Cum să bateți dependența de Internet

Cheltuind prea mult timp pe internet pot aduce multe probleme fizice și psihologice, pot afecta relațiile interpersonale și pot interfera cu performanța la locul de muncă sau la școală. În ciuda tuturor acestor factori, dependența de internet este o problemă tot mai mare. Dacă vă luptați cu această dependență, știți că puteți să o depășiți prin luarea anumitor pași pentru a limita timpul de utilizare a internetului, pentru a vă umple timpul liber cu activități alternative și pentru a căuta ajutor.

conținut

Pași
Partea 1controlul utilizării internetului
Partea 2obținerea de ajutor
Partea 3identificarea problemei
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Controlul utilizării internetului

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 1

Faceți un sondaj personal al lucrurilor care sunt afectate de dependență. Faceți o listă de activități care vă plac sau trebuie să faceți și nu faceți tot timpul petrecut online. Lista nu are scopul de a vă face să vă simțiți rău, ci mai degrabă de a oferi un stimulent pentru a reduce orele de pe internet.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 2

Setați o limită de timp. Spre deosebire de alte dependente, abstinența totală poate să nu fie cea mai bună modalitate de a scăpa de ea, deoarece internetul este folosit pentru nenumărate scopuri zilnice. Cu toate acestea, puteți și ar trebui să decideți care este timpul maxim adecvat care ar trebui rezervat pentru uz personal.

Nu numărați timpul de utilizare în scopuri unice de muncă, de afaceri sau de studii.
Listați toate celelalte întâlniri zilnice, cum ar fi somnul, petrecerea timpului cu prietenii și / sau familia, mutarea la locul de muncă sau școală etc. și cu timpul estimat pentru fiecare.
Aflați care este timpul ideal săptămânal pentru a vă dedica acestor activități.
Evaluați timpul petrecut pe săptămână, cât timp ați dori să rezervați pentru relaxare sau întâlniri private. Cât timp este posibil, rezervați un număr adecvat de ore pentru utilizarea personală a internetului. Apoi, puteți aplica aceste date într-o metodă care vă va ajuta să reduceți timpul petrecut online.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 3

Efectuați un program nou. Dacă folosirea internetului vă fură prea mult timp, puteți să terminați problema, completând o agendă cu activități alternative. Spargeți rutina cu o serie de activități neutre care se pot rupe cu dependența. Fa o schimbare in programarea de locuri de muncă și de a folosi timpul pentru a merge la supermarket, curățarea casei sau de a face orice altă activitate care vă va ține departe de computer, dacă aveți obiceiul de a folosi compulsiv internetul în fiecare seară acasă, de exemplu.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 4

Conteaza pe ajutorul unei surse externe. Având o persoană sau ceva care perturbă utilizarea internetului poate fi foarte util. Deoarece nu sunteți responsabili pentru întrerupere, există mai puțină presiune și încă un stimulent pentru a umple timpul cu activități alternative.

Puteți seta un ceas deșteptător pentru a ieși din computer într-un moment în care considerați că este potrivit. Ar putea fi greu la început, dar trebuie să rămânem la țintă.
Consultați activitățile sau evenimentele utile care vă pot îndepărta de rețea. De exemplu, dacă știți că aveți tendința de a începe să navigați fără nici un angajament în după-amiaza, programați importante întâlniri și obligații la momentul respectiv.
Există mai multe aplicații care pot fi utilizate pentru a reduce timpul de internet. De exemplu, unii dezactivează resursele Internet pentru o perioadă predeterminată de timp.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 5

Stabiliți priorități. Dependența de Internet poate fi redusă dacă activitățile online sunt evaluate comparativ cu restul vieții. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți în viața reală și plasați-le în grade diferite de importanță, având în vedere timpul petrecut online.

Un exemplu este: puteți decide că veți începe în sfârșit să citiți cartea pe care ați dorit-o atâta timp, în loc să petreceți orele și orele făcând achiziții online de lucruri pe care nu aveți nevoie sau vreți cu adevărat.
Prioritizați versiunea offline a sarcinilor. Stabiliți obiectivul de a petrece mai mult timp cu prietenii în persoană, decât de a interacționa cu aceștia în rețelele sociale.
De asemenea, puteți decide ce sarcini prioritare doriți să faceți înainte de a rămâne conectat (ă). De exemplu, spuneți-vă că veți petrece week-end-ul de curățare a garajului înainte de a intra în rețea.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 6

Cut aplicații, site-uri web și obiceiuri deosebit de dăunătoare. Este o idee bună să eliminați complet o anumită sursă dacă știți deja că veți rămâne acolo mult timp. Jocurile, rețelele sociale, jocurile de noroc și cumpărăturile sunt adesea principalii vinovați, dar orice activitate pe Internet poate deveni problematică.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 7

Utilizați biletele ca memento. Rememorările vizuale ale dependenței dvs. și hotărârea de a pune capăt acesteia pot fi o modalitate puternică de reducere a timpului petrecut online. Pe o bucată de hârtie sau notă de lipicios, scrie mesaje pentru tine și răspândi în locuri evidente (cum ar fi computerul sau în apropierea acestuia în frigider, masa etc.) sau să le ia în jurul casei. Încercați să faceți mesaje precum:

"Dacă joc acest joc, voi pierde timpul pe care l-aș putea petrece cu prietenii".
"Nu sunt fericit când petrec toată noaptea online."
- Nu iau laptopul la culcare diseară.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 8

Antrenați. Practica lui activități fizice aduce multe beneficii. O rutină regulată de exerciții vă poate ajuta să rămâneți sănătoși, să vă stimulați starea de spirit, să vă faceți mai multă încredere în sine, să vă îmbunătățiți calitatea somnului și multe altele. Dacă vă luptați cu dependența, exercițiile servesc de asemenea ca o mare alternativă la petrecerea timpului liber.

Partea 2
Obținerea de ajutor

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 9

Găsiți un grup de asistență. Recunoașterea dependenței de internet este în creștere, iar acum există mai multe surse de ajutor în multe locuri. Grupurile de sprijin pentru persoanele dependente de Internet pot oferi o comunitate cuprinzătoare, strategii pentru depășirea cu succes a problemei și îndrumări cu privire la alte forme de ajutor. Căutați centre de comunitate în zonă sau obțineți asistență de la o persoană de încredere, cum ar fi un membru al familiei sau medicul dumneavoastră, pentru a găsi un grup de sprijin apropiat.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 10

Găsiți un psiholog. Ajutorul unui specialist obișnuit cu tratamentul dependenței de internet poate fi foarte util pentru mai multe cazuri. Psihologul vă poate ajuta să dezvolte un plan de acțiune pentru a reduce timpul petrecut pe calculator, creșterea implicării acestora cu alte activități și înțelegerea obiceiurile lor și motivele care l-au condus să devină dependent. Grupul de sprijin sau medicii pot recomanda un profesionist.

Interviurile motivationale și terapia reală sunt tehnici folosite adesea de către psihologi pentru a trata dependența de internet. În aceste metode, terapeutul pune întrebări, ascultă cu atenție și folosește alte tehnici care îl ajută să înțeleagă mai bine problema.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 11

Faceți terapie familială. Dependența de Internet poate avea efecte dăunătoare asupra dvs. și familiei dvs., în funcție de situație. Dacă este cazul, terapia familială poate ajuta ambele părți să înțeleagă și să se ocupe de situație. Membrii familiei pot oferi sprijin emoțional și practic pentru a vă ajuta să depășiți dependența. Psihoterapeutul vă poate ajuta să dezvoltați o strategie pentru terapia familială sau să vă adresați unui specialist în domeniu.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 12

Mergeți la un centru de tratament. Deoarece recunoașterea dependenței de internet crește, centrele de tratament pentru dependență încep să dezvolte programe care ajută pe cei care suferă de această tulburare. În plus, există deja spații pentru "detoxifierea digitală" în unele locuri. Astfel de spații oferă un loc fără conexiune virtuală în care persoana reflectă și învață cum să depășească dependența de internet.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 13

Încercați să faceți un tratament pentru droguri. Experții studiază în continuare cauzele și unele metode de tratare a dependenței de internet. Nu există un tratament antidrog acceptat în întreaga lume pentru tulburare încă. Cu toate acestea, medicamentele precum escitalopramul, clorhidratul de bupropion, metilfenidat și naltrexona sunt utilizate ca medicamente experimentale în acest tip de tratament. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat să încercați medicamente pentru a trata dependența

Partea 3
Identificarea problemei

Imagine intitulată Depășirea dependenței de internet Pasul 14

Înregistrați timpul petrecut online. Cheltuielile pe internet sunt comune pe o mare parte a planetei. Dependența implică totuși petrecerea mai mult timp online decât este necesar pentru a lucra, a studia sau a folosi sănătate pentru tine însuți. Puteți începe să observați că sunteți dependenți de internet, observând numărul de ore petrecute săptămânal, precum și impactul asupra altor activități de rutină. Prea mult timp online te poate face:

Rămâi pe internet mai mult decât intenționați. O privire la e-mail-uri, de exemplu, se transformă în ore de navigație.
Gândiți-vă la conectarea online chiar și atunci când faceți alte activități.
Trebuie să utilizați tot mai mult internetul pentru a avea același nivel de distracție sau satisfacție.

Imagine intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 15

Căutați dovezi că timpul petrecut online are un impact negativ asupra stării de spirit sau asupra sănătății mintale. Prea multe ore pe net pot aduce o mulțime de probleme emoționale. Este posibil să fiți dependent de navigare dacă observați oricare dintre următoarele probleme:

Senzație neliniștită, nervoasă, iritabilă etc. când nu ajungeți prea online sau încercați să reduceți timpul respectiv.
Utilizați timpul conectat pentru a scăpa sau a atenua o problemă emoțională.
Rămâneți online, în loc să faceți alte activități de care aveți nevoie sau doriți.
Au vina, rușinea sau dezgustul din cauza timpului petrecut în rețea.
Nu pot opri utilizarea în ciuda mai multor încercări.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 16

Urmăriți semnele că navigarea pe Internet vă dăunează sănătății. Dependența poate provoca diverse probleme fizice. Cu toate acestea, aceste simptome pot să nu apară brusc sau să fie în mod evident legate de faptul că computerul este puternic folosit. Printre problemele semnificative generate de dependență se numără:

Creșterea în greutate.
Pierdere în greutate.
Dureri de cap.
Dureri de spate.
Sindromul de tunel carpian.
Nu dormi să rămâi online.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 17

Recunoașteți atunci când utilizați internetul dăunează relațiilor. Pe lângă faptul că vă rănește fizic și emoțional, problema poate avea efecte dăunătoare asupra relațiilor dvs. personale și profesionale. Printre semnele care ar putea fi astfel:

Pierderea locului de muncă sau a performanței slabe la locul de muncă datorită timpului petrecut online.
Scăderea performanței școlare.
Probleme ale relației personale (lupte din cauza timpului petrecut în acest caz, de exemplu).
Terminați întâlnirile din cauza internetului.
Minciuna altora (pentru alții, membrii familiei, colegii etc.) despre utilizarea rețelei.
Nu mai fi cu familia sau prietenii să rămâi conectat.

Imaginea intitulată Depășirea dependenței de Internet Pasul 18

Învață să identifici simptomele acestei dependențe la copii. Deoarece internetul a fost disponibil în multe regiuni de mult timp, oricine poate deveni dependent, inclusiv copii. Cu toate acestea, părinții sau persoanele care îi îngrijesc pot ajuta la controlul folosirii internetului de către copii pentru a efectua un tratament, în special atunci când este nevoie de un specialist. Indicatorii pe care un copil este dependent de internet sunt:

Scapă să intre pe internet.
Minte cu privire la timpul petrecut online.
Mânie sau iritabilitate atunci când dispozitivele electronice sunt retrase sau când sunt interzise să intre pe internet.
O dorință irezistibilă de a re-naviga cât mai repede posibil.
Stai toată noaptea să rămâi la calculator.
Refuzați sau uitați să faceți temele, școala sau alte sarcini.
Creați legături cu persoanele din rețea (mai ales atunci când relațiile din lumea reală se deteriorează).
Pierdeți interesul pentru jocurile care au fost odată distractive.