Cum să treci timpul potrivit

Ai întâmpinat și ați ratat o întâlnire foarte importantă? Trezirea la timp nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă aveți probleme cu somnul. Pentru a vă ajuta cu timpul să vă treziți la timp, există unele schimbări simple și eficiente care pot fi făcute în rutină, obiceiuri și stil de viață.

conținut

Pași
Metoda 1trezirea la momentul potrivit
Metoda 2stai treaz
Metoda 3a dormi doar la timp
Metoda 4modificați stilul de viață pentru a îmbunătăți somnul
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Trezirea la momentul potrivit

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 1

Ține minte motivul pentru care trebuie să te trezești mai devreme. Fie că aveți nevoie să te trezești la timp pentru muncă sau doresc doar să aibă un mic dejun frumos, cu familia, identifica motivul a se trezi devreme vă poate ajuta să aibă mai mult de o motivație pentru a obține până la momentul sună alarma. Luați câteva minute înaintea patului pentru a scrie acest motiv și păstrați-l într-un loc care vă este vizibil când vă treziți.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 2

Puneți ceasul deșteptător într-o locație la îndemână. Dacă aveți acces ușor la modul amânare când vă treziți, șansa de a vă trezi la momentul potrivit va fi mult mai puțin. Poziționați ceasul deșteptător într-un loc pe care nu îl puteți accesa fără a ieși din pat, cum ar fi pe un dulap.

Imaginea intitulată Obțineți-o la timp Pasul 3

Cumpărați un ceas de alarmă mai avansat. Există câteva tipuri interesante de ceasuri de alarmă care vă îngreunează să rămâneți în pat după ore. Există modele de diferite tipuri, sub formă de mixere, modele care fug de dvs., ceasuri de alarmă care vorbesc, printre altele. Asta este, există mai multe modele non-tradiționale care vă pot ajuta mult atunci când vine vorba de a te ridica devreme.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 4

Ia suficient somn. Du-te la culcare cu 30 de minute mai devreme decât în mod normal. Mă bucur că va fi suficient timp să dormi timpul recomandat. Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn, adolescenți între 9 și 10, în timp ce copiii au nevoie de 10 sau mai multe ore de somn.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 5

Nu utilizați funcția Snooze. Utilizarea acestei funcții nu vă va ajuta să vă treziți mai devreme. De fapt, te va face din ce în ce mai somnoros, ceea ce poate influența negativ cursul zilei. În mod ideal, ar trebui să te ridici imediat după primul inel.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 6

Setați ceasul de alarmă cu puțin înainte de momentul în care trebuie să vă treziți. Deși funcția de amânare nu este recomandată, deoarece reduce productivitatea zilei și nu produce somn de calitate, este recomandabil să lăsați un interval de timp dacă îl utilizați de câteva ori.

Metoda 2
Stai treaz

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 7

Ia ceva soare dimineața. Lăsați perdelele și jaluzelele deschise sau părăsiți casa pentru o vreme când vă treziți. Dedicarea a 30 de minute pentru a prinde o lumina soarelui dimineata va va spori foarte mult starea de spirit.

Imaginea intitulată Obțineți-o la timp Pasul 8

Luați un pahar de apă cu gheață atunci când vă treziți. Un pahar de apă rece dimineața vă va ajuta să hidrați corpul pentru a face față zilei. În plus, apa de gheață o va reîmprospăta și, de asemenea, va accelera metabolismul, deoarece organismul va trebui să cheltuiască mai multă energie pentru ao încălzi.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 9

Savurează o ceașcă de cafea sau ceai. Cafeaua sau ceaiul din cafea vă va oferi o dispoziție suplimentară care vă va face să vă treziti. In trecut, au suspectat că cafeaua ar putea cauza anumite probleme de sănătate, dar mai multe puncte de cercetare recente să-l ia moderat (una sau doua cani pe zi) aduce de fapt beneficii. Mai mult, nu este surprinzător faptul că unul dintre aceste beneficii este îmbunătățirea dispoziției mentale.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 10

Ia un mic dejun bun. Scăderea primei mese a zilei vă poate determina să aveți mai puțină energie și să vă mâncați prea mult în restul zilei. Întotdeauna începeți ziua cu o masă bună, astfel încât să aveți energie pe tot parcursul dimineții. Făină de ovăz, iaurt, fructe, ouă și nuci sunt alegeri grozave.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 11

Aruncați puțină apă rece pe față sau terminați băile fierbinți cu apă rece. Apa rece va revigora pielea si va va ajuta sa va treziti.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 12

Stimulează creierul. Stimulele produse prin citire, exerciții sau puzzle-uri pot ajuta la stimularea creierului, ținându-vă treji. Când te trezești, încearcă să faci un cuvânt încrucișat sau un joc sudoku pentru a deveni mai inteligent mai devreme în timpul zilei.

