Cum de a induce menstruatia dvs. cu vitamina C

Ciclul menstrual este un proces lunar pentru toate femeile. Ciclul obișnuit vine la fiecare 28 de zile și este o reflectare puternică a sănătății generale. Aceasta diferă de la femeie la femeie și, de asemenea, la aceeași femeie, variind în severitate și durată din timp în timp. Multe femei aleg să-și schimbe ciclul (pentru mai devreme, mai târziu, mai blând, etc.) și, din fericire, procesul poate fi realizat cu succes prin metode naturale - iar una dintre cele mai eficiente este vitamina C. Pentru a induce și menstruația ta , începeți cu Pasul 1 de mai jos.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea dietei tale
Partea 2Învățarea despre vitamina c
Partea 3Înțelegerea ciclului dvs.
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Schimbarea dietei tale

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 1

Beți ceai de salsa. Pătrunjelul brut conține 135 mg de vitamina C. De asemenea, conține fier, potasiu și fibre. Este ușor de făcut și poate fi luat de două până la trei ori pe zi pentru a stimula menstruația. Iată cum:

Puneți un mic caserol pe soba plină cu apă și aduceți-i la fiert.
Pregătiți ceaiul adăugând patrunjel verde proaspăt în ceașcă, umplând-o în jurul unei încăperi.
Când apa se fierbe, turnați-o pe patrunjel până când ajunge la marginea cupei.
Lăsați patrunjelul în contact cu apa fierbinte timp de până la cinci minute.
Se filtrează amestecul cu ajutorul unei linguri perforate, a unei bombe sau a unui sifon, se pune într-o altă ceașcă și se bucură!
- Consumul de ceai de pătrunjel nu este recomandat femeilor însărcinate, deci asigurați-vă că ați început după ce ați luat examenul de sarcină. În caz contrar, ingerarea prea mult din această vitamină poate duce la avort spontan.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 2

Alegeți un suc de afine de calitate. Aceasta este o altă sursă bogată de vitamină C. Sucul proaspăt este mai bun decât reclamele pe care le găsiți în magazine, deoarece acestea conțin multe îndulcitori artificiali sau fructoză pentru a ascunde aciditatea. Iată câteva sfaturi pentru a vă face sucul de afine:

Cumpără carne proaspătă, foarte profundă (aproximativ 1,5 kg face un litru de suc). Evitați cele moi, plictisitoare sau încrețite.
Spălați toți și asigurați-vă că nu au pesticide sau bacterii.
Utilizați centrifuga pentru fructe pentru a face sucul.
Îndepărtați gustul acru amestecând puțin suc de mere.
- Oxycocci poate fi păstrat proaspăt în frigider timp de până la două luni - dacă sunt sigilați în pungi de plastic, acestea durează până la un an în congelator.
- Nu beți mai mult de un litru pe zi, deoarece poate provoca dureri de stomac și diaree. Dacă faceți acest lucru pentru o lungă perioadă de timp, puteți dezvolta chiar și pietre la rinichi.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 3

Mănâncă guava. Este foarte bogat în vitamina C - conține aproximativ 230 mg pe fructe. Puteți mânca fructele, puteți bea sucul sau chiar puteți fierbe frunzele cu apă, cum ar fi ceaiul de patrunjel, pentru a extrage vitamina.

O ceașcă de guava tocată oferă 380 mg de vitamina C. Căutați fructe proaspete.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 4

Includeți mai multe citrice în dieta ta. Pe langa guava, portocala, var, lamaie si grapefruit sunt surse bune de vitamina. Portocalele și lămâile conțin aproximativ 55 mg de lapte - o ceașcă de portocale tocate are 100 mg. Mai mult de jumătate din grapefruit este fabricat din vitamina C, deci este și o cerere bună.

Consumul de fructe crude sau consumul de lamaie sau suc de portocale este grozav. Mai proaspete cu atât mai bine. Sucul de lamaie se poate bea fierbinte sau rece - un pahar de suc de portocale oferă 165% din doza zilnică de vitamina C.
Nu exagerați consumul de vitamina C. Până la trei portocale sunt potrivite, deși vă puteți atinge necesarul zilnic de vitamine cu o cană de suc de grapefruit.
Pentru a ucide două păsări cu o singură piatră, stoarceți o lămâie în ceaiul tău de pătrunjel înainte de a bea - poți de asemenea să taie o felie din ea și să o adaugi în apă înainte de fierbere.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 5

Includeți var și mango în dieta ta, de asemenea. Acestea sunt surse excelente de acid ascorbic sau vitamina C. Limesul conține, de asemenea, limonoid, un antioxidant esențial extrem de eficient în combaterea multor virusuri cum ar fi HIV. Mangas, pe de altă parte, sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care promovează beneficiile vizuale și pielea frumoasă. Aceste fructe sunt bune pentru sănătatea dvs. generală, precum și pentru a ajuta la inducerea menstruației.

