Cum să practicați exercițiile pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge

În mai multe regiuni ale lumii, cheagurile de sânge ucid în fiecare an cât mai mulți oameni (sau chiar mai mult) decât cancerul de sân, HIV și accidentele de mașină. Factori precum vârsta, greutatea și starea generală de sănătate contribuie la riscurile pentru apariția problemei, cunoscută și sub numele de tromboza venoasă profundă (DVT). Dacă este lăsată netratată, o parte din cheag poate fi transportată la plămâni, provocând a embolismul pulmonar

conținut

Pași
Metoda 1evitarea formării cheagurilor de sânge în timpul călătoriilor
Metoda 2exerciții practice după operație
Metoda 3exercitarea exercițiilor după tvp
Sfaturi
Surse și cotatii

. Din fericire, este posibil să evitați această imagine și chiar să îmbunătățiți circulația prin exerciții fizice simple, cum ar fi mersul și întinderea frecventă a picioarelor, picioarelor și gleznelor.

pași

Metoda 1
Evitarea formării cheagurilor de sânge în timpul călătoriilor

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 1

Ridică-te și umbli puțin. Pasagerii trebuie să se așeze în timp ce călătoresc cu diverse mijloace de transport cum ar fi autobuzul, avionul, mașina etc. În aceste momente, circulația sângelui în picioare scade - mai ales când ne traversăm picioarele sau punem un picior sub greutatea corpului.

Dacă călătoriți cu avionul, încercați să alegeți un loc din culoar pentru a vă ridica și umblați mai ușor.
Încercați să vă ridicați și să mergeți pe culoar pentru a vă întinde picioarele o dată la fiecare oră.
Când vă așezați, puneți-vă picioarele în față sau le întindeți sub scaun sau spre culoar. Evitați să traversați picioarele.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 2

Exersați-vă picioarele și gleznele în timpul ședinței. În plus față de mersul în jos pe culoar din timp în timp, puteți exercita unele exerciții pentru a îmbunătăți circulația piciorului și să păstrați regiunea activă, fără a fi nevoie să vă mișcați sau să mâncați alți pasageri.

Acordați-vă și relaxați degetele de la picioare pentru a crește circulația în zonă. Apoi, rotiți fiecare picior în ambele direcții (în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic) de pe gleznă.
Pășiți-vă pe podea folosind piciorul din față pentru a activa mușchii picioarelor și a crește circulația.
Călătorește în haine libere și pantofi pe care le poți pune fără dificultate. Deci vă puteți întinde și vă mișcați mai ușor.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 3

Întindeți-vă și agitați picioarele în mod regulat. Luați aceste pauze din când în când, mai ales dacă călătoria este întârziată. Poți să stai liniștit sau să stai lângă scaun.

Iată un exemplu de exercițiu pe care îl puteți exercita în picioare sau în șezut: extindeți un picior înainte de corp. Flexi glezna și apropie degetele de la picioare. Rămâneți în poziția respectivă pentru câteva secunde și apoi reveniți la normal. Repetați exercițiul de mai multe ori cu fiecare picior.
Un exemplu de exercițiu de ședere: aduceți un genunchi în piept. Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde și apoi reveniți la normal. Repetați procesul cu celălalt picior de până la zece ori pentru a îmbunătăți circulația.
Un exemplu de exercitare în picioare: prelungește partea din față a picioarelor și a tibiei. Trageți glezna stângă peste dreapta, îndreptându-vă degetele de la o parte la alta. Îndoiți genunchiul drept timp de 15-30 de secunde și apoi schimbați.
Un alt exemplu de a face ședința: relaxați-vă șoldurile (dacă aveți spațiu). Trageți picioarele în afară, înclinați-vă înainte și puneți coatele pe coapse. Apoi aruncați greutatea în această direcție până când vă simțiți coapsă prelungind. Rămâi așa 10-30 de secunde.
Dacă călătoriți cu avionul, vedeți dacă există un broșură sau o revistă care aduce exemple de exerciții legale.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 4

Opriți-vă cel puțin o dată pe oră când conduceți. Mulți oameni nici măcar nu iau în considerare posibilitatea formării de cheaguri în timpul călătoriilor cu mașinile, deoarece consideră că au mai mult control asupra situației decât atunci când călătoresc cu avionul sau alte mijloace publice. Cu toate acestea, riscurile sunt încă prezente când stăm mult timp.

Nu încercați să faceți călătoria în cel mai scurt timp posibil, doar pentru a ajunge la destinație în curând.
Trebuie să vă opriți din când în când să vă întindeți picioarele și să faceți puțin pentru a stimula circulația și pentru a scădea riscul unui cheag de sânge.
Opririle nu trebuie să dureze mult. Cinci minute sunt suficiente pentru a normaliza circulația.
Profitați de opririle de călătorie obligatorii pentru exerciții fizice. De exemplu, dacă trebuie să realimentați, faceți o plimbare în jurul mașinii.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 5

Identificați factorii care cresc riscul formării cheagurilor de sânge. Oricine poate dezvolta problema, dar unii factori lasă anumiți indivizi mai sensibili decât alții. Cine are cheaguri în timpul călătoriei se încadrează de obicei într-unul din exemplele de mai jos:

Având intervenții chirurgicale sau suferințe în ultimele trei luni, mai ales dacă acest lucru limitează intervalul de mișcare (cum ar fi necesitatea de a utiliza tencuiala pe picior).
Au un istoric familial de cheaguri de sânge.
Fii obez.
Fii fumător.
Aveți peste 40 de ani.
Treceți prin variații hormonale (datorită utilizării contraceptivelor, terapiei de substituție hormonală, gestației etc.).

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 6

Aflați pentru a identifica simptomele de coagulare. Trebuie să învățați să țineți cont de tratamente înainte ca situația să se înrăutățească - mai ales dacă aparține unui grup de risc.

S-ar putea să dezvoltați un cheag de sânge dacă observați orice umflare a piciorului sau brațului, mai ales dacă afectează doar un membru la un moment dat (și celălalt continuă normal).
Pielea din zona cheagului poate deveni roșie, caldă și dureroasă sau delicată.
Este posibil să aveți un cheag de sânge dacă aveți o durere inexplicabilă în braț sau picior, chiar dacă pielea din zonă nu este umflată sau roșie.
Este posibil să aveți embolie pulmonară dacă aveți frecvență cardiacă neregulată sau rapidă, durere toracică, respirație dificilă sau amețeli. În astfel de cazuri, mergeți imediat la ER.

Metoda 2
Exerciții practice după operație

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 7

Consultați un fizioterapeut sau un antrenor personal înainte de a efectua o intervenție chirurgicală. Discutați cu un profesionist de tipul celor care au experiență în aceste procese și de recuperare. El va fi capabil să pună împreună un plan de exerciții care este potrivit pentru corpul dumneavoastră și cazul dumneavoastră.

Este imperativ ca practicantul să aibă experiență în fiecare caz specific - ca și când un pacient ar avea o mastectomie pentru a elimina cancerul de sân, de exemplu.
Consultați un medic generalist și întrebați dacă el sau ea poate numi un profesionist care să vă ajute să înființați un program de exerciții pentru după operație.
Dacă aveți deja un program de exerciții legale, păstrați practicarea până în ziua operației - cu condiția să aveți energia pentru aceasta.
Adresați-vă terapeutului fizic sau formatorului personal pentru a vă arăta programul curent de antrenament. El va putea să vă ofere sfaturi despre schimbări și adaptări, astfel încât să puteți continua formarea după operație.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge Pasul 8

Dați corpului timp să se recupereze. Perioada de recuperare după intervenția chirurgicală depinde de tipul de procedură în sine, plus factori cum ar fi vârsta, starea generală de sănătate și mai multe detalii personale.

Îngrijirea circulației este esențială pentru a preveni formarea de cheaguri noi după intervenție chirurgicală. În general, organismul are nevoie de cel puțin trei până la patru săptămâni pentru a se recupera de la orice proceduri mai delicate înainte ca pacientul să poată relua antrenamentul.
Dacă intervenția chirurgicală este localizată și specifică unei părți a corpului, puteți relua exerciții care lucrează în alte regiuni în timp ce vă recuperați.
De exemplu, dacă suferiți o intervenție chirurgicală la nivelul piciorului, puteți continua să antrenați pieptul, brațele, spatele etc.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge Pasul 9

Adresați-vă medicului pentru aprobare înainte de a relua exercițiul după o intervenție chirurgicală. Chiar și acțiunile ușoare sau moderate pot duce la complicații în procesul de recuperare - sau chiar la creșterea riscului de apariție a unor cheaguri noi.

În timpul consultării, descrie în detaliu exercițiile pe care doriți să le practicați pentru a vedea dacă acestea nu vă vor afecta recuperarea.
De asemenea, medicul vă va spune care mișcări nu veți putea efectua complet după operație. Unele dintre ele vă vor afecta antrenamentul ca și cantitatea de greutate pe care o dați pentru a vă ridica.
Spuneți medicului că intenționați să faceți exerciții care împiedică formarea de cheaguri noi. Poate că are sfaturi despre alte opțiuni utile pentru cazul tău.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 10

Începeți antrenamentul cu întinderi. De obicei, pacientul se poate întoarce să se întindă la câteva zile după operație. Aceste exerciții sunt făcut pentru a îmbunătăți circulația, în special în zona operată, precum și pentru a reduce țesutul cicatrician.

