Cum de a Detox în 10 minute

Toată lumea este stresată din când în când, fie din cauza muncii, a familiei, a relațiilor sociale, a mediului înconjurător sau a problemelor de sănătate. Permiterea formării stresului creează efecte negative asupra sănătății emoționale, fizice și mintale. Cu toate acestea, puteți învăța să vă relaxați corpul, să vă goliți mintea și să vă ocupați de toată tensiunea și anxietatea vieții de zi cu zi, protejându-vă de depresie și chiar îmbunătățind starea generală. În cele din urmă, aceasta vă poate îmbunătăți viața și productivitatea dacă învățați să faceți față manifestărilor fizice și emoționale ale stresului. Pentru aceasta, există metode rapide și practice.

conținut

Pași
Metoda 1Învățarea tehnicii de vizualizare
Metoda 2mergând plin de minte
Metoda 3relaxați-vă cu exerciții de respirație
Metoda 4folosind creativitatea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Învățarea tehnicii de vizualizare

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 1

Găsiți un loc rezervat. Puteți utiliza imaginația pentru a vizualiza imagini tranquilizante din jurul dvs. și pentru a reduce stresul. Pentru aceasta, găsiți un loc izolat unde puteți sta până la zece minute sau mai mult.

Găsiți un loc liniștit, izolat. Poate fi în gama de lucru, în mașină (parcat), în baie, în casă etc.
Opriți telefonul mobil pentru a evita distragerile - această perioadă este rezervată numai pentru tu și servește ca o pauză de zece minute pentru stresorii de zi cu zi.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 2

Creați un port mental în siguranță. Concentrați-vă gândurile într-un loc în care vă simțiți în siguranță și calm: o plajă, o pădure, o tabără încălzită de un incendiu etc. - orice loc care se liniștește, real sau imaginar.

Gândiți-vă la imagini care vă atrag atenția asupra sentimentului de relaxare. Acest port sigur poate fi un suvenir sau un loc fantastic, cum ar fi nori sau stele, de exemplu.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 3

Imaginați-vă cum ar fi să fiți în acest port sigur. Vizualizați senzația fizică de a fi în ea cât mai viu posibil, inclusiv detaliile senzoriale.

Gândiți-vă la mirosul de sare de la ocean - imaginați-vă simțul nisipului de la picioarele voastre - auziți sunetele undelor de rupere - simțiți căldura soarelui pe piele. Împachetați toate simțurile în experiența vizuală.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 4

Transmiteți senzațiile portului sigur în zonele tensionate ale corpului. În timp ce vizionați, acordați atenție regiunilor cele mai tensionate fizic. Luați ceea ce se întâmplă în imaginația dvs. în aceste locuri.

De exemplu, mulți oameni acumulează tensiune în umeri și gât. Dacă vă imaginați-vă pe o plajă, concentrați-vă asupra razele soarelui, a aerului sărat sau a apei - apoi aduceți totul la umerii dvs., relaxându-i.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 5

Răspândiți această senzație pe tot corpul. Începeți să faceți o examinare fizică detaliată în timp ce respirați și imaginați-vă că vă relaxați. Spargeți capul și ajungeți la picioarele voastre.

Concentrați-vă toate gândurile asupra portului sigur și respirați. Apoi se concentrează pe umeri și continuă să respire. De asemenea, gândiți-vă la brațe, trunchi, talie, șolduri etc., fără a pierde concentrarea. În cele din urmă, gândiți-vă la picioare, genunchi, vițeii și picioarele.
Lăsați-vă în vizualizare prin respirație, în timp ce vă bucurați de atracțiile, sunetele, senzațiile și mirosurile acestui port.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 6

Relaxați-vă și rămâneți pentru o vreme. Această tehnică poate calma corpul în aproximativ zece minute, dar îl puteți folosi și atunci când aveți mai mult timp liber. Relaxarea nu este niciodată prea mult!

Deschideți-vă ochii când vă simțiți relaxați - așteptați câteva minute pe măsură ce vă adaptați la realitate și continuați cu ziua.

Metoda 2
Mergând plin de minte

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 7

Mergeți afară și începeți să mergeți. Câteva minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, contribuie, de asemenea, la reducerea stresului.

Dacă este posibil, exersați exercițiile într-un cadru natural, cum ar fi un parc cu traseu sau gazon. Chiar și o zonă bine împădurită a orașului servește. Plimbarea în mijlocul naturii sporește efectele relaxante ale exercițiilor fizice. În plus, mulți oameni găsesc natura pașnică, ceea ce face o modalitate excelentă de a scăpa de mediul urban aglomerat.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 8

Fiți atenți la corpul vostru. Pentru a folosi expresia "mindfulness" este un alt mod de a spune "plătiți o atenție deosebită". Pe măsură ce umblați, observați senzațiile corpului. Încă nu vrei să schimbi nimic - doar să fii conștient de ceea ce se întâmplă.

