Cum sa faci o perioada menstruala

Perioada menstruală este o bummer pentru cele mai multe femei și în cel mai rău parte poate afecta negativ stilul de viață, viața de dragoste și contul bancar. Vestea bună este că acest lucru poate fi atenuat prin schimbări în dietă, exercițiu și controlul nașterilor. Dacă aceste opțiuni nu funcționează pentru dvs., căutați un medic pentru a afla dacă există ceva mai grav pentru a fi tratat în spatele PMS. Pentru a afla cum să scapi de simptomele menstruației, citiți acest articol.

conținut

Pași
Metoda 1controlul menstruației cu dietă și exerciții fizice
Metoda 2contraceptive pentru reglarea fluxului
Metoda 3ameliorarea ciclurilor intense
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Controlul menstruației cu dietă și exerciții fizice

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 1

Evitați făina de grâu alb, zahăr rafinat și alimente prelucrate. Aceste alimente potențează simptomele PMS și agravează perioada menstruală. Nu se dovedește că evitarea zahărului și a carbohidraților ușurează menstruația, dar poate preveni balonarea și cramperea. Multe femei raportează o îmbunătățire a simptomelor atunci când își controlează obiceiurile alimentare. Înghețate și chips-uri pot fi consumatorul dvs. de vis în acest timp, dar vă veți simți mult mai bine dacă le puteți evita!

Pâinea albă, pastele, biscuiții, snack-urile, biscuiții, prăjiturile și alte delicatese sunt pe lista neagră. Schimbă-le pentru fructe și zaharuri naturale cum ar fi miere, melasă și agave.
Evitați aceste alimente în mod obișnuit este cea mai bună alegere pentru a încetini sângerarea lunară, deci, dacă nu se poate trăi fără acea înghețată de ciocolată în aceste zile, va avea toate avantajele unei diete sănătoase în săptămânile înainte de menstruație.

Imaginea intitulată Faceți-vă perioada mai ușoară Pasul 2

Încearcă să ai a mediteranean. Unele femei au descoperit că o dietă bazată pe fructe, legume, cereale integrale, pește și carne slabă are un efect izbitoare asupra fluxului menstrual. Dieta mediteraneană folosește puțină sare, grăsimi saturate și glucide complexe, care determina retenție de lichide și, prin urmare, o dieta inchaço- gratuită a acestor componente de control ajuta alte simptome ale sindromului premenstrual, de asemenea.

Consumați mai multe fructe, legume, fasole și alte leguminoase, ulei de măsline și cereale integrale, cum ar fi quinoa și farro.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada dvs. devine mai ușoară Pasul 3

Puteți pune un pachet de gheață pe abdomenul inferior pentru a ușura colicul.

Consumați laptele, ouăle și carnea moderat.

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 4

Mancati alimente bogate in potasiu. Lipsa de potasiu în organism poate provoca o perioadă neregulată, intensă a menstruației, crampe mai dureroase și alte simptome. De-a lungul ciclului și în special în săptămânile înainte de menstruație (și pe parcursul lunii, dacă preferați), alegeți alimente bogate în potasiu pentru a regla fluxul.

Bananele, cartofii dulci, linte, iaurt, somon și stafide sunt bogate în potasiu.
Mâncarea fierbinte poate elimina potasiul conținut în unele dintre ele. Fierbeți-le sau le coaceți pentru a consuma toate vitaminele și mineralele sau, dacă este posibil, consumați-le crude. De asemenea, este posibil să consumați suplimentar potasiu prin suplimente dacă într-adevăr simți că are o diferență.

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 5

Creșteți și mențineți consumul altora nutrienți. Alimente bogate în acizi grași, calciu, zinc și vitaminele B, C și E sunt ideale pentru sănătatea menstruală. Concentrați-vă pe întărirea vaselor de sânge cu vitamina C, flavonoide și fier și faceți din aceste substanțe nutritive prioritatea dumneavoastră - este important să înlocuiți fierul pierdut cu sângerare.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada este mai ușoară Pasul 6

Exercițiu în mod regulat. Aparent, moderată exercițiu de rutină poate reglementa și de a ușura menstruação.Eles determina organismul sa ramana sanatos si greutatea lor corespunzătoare, astfel încât să simți puțin schimbările în nivelurile de grăsime care duc la ciclu neregulat și grele.

Există femei care raportează că ciclul menstrual a devenit mai scurt și mai ușor datorită înotului, alergării și mersului pe jos. Încercați să faceți 30 de minute de exerciții zilnice, între 5 și 6 ori pe săptămână.
Tipul de antrenament intensiv efectuate pentru maratoane și alte evenimente sportive pot provoca menstruatia cesse.Isso determină nivelul de estrogen se încadrează la fel de mult de grăsime ai pierdut corpul nu ar fi capabil de a susține o sarcină.

