Cum de a auto-hipnotiza folosind tehnica "Păcii mele interioare"

Hipnoza este o formă de concentrare atât de intensă încât începe să ignori mediul extern, pe măsură ce mintea se îndreaptă către alte lucruri, ceea ce nu are nimic de-a face cu magia. Spre deosebire de somn, aceasta duce la o stare de superconsciousness. Dezvoltat în Statele Unite, tehnica de auto-hipnoză Cel mai bun

conținut

Pași
Metoda 1preparare
Metoda 2intrarea în hipnoza cu tehnica cel mai bun sau "cespme"
Metoda 3anticiparea rezultatelor obiectivului
Metoda 4reluând scene trecute pentru a construi încrederea
Sfaturi
Surse și cotatii
Metode

(adaptat acronimului CESPME în limba portugheză) își propune să genereze experiențe reale care să contribuie la îmbunătățirea încrederii în sine, să stimuleze realizarea obiectivelor și să contribuie la tratarea traumelor și temerilor.

pași

Metoda 1
preparare

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 1

Alegeți un moment în care nu vă veți simți somnoros. Scopul este de a obține cele mai multe din lume pentru a vă concentra asupra vizualizării succesului planurilor dvs. A face acest lucru într-un moment de somn vă va face să dormi în loc să se concentreze.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 2

Faceți o masă ușoară între una și două ore înainte de a începe. Este mai greu să te concentrezi dacă ești foame sau înfundat. Mâncați suficient pentru a avea energie pentru a medita, dar nu atât de mult încât să vă simțiți somnolență.

Imagine cu titlul Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine

Mergeți într-un loc liniștit. Locul ideal nu ar trebui să aibă oameni care să vă poată întrerupe sau zgomote care ar putea să vă sperie și să vă aducă înapoi la realitate - un loc mic, confortabil, curat și privat este suficient.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Step 4

Se strădui să nu fie întrerupt. Opriți telefonul sau luați telefonul fix de pe cârlig. Rugați-vă familia să nu vă caute în acest timp.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Step 5

Rămâi într-o poziție confortabilă. Cel mai bine este să stai jos, deoarece întinsul te poate face să dormi. Pentru a putea hipnotiza mai usor:

Alegeți cea mai confortabilă poziție a piciorului. O poziție clasică de meditație este să stai cu ei încrucișați, dar dacă preferați să vă îngenuncheați, stați cu picioarele întinse sau utilizați un scaun, fiți confortabil. Cel mai important este să rămâi confortabil.
Ține-ți spatele drept. Acest lucru vă va ajuta să respirați adânc. Stați pe scaun dacă aveți dificultăți în susținerea posturii.
Țineți mâinile într-o poziție care nu vă deranjează. Ele pot sta în poala ta, într-o poziție de rugăciune sau orice ai prefera.

Respirați încet și adânc. Când începeți să utilizați tehnica, închideți-vă ochii, inhalați și expirați încet. Gândește-te doar la respirația ta și la nimic altceva. Acest lucru va ajuta la clarificarea minții și la pregătirea pentru a intra într-o stare de concentrare ridicată.

Metoda 2
Intrarea în hipnoza cu tehnica Cel mai bun sau "CESPME"

Urmați fiecare etapă descrisă de acronim Cel mai bun. Ordinea pașilor nu contează, ar trebui să acordați mai multă atenție conținutului decât să vă formați. Acesta este modul în care americanii au descoperit că fixează această cunoaștere în mintea practicanților - dacă pașii sunt absorbiți, cuvântul poate fi chiar "blubber". Este important să vă amintiți acest lucru toate trebuie să urmați pașii pentru a vă asigura că într-adevăr vă imersați în experiența pe care o creați.

C - Credință.
E - emoție.
S - senzație fizică.
P - Gânduri și imagini.
M - Motivația.
E - așteptări.

Alegeți locul sigur (credință). Gândiți-vă la un loc, real sau imaginar, în care vă simțiți calm, fericit și în siguranță. Oriunde va face, nu există nici un drept și greșit în această direcție, dar este mai bine să rămânem la locul pe care ați ales, fără a schimba mai târziu - aceasta va contribui la relaxare. Cele mai utilizate locuri pentru aceasta sunt:

O plajă.
Un parc însorit.
Un loc turistic.
O cameră preferată a casei curente sau a oricărei alte case.
Un loc văzut în imagini.

