Cum de a depăși temerile cu vizualizarea

Vizualizarea este o tehnică de relaxare în care imaginați peisaje sau scene plăcute. Există două moduri simple de vizualizare care pot fi folosite pentru a depăși temerile. Este posibil să te vezi depășită de frică, care într-o bună zi se poate traduce într-o victorie în viața reală. Este, de asemenea, posibil să vizualizați o scenă relaxantă într-un moment de frică intensă.

conținut

Pași
Metoda 1vizionarea succesului
Metoda 2lupta cu anxietatea prin vizualizare
Metoda 3mergând mai departe
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Vizionarea succesului

Imagine intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 1

Fii realist. Vizionarea este puternică. Răspunsul creierului la scenariile imaginare este adesea similar cu reacția la succes și eșec în viața reală. Ar putea fi util să creați obiceiul de a vă imaginați cu succes dacă doriți să depășiți temerile. Cu toate acestea, încercați să creați un scenariu realist. Imaginați-vă că ați depășit frica într-un mod care s-ar putea întâmpla.

Să presupunem că vă este frică să vorbiți în public, dar trebuie să prezentați un seminar pentru această slujbă. Evitați să vedeți că faceți un discurs inflamator, bombastic, în care sunteți aplaudați în picioare. Chiar dacă prezentarea este bună, o astfel de reacție este puțin probabilă.
În schimb, imaginați-vă că lucrurile merg destul de bine. Vizualizați-vă păstrați calm și control în fața întregii camere. Imaginați-vă că ritmul cardiac rămâne relativ stabil și calm. Imaginați-vă că nu veți alerga în cuvinte și că veți răspunde la întrebări pe măsură ce apar fără ezitare.

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 2

Încercați să vedeți succesul lent. Dacă observați că vizualizarea rezultatului final (cum ar fi prezentarea unui seminar) cauzează o cheltuială foarte mare, împărțiți imaginile pentru a continua pregătirea. În acest fel, este mai ușor să preziceți o prezentare bună, deoarece deja ați finalizat atât de multe etape reușite pe care le puteți pregăti și obține succesul de fapt.

De exemplu, vedeți dacă ați terminat toate căutările și ați pregătit adnotările. După ce ați finalizat cu succes pasul în viața reală, imaginați-vă că faceți prezentarea într-o cameră goală și apoi faceți-o. Petreceți o prezentare consecventă în fața unui prieten sau coleg de încredere, cineva care oferă un feedback constructiv cu privire la lucrurile pe care trebuie să le îmbunătățiți în discursul dvs. Deci, mergeți mai departe și faceți acest pas în viața reală. În cele din urmă, vizualizați-vă depunerea cu succes a unui loc de muncă o zi sau două înainte de evenimentul real, dacă este posibil.
Folosind această metodă, te antrenezi până la rezultatul final și crește încrederea în curs.

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 3

Vizualizați succesul. Când trebuie să te ocupi de ceva care te sperie, încercați să îl vedeți în mod regulat. Închideți ochii și imaginați-vă succesul. Rezervați 10-15 minute în fiecare seară înainte de culcare și vizualizați temerile de depășire. Puteți deveni mai liniștiți în viața reală, confruntându-vă de multe ori cu temerile voastre în mod mental. De exemplu, este posibil să puteți vorbi mai ușor cu colegii la întâlniri.

Din nou: ar putea fi mai bine să înceapă încet prin vizualizarea de la început prin a face un comentariu util în timpul unei întâlniri de afaceri sau poate prin sprijinirea opiniei altcuiva. Odată ce ai realiza acest lucru, du-te la ceva mai ferm de vizionare, și susțin ceea ce a fost spus la întâlnirea de la una sau două propoziții și apoi pune o întrebare. În acest fel, este posibil să se atingă cel mai înalt obiectiv, care este de a contribui în mod liniștit și în mod regulat la întâlniri.
Alegeți o locație fără distragere atenție. Este mai ușor să vă concentrați imaginația fără zgomote externe. Stați sau vă așezați într-o poziție confortabilă. Nu lăsați nici o durere să vă distragă atenția de la vederi. Închideți ochii și începeți să vă imaginați.
Unii oameni văd că este util să notați afișările înainte sau după proces. Această atitudine vă poate ajuta să decideți detaliile și să vă imaginați mai bine scenariul de succes.
Puteți pune un cântec moale sau puteți aprinde o lumânare. Ar putea fi mai ușor să vizualizați într-o atmosferă relaxantă. Observați dacă respirația este înceată și constantă atunci când vizualizați realizarea succesului.

