Cum să nu vă simțiți somnolenți

Somnul este o tulburare care afectează mulți oameni, indiferent de circumstanțe. Cedarea cronică sau incapacitatea de concentrare pot face activitățile zilnice o pierdere de timp și greu de făcut. În loc să suferiți de acest sentiment de disconfort în timpul zilei, faceți ceva pentru a vă îmbunătăți claritatea și concentrarea mentală.

conținut

Pași
Metoda 1efectuarea schimbărilor stilului de viață
Metoda 2efectuarea de modificări imediate pentru a reduce somnolența
Sfaturi

pași

Metoda 1
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imagine intitulată Nu se simte somn Pasul 1

Beți mai multă apă. În plus față de a fi o soluție clasică pentru majoritatea afecțiunilor, apa potabilă în mod regulat în timpul zilei vă va face să vă simțiți energic rapid. Uneori, motivul pentru a vă simți letargic sau obosit are, de obicei, legătură cu deshidratarea. Beți un pahar de apă la scurt timp după trezirea dimineața pentru a vă începe metabolismul bine și pentru a continua să beți prea multe ochelari în timpul zilei.

Mănâncă micul dejun. Devenind amețit de la pat în dimineața după ce ai luat un pui de somn pentru a cincea oară, poate însemna că vei începe ziua cu un mic dejun destul de rar, dacă e deloc. În acest caz, vă veți menține metabolismul leneș, lasându-vă mai încet să începeți orice activitate în timpul zilei. Forați-vă să vă ridicați devreme dacă este necesar și mâncați în liniște pentru micul dejun. Nutrienții vă vor oferi mai multă energie pentru a petrece ziua făcându-i să merite sacrificiul de a opri alarma "snooze".

Mănâncă des. Ca un atac de deshidratare, epuizarea poate fi vocea corpului vostru, spunând că vă este foame și că aveți nevoie de energie sub formă de mâncare. În loc să urmați cu strictețe regula că este necesar să faceți trei mese mari pe zi, încercați să mâncați cinci până la șapte mese mai mici în timpul zilei. Acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge stabil și vă va oferi vitamine și substanțe nutritive corpului dvs., astfel încât acesta să rămână concentrat.

Obțineți mai mult exercițiu. Poate fi un pic dificil să stai și să te plimbi când visul de la mijlocul după-amiezii te oprește, dar dacă adaugi mai multă activitate fizică la rutina ta, îți vei limita epuizarea. Exercițiu timp de cel puțin zece minute pe zi, chiar dacă tot ce puteți face este doar o scurtă plimbare prin cartier. Circulația sanguină și o scurgere de aer proaspăt vă vor furniza rapid energie.

Aveți niște soare. Există un motiv pentru care te simți leneș în timpul iernii. Expunerea la soare crește nivelul vitaminei D, ceea ce vă dă o explozie de energie. Dacă locuiți într-un loc cu un climat bun, mergeți în aer liber pentru a vă oferi o scurtă ușurare din lucrul din spatele ușilor închise. Ucideți doi iepuri cu o singură piatră și bucurați-vă și de exerciții!

Controlați consumul de cofeină. Când ne atacă somnul, primul lucru instinctiv pe care îl facem este să avem o altă ceașcă de cafea. Dar așteptați! Vedeți, consumul a mai mult de două sau trei cești de cafea pe zi nu vă mărește nivelul de energie și dacă faceți asta după amiază sau după-amiaza vă va face să dormi mai rău. În acest fel, limita consumul zilnic de cafeină la trei sau mai multe cesti, astfel încât veți obține această explozie de energie fără efectul neplăcut al mișcării. Încercați să le luați înainte de prânz și corpul dvs. vă va mulțumi și mâine.

Reglați ciclul de somn. Ei bine, ieri te-ai dus la un spectacol grozav, a rămas până a doua zi a spart și apoi a dormit până la prânz. Apoi a trebuit să te culci devreme în noaptea următoare pentru a te pregăti pentru o întâlnire de afaceri la ora șapte dimineața. Cu acest program de somn flotant este evident că ești obosit! Încercați să dormiți în același timp în fiecare zi și să vă treziți în același timp dimineața. Acest lucru va face organismul dvs. limitele clare cu privire la momentul în care să vă odihniți și să vă reduceți somnolența în timpul zilei.