Metoda 2
Contraceptive pentru reglarea fluxului

Imaginea intitulată Faceți perioada mai ușoară Pasul 7

Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea pilulei. Contraceptivele conțin progesteron și estrogen, doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină intensitatea acestuia lunar. Luarea lor provoacă multe femei să se simtă ușurați în timpul fluxului și menstruației. Aceasta poate fi cea mai bună opțiune pentru dvs. dacă sunteți capabil să luați pilula și doriți să diminuați efectele menstruației.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a prescrie un contraceptiv. Corpurile oamenilor sunt diferite și există o mulțime de pastile pentru a satisface nevoile diferite. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la cel mai apropiat UBS pentru a obține dreptul de prescripție pentru tine.
Luați pilulele conform instrucțiunilor. Este posibil să aveți un ciclu mai greu și mai neregulat dacă uitați să le luați - fără a menționa că nu vor fi la fel de eficienți ca și metoda contraceptivă. Asigurați-vă că le luați în fiecare zi, în același timp, dacă doriți să simțiți beneficiile pe care le căutați.

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 8

Luați în considerare alte metode contraceptive hormonale. Pilula nu este singura metodă contraceptivă care poate funcționa pentru a vă regla menstruația. Gândiți-vă la alte opțiuni care au aceleași beneficii dacă nu doriți să luați pilula zilnic:

Contraceptive adezive. În mod normal, lipită de brațe, spate sau coapse, are aceleași hormoni ca și pilulele, care sunt absorbite de piele. Plasturele trebuie schimbat o dată pe săptămână și în a patra săptămână nu este folosit.
Inel vaginal. Este un inel mic plasat în interiorul vaginului și schimbat o dată pe lună. Ea eliberează hormonii în sânge.
Dispozitiv intrauterin (DIU). Acest mic dispozitiv metalic este implantat în uter într-o clinică sau un cabinet de medic. Se elibereaza hormoni in uter si sa lucreze din greu de până la 12 ani pentru unele femei, cauzează menstruația devine mai ușoară, sau chiar că a opri temporar menstruating, dar pentru altele pot dereglarea ciclului.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada dvs. devine mai ușoară Pasul 9

Contraceptive de cercetare pentru utilizare continuă. Există opțiuni pentru a elimina menstruația, dacă preferați. Mai multe companii farmaceutice fac pastile care se înmoaie mult sau elimină ciclul menstrual odată pentru totdeauna. Ele sunt similare cu contraceptivele, dar conțin un hormon care controlează și mai mult menstruația.

Metoda 3
Ameliorarea ciclurilor intense

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada dvs. devine mai ușoară Pasul 10

Înțelegeți cauzele ciclurilor menstruale intense. Anumite etape ale vieții intensifică menstruația, iar în alte cazuri, motivele sunt genetice. Schimbările fizice și modificările stilului de viață pot accentua simptomele PMS. Vedeți dacă acestea ar putea fi unele dintre motivele pentru care ciclul dvs. este atât de dureros:

Menstruația dumneavoastră poate deveni mai dureroasă pe măsură ce ajustați nivelul hormonilor, dacă sunteți în adolescență. - Un dezechilibru al estrogenului și al progesteronului poate agrava simptomele.
Este posibil să aveți o perioadă mai inconfortabilă dacă ați întrerupt administrarea pilulei, deoarece tinde să regleze și să atenueze menstruația -
Poate că ciclul tău este mai intens dacă ai pus DIU și asta poate dura câteva luni. Inițial, corpul tratează DIU ca invadator și, ca rezultat, menstruația devine mai inconfortabilă. Cel mai bine este să discutați cu ginecologul și să schimbați metoda contraceptivă dacă aceasta durează între 3 și 6 luni.
Dacă ați terminat să dai naștere și au cel mai puternic flux, va trebui să așteptați. Primele perioade menstruale după naștere pot fi oribile, mai ales dacă nu alăptați. Cu toate acestea, ar trebui să revină la normal în 2 sau 3 cicluri.

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 11

Încercați aromaterapia pentru a ușura stresul menstruației. În combinație cu alte metode, acest lucru poate fi de mare ajutor dacă vă bazați pe aromoterapie ca tratament. Încercați un amestec de două picături de esență de trandafir, rodie, mușețel sau salvie, cu 4 picături de ulei de oregano și două linguri de ulei de migdale dulci sau ulei de măsline ca bază. Așezați acest amestec pe burtă în fiecare noapte în timpul menstruației sau cereți altcuiva să o facă pentru dvs.

Imaginea intitulată Faceți etapa mai ușoară a etapei 12

Aveți un stoc de analgezice și ceaiuri. Dacă vă simțiți durere în plus față de alte simptome, pot lua analgezice specifice pentru acest lucru prin reducerea stresului factorii daca nu exista remedii pentru colici, ia analgezice generalizate ca dipyrone sau ibuprofen pentru a le elibera. Nu suferi în tăcere, scapă de dureri abdominale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu știți ce să faceți.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada dvs. devine mai ușoară Pasul 13

Aveți mai multe opțiuni în absorbanți de mână. Nu vă limitați: cumpărați brand-ul dvs. preferat și asigurați-vă că nu-l veți ține niciodată în timpul unei perioade. Cumpărați mai mulți absorbanți pentru utilizare internă și externă pentru flux intens și absorbanți de noapte, deoarece nu este o idee bună să dormiți cu un absorbant interior.