Nu te plimba cu capul plin de gânduri rapide. Acordați atenție corpului și mediului din jurul vostru. Exercițiul servește la îndepărtarea de la minte a ideilor stresante care pot trece prin ea.
Fiți atenți la ceea ce vă simțiți cu fiecare pas. În timpul mersului, observați postura (cu spatele drept, înclinat înainte sau "eliberați"), tensiune în șolduri, mișcare a brațelor și respirație.

Imagine intitulată Destress în 10 minute Pasul 9

Observați mediul din jurul vostru. După ce acordați atenție senzațiilor corpului, concentrați-vă asupra lumii și a culorilor, a locurilor și a tuturor detaliilor.

Priviți clădirile și casele (dacă vă aflați într-un cadru urban) sau natura (dacă vă aflați într-un loc unde există plante) în jurul vostru. Vedeți dacă în acea zi există ceva pe pământ sau pe cer.
Lăsați-vă să pierdeți în obiectele din jurul vostru fără să vă gândiți la alte lucruri.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 10

Schimbă-ți respirația și postura. Când vă obișnuiți să trăiți corpul și sufletul prezent, începeți să vă modelați respirația și postura: îndreptați-vă spatele și respirați profund.

La fiecare pas, imaginați-vă că este ținut de un cablu care trece prin vârful capului și ajunge la picioarele voastre.
Fiți atenți la fluxul de aer și respirați conștient prin diafragmă.
Mergeți la viteza dorită și puteți, în timp ce urmăriți mișcările, mediul și respirația.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 11

Rămâi concentrat. Dacă vă întoarceți și vă gândiți la alte lucruri decât plimbarea, respirația sau mediul înconjurător, opriți-vă și concentrați-vă asupra picioarelor și a cablului imaginar.

Poate că trebuie să exersați această tehnică de atragere a atenției, dar face parte din exercițiu. Cel mai important este să vă concentrați asupra gândurilor.
Nu contează de câte ori vă pierdeți - este esențial să mergeți conștient și cu un scop în minte pentru a reduce stresul. Continuați să vă concentrați asupra plimbării.

Metoda 3
Relaxați-vă cu exerciții de respirație

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 12

Respirați prin diafragmă. Exersați câteva exerciții de respirație pentru a scuti rapid stresul în orice situație. Acestea reduc tensiunea arterială și ritmul cardiac și distribuie oxigenul prin corp, ceea ce vă ajută să vă relaxați. În cele din urmă, respirația prin diafragmă este mai simplă decât sună.

Puneți una sau ambele mâini pe burtă și inspirați, luând aerul în regiune. Mulți oameni respiră puțin, ceea ce activ reacția de stres a organismului și agravează situația.
Rezervați-vă zece minute din zi să stați confortabil, cu mâinile pe burtă și practicând respirația.
Încercați să vă concentrați asupra fluxului de aer și să eliberați toate gândurile stresante, ca și cum ar fi mașini pe un drum.
Ascultați sunetele corpului în timp ce respirați și simțiți mișcările diafragmei în sus și în jos cu mâinile.
Acordați atenție punctelor de pe corp care sunt încă tensionate, cum ar fi gâtul, umărul, brațele sau genunchii. Lasă toată tensiunea să treacă de la mână la burtă.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 13

Imaginați-vă stresul care iese din picioare. Acesta este un alt tip de exercițiu de respirație:

Stai cu picioarele tale pe podea. Imaginați-vă că există un cablu care ține capul cu bărbia în sus. Acum, vizualizați două tije de metale grele, atașate la picioarele picioarelor și conectându-vă corpul la pământ. Simțiți greutatea acestor obiecte, tragându-vă în jos.
Concentrați-vă pe baza corpului, trageți aerul și aduceți-l în picioare, ajungând la tulpini și, în final, la sol.
După repetarea mișcării de două sau trei ori, imaginați-vă că toți stresorii dvs. fac același curs. Lasa-i sa treaca prin tijele metalice pe podea.
De exemplu: imaginați-vă că ziua în serviciu a fost stresantă. Gândiți-vă că toate părțile tensionate ale postului merg de la cap până la tije: proiectul care a mers prost, iritarea dvs. cu un coleg, problema cu imprimanta etc.
Renunță la toate aceste responsabilități în cele zece minute. Scopul dvs. este să vă concentrați asupra corpului și să slăbiți problemele, să vă goliți capul și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 14

Respirați cu tot corpul. Acest tip de exercițiu implică întregul corp și ajută la reducerea stresului fizic prin stimularea coloanei vertebrale și a organelor să se miște într-un mod sănătos, în plus față de fluxul de oxigen și limf. Imaginația calmului care vine în fiecare colț este un proces de respirație profundă. Pe măsură ce te duci, te vei simți mai relaxat. Pentru a face acest lucru:

Începeți prin a respira prin diafragmă.
După câteva bătăi de aer, începeți să vă relaxați de la cap până în picioare.
Luați aerul în cap, acordând atenție craniului, frunții, ochilor și urechilor. Relaxați-vă toate tensiunea pe care o simțiți în aceste locuri.
Apoi concentrați-vă asupra umerilor. Advance la brațe și coate, apoi expirați prin mâini.
Aduceți aerul în trunchi, simțind și relaxând colivia, sternul și organele sistemului digestiv.
Aduceți aerul la șolduri, împingând din nou tensiunea care poate afecta locația.
Luați aer la coapse, relaxați-vă și eliberați-l. Apoi aduceți-i în genunchi, vițeii și picioarele.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 15

Ascultați podcast-uri sau vizionați videoclipuri pe internet. Există multe tutoriale de respirație online. Faceți o căutare pentru a le găsi și a vedea dacă funcționează.

