itholoinfo.com.com

Cum sa faci flexiune genunchi pe o minge de sala de sport

Acest exercițiu de înaltă intensitate implică mușchii abdominali cu o abordare inovatoare a flexiei genunchiului tradiționale.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată
1
Puneți mingea de sala de sport într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și toate obiectele ascuțite trebuie îndepărtate pentru a reduce la minimum potențialul de accidente.
  • Imagine intitulată
    2
    Mâna pe burta de pe minge și glisați înainte cu brațele. Pe masura ce torsul iese din minge, picioarele trebuie sa se rostogoleasca, astfel incat sa ajungi cu bratele impotriva mingii si a restului corpului sprijinite de brate. Asigurați-vă că vă păstrați capul aliniat cu umerii și șoldurile. Ochii tăi ar trebui să fie orientați în jos, în spațiul dintre mâini. Inspirați și ar trebui să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Executarea exercițiului

    Imaginea intitulată
    1
    Expirați și contractați abdomenul. Adu-ți genunchii spre piept, tragând mingea spre tine într-o mișcare netedă și controlată. Încercați să schimbați cât mai puțin posibil poziția părții superioare a corpului.
  • Imaginea intitulată
    2
    Inhalați și reveniți la poziția inițială. Mingea va fi rulată astfel încât picioarele să fie întinse drept, iar restul corpului tău să se ridice din nou. Repetați pentru numărul recomandat de ori.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți scădea pieptul spre genunchi atunci când vă flexați. Acest lucru va funcționa mai mult pe abdomen și va necesita să vă întindeți brațele mai mult prea.

    Metoda 4
    frecvență

    1. 1
      Realizați între 12 și 20 de repetări pe set. Repetați până la finalizarea a două seturi.
    2. 2
      Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți 4 seturi, 3 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
    3. 3
      Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

    sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității muschilor abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți practica poziția consiliului (de la care începeți) înainte de a încerca exercițiul în sine. Vedeți dacă puteți ajunge la 30 de secunde la bord fără a vă pierde echilibrul sau a pune prea multă presiune asupra brațelor.

    avertismente

    • Dislocările în mușchii spatelui și brațelor pot să apară dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Materiale necesare

    • Gym ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomicăCum de a ridica genunchiul cu o minge ergonomică
    Cum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exercițiiCum să faci o rotație a piciorului, situată pe o minge de exerciții
    Cum începătorii ar trebui să folosească o minge de exercițiiCum începătorii ar trebui să folosească o minge de exerciții
    Cum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitiiCum sa faci abdomen inversat cu o minge de exercitii
    Cum sa faci stai-up-uri pe Ball SwissCum sa faci stai-up-uri pe Ball Swiss
    Cum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitnessCum sa faci un tabel cu o minge de sala de fitness
    Cum sa faci o minge de pernaCum sa faci o minge de perna
    Cum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sportCum sa faci exercitii in jurul lumii cu o minge de sali de sport
    Cum să faci un exercițiu de balCum să faci un exercițiu de bal
    Cum să întărești quadricepsul cu o minge elvețianăCum să întărești quadricepsul cu o minge elvețiană
    » » Cum sa faci flexiune genunchi pe o minge de sala de sport
    © 2021 itholoinfo.com.com