50 ml de suc de lămâie amestecat cu 200 ml de apă formează o băutură delicioasă pentru a începe ziua - asigură un stimulent bun în metabolismul dumneavoastră. Puteți chiar să adăugați suc de lime, cateva linguri de coriandru tocat si o lingurita de cajun condimente pentru orezul dvs. si serviti-l cu fasole neagra.
Încearcă mango tocată cu o crampe de pudră de ardei iute într-o gustare dulce și condimentată sau adăugați fructele în feluri de mâncare din carne.

Imaginea intitulată Induceți perioada cu vitamina C Pasul 6

Aflați că papaya kiwi și papaya sunt de asemenea surse bune de vitamină. Kiwi este foarte bogat în acid - de fapt, o ceașcă de fructe tăiate oferă 170 mg, ceea ce echivalează cu 1 ¾ de cești de portocale tocate. Dacă sunteți la stație, sunteți o alegere bună.

Papaya nu este atât de puternică, dar și bună. Are aproximativ 60 mg de vitamina C - o ceașcă de fructe tocate oferă 90 mg, care este aproape aceeași cantitate ca o ceașcă de portocale.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 7

Mănâncă mai multe căpșuni și ananas. Căpșunile conțin aproximativ 60 mg de vitamina C. Acestea ar trebui să fie consumate în stare pură sau sub formă de suc, amestecat cu lapte sau cu orice lichid pe care doriți să-l creați. Evitați cele înghețate, care conțin o mulțime de zahăr.

Ananasul este o alta sursa de vitamina C si contine 50 mg de vitamina C. Fructele pot fi alimente pure sau sub formă de suc. Atât ananasul, cât și căpșunul se pot pune în rețete de desert, cum ar fi prăjiturile.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 8

Includeți broccoli, roșii și spanac în dieta ta. Broccoli conține aproximativ 90 mg de vitamina C - puteți mânca brânză sau aburit pentru a evita expunerea la căldură. Este o legumă care poate fi consumată în mai multe feluri: brută, aburită singură sau cu alte legume verzi sau chiar cu orez sau pește.

Roșiile sunt ușor de găsit și pot fi consumate în multe feluri și adăugate la orice rețetă! Puteți să-l combinați cu alte surse de vitamina C în salate, paste, supe sau chiar sucuri proaspete prin ingerarea a mai mult decât suficient de ea.
Spanacul este o sursa buna de vitamina C si contine 30 mg de fiecare 100g. Utilizați frunzele în salată în loc să le fierbeți pentru a împiedica pătrunderea vitaminei în apă - adăugând tomate va crește doza de acid ascorbic. Spanacul poate fi adăugat la pizza dvs. sau ca o umplutură pe feluri de mâncare.

Imagine intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 9

Alegeți și surse de animale. Ele nu se revarsă cu vitamina C, dar au puțin. Ficatul de cal are 35 mg la fiecare 100 g ficat, cu 100 g, are 1,1 mg, ceea ce reprezintă un procent redus. Puteți crește cantitatea de vitamină prin adăugarea de legume pe platou - cartofi, roșii, spanac, lămâie sau patrunjel.

De asemenea, punerea bucăților de ficat în salată este întotdeauna una bună.
Alte surse animale, cum ar fi ficatul de curcan, oferă 10 mg de vitamina C - ficatul de pui are 15 mg - oile au 10 mg - iar carnea de porc este cea care are mai mult, 25 mg.

Partea 2
Învățarea despre vitamina C

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 10

Aflați cum afectează perioada dvs. Doze mari de vitamina C duc la concentrații mari de estrogen eliberate în organism. În consecință, aceasta crește contracțiile uterine și vă ajută menstruația să înceapă în decurs de una până la trei zile.

De asemenea, vitamina C scade nivelul de progesteron, provocând în interiorul uterului să înceapă procesul de frecare și începe menstruația.
Trebuie să vă asigurați că nu sunteți însărcinată pentru a nu risca un avort.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 11

Luați în considerare luarea unui supliment. Vitamina C este un nutrient esențial pentru toată lumea. Acționează ca un antioxidant și aduce multe beneficii în multe cazuri și pentru combaterea bolilor. Este disponibil ca supliment în farmacii sub formă de tablete și tablete efervescente.