Imaginea intitulată Depășiți temerile prin vizualizare Pasul 4

Introduceți în detalii. Cele mai multe detalii pe care le folosiți într-o vizualizare, cu atât mai bine. Când întâlniți scenariul real, veți fi mai liniștiți dacă acel moment este similar celui imaginat. Încercați să utilizați toate simțurile, inclusiv vederea, mirosul, auzul, atingerea și gustul.

Probabil cel mai ușor lucru de vizualizat este imaginea în sine. Revenind la exemplul de prezentare, puteți vedea cu ușurință sala de ședință. Se poate chiar să vezi site-ul de prezentare pe internet și să-ți imaginezi succesul.
Ar putea fi un pic mai greu de imaginat mirosuri și gusturi în anumite scenarii. Cu toate acestea, faceți tot ce este mai bun. În sala de conferințe, de exemplu, puteți mirosi produse de curățat. Dacă de obicei aveți o ceașcă de cafea înainte să vă prezentați, este posibil să puteți gusta gustul în gură.
Înfășurați sunetele și tactul. Puteți simți documentele în mâinile dvs., pe măsură ce citiți notele. Puteți auzi sunetul de oameni care tusesc, fidgeting pe locurile lor, jucând cu telefoanele și chiar o șoaptă ocazional.

Imagine intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 5

Asigurați minte mintea fizică. Mulți oameni folosesc o astfel de caracteristică pentru a ajuta procesul de vizualizare. Ar putea fi util să puneți un buletin de bord în cameră pentru a vă alinia fotografiile persoanelor care au reușit în zone care vă sperie. Fotografiile vă pot inspira să vă depășiți temerile. Dacă vă este frică de înălțimi, de exemplu, obțineți un poster al unei persoane care urcă pe un munte și o pune pe pat.

Metoda 2
Lupta cu anxietatea prin vizualizare

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 6

Faceți o listă cu locurile care vă liniștesc. Uneori, puteți utiliza vizualizarea pentru a vă liniști într-un moment de anxietate. Această atitudine poate da capului o odihnă. Să vă imaginați într-un loc liniștit sau într-un cadru liniștit, închideți-vă ochii și imaginați-vă că sunteți acolo. Pentru a începe, aruncați o privire asupra unor locuri pe care credeți că le liniștiți.

Gândiți-vă la trecut și la prezent. Ce amintiri considerați cele mai tranchilizante? Există un loc sau un moment special care aduce un sentiment de fericire?
Faceți o listă cu cele mai relaxante locuri. Alegerea variază de la persoană la persoană și poate fi un loc vag sau specific. De exemplu, este posibil să vă imaginați un lac sau un râu. Cu toate acestea, vă puteți aminti, de asemenea, o cameră specială din casa bunicii, unde obișnuiai să vă îmbătați când erați copil.

Imaginea intitulată Depășiți temerile prin vizualizare Pasul 7

În primul rând, stați confortabil. Înainte de a utiliza vizualizările la un moment de stres, trebuie să practicați acasă. În acest fel, este mai ușor să obții o tehnică.

Găsiți un loc confortabil la domiciliu, fără distragere externă. Întinde-te sau stai într-o poziție confortabilă pentru tine. Dacă vă ajută, puneți-vă pe o muzică moale sau lumânări luminoase. Faceți tot ce face experiența mai relaxantă.
Închide ochii. Astfel, este mai ușor să vă concentrați asupra imaginii mentale decât să vă gândiți la mediul înconjurător.
Încercați să respirați profund dacă vă este greu să vă relaxați și să începeți. Inspirați prin nas, apoi lăsați aerul să iasă din gură, direcționând aerul spre burta inferioară. Tehnica poate ajuta la calmarea minții și vă va permite să vă concentrați asupra imaginației.

Imaginea intitulată Depășiți temerile prin vizualizare Pasul 8

Utilizați toate cele cinci simțuri. Vizualizarea devine mai puternică atunci când folosiți toate simțurile. Când vă relaxați mintea, acordați atenție vedere, miros, atingere, auz și gust.

