Cum să evitați somnolența după prânz

De aceea, oamenii din Spania fac de obicei "NAP". Pentru a pune capăt somnolenței după-amiaza, este important să acordați atenție la ceea ce mâncați și să aveți grijă de tine în mod general. Puteți contribui la menținerea energiei după-amiezii, prin consumul de alimente sănătoase, obținerea unui somn suficient și jogging după prânz. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre evitarea somnolenței după prânz.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelegerea cauzelor somnolenței de după-amiază
Metoda 2schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a evita somnolența după-amiaza
Metoda 3luând și alte măsuri pentru a învinge somnul de după-amiază
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Înțelegerea cauzelor somnolenței de după-amiază

Imaginea intitulată Evitați să vă simțiți somnoroasă după prânz Pasul 1

Rețineți că somnul după prânz este legat de digestie. Somnolența apare deoarece mâncarea de prânz deviază sânge din creier pentru a ajuta la procesul de digestie. De asemenea, organismul eliberează o anumită melatonină după prânz, care este un hormon care vă ajută să adormiți noaptea.

Gândește-te cât de mult ai dormit. Somnul după prânz poate fi mai rău dacă nu ați dormit suficient cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn pe noapte pentru o funcționare mai bună, așa că încercați să mergeți la culcare cu un program care să permită orele de somn necesare în fiecare noapte. Dacă suferiți de insomnie, discutați cu un medic pentru a determina cauza.

Întrebați-vă dacă obiceiurile dvs. alimentare pot contribui la somnolența după-amiezii. Deși o scădere a energiei după prânz este normală, o alimentație slabă sau inadecvată poate duce la agravarea somnolenței. Pentru a afla cum să evitați senzația de somn după prânz, luați în considerare următoarele întrebări:

Mănânc micul dejun în fiecare zi?
Este micul dejun oferind energie nutritivă? (Mai mult decât băuturi.)
Am mâncat mese sănătoase?
- Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este "nu", atunci ar trebui să evaluați obiceiurile alimentare pentru a ajuta la reducerea greutății la somnolență.

Scrie obiceiuri care te lasă să dormi într-un jurnal de alimente. Notează când a simțit somn, ce au mâncat, dacă ar fi făcut exerciții sau nu, cât de bine a dormit cu o noapte înainte și orice alți factori care pot fi implicate. Faceți acest lucru o săptămână și analizați datele pe care le-ați notat. Căutați modele pentru a învăța să evitați orice obiceiuri care cauzează probleme de somnolență.

Metoda 2
Schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a evita somnolența după-amiaza

Ia un mic dejun bun. Niciodată nu săriți peste această masă, deoarece va dicta energia pe care o avea pe tot parcursul zilei. Face alegeri sanatoase, cum ar fi cereale întregi de pâine, cereale, fructe și iaurt pentru energie în dimineața. Un mic dejun bun face să te simți mai puțin tentat să recurgă la alegeri nesănătoase de alimente la prânz și crește dumneavoastră fizică și mentală a bunăstării pe tot parcursul dia.Algumas bune opțiuni de cafea sunt:

Cereale cu lapte degresat și fructe proaspete
Două pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide și o banană
O pâine multigrabă cu ouă amestecate, o felie de brânză subțire și un pahar de suc de portocale

Alege alimente sănătoase în loc de alimente fast-food și lucruri grase. Cele mai multe alimente de fast-food este plin de grăsimi, zaharuri, săruri, conservanți și amelioratori de gust sabor.Seu este foarte bun, și te simți o creștere a energiei, dar în acest fel ai umplut de calorii care sunt lipsite de substante nutritive si sunt un combustibil nesănătos pentru corpul tau.

Dacă aveți doar opțiunea de a cumpăra masa de prânz la un fast-food, alegeți articolele coapte sau gratare în loc de prăjit și săriți cartofi prajiti.

Stick la boabele integrale și pentru a evita zahăr prelucrat și făină. Deși pâine, cornuri, brioșe și prăjituri delicioase acestea sunt camuflate inductori de putere de întrerupere de funcționare. Dr. Gabe Mirkin recomanda evitarea dulciuri, paste și lucruri coapte, dacă vrei să stai treaz, deoarece conținutul ridicat de făină și zahăr induce sonolência.A alegerea alimentelor neprocesate în loc de prelucrate sau rafinate, este un mod garantat și mai sănătos să se simtă mai bine după masa de prânz.

Mănâncă un prânz cu carbohidrați complexi și conținut ridicat de proteine. În loc de a alege alimente procesate și amidon, opta pentru un mic dejun echilibrat și sănătos, să prezinte legume ca atracția principală și include, de asemenea, o portie de cereale integrale si proteine magras.Crie la pachet cu un conținut ridicat de energie cu următoarele tipuri de produse alimentare:

Muguri, fasole verde, salată, muștar maro, cicoare, alge marine, varză, ciuperci, ridichi, țelină, avocado, castraveti, broccoli, conopida, ardei, suc de fructe, dovlecei, muguri de bambus, ceapă, roșii, anghinare, morcovi, castane de apa, dovleac, etc.
Pâine integrală de grâu, orez brun, paste întregi de grâu, biscuiți întregi de grâu, grâu, quinoa etc.
Năut, ou, piept de pui, ton, tofu, piept de curcan, etc.

Mănâncă mai puțin. O masă mare necesită mai mult efort pentru digerare, deci este mult mai probabil să te simți somnoros. În loc să mâncați prea mult la prânz, mâncați mese mai mici pe parcursul zilei. Echilibrați un prânz mai mic cu gustări în dimineața și mijlocul după-amiezii pentru a obține toate caloriile recomandate în timpul zilei. Dacă doriți să încercați să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, nu uitați să nu rămâneți mai mult de trei ore fără a mânca.

Mănâncă gustări sănătoase în mijlocul după-amiezii. Gustări bune pentru această perioadă sunt cele care nu consumă energie, ci o ridică. Evitați tentația de a umple cu ciocolată și alegeți un fruct, biscuiți și sare cu brânză subțire sau o mână de migdale.

Metoda 3
Luând și alte măsuri pentru a învinge somnul de după-amiază

Nu mâncați vin sau bere. Deși o zi stresantă poate face o bere sau un pahar de vin la prânz o idee bună, vă va face somnolență, evitați alcoolul cu prânzul. Alcoolul este un sedativ și chiar și un pahar te face să te simți obosit pentru restul zilei.

Reduceți aportul de cafeină după prânz. Deși este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți vigilența, cofeina poate deveni un caz de retururi diminuate, deoarece va trebui să măriți doza, deoarece efectul acesteia scade în timp. Nevoia de a mări cofeina nu este sănătoasă, deoarece puteți ajunge cu ușurință în a lua prea multă cofeină, pierdeți rapid energia după efect și, în cele din urmă, riscați să dezvoltați o dependență de cafeină.

Încercați băuturile cu cofeină sau decofeină pentru a petrece după-amiaza. Apa este o alegere excelentă și, de asemenea, este important să stați bine hidratată în timpul zilei. Un alt bonus este că vă oferă o scuză pentru a merge din când în când la răcitorul de apă.

Exercițiu după prânz. După masă, este o idee bună să ieșiți și să faceți un exercițiu ușor. Faceți o plimbare pentru câteva blocuri, faceți câteva întinderi de bază, utilizați scările în locul ascensorului sau faceți câteva salturi în baie - tot ce se potrivește programului dvs. și unde vă aflați. Exercițiile ușoare după masă vă vor ajuta să curgă sângele și vă veți îndepărta de oboseală.

Consultați un medic. Dacă suferiți de somnolență excesivă după prânz, faceți o verificare. Există afecțiuni medicale care pot provoca somnolență, cum ar fi deficiența de fier sau alți nutrienți, rezistența la insulină sau diabetul, hipoglicemia sau alte probleme medicale. Diagnosticul și tratamentul sunt lucruri pe care numai medicul le poate face.

sfaturi

Întreabă-ți copiii despre cum se simt după prânz. Dacă ei (sau profesori) raportează întreruperile de energie după masa de prânz, este, probabil, timp pentru a re-evalua ceea ce pune în cutii de prânz sau de a verifica ceea ce cumpără. O alimentație bună este de cea mai mare importanță pentru copii.
Este important să căutați un loc relaxat și plăcut pentru a lua prânzul. Încercați să ieșiți din birou și să luați aer curat. Hrănește spiritul la fel de mult ca stomacul pentru a îmbunătăți productivitatea și entuziasmul de după-amiază.
Deși băuturile sport vă pot da un impuls inițial, nu vă bazați pe ele ca pe o sursă regulată de energie. Pe lângă faptul că sunt bogate în cafeină și zahăr, care nu sunt sănătoase în doze mari, utilizarea lor nu este un substitut pentru o alimentație bună.
Încercați să mâncați încet, deoarece mâncarea în grabă va stimula corpul pentru a elibera rapid substanțele chimice inutile și vă va plictisi.
În timp ce acest lucru nu poate fi fezabil pentru programul de lucru, puteți planifica să ia un pui de somn scurt de 15 minute după masa de prânz, și-l va ajuta la prevenirea vă simțiți somnolent pentru restul zilei și poate îmbunătăți productivitatea.
Chiar dacă aveți doar zece minute pentru a mânca ceva, alegeți ceva nutritiv. Dacă sunteți chemat să mergeți la un restaurant, alegeți alimente mai ușoare.

avertismente

Tulburările imunitare ale oboselii cronice, cum ar fi fibromialgia, pot face ca puiul de somn după mese să fie o necesitate. Dacă aceste măsuri nu funcționează și aveți fibromialgie, ia în considerare a spune seful tau ca un pui de somn după masa de prânz este o adaptare de handicap. Dacă se poate lua un pui de somn la locul de muncă și se simt odihnit, aceasta este o soluție practică pentru problema - mult mai eficientă decât încercarea de a lucra adormi.
Consultați un medic înainte de a lua orice decizie importantă privind dieta sau sănătatea.