Ingerarea a 3 000 mg de vitamina C timp de trei zile vă poate induce menstruația sau puteți pregăti câteva rețete naturale din ierburile și alimentele enumerate mai sus.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 12

Aveți grijă când vă pregătiți mâncarea. Când alimentele conțin vitamina C, aveți grijă să nu o degradați fără să știți și să nu profitați de beneficiile acesteia. Vitamina se degradează atunci când este gătită peste 60 ° C.

Vitamina C tinde să se scurgă din legume înconjurate de apă, în special la cald, în timp ce gătiți. Cu toate acestea, știți că broccoli, de exemplu, deține mai mult de vitamina decât alte legume.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 13

Aveți grijă și când faceți ceai. Din cauza acestui fenomen de pierdere a vitaminelor din cauza căldurii, acordați atenție atunci când faceți patrunjel sau ceai de guava. Nu lăsați frunzele verzi să fiarbe cu apă - veți degrada majoritatea vitaminei C. Doar puneți apă fierbinte în ele pentru a face ceaiul.

Imaginea intitulată Induceți-vă perioada cu vitamina C Pasul 14

Aflați că frigul nu afectează vitamina C. Tăierea fructelor bogate în ea și păstrarea lor în frigider pentru câteva zile nu aduce schimbări semnificative în conținutul de vitamine din fructe. Dacă nu sunteți gospodină, pregătiți-vă fructele sau salatele bine în avans și fără griji.

Cu toate acestea, acestea sunt cele mai proaspete. Dacă puteți evita înghețarea lor, este mai bine. Unele zile în congelator nu vor face nici un rău, dar dacă rămâi aici pentru câteva luni, nutrienții vor începe să se deterioreze. Dar dacă trebuie să decideți între a pune în cămară sau congelator, alegeți primul.

Partea 3
Înțelegerea ciclului dvs.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 15

Aflați că dieta dvs. vă poate afecta menstruația. Orice deficiență nutrițională poate transforma un ciclu regulat în neregulat. Pentru a vă lăsa funcțiile fizice normale, trebuie să vă asigurați că urmați o dietă sănătoasă. Acordând atenție la ceea ce mănânci poate îmbunătăți starea generală a corpului, inclusiv menstruația.

Unele minerale sunt importante și legate de ciclul menstrual, cum ar fi fierul. Cantități corespunzătoare acestui element asigură o ovulație bună. Alegeți alimente bogate în fier, cum ar fi ouă, carne de vită, somon, semințe de floarea soarelui, dovleci, legume verde închis, cum ar fi spanac și fasole.
Vitamina B este foarte importantă pentru menținerea echilibrului hormonal. Se găsește în legume verzi, alge marine, busuioc și patrunjel.
Acizii grași esențiali sunt una dintre principalele componente ale hormonilor. Omega-3 se găsește în principal în semințe de in, nuci, nuci brute, somon, sardine și ulei de ficat de cod.
Femeile care urmează diete cu conținut scăzut de grăsimi pot avea niveluri scăzute de colesterol în sistemul lor circulator, ceea ce contribuie la producerea de hormoni. Sursele sănătoase de colesterol sunt ulei de nucă de cocos, ulei de măsline și iaurt.

Imaginea intitulată Induceți perioada cu vitamina C Pasul 16

Realizați că nivelurile de stres vă pot afecta ciclul menstrual. Unul dintre cei mai importanți factori care vă pot face menstruația mai intensă sau mai moale și schimbați durata este stresul. Rezultatul stresului prea mare este o eliberare mare a adrenalinei și a cortizolului, care determină efecte directe în inhibarea producției de hormoni legați de fertilitate. Deci, aveți cicluri neregulate.

Evitați stresul prin controlul mâniei, exercitării, meditativ și de a face yoga. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă măriți concentrarea.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 17

Înțelegeți că greutatea dvs. are un rol în toate acestea. A fi supraponderali sau subponderali poate cauza probleme în ciclul menstrual:

Excesul de greutate înseamnă că aveți o hiperconcentrare a estrogenului (o mulțime de estrogen) care circulă odată ce celulele grase îl produc. Cu cât mai multe celule de grăsime aveți, cu atât mai mult estrogen veți avea, destabilizându-vă nivelul hormonilor. Un studiu a arătat că 30-47% dintre femeile obeze suferă de menstruație neregulată.
Subponderiul înseamnă că aveți o concentrație scăzută de estrogen care, din nou, este produsă de celulele grase - ceea ce oamenii subponderali nu au.
- Această concentrație ridicată sau scăzută poate duce la disfuncționalitatea axei hipotalamo-hipofizo-ovarian și poate cauza cicluri neregulate.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 18