Imaginați-vă în loc sigur. Aceasta este partea senzatiei fizice. Nu uita doar, foloseste toate simturile pentru a fi situate. După cum vă imaginați fiecare detaliu al locului, lăsați liniștea să vă acționeze și să vă relaxați. De exemplu, dacă ați ales o plajă, concentrați-vă pe lucruri precum:

Culori - Tonurile portocalii ale apusului, albastrul apei.
Sună - valurile se prăbușesc pe nisip și pietre, cântând pescăruși.
Senzații - vântul suflă pe piele și nisipul cald sub picioare.
Arome - Mirosul pur, sarat al aerului marii.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 10

Fie ca pacea locului să-și ia emoțiile negative. Fii parte din pacea din jurul tău. Simtiti-va calma, observati-va corpul relaxant. Spuneți-vă: "Sunt calm și în pace".

Permiteți seninătatea să vă despartă gândurile. La început nu vor dispărea imediat, dar nu luptă. Atunci când ideile tale aleargă prin minte, alege să te concentrezi pe locul sigur. Continuă să te absoarbe, din ce în ce mai mult, scufundând și absorbit.

Când întâmpinați dificultăți de a scăpa de gândul în cauză, imaginați-vă că se întâmplă într-un televizor și folosiți telecomanda pentru a dezactiva sau dezactiva.
De asemenea, vă puteți imagina cum depozitați gândul într-un sertar și apoi îl închideți.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 12

Bucurați-vă de pace. Nu există alt loc unde vreți să vă aflați acum, nu este nimic altceva decât să vă aflați unde vă aflați. Singura lui intenție acum este aceea de a exista liber în acest loc, de a visa și de a se lăsa conducător până când ajunge în propriul său paradis.

Dive headfirst în loc sigur. Nu vă faceți griji dacă tehnica funcționează sau nu. Deoarece hipnoza nu este altceva decât concentrare, nu vă distrageți de mediul înconjurător. Fii în ea, fă o parte din ea. Când sunteți complet absorbit, veți fi ajuns în starea de hipnoză. Creatorul lui Cel mai bun spune: „Cu cât ești scufundat mai mult, mai departe te, mai departe te, mai adânc vor dori să meargă și mai bine experiența.“

Reporniți acești pași ori de câte ori doriți. Du-te înapoi la senzațiile locului tău sigur. Simțiți pacea și eliberați gândurile. Bucurați-vă de locul în care este absorbit, până când acesta este cu adevărat o parte din el.

Asociați locul cu un cuvânt. Odată ce îl cunoști bine, dă-i un nume. Puteți apela acest nume chiar și atunci când nu sunteți hipnotizat, să vă simțiți calm și relaxat.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind tehnica Best Me Pasul 16

Terminați sesiunea sau treceți la anticipare sau renaștere. Acesta este momentul să vă întoarceți dacă continuați să perfecționați tehnica sau dacă obiectivul a fost pur și simplu să vă liniștiți. De asemenea, puteți anticipa un obiectiv de a dezvolta încrederea în sine și curajul sau puteți revizui emoțiile trecute pentru a reduce anxietatea.

Metoda 3
Anticiparea rezultatelor obiectivului

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 17

Selectați un obiectiv. Concentrați-vă pe un singur obiectiv pe sesiune, preferând ceea ce doriți mai mult. Imaginați-vă cu succes în acest demers și în rezultatele obținute vă va ajuta să creați încredere în sine și motivație să o urmăriți. Ideea este de a-și îmbunătăți performanțele în mai multe domenii, cum ar fi:

Domeniul academic.
Corner.
Dans.
Dezvoltarea fizică.
Creativ scris.
Intrați în formă.
Începeți-vă propria afacere / atingeți un scop profesional.
Slăbiți sau opriți fumatul.

Simulați succesul obiectivului utilizând tehnica Cel mai bun sau CESPME. În locul sigur, începeți să vă imaginați că vă atingeți obiectivele în detaliu. Cu cât situația este mai realistă și cu cât mai mulți pași au, cu atât mai bine va fi pentru voi să vă grăbiți mai profund în acest gând.

Imaginați-vă rezultatele pozitive ale obiectivului de a încuraja în continuare, ca merita vacanta, dupa un lung an de muncă, sau recunoașterea după prezentarea unei teze.
Faceți acest lucru și pentru obiective mai mici. De exemplu, pentru a renunța la fumat, vă puteți imagina mese într-un loc special, cum ar fi celebrarea primei săptămâni fără o țigară sau o conversație cu un prieten în care vă spuneți cu mândrie că nu ați fumat într-o lună.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 19

Imaginați-vă că vă atingeți obiectivul. Vizualizați-vă să obțineți o majorare, o diplomă sau orice altceva. Simulați acest moment la maxim, așa cum a făcut-o cu locul dvs. sigur. Vedeți scena, simțiți, auziți, miroșiți mediul. Gândiți-vă exact ce veți spune și ce veți face.

