Cum să faci mai puțin frecvent

Vei face o plimbare lungă? Zburați într-un avion mic? Sau sunteți doar obosit de defecarea prea des? Acest articol vă va arăta cum să defecați mai puțin, în orice caz. Amintiți-vă că acest lucru poate duce la constipație, care poate fi chiar mai rău decât să mergeți adesea la baie.

conținut

Pași
Metoda 1grija pentru dieta
Metoda 2efectuarea schimbărilor de stil de viață și de sănătate
Metoda 3căutați sfaturi de la un medic specialist
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Grija pentru dieta

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 1

Monitorizați tipurile și cantitățile de alimente pe care le consumați. Vizitele frecvente frecvent la baie pot indica alergii sau intoleranță la anumite alimente.

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Notați tot ce mănânci și timpul de masă. Când defăimați, scrieți și în jurnalul dvs. În cele din urmă, poate apărea un model. De exemplu, puteți observa că mergeți la baie de fiecare dată când mâncați alimente picante.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 2

Mănâncă numai la mese. Staying ciupirea toată ziua va crește cantitatea de fecale pe care le va trebui să eliminați organismului, crescând astfel cantitatea cu care va trebui să meargă la baie. Dacă trebuie să mâncați, mâncați bine.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 3

Aveți grijă atunci când mâncați produse lactate. Intoleranța la lactoză este o condiție comună la mulți adulți. Persoanele cu această afecțiune nu au enzima necesară pentru a descompune zahărul (lactoza) găsit în produsele lactate. Simptomele includ dureri abdominale, balonare și diaree.

Poate că poți continua să mănânci brânză. Unii oameni cu intoleranță la lactoză pot consuma câteva tipuri de brânză, deoarece există soiuri cu cantități mici de zahăr. În general, cu cât este mai mare brânza, cu atât mai puțin conține lactoza.
Verificați etichetele de produse lactate. Lactoza este un tip de zahăr, deci cantitatea mai mică de zahăr din produsele lactate, cu atât este mai mică cantitatea de lactoză.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 4

Evitați cafeaua și alte băuturi cu cofeină. Cofeina stimulează mușchii responsabili de producerea scaunelor.

Încercați să înlocuiți băuturile cu cofeină pentru apă, suc sau ceai.
Încercați să reduceți consumul de băuturi cofeină în fiecare zi. De exemplu, luați patru sau două cești de cafea pe zi. Dacă preferați, mergeți la cafea cu mai puțină cofeină.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 5

Reduceți consumul de alimente bogate în fibre. Consumul în exces de fibre poate crește frecvența cu care defeca.Caso consumați cantități mari de fructe si legume, alimente bogate in fibre, poate fi mai bine pentru a reduce consumul lor. Suma recomandată de legume este de 2,5 până la 3 cești pentru adulții care practică mai puțin de 30 de minute de exerciții pe zi. Cei care practică mai multe exerciții pot consuma mai mult.

Iată câteva alimente bogate în fibre:
- zmeură
- pară
- măr
- spaghete
- orz
- fulgi de ovăz
- Ovăz tărâțe
- linte
- fasole
- anghinare
- păstaie
- mazăre
- broccoli

Metoda 2
Efectuarea schimbărilor de stil de viață și de sănătate

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 6

Faceți o listă cu medicamentele pe care le luați. Multe remedii pot crește frecvența cu care vă defăimați. Verificați eticheta medicamentului. Dacă diaree sau ceva înrudit este menționat ca un efect secundar posibil și suferiți de aceste simptome, consultați un medic.

Adderall este un medicament care afișează diareea ca efect secundar.
Misoprostolul, laxativele și emolienții scaunelor provoacă de asemenea diaree.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 7

Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul poate provoca diaree, în plus față de afecțiuni medicale grave legate de intestinului, cum ar fi sindromul de intestin iritabil (IBS).

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 8

Gestionați nivelurile de stres.Stresul poate contribui la creșterea frecvenței cu care mergeți la baie, în plus față de provocarea diareei. Oamenii sunt adesea îngrijorați de relații, probleme legate de bani, dovezi sau alte evenimente importante din viață.

Evitați factorii de stres pe care îi puteți. Acest lucru poate însemna modificarea planurilor dvs. de evitare a traficului sau evitarea discuțiilor cu un coleg cu care nu aveți multă răbdare să vorbiți.
Îți prețuiești timpul. Învață să spui "nu" când cineva cere ajutor pentru un proiect sau pentru o altă activitate de ultim moment.
Comunicați cu respect. Dacă vecinul tău se grăbește și ascultă muzică foarte tare, întreabă-l politicos să dai jos volumul. S-ar putea să-și dea seama că nu știa că sunetul a fost destul de puternic și a ascultat.
Aflați în avans cât timp veți avea nevoie de un proiect, de conversație sau de altă activitate. De exemplu, dacă un coleg se decide să vorbească atunci când urmează să vă înscrieți la o întâlnire, spuneți că îl puteți asculta timp de cinci minute.
Iartă-te și mergi mai departe. Făcând furia sau ținând pradă consumă energie - energia ta. Discutați cu persoana care vă rănește și vă exprimați cu sinceritate sentimentele. Rețineți că este posibil ca această persoană să nu reacționeze așa cum vă așteptați. Câteodată ridică din umeri și merge mai departe este cel mai bun lucru de făcut.
Fiți răbdători și flexibili. Nu contează cât de important este să ai planuri, ele se pot schimba mereu. De exemplu, întrebați-vă dacă o casă curată este de fapt mai importantă sau dacă este suficientă o casă curată. Gândiți-vă dacă ceea ce vă deranjează astăzi va contează în cinci ani.

Metoda 3
Căutați sfaturi de la un medic specialist

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Pasul 9

Aflați când defecați prea mult. În general, defeca de câteva ori pe zi poate fi considerată mai mult decât normal, mai ales în cazul în care acest lucru se întâmplă repente.O a crescut frecvența cu care te duci la baie sau consistență, volumul sau aspectul scaun poate indica o afecțiune medicală care stau la baza .

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 10

Solicitați asistență medicală dacă apare scaun împreună cu dureri abdominale, mucus, puroi sau sânge. Fiți pregătit să oferiți toate informațiile medicului despre cât de des vă defecați, precum și despre coerența și aspectul scaunului.

Imaginea intitulată Poop Less Frequently Step 11

Cunoașteți bolile care vă pot face să mergeți frecvent la baie.

Boala celiacă implică o reacție imună la gluten găsită în produsele de secară, orz și grâu. Mancati o dieta fara gluten.
Boala Crohn este o inflamație a intestinului. Poate afecta orice parte a intestinului, de la gura la anus.
Hipertiroidismul, cunoscut și sub numele de tiroidă hiperactivă, poate provoca diaree și schimbări în frecvența cu care se defectează.
Hipertiroidismul poate provoca, de asemenea, constipație.
Sindromul intestinului iritabil (IBS) poate provoca constipație și diaree. De asemenea, aveți probleme cu pielea, articulațiile, ochii și oasele.
Colita ulceroasă este un alt tip de boală inflamatorie intestinală care afectează de obicei numai colonul. Această boală este de obicei asociată cu sânge în scaun.
Utilizarea prea multor medicamente vă poate face mai proaste.