Confruntarea cu stresul

Imagine intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 8

Exersați mai multe exerciții. Activitățile fizice pot stimula sistemul digestiv și pot reduce nivelurile de stres ale corpului. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. De exemplu, puteți merge de o jumătate de oră de luni până vineri.

Practicati yoga. Această formă de meditație include câteva exerciții interesante și ajută organismul să se relaxeze.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 9

Exprimați-vă sentimentele. Cei care nu-și pot exprima sentimentele devin mai stresați și agravează simptomele sindromului. Căutați modalități sănătoase de a expune emoții, cum ar fi:

Sunați prietenii
Scrie într-un jurnal
trage
Vorbiți cu un terapeut

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 10

Practicați respirația profundă. Aceste exerciții dau un sentiment de calm aproape instantaneu în perioadele de stres. Asigurați-le în timpul zilei pentru a vă relaxa.

Pentru a practica respirația profundă, concentrați-vă asupra mișcărilor diafragmei în timpul inspirației și exhalării. Numărați până la cinci când îl trageți pentru câteva secunde - apoi eliberați-l - numărând încă o dată.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pasul 11

Luați timp să vă relaxați în fiecare zi. Aveți grijă de dvs., de asemenea, esențial pentru a combate stresul. Lăsați-vă deoparte cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a face ceva plăcut, cum ar fi:

Citiți o carte
Luați o baie relaxantă
Urmăriți un episod din seria TV preferată
Ascultați muzică

Metoda 3
Luând suplimente

Imagine intitulată Sindromul intestinului iritabil tratat Pasul 12

Luați suplimente de fibre. Fibrele sunt esențiale în reglarea intestinului și a simptomelor sindromului. Dacă nu reușiți să satisfaceți această nevoie zilnic, cel puțin luați suplimente pentru a ușura problemele. Cumparati laxative de volum de fecale care sunt cel mai putin iritante pentru intestin.

Experții recomandă doze zilnice de 25-35 g de fibre. Dacă nu reușiți să obțineți o dietă normală, luați niște suplimente.
Cumpărați suplimente sub formă de pulberi, capsule sau chiar biscuiți.
Citiți și urmați instrucțiunile producătorului.
Luați întotdeauna suplimente de fibre cu un pahar plin de apă (aproximativ 250 mililitri).

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 13

Luați suplimente probiotice. Ele pot contribui, de asemenea, la combaterea simptomelor IBS, deoarece conțin bacterii sănătoase care pot regla digestia. Încercați să luați suplimentele de aproximativ o lună și să vedeți dacă există îmbunătățiri.

Luați una sau două unități de formare a coloniilor (CFU) pe zi, respectând instrucțiunile de dozare ale producătorului.
Unii medici recomandă doze mai mari pentru pacienții lor. Consultați un profesionist pentru a afla mai multe.
Când alegeți un probiotic, verificați dacă ambalajul informează numele producătorului și detaliile de contact, denumirile științifice ale tulpinilor de bacterii pe care le conține, o dată de expirare care spune cât de multe bacterii vor fi în viață la expirarea produsului, instrucțiuni de depozitare și dozare. Evitați produsele care pretind că pot vindeca sau pentru a trata boli.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 14

Luați capsule de ulei de mentă. Ei pot reduce durerea abdominală în IBS, în special la copii. Luați-le timp de două săptămâni și vedeți dacă există îmbunătățiri.

Luați una sau două capsule de ulei de mentă de 0,2 ml pe zi, dar nu depășiți trei.
Unii oameni au arsuri la stomac când iau capsulele.

Metoda 4
Luarea de medicamente

Imagine intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 15

Discutați cu medicul dumneavoastră despre antidiarrale. Unele dintre aceste medicamente sunt capabile să lupte împotriva diareei provocate de sindromul intestinului iritabil. Discutați cu profesionistul dacă vreți să încercați ceva. Cele mai populare opțiuni sunt:

alosetron
rifaximină
Eluxadolina

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 16

Discutați cu medicul despre medicamente pentru constipatie. IBS, de asemenea, lasă intestinul prins. Dacă vi se întâmplă, întrebați medicul dacă puteți lua orice medicament specific care va ajuta la combaterea simptomului. Încearcă-l:

lubiprostone
linaclotide

Imagine intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil Pas 17

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă luați antidepresive. Aceste medicamente au, de asemenea, un efect împotriva IBS, deoarece acestea ajută la reglarea sistemului digestiv și la atenuarea durerii legate de această problemă. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un antidepresiv triciclic sau un inhibitor selectiv de recaptare a serotoninei.

Imaginea intitulată Tratarea sindromului intestinului iritabil pasul 18

Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua antibiotice pentru a reduce umflarea. Este posibil să trebuiască să luați opțiuni precum rifaximin pentru a reduce cantitatea de bacterii care determină eliberarea de gaze în sistemul digestiv și pentru a lupta împotriva simptomelor. Aflați dacă sunteți susceptibil la această problemă.