Metoda 2
Efectuarea de modificări imediate pentru a reduce somnolența

Imagine intitulată Nu se simte somn Pasul 8

Ascultați muzică. Muzica are un efect foarte important asupra stării de spirit și a dispoziției. În plus față de abilitatea de a schimba starea emoțională, muzica poate crește și nivelul de energie. Un studiu amplu a arătat că oamenii care ascultă muzică, indiferent de volum sau de perioada, sunt mai energici decât cei care nu ascultă. Apoi, ia-ți music player sau intrați în stația dvs. preferată de radio și activați sunetul!

Imagine intitulată Nu se simte somn Pasul 9

Încercați să faceți un exercițiu de respirație. Modelul nostru de respirație este modificat de stările noastre mentale și emoționale, chiar și atunci când nu o realizăm. Dacă sunteți obosit și stresat, este mai probabil să respirați cu "pieptul", un mod care nu furnizează suficient oxigen creierului.

Încercați să inhalați lent, imaginându-vă că vă umpleți stomacul cu aer, ca un balon și apoi respirați foarte încet. A face acest lucru pentru un minut sau mai mult vă va ajuta să vă treziți creierul și să vă goliți gândurile.

Asigurați-vă aportul de Omega 3. Acest lucru, despre care se vorbește mult despre tema nutritivă, este bine pentru insomnie, printre altele. Dacă vă gândiți la ceea ce veți mânca la prânz sau la cină, puneți niște somon pe farfurie și mâncați toate minunatele acizi grași pe care omega 3 le poate oferi. Dacă nu mâncați pește regulat, înlocuiți-l cu pastile de ulei de pește administrate zilnic.

Încearcă să faci terapie cu apă. Dacă credeți că aruncați o găleată de apă rece pe un prieten care doarme este doar o glumă, nu este. Acest lucru vă ajută cu adevărat să vă treziți. Dacă nu vă puteți ajuta, aruncați apă rece pe fața dvs. sau vă veți confrunta cu un duș rece. Temperaturile reci și senzația de apă care lovește corpul vor îmbunătăți circulația și vă veți concentra puțin mai bine decât înainte.

Consumă niște fibre. Fibrele, spre deosebire de alte alimente pe care suntem obișnuiți să le consumăm, iau puțin mai mult pentru a digera complet. Așa că mâncați unele alimente cu fibre și lăsați-le să elibereze lent energia în corpul dvs. în timpul zilei. Încercați să mâncați un măr cu coaja, fasole neagră sau cereale fibre și eliberați-vă de oboseală.

Luați un pui de somn. Păstrarea lungă în timpul zilei vă poate perturba somnul pe timp de noapte, dar luând un pui de somn scurt în timp după-amiaza poate fi o modalitate de a vă reînnoi corpul. O odihnă reală se poate face prin luarea unui pui de somn de 20 de minute. Este suficient timp pentru corpul tău să adoarmă și să renunți la oboseala care cauzează stresul mental.

Luați un supliment de magneziu. Somnul tău poate fi cauzat, fără îndoială, de lipsa de vitamine și minerale. Dacă nu consumați suficientă cantitate de magneziu în dieta dumneavoastră, încercați să luați un supliment de magneziu. Ele sunt disponibile la cele mai multe magazine de sănătate și pot fi consumate zilnic.

Faceți-vă cu lucruri stresante. Dacă aveți o masă dezordonată, aveți un argument cu un prieten sau aveți o mulțime de lucruri de făcut, poate vă stresează și vă face mai obosit decât de obicei. Încercați să vă ocupați, ori de câte ori puteți, cu lucrurile care vă stresează. Știind cum să gestionezi lucrurile care te provoacă anxietate, de îndată ce vor apărea, aceasta îți va îmbunătăți sănătatea mintală într-un mod general și, de asemenea, să te concentrezi în timpul zilei.

Schimbați aerul. Studierea și lucrul în pat sau pe o canapea confortabilă este o modalitate bună de a vă obosi. În loc să vă impuneți să rămâneți undeva, care este foarte confortabil, mergeți într-un loc unde este mai puțin probabil să dormiți. O cafenea sau un birou vă va lăsa mult mai concentrată și va fi mult mai greu să dormi, mai bine decât dacă ați fi printre grămada de pături și perne.

sfaturi

Încercați metode pentru a vă îmbunătăți somnul și, ca rezultat, probabil vă veți simți mai treaz în timpul zilei.
Gândește-te la lucrurile care te-ar face foarte fericit, încântat sau chiar frică. Senzația de furie ajută de asemenea. Faceți acest lucru și veți rămâne treaz.
Consultați-vă medicul pentru un examen fizic sau de somn și vedeți dacă letargia dumneavoastră frecventă este o problemă clinică.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit