Cum să oprești tremurul

Uneori, corpul nostru începe să se agită, ceea ce poate fi iritant atunci când încercăm să dezvoltăm activități de zi cu zi. Tremors sunt cele mai vizibile în picioare și mâini, care pot apărea din cauza nervozitate, foame, prea multa cofeina, sau chiar ca urmare a unei afecțiuni medicale. În multe cazuri, doar o simplă schimbare a stilului de viață poate ajuta la eliminarea tremuratului, dar în altele, poate fi necesară o atenție medicală. Articolul de mai jos prezintă sfaturi despre cum să nu mai agitați.

conținut

Pași
Metoda 1relaxați-vă pentru a opri tremuratul
Metoda 2ajustarea stilului de viață
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Relaxați-vă pentru a opri tremuratul

Respiră adânc. Prea multă adrenalină poate face să tremure corpul, iar tremurul va fi probabil mai vizibil pe mâini și picioare. Dacă credeți că vă agitați din cauza nervozității sau a fricii, cel mai bine este să respirați adânc. Respirația profundă stimulează sistemul nervos parasympat, care este asociat cu somnul și relaxarea. Prin respirație profundă, vă puteți pune într-o stare mai relaxată.

Inhalează lung și adânc prin nas și țineți aerul timp de câteva secunde. Apoi, expirați prin gura.
Luați câteva respirații profunde pentru a vă liniști. Dacă este posibil, să vă culcați sau să vă așezați câteva minute pentru a face respirația mai eficientă.

Practicati yoga sau meditatia. Stresul și anxietatea pot fi cauza tremurului sau pot fi agravate. Tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga și meditația, pot reduce stresul și anxietatea și vă pot ajuta să nu mai agitați. Încercați să luați cursuri de yoga pentru începători sau cursuri de meditație și rețineți cum ajută la reducerea tremurului.

Masaj. Masajul sa dovedit eficient în reducerea tremurului esențial, a unei afecțiuni medicale care provoacă tremurul continuu în picioare, brațe și cap. În timpul studiului, intensitatea tremurului pacientului a scăzut considerabil la scurt timp după aplicarea masajului. Indiferent de tremurul cauzat de stres sau de starea descrisa mai sus, s-ar putea sa obtineti scutire de la aceasta tehnica. Deci, încercați și verificați dacă tremurul încetinește sau se oprește.

Aveți suficient somn. A nu dormi suficient poate provoca agitarea mâinilor și a picioarelor sau agravarea tremuratului esențial. Timpul de somn recomandat variază în funcție de vârstă, adolescenții dormind între 8 și 10 ore zilnic, iar adulții între 7 și 9 ore pe zi. Deci, încercați să dormiți pentru timpul recomandat în fiecare zi.

Metoda 2
Ajustarea stilului de viață

Analizați cantitatea de alimente consumate. Scăderea zahărului din sânge poate determina tremor în mâini și picioare, mai ales dacă sunteți diabetic. Dacă observați că vă agitați și credeți că tremurul se datorează zahărului scăzut, mâncați sau beți ceva zahăr cât mai repede posibil. Această afecțiune trebuie tratată rapid pentru a evita alte complicații, cum ar fi confuzia, leșinul sau convulsiile.

Mănâncă un glonț, beți ceva dulce sau mestecați o tabletă de glucoză pentru a vă crește nivelul de zahăr din sânge.
De asemenea, puteți mânca un sandwich sau unele biscuiți dacă următoarea dvs. masă va dura mai mult de 30 de minute.

Analizați cantitatea de cafeină consumată. Cofeina, prezentă în băuturi, cum ar fi cafea, băuturi cola, băuturi energizante și ceai, poate provoca tremor. Cantitatea zilnică recomandată de cofeină pentru adulți este de până la 400 de miligrame, în timp ce adolescenții nu trebuie să bea mai mult de 100 de miligrame pe zi- copii, la rândul său, nu ar trebui să consume cofeina în nici un fel. Cu toate acestea, efectele substanței variază de la o persoană la alta și este posibil să aveți tremor chiar și cu ingestia unei cantități mici de cafeină.

Dacă tremurul este cauzat de cafeină, limitați consumul de substanță - dacă sunteți sensibil la ea, eliminați-l complet din dietă.
Unele moduri de a vă limita aportul de cafeină includ:
- Bea cafea decafeinizat sau decafeinizat dimineața.
- Consumați băuturi cola fără cofeină.
- Nu consumați nici o băutură cu cofeină după prânz.
- Înlocuiți cafeaua cu ceai.

Analizați dacă nicotina este cauza tremurului. Dacă sunteți un fumător, tremurul mâinilor poate fi un rezultat al nicotinei deoarece este un stimulent. În plus, oprirea consumului de nicotină poate provoca, de asemenea, tremor și puteți simți efectele substanței chiar dacă ați renunțat recent la fumat. Vestea bună este că simptomele de întrerupere de obicei ajung la aproximativ două zile după ce individul a încetat să fumeze și devine mai puțin vizibil în timp.

Examinați cantitatea de alcool consumată în mod regulat. Unii oameni cred că o băutură poate ajuta la atenuarea tremurului, dar când efectele alcoolului se opresc, se întorc. Consumul excesiv și frecvent de alcool poate face starea mai rău. Dacă aveți tendința de a tremura, de a limita sau de a evita alcoolul.

Consultați alte modificări recente în stilul dvs. de viață. Te-ai oprit de curând de băut sau de droguri? Dacă răspunsul este pozitiv, tremurul poate fi simptome de sevraj. Dacă ați fost dependent de droguri sau de alcool pentru o lungă perioadă de timp, căutați un tratament în timpul procesului de detoxifiere. În această perioadă, unii oameni au febră, convulsii și halucinații, iar aceste complicații grave pot fi chiar fatale.

Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți tremor în timpul procesului de dezintoxicare.

Imaginea intitulată Stop Stop Shaking 10

Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale medicamentului. Multe medicamente au efecte secundare nefavorabile, cum ar fi tremurul mâinilor, brațelor și / sau capului, o stare cunoscută sub numele de tremor indus de medicamente. Medicamentele împotriva cancerului, antidepresivele și chiar antibioticele pot provoca acest efect secundar. Dacă aveți tremor care poate fi cauzat de medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie alte medicamente, ajustați doza medicamentului curent sau adăugați medicamente suplimentare pentru a ajuta la controlul tremurului.
Înainte de a înceta să mai luați medicamentul, discutați cu medicul dumneavoastră.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a efectua teste care pot identifica cauza tremurului. Există mai multe afecțiuni medicale grave care pot provoca tremor, inclusiv boala Parkinson, scleroza multiplă, leziuni ale creierului și hipertiroidism. Dacă există alte simptome sau este imposibil să alocați tremor unei alte afecțiuni, discutați cu medicul cât mai curând posibil. El poate efectua teste pentru a determina ce cauzează tremurul și vă sfătuiește despre cele mai bune acțiuni pe care trebuie să le întreprindă.