Cum să trăiți cu sindromul de intestin iritabil

Sindromul intestinului iritabil (IBS) este caracterizat prin dureri abdominale cronice urmate de mișcări neregulate ale intestinului (de obicei, o combinație de diaree și constipație). Este o condiție care nu are o cauză specifică și nu poate fi complet "vindecată". Cu toate acestea, printr-o dieta echilibrata, controlul nivelului de stres, cauta terapii alternative și de a înțelege impactul psihologic pe care problema poate provoca, este posibil să trăiască cu condiția și pentru a minimiza efectele pe care le provoacă în viața de zi cu zi.

conținut

Pași
Metoda 1după o dietă echilibrată
Metoda 2reducerea și controlul stresului
Metoda 3adoptarea de terapii non-tradiționale
Metoda 4Înțelegerea condiției
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
După o dietă echilibrată

Imaginea intitulată Live cu sindromul de intestin iritabil Pasul 1

Consumați alimente bogate în fibre dacă suferiți de constipație. Fibrele pot ajuta la reducerea simptomelor IBS prin creșterea funcției intestinale. Acestea pot ajuta la reducerea umflăturilor, a durerii și a altor simptome, deoarece ele înmoaie scaunul, astfel încât să treacă mai ușor prin sistemul excretor.

Sursele bune de fibre includ: fructe, legume, pâine și cereale integrale. Încercați să consumați fibre în toate mesele. Adăugați-le treptat în dietă pentru a preveni balonarea și flatulența, care apar de obicei când există o înghițire mare de fibre. Discutați cu un medic sau nutriționist pentru a găsi o dietă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Sursele de fibre sursă pot ajuta, de asemenea, la fasole uscată și alte legume și legume, cum ar fi ovăzul, orzul și fructele de pădure. Aceste alimente încetinesc trecerea alimentelor din stomac în intestin.
Dacă suferiți de diaree provocată de IBS, aceasta nu este o opțiune bună. Nu aveți nevoie pentru a evita fibrele - ele fac parte din orice dieta sanatoasa - dar este o idee bună să se concentreze pe fibre solubile (gasite in pere, fulgi de ovăz, fructe uscate, etc.), în loc de insolubile (găsit în grâu, porumb, pleavă legume crude, etc.).

Imaginea intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 2

Evitați dulciurile, grăsimile sau alimentele și băuturile care conțin sirop de fructoză. Astfel de alimente agravează simptomele IBS, inclusiv diareea. Printre lucrurile de evitat se numără produsele lactate, mierea, ciocolata, bomboanele fără zahăr și guma de mestecat, precum și pâinea de grâu sau secară. În plus, legumele și legumele, cum ar fi broccoli, conopida și germenii de Bruxelles, pot crește incidența balonării și flatulenței.

Printre băuturi, trebuie să evitați alcool, lapte, produse care conțin ciocolată, cafeină (ceaiuri și băuturi răcoritoare) alte băuturi cu sirop de fructoză.

Imagine intitulată Live cu sindromul de colon iritabil Pasul 3

Încearcă dieta de eliminare. Chiar și cu recomandările de mai sus, fiecare organism reacționează într-un fel la alimentație. Edițiile de eliminare sunt o metodă eficientă de indicare a alimentelor care generează reacții negative. Faceți o listă de alimente care pot avea efecte negative asupra corpului dumneavoastră și eliminați-le una câte una timp de 12 săptămâni.

O altă opțiune este încercarea unei diete fără gluten sau fără lactoză, deoarece aceste substanțe sunt probleme comune pentru persoanele cu IBS. Vezi dacă există o scădere a umflării și a gazelor. Dacă decideți să eliminați definitiv aceste substanțe din dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră și începeți o dietă pentru a vă asigura că aveți substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru a trăi bine.

Metoda 2
Reducerea și controlul stresului

Imagine intitulată Live cu sindromul de intestin iritabil Pasul 4

Cereți mai multe informații despre terapia cognitiv-comportamentală (CBT). CBT ajută pacienții cu IBS să facă față stresului și anxietății care însoțesc de obicei starea. În această terapie, oamenii sunt instruiți să identifice și să schimbe percepțiile greșite pe care le pot avea despre ei înșiși sau despre lumea din jurul lor. Oamenii învață să analizeze gândurile negative și distorsionate și să le înlocuiască cu gânduri realiste și pozitive. CBT sa dovedit a fi o strategie excelentă pentru a ajuta pacienții IBS să atenueze simptomele și să aibă o calitate mai bună a vieții.

Mulți pacienți cu IBS prezintă o îmbunătățire a simptomelor după CBT. Într-un studiu, între 60% și 75% dintre pacienți au avut o ameliorare a simptomelor după zece săptămâni de tratament cu CBT.
Unii pacienți care suferă de anxietate prelungită sau de depresie ca urmare a dificultății de a trăi cu IBS se simt mai bine cu medicamente antidepresive. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că acest lucru vă poate ajuta.

Imagine intitulată Live cu sindromul de intestin iritabil Pasul 5

Ia timp să te relaxezi. Se știe că stresul declanșează simptomele IBS. În perioadele de stres, nervii colonului pot contracta și pot provoca dureri abdominale. Persoanele cu IBS sunt mai sensibile la aceste simptome. afla tehnici de relaxare pentru ameliorarea simptomelor IBS.

Încercați să separați un moment al zilei de a face ceva relaxant, cum ar fi să vă luați un pui de somn, să citiți sau să ascultați muzică.
O altă opțiune este încercarea medita. Meditația este eficientă în reducerea activității genelor care contribuie la inflamarea persoanelor cu IBS. Un studiu a arătat că persoanele care practicau yoga și meditația în mod regulat timp de două luni au prezentat mai puține simptome.