Experimentați satisfacția și mândria că ați ajuns acolo. Vezi privirile admirației de la prietenii și familia ta, ascultă ce spun ei. Gândește-te cât de fericit și de împlinit vei simți. Permiteți-vă să simțiți pe deplin.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 21

Nu te gândi la altceva. Când alte gânduri invadează, ignorați-le și îndreptați atenția asupra situației în care vă aflați. Experimentează-ți succesul cu un astfel de realism încât simplitatea voinței tale ar putea face să se întâmple.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 22

Credeți cu succes. Martorind (chiar mental), realizarea dorinței proprii și a emoțiilor celor implicați are puterea de a crea amintiri suficient de intense pentru a vă călăuzi spre succes, pentru că veți face ceea ce trebuie făcut cu convingere.

Imagine intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me Pasul 23

Închideți sesiunea numărând de la unu la cinci. Gândește-te la lumea exterioară de îndată ce ai cinci.

Unul: începerea întoarcerii.
Două: sunteți fericiți și încrezători.
Trei: apropierea de suprafață. Concentrați-vă pe voi înșivă, pe respirație și pe senzațiile scaunului sau a podelei de sub corp.
Patru: aproape acolo. Începeți să acordați atenție sunetelor mediului.
Cinci: deschide-ți ochii. Te-ai întors și te-ai simțit minunat.

Metoda 4
Reluând scene trecute pentru a construi încrederea

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 24

Gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit motivat și încântat. La fel ca locul sigur, această situație trebuie să fie viu și detaliată. Unde ai fost? Ce ai făcut? Cine era cu tine la acea vreme?

Re-creați momentul cu tehnica Cel mai bun sau CESPME. Începeți să vă vizualizați în trecut. Ce vezi? Ce ascultă? Oare mirosi vreunul dintre ei? Ce ai făcut? A spus ceva? Retrăiți intens momentul, până când simțiți că se poate întâmpla din nou prin voia voastră simplă.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică Me 26

Simte emoțiile. Pe măsură ce vă permiteți să intrați și să participați la scenă, simțiți din nou emoțiile.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine Pasul 27

Ignorați gândurile negative. Când apar, împingeți-le subtil și reveniți la situație. Dacă acestea persistă, imaginați-le trecând pe un televizor și opriți-le cu telecomanda sau păstrați-le într-un sertar și apoi închideți-l.

Crede în succesul tău. Amintirile legate de sentimentele puternice sunt puternice. Revitalizarea lor și emoțiile de încredere și fericire pe care le evocă te vor face să simți că succesul este inevitabil.

Asociați acest sentiment pozitiv cu un cuvânt. După reproducerea experienței, gândiți-vă la un cuvânt care să o descrie. Concentrați-vă asupra acestui cuvânt pe măsură ce retrăiți sentimentele bune. În viitor va activa sentimente bune atunci când este necesar.

Imaginea intitulată Hipnotizați-vă folosind cea mai bună tehnică de la mine

Numărați până la cinci pentru a încheia sesiunea. Veți reveni la starea normală de conștiență de îndată ce ajungeți la cinci ani.

Unul: începerea întoarcerii.
Două: sunteți fericiți și încrezători.
Trei: apropierea de suprafață. Concentrați-vă pe voi înșivă, pe respirație și pe senzațiile scaunului sau a podelei de sub corp.
Patru: aproape acolo. Începeți să acordați atenție sunetelor mediului.
Cinci: deschide-ți ochii. Te-ai întors și te-ai simțit minunat.

sfaturi

În plus față de tehnica Best Me / CESPME, este o idee bună să consultați un terapeut sau un analist pentru a vă ajuta să vă organizați în vederea atingerii obiectivelor, a face față anxietății și a dezvolta mai multă încredere în sine.
Cuvintele nu sunt centrul acestei tehnici. Ideea este de a internaliza sentimentele pozitive generate, aceasta este cea mai importantă.
Este posibil să nu atingeți starea de conștiință pe care o doriți la început. Este posibil ca anticiparea sau renașterea să nu fie realizată perfect la început, dar este necesar să se practice. O astfel de tehnică necesită instruire și perfecționare, la fel ca orice abilitate.