Metoda 3
A dormi doar la timp

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 13

Luați în considerare cantitatea de somn necesară pentru dumneavoastră. Este mult mai greu să te trezești dacă timpul de somn este mai mic decât este necesar. Adulții au nevoie de 7 până la 8 ore de somn pe timp de noapte, adolescenții au nevoie de între 9 și 10, în timp ce copiii au nevoie de cel puțin 10 ore. Pentru o săptămână, înregistrați timpul în care dormiți și vă treziți pentru a obține o imagine a timpului mediu de somn pe care îl aveți pe noapte. Dacă acest timp este considerabil mai scurt decât este recomandat, sunt necesare unele ajustări ale rutinei de somn.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 14

Reglați treptat timpul de culcare. Unul dintre motivele care pot afecta somnul este că vei dormi foarte târziu. Setați acest timp să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme decât în mod normal și să încercați să vă treziți cu 15 minute mai devreme în fiecare zi. Faceți acest lucru atâta timp cât este nevoie, până când timpul de somn devine ideal.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 15

Savurează o ceașcă de ceai din plante pentru a vă ajuta să vă relaxați. Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru proprietățile sale relaxante, așa că încercați să aveți o ceașcă înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul și mintea.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 16

Ia un pahar de lapte cald. Această tehnică cunoscută pentru a ajuta la somn într-adevăr funcționează. Aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare, încălziți un pahar de lapte în cuptorul cu microunde timp de 60 până la 90 de secunde, în funcție de puterea aparatului.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 17

Relaxați-vă corpul. Luați o baie fierbinte, practicați yoga sau meditați înainte de a merge la culcare pentru a vă relaxa corpul și mintea. Aceste activități fizice relaxante vor ajuta, de asemenea, să vă liniștiți mintea, pregătindu-vă pentru un somn revigorant de noapte.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 18

Nu te uita la timp. Întoarceți ceasul de alarmă spre cealaltă parte și evitați să urmăriți orele după ce ați dormit. Vizionarea în permanență a ceasului vă va face să vă neliniștiți, ceea ce va face mai greu să adormiți.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 19

Opriți televizorul, tableta sau alt dispozitiv cu ecrane luminoase înainte de culcare. Aceste dispozitive emit lumină, ceea ce tulbura timpul să adoarmă, așa că întotdeauna opriți-le. De fapt, idealul este să opriți aceste gadget-uri cu cel puțin două ore înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de lumină sau de un zgomot mic în timpul somnului, utilizați o lumină de noapte și un ventilator sau puneți muzică rece pentru a juca.

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 20

Luați melatonină pentru a vă ajuta să dormiți. Dacă aveți dificultăți de a dormi sau de a rămâne adormit noaptea, încercați să luați o jumătate de miligram de melatonină înainte de a merge la culcare. Glandele pineale produc melatonină în mod natural, totuși, producția acestui hormon scade odată cu vârsta și poate fi, de asemenea, afectată de anotimpuri. Prin urmare, suplimentele de melatonină vă pot ajuta să dormiți mai ușor și, de asemenea, să vă mențineți mai mult timp la culcare.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 21

Vizitați un specialist. Dacă problemele de somn persistă, este posibil să suferiți de o tulburare de somn și ar trebui să vedeți un medic pentru a afla mai multe despre posibilele tratamente, indiferent dacă sunt sau nu medicamente.

Metoda 4
Modificați stilul de viață pentru a îmbunătăți somnul

Imagine intitulată Get Up on Time Pasul 22

Evitați cofeina în timpul după-amiezii. Cofeina poate afecta foarte mult somnul dacă este consumat aproape de culcare. Luați numai cafea decafeinizat de la prânz pentru a evita insomnia cauzată de această substanță.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 23

Evitați consumul de alcool la culcare. De asemenea, alcoolul poate afecta somnul, mai ales dacă se consumă excesiv noaptea. Nu beți mai mult de o băutură alcoolică pe zi și nu uitați să nu beți alcool în orele de dinaintea somnului.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 24

Exercițiu în mod regulat. Exercitiile regulate s-au dovedit eficiente in imbunatatirea calitatii somnului. În plus, persoanele care exercită în general mai mult somn decât cei care nu practică nicio activitate. Studiile au arătat, de asemenea, că cei care își exercită în mod regulat au mai multă energie în primele ore ale zilei. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de activitate aerobică pe zi, cum ar fi o plimbare plină de dimineață.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 25

Mănâncă alimente care stimulează somnul. Carbohidrații complexi, proteinele slabe și grăsimile sănătoase s-au dovedit eficiente în creșterea nivelului de serotonină și contribuind la promovarea unui somn bun. Unele opțiuni bune includ boabe (orez brun, pâine brună, cereale integrale etc.), pește, pui, curcan, brânză slabă și nuci.

Imaginea intitulată Get Up on Time Pasul 26

Nu fumați. Studiile au arătat că fumatul provoacă perturbări ale somnului și face dificilă trezirea dimineața. Aceste efecte sunt cauzate de nicotină, astfel încât și alte produse care conțin această substanță (gume, trabucuri, țigări electrice) pot contribui, de asemenea, la creșterea dificultății de a dormi și de a se trezi.

sfaturi

Evitați persoanele lungi care au nevoie de mult timp în timpul zilei. Poate părea o idee bună dacă sunteți obosit, dar în timpul zilei puteți să vă împiedicați să dormiți noaptea, ceea ce face mai greu să vă treziți la momentul potrivit. Un somn de pauză de jumătate de oră ar trebui să fie suficient pentru a vă lăsa odihnit pentru restul zilei, fără a împiedica somnul pe timp de noapte.
Dacă continuați să aveți dificultăți de somn sau de trezire, solicitați sfatul medicului. Amintiți-vă să-i spuneți despre orice medicamente (pe bază de prescripție medicală sau pe bază de prescripție medicală) pe care le luați, deoarece ele pot contribui la problemele dvs.