Imaginea intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 6

Utilizați exerciții pentru a calma stresul și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. Exercitiile regulate sunt si mai importante pentru persoanele cu IBS. In 2011, cercetatorii au subliniat ca persoanele cu IBS care au exercitat cu un terapeut fizic de cateva ori pe saptamana au suferit mai putin de simptomele lor decat cei care nu au exercitat cu un terapeut fizic.

Exercițiile pot, de asemenea, ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect, pe lângă reducerea constipației. Un alt studiu a arătat că pacienții cu IBS care au exercitat moderat timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, au avut mai puține simptome de constipație.
Exerciții practice care sporesc circulația sângelui. Încercați exerciții cardiovasculare, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos. Aceste activități vă vor îmbunătăți sănătatea generală și vă vor ajuta să ușurați tensiunea și stresul.

Metoda 3
Adoptarea de terapii non-tradiționale

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 7

Luați probiotice. Probioticele sunt bacterii bune care trăiesc în intestine și se găsesc în iaurt și alte produse lactate. Acestea pot fi cumpărate sub formă de băuturi sau capsule. Unele studii sugerează că probioticele pot ameliora simptomele IBS, cum ar fi durerea abdominală, balonarea și diareea.

Probioticele pot fi achiziționate în magazinele de sănătate și farmacii, sub formă de lichide sau capsule. Capsulele sunt ingerate o dată pe zi. Pentru versiunea netă, urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
O altă opțiune este consumarea mai multor alimente fermentate, cum ar fi laptele sau Kombucha, care oferă beneficiul "bunelor bacterii" fără a fi nevoie să suplimente.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 8

Căutați pe hipnoterapie. Aceasta este o altă metodă dovedită pentru a reduce stresul și simptomele IBS. Hipnoterapeutul poate ajuta pacienții să găsească modalități de a rezolva problemele. În unele studii, persoanele cu IBS au avut o îmbunătățire cu 52% a simptomelor după 12 săptămâni de hipnoterapie.

Imaginea intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 9

Acupunctura. Acupunctura poate ajuta la ameliorarea simptomelor si reducerea stresului. Unele puncte de acupunctură de-a lungul meridianelor stomacului și intestinului gros sunt folosite, determinând simptomele IBS să se diminueze sau chiar să dispară.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 10

Încercați menta. Menta poate oferi ajutor pentru unele dintre simptomele IBS. Această plante medicinale este un antipsihotic natural care relaxează mușchii intestinelor și ameliorează durerea și diareea. Rezultatele studiilor sunt încă inconsecvente, deși unele persoane au raportat o ușurare pe termen scurt. Dacă doriți să utilizați menta, consumați-o în capsulele de acoperire enterică (pentru a nu agrava stomacul).

Cealaltă opțiune este aceea de a ingera capsulele uleioase de peppermint cu acoperire enterică. Ele sunt astfel produse în mod specific să nu se dizolve în stomac (și provoca arsuri la stomac), la intestin intacte în cazul în care sunt dizolvate și acționează ca antispastic.
Luând o capsulă înainte de mese, s-a dovedit utilă pentru pacienții cu IBS.

Metoda 4
Înțelegerea condiției

Imaginea intitulată Live cu sindromul de intestin iritabil Pasul 11

Aflați mai multe despre IBS. Este o afecțiune cronică care provoacă dureri abdominale și obiceiuri anormale ale intestinului (diaree și constipație). Poate sau nu poate fi asociat cu anumiți agenți "provocatori" și nu există nici o cauză concretă. Tratamentul se bazează în primul rând pe controlul simptomelor, precum și pe modificările stilului de viață, pentru a reduce expunerea la agenți de "declanșare" pe care le-ați identificat.

Feriți-vă de alte boli și afecțiuni cu simptome similare cu IBS. Este important să consultați un medic pentru a asigura diagnosticul corect. Alte probleme care pot avea simptome similare cu IBS includ: boala Crohn, colita ulcerativă, intoleranta la lactoza, tulburări tiroidiene, abuzul de laxative, calculi biliari, diverticulită, etc.

Imagine despre viata cu sindromul intestinului iritabil Pasul 12

Amintiți-vă că nu sunteți singuri. IBS este extrem de comună și este a doua cauză majoră de absență la locul de muncă în Statele Unite (în spatele gripei). Aproximativ 10-20% din persoane suferă de simptome IBS. Dintre acești oameni, doar 15% solicită ajutor medical și efectuează tratamente pentru a ușura simptomele.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 13

Mențineți o evidență a simptomelor și posibilele declanșatoare. Înregistrați timpul și locul durerii, disconfortului, umflarea, diareea sau răceala. Includeți, de asemenea, ceea ce faceți în acel moment, cum vă simțiți și ce fel de alimente sau medicamente ați consumat. Toate aceste informații vă pot ajuta pe dvs. și pe medicul dumneavoastră să determinați ce declanșează IBS dumneavoastră. Astfel, veți putea coexista cu SII generând impacturi minime în viața de zi cu zi.

Imagine intitulată Live cu sindromul intestinului iritabil Pasul 14

Alăturați-vă unui grup de asistență pentru a vă ajuta să înțelegeți boala. Căutați grupuri din zona dvs. care tratează persoanele cu IBS sau alte boli ale sistemului digestiv. Membrii înțeleg ce este problema și pot oferi informații și sprijin. Există, de asemenea, multe site-uri web care oferă informații astfel încât să puteți obține mai multe informații despre boală, cum ar fi acest.