Știți că stilul tău de viață poate fi motivul pentru care ciclul tău este neregulat. Mai mulți factori vă pot influența fertilitatea. Dacă vă identificați cu oricare dintre elementele de mai jos, luați în considerare efortul de a schimba situația. Posibilitățile includ:

Purtați haine strânse. Lenjeria de poliester ridică adesea temperatura ouălor.
Fumatul. Multe studii au confirmat deja că fumătorii sunt cu 50% mai puțin fertili decât nefumătorii. Acest lucru se datorează îngustării vaselor de sânge la fumători.
Consumul de alcool și consumul de droguri. Studiile au arătat că alcoolismul duce la infertilitate la femei.
Expunerea la pesticide, poluanți, metale grele și petrochimice. Acest lucru afectează negativ fertilitatea (și sănătatea generală).
Metode contraceptive. DIU, în special, facilitează infecțiile în uter și, uneori, cauzează un blocaj în tuburile uterine, ducând la infertilitate și cicluri menstruale anormale.
Boli. Diabetul zaharat, afecțiunile renale și infecțiile ovariene, cum ar fi infecția tractului urinar, gonoreea și sifilisul, pot afecta, de asemenea, menstruația.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 19

Aflați cum sarcina afectează ciclul dvs. Sarcina este unul dintre motivele fiziologice normale pentru oprirea menstruației. Când un ou este fertilizat, întregul uter se pregătește să-l dezvolte, împiedicând endometrul să cadă și să se scurgă. Poate că nu ești menstruat.

Asigurați-vă întotdeauna că aveți un test de sarcină atunci când aveți întrebări despre ciclul menstrual dacă sunteți activ sexual. Poate fi achiziționat de la farmacii.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pas 20

Aflați că alăptarea vă poate întrerupe ciclul dincolo de sarcină. Acest lucru poate apărea timp de cel puțin șase luni și cel mult doi ani. Aceasta se numește amenoree la naștere.

Când vă alăptați copilul în mod frecvent, acest proces inhibă eliberarea hormonală care pregătește uterul pentru o eventuală nouă sarcină, astfel încât să nu menstruați. Durata variază de la femeie la femeie.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 21

Realizați faptul că sindromul ovarului polichistic poate influența ciclul dumneavoastră. Afectează între 5 și 10% dintre femeile cu vârsta peste 12 ani (în vîrstă reproductivă). Este o tulburare hormonală care afectează glanda pituitară, provocând cicluri neregulate, amenoree și rezistență la insulină. Dacă nu ați menstruat timp de ceva timp, aceasta poate fi problema.

Acest lucru conduce, de asemenea, la producerea de acnee și hirsutism (exces de producție de față și spate), ca urmare a dezechilibrului hormonal cauzat în principal de producția de testosteron în exces. Consultați-vă medicul pentru întrebări și pentru a primi un diagnostic adecvat pentru problema dvs.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 22

Aflați că tiroida vă afectează ciclul. Un dezechilibru al secrețiilor glandei tiroide poate provoca cicluri menstruale neregulate. Atât hipertiroidismul (mulți hormoni) cât și hipotiroidismul (putini hormoni) vă pot afecta fertilitatea și producția de ouă.

Imaginea intitulată Induceți perioada dumneavoastră cu vitamina C Pasul 23

Luați în considerare perimenopauza ca factor. Această perioadă între menopauza (sfârșitul natural al ciclurilor menstruale) - adică o perioadă înainte și atunci de menopauză, în timpul căreia nivelurile de estrogen suferă variații mari. Când se întâmplă acest lucru, nu aveți un ciclu regulat.

Acest lucru duce la multe schimbări fizice și simptome, cum ar fi bufeurile, transpirația bruscă, uscăciunea vaginală, insomnia, în plus față de, desigur, ciclurile menstruale neregulate.
- Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, în plus față de modificarea ciclului dumneavoastră, mai ales dacă aveți peste 35 de ani, discutați cu medicul dumneavoastră, și-l va ajuta să stabiliți dacă, de fapt, este în acest stadiu sau nu. Medicul vă va spune și despre alte situații care ar putea afecta ciclul dumneavoastră.

sfaturi

Cocteilul de suc de afine este de asemenea disponibil, dar conține doar 26 până la 30% din sucul pur. Este amestecat cu alte fructe pentru a evita un gust acru.
Tabletele de afine sunt, de asemenea, disponibile și pot fi utilizate.
Fumătorii fumători ar trebui să consume suplimentar 30 mg pe zi.