Să spunem că pentru dvs. o imagine relaxantă este o zi de primăvară, lângă un lac, văzând un grup de rațe înotate. În primul rând, cum este peisajul? Care este culoarea apei? Ce culori sunt ratele? Ce frunze se învecinează cu lacul? Unde ești în scenariul ăsta? Stați într-o bancă din apropiere? Stăm pe podul care traversează apa?
Implicați celelalte simțuri. Ce sunet ascultă? Imaginați-vă că ați auzit un curent de apă blând. Gândiți-vă la sunetele pe care le-ar face rațele. Care este mirosul locului? Există jasmine înflorite în apropiere, de exemplu? Poți mirosi terenul umed de lângă lac?
Puteți gusta aerul în gură? Gustați mici cantități de murdărie și apă cu fiecare respirație? Cum vă simțiți fizic în prezent? Te calci în confort cu doar o jachetă ușoară? Există o briză blândă pe fața ta?

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 9

Practicați vizualizarea atunci când simțiți teama. Când vă aflați într-o situație stresantă, închideți-vă ochii și opriți mintea. Dacă este posibil să vă imaginați într-un loc liniștit și relaxant, puteți obține o stare de relaxare corporală. Făcând acest lucru în mod regulat, mintea este instruită să reacționeze la situații stresante sau înfricoșătoare cu liniște.

În prezența fricii, organismul intră într-o stare de alertă și este pregătită pentru zbor, de exemplu, corpul elibereaza o multime de hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol (cunoscut sub numele de „hormonul stresului“) și a tensiunii arteriale și creșterea frecvenței cardiace.
Calmind corpul și mintea folosind tehnica de vizualizare ajută la activarea răspunsului de relaxare, care determină creierul să elibereze semnale și hormoni care reasigură corpul și mintea.
Mulți oameni găsesc vizualizarea pentru a fi suficient de eficienți pentru a lupta împotriva fricii la timp. Dacă vă este frică de zbor, încercați să utilizați tehnica în timpul decolării. Utilizați-vă imaginația înainte de a merge la culcare în fiecare noapte dacă nu puteți dormi din cauza gândurilor stresante.

Metoda 3
Mergând mai departe

Imagine intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 10

Consultați un terapeut dacă este necesar. Toată lumea se teme din când în când. Este normal în viața cuiva. Cu toate acestea, este posibil să aveți o tulburare de anxietate care stau la baza în cazul în care fobia și anxietatea sunt intense sau suficient de constante pentru a vă afecta viața de zi cu zi. Faceți o întâlnire cu un terapeut pentru a obține o evaluare. Puteți verifica lista terapeuților de lângă planul de sănătate. De asemenea, vi se poate cere să-i spuneți medicului obișnuit. Puteți obține consiliere psihologică gratuită de la colegiu sau universitate dacă sunteți student.

Imaginea intitulată Depășiți temerile prin vizualizare Pasul 11

Fii răbdător. Vizualizarea este o abilitate. Ca toate abilitățile, este necesar să se practice. Prima dată când încerci să depășești temerile folosind tehnica, poate că nu e așa de sigură. Totuși, continuați să încercați, într-o bună zi, lucrurile vor începe să se îmbunătățească.

Practicați frecvent vizionarea. Chiar și atunci când nu sunteți stresați, încercați să folosiți toate simțurile pentru a vă imagina un loc liniștit.
Vizualizarea este una din numeroasele tehnici de relaxare. Este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Încercați alte funcții dacă nu funcționează după practică. Există opțiuni precum meditația, yoga, respirația profundă și multe alte tehnici de relaxare.

Imaginea intitulată Depășiți-vă temerile prin vizualizare Pasul 12

Aflați mai multe despre temerile dvs. Adesea, cea mai mare frică a noastră este irațională. Învățarea despre aceasta și înțelegerea faptului că situația este puțin probabilă poate uneori să ajute la încetarea anxietății. Dacă vă este frică să zburați, de exemplu, poate fi util să știți că șansa unui accident de avion fatal este de 1 din 7 milioane.

Unele temeri, cu toate acestea, pot fi agravate de cercetare. Temerile legate de boală, de exemplu, se pot intensifica prin cercetări pe internet despre simptome și boli. Opriți căutarea de informații și faceți altceva pentru a observa că anxietatea a crescut după achiziționarea de informații.