Dacă aveți un profesionist care vă poate învăța să respirați eficient pe internet, va fi mai ușor să vă concentrați.
Există, de asemenea, aplicații mobile care îi învață pe utilizator cum să respire. Acestea sunt practice oriunde și, în plus, sunt un început excelent pentru cei care au greu să se calmeze.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 16

Combinați exercițiile de respirație cu exerciții de vizualizare. Dincolo de simple, această strategie poate fi foarte utilă în combaterea stresului.

Puteți, de exemplu, să vă imaginați că inspirați a culoare purificarea, precum albul sau albastrul, și eliberarea fumului cenușiu. Când inspirați, încercați să simțiți că corpul dumneavoastră absoarbe acest ton - când expirați, imaginați-vă stresul eliberat.
Această metodă este foarte utilă atunci când se confruntă cu un anumit tip de situație stresantă la locul de muncă sau în viața personală, pe lângă calmarea care disperă cu responsabilități sau cu viața în general.

Metoda 4
Folosind creativitatea

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 17

Sunați-i pe niște prieteni. Găsirea distracției, îmbunătățirea stării de spirit și relaxarea sunt, de asemenea, esențiale în gestionarea stresului. Fiecare persoană are propria strategie pentru a face față situației, deci alegeți o activitate potrivită pentru dvs. Mulți găsesc că vorbirea cu prietenii o rezolvă.

Unii oameni se bucură să vorbească cu prietenii lor câteva minute de la telefon pentru a se relaxa și a-și elibera frustrările.
Alți oameni preferă să fie distrași: chemați un prieten distractiv și vă face să râdeți pentru a vă menține mintea de pe problemele dumneavoastră.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 18

Râzi mai mult. Chiar dacă nu puteți lua legătura cu un prieten, râsul este o armă puternică împotriva stresului. Din fericire, există câteva caracteristici virtuale care pot ajuta.

Luați câteva minute pentru a găsi și a citi glume și texte de comedie pe internet.
Urmăriți videoclipuri amuzante: glume de animale, fragmente ale comediilor dvs. preferate, greșeli de scriere a seriei etc. Orice așa ceva vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 19

Fii mai activ. Pentru mulți, practicarea activității fizice este relaxantă. De exemplu, nu trebuie să faceți ceva formal, nici măcar nu umblați - pur și simplu umblați în casă până când nu vă simțiți stresul.

Pentru unii, curățarea casei este o modalitate excelentă de combatere a stresului. Luați zece minute pentru a curăța o cameră sau un mobil, de exemplu: aspirați podeaua sau o cârpă la contoare sau spălați-o.
Alții, la rândul lor, preferă să danseze câteva minute, singuri sau însoțiți. Eliberați-vă la sunetul cântecului dvs. preferat.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 20

Ascultați muzică. Chiar dacă nu vă bucurați de dans, puteți să vă întoarceți la muzică pentru a vă reduce nivelul de stres. Puneți melodii relaxante pe care să le jucați.

Unii oameni preferă să asculte muzică liniștită, cum ar fi muzica clasică sau jazz.
Alții preferă cântece mai grele. Încercați diferite tipuri și vedeți ce altceva funcționează.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 21

Luați un duș. Mulți oameni luptă împotriva stresului sub duș sau în interiorul unei căzi de apă fierbinte, caldă sau chiar rece. Încă o dată: face orice altceva pare frumos.

Există loțiuni corporale și șampoane special create pentru a reduce stresul prin aromoterapie. Incearca ceva de genul asta si vezi daca functioneaza.

Imaginea intitulată Destress în 10 minute Pasul 22

Stingeți foamea. Unii oameni se calmeaza dupa ce au mancat anumite alimente: dulci, savurosi sau chiar fructele lor preferate. Doar cunoașteți gusturile voastre, deci alegeți bine.

Nu manca prea mult în încercarea de a combate stresul sau puteți dezvolta diverse probleme de sănătate, cum ar fi creșterea în greutate, colesterolul ridicat și diabetul zaharat. Modificați cantitatea, fără a mânca prea mult pentru a vă liniști.

Imaginea intitulată Destress in 10 Minutes Pasul 23

Încercați lucruri noi. Mai multe activități sunt capabile să reducă stresul, să sărute pe cineva să se roage și chiar să bea ceai. Orice altceva ar arata frumos si va vedea daca exista vreun efect.

sfaturi

Exercițiile de respirație sunt minunate, deoarece pot fi practicate oriunde și în orice moment. În plus, acestea se combină cu alte metode de combatere a stresului.
Mulți oameni consideră dificilă vizualizarea lucrurilor la început. Este posibil să aveți nevoie de practică pentru a obține rezultatul pe care îl așteptați. Continuați să încercați, fără a renunța.