Nu fi surprins dacă aveți nevoie de cea mai mare dimensiune absorbantă, pentru un flux intens - deci ce? Acest lucru nu înseamnă nimic despre tine sau despre corpul tău - indică numai faptul că sângezi foarte mult în timpul menstruației tale și acest lucru este perfect natural.
Uită-te într-o oglindă mare, dacă te temi că absorbanța ta apare pe hainele tale sau dacă te uiți la un prieten. De obicei, aceasta este mai mult o senzație decât o realitate, deși este mai bine să alegi mai multe haine libere în această perioadă.
Pentru unele femei, absorbanții interiori pot să nu fie adecvați cu fluxul intens, deci să fie pregătiți să încercați diferite metode de absorbție, cum ar fi absorbanții externi, Colecționari și reutilizabile.

Imaginea intitulată Îmbunătățiți durata perioadei 14

Se ocupă cu scurgeri. Femeile cu flux sanguin foarte puternic pot scurge ocazional. Încercați să utilizați mai mult de un absorbant dacă vă interesează (unul intern și unul extern). Este o idee bună să aveți o schimbare de haine în geantă, dulap de gimnastică, birou sau alt loc convenabil, ca măsură de precauție. Oamenii de fel ca profesorii, prietenii, colegii și chiar străinii răciți îți vor spune dacă se întâmplă asta și nu-ți dai seama. Ignorați pe oricine este nepoliticos. Acest lucru nu este ceva de simțit rușine- dacă cineva râde, este pentru că sunt ignoranți și nu au sensibilitate sau empatie.

Imaginea intitulată Asigurați-vă perioada mai ușoară Pasul 15

Acoperiți obiectele pentru a evita contaminarea cu sânge. Acoperiți paturi, canapele, foi, etc., unde sta jos cu un prosop sau ceva ușor de spălat și uscat. Acest lucru este mai ușor (mult mai ușor) decât spălarea saltelei sau a canapelei și nimeni nu va fi mai înțelept să le curețe.

Imaginea intitulată Asigurați-vă că perioada este mai ușoară Pasul 16

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă secreția dumneavoastră este extrem de intensă. În unele cazuri, acest lucru poate fi un semn al unei probleme de sănătate mai grave. Pierderea unei anumite cantități de sânge este normal, dar în cantități mari, s-ar putea fi anemic si moi daca menstruatia dureaza mai mult de o săptămână, au multe cheaguri, inmuiati pad la fiecare oră și vă simțiți slăbit sau cu sufletul la gura , discutați imediat cu medicul pentru a afla care este problema.

Descrieți menstruația tipică și celelalte simptome pe care le simțiți de obicei în acel moment.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica pentru probleme care cauzează fluxul de extremă, cum ar fi dezechilibru hormonal, fibroame, polipi si boli severe, care pot provoca această pierdere excesivă de sânge.
Doctorul va examen pelvin și poate solicita o biopsie vaginala, ecografie, analize de sange, frotiu Papanicolau sau biopsia de col uterin.

sfaturi

Beți multă apă pentru a rămâne hidratată.
Ia o mulțime de odihnă.
Nu deschideți spațiu dacă utilizați un absorbant extern.
O sticla cu apa fierbinte poate ajuta la colici.
Mențineți activ pentru a reduce cantitatea de cheaguri.
Exercițiu în mod regulat.
Nu purtați haine strânse.
Luați băi calde.
Mananca alimentele care contin vitamina K, cum ar fi salata de rosii, spanac si frunze de cal.
Încercați să nu se angajeze în activități cum ar fi întinderea, care ar putea să vă înlocuiască absorbantul, deoarece acest lucru va cauza scurgerea. Discutați cu profesorul de educație fizică sau antrenor, dar dacă vă este frică sau jenă, încercați să utilizați un interno- absorbant, dacă nu utilizați tampoane interne, încercați să se întindă grijă să nu-l miște prea mult. Unele fete spun că menstruația se oprește să coboare în timpul exercitării.
Evening Primrose ulei sau ulei de seminte (care conține ulei de primulă prea) poate ajuta cu crampe și perioade severe.

avertismente

Nu fiți timizi cu privire la pierderea în greutate sau exercitarea prea mult, deoarece aceasta poate provoca amenoree, care este mai rău decât menstruația intensă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă debitul dumneavoastră este o problemă gravă sau dacă vă schimbați dieta.
O menstruație grea necesită atenție nivelurilor de fier, pentru a preveni anemia.