De obicei, aceste exerciții sunt centrate pe zona chirurgiei. De exemplu, cei care efectuează mastectomia pentru a elimina cancerul de sân pot începe prin ridicarea brațului pe aceeași parte a operației deasupra capului. Pentru aceasta, doar deschideți și închideți mâna de 15-20 de ori. Apoi, flexați și îndreptați cotul în același număr de repetări.
Acest exercițiu și alte exerciții sunt efectuate pentru a scurge limfa, pentru a reduce umflarea și pentru a îmbunătăți circulația în zonele afectate de intervenții chirurgicale.
Fizioterapeutul poate avea o listă de exerciții de întindere pe care le puteți face zilnic.
Multe dintre aceste exerciții fizioterapeutice sunt plictisitoare și repetitive. Dacă primiți avizul de la fizioterapeut, mergeți dincolo de mișcările indicate și faceți alte activități care generează aceleași mișcări.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 11

Mergi în fiecare zi pentru a rămâne activ. Veți putea să vă reluați scurtele plimbări scurte la câteva săptămâni după operație. Astfel, se va relua treptat, de rutină, pe lângă îmbunătățirea sănătății cardiovasculare - și, ca o consecință, stimularea circulației și prevenirea formării de cheaguri noi.

Nu reintroduceți activitatea fizică la același nivel de intensitate imediat după operație. Amintiți-vă că corpul vostru își recapătă energiile.
Începeți la cea mai mică intensitate posibilă și avansați încet. De exemplu: în prima zi, puteți merge pe jos timp de cinci minute.
Continuați antrenamentul timp de cinci minute până când vă simțiți confortabil să măriți durata activității la șase minute. Stați așa pentru câteva zile și extindeți exercițiul atunci când are dreptate.
Opriți imediat dacă aveți probleme cu respirația sau simțiți durere sau senzație de strâmtorare la nivelul toracelui.

Metoda 3
Exercitarea exercițiilor după TVP

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 12

Ridicați piciorul. Puteți exersa acest exercițiu fără să vă sculați niciodată din pat atunci când vă recuperați de la o intervenție chirurgicală sau de tratament cu TVP. Ridicarea îmbunătățește circulația în zonă și ajută la protejarea corpului de cheaguri noi.

Lie pe spate și întindeți picioarele. Apoi respirați adânc și ridicați unul câte unul în câteva centimetri timp de câteva secunde.
Apoi, coborâți piciorul într-un mod controlat - nu vă relaxați imediat, dar reveniți la poziția de pornire cu aceeași viteză (sau chiar mai lent dacă puteți). Nu uitați să respirați.
Repetați exercițiul de 10-20 ori cu fiecare picior și încercați să faceți acest lucru de trei sau patru ori pe zi.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge Pasul 13

Ia timp pentru a-ți recupera energiile. Este esențial să lăsați corpul să-și recâștige puterea, mai ales după intervenția chirurgicală a DVT. Chiar dacă nu ați avut nici o operație, amintiți-vă că sunteți încă susceptibili la un alt cheag de sânge.

Dacă ați avut o intervenție chirurgicală, veți avea nevoie de câteva săptămâni pentru a vă recupera înainte de a reveni la exerciții moderate sau grele.
De asemenea, medicul vă va spune ce trebuie să faceți pentru a vă reangaja în activități normale cât mai curând posibil.
Acest proces implică, de obicei, câțiva pași, cum ar fi odihna în pat timp de aproximativ o oră și mers pe jos pentru câteva minute din când în când.
În cele din urmă, medicul poate trece și exerciții suplimentare pentru a îmbunătăți circulația în picioare.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 14

Lucrați cu fizioterapeutul. Dacă suferiți o intervenție chirurgicală pentru tratamentul TVP, fizioterapeutul va trece o listă de exerciții bune pentru a îmbunătăți circulația și va ajuta la recâștigarea puterii și gamei de mișcare.

Cereți aprobarea fizioterapeutului înainte de a vă exercita orice alt exercițiu.
Veți risca să aveți un alt cheag de sânge dacă exercițiați prea tare după o intervenție chirurgicală.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 15

Începeți înotul. Înotul este o activitate cu impact redus care funcționează pe întreg corpul, în plus față de îmbunătățirea circulației și a performanțelor cardiovasculare. Dacă credeți că nu aveți puterea de a face mai multe ture în piscină, puteți începe prin înclinarea la margine și lovind pentru a aduce mai mult sânge la picioarele dumneavoastră.

Aveți grijă să nu exagerați. Deoarece înotul este o activitate cu impact redus, este posibil să ajungeți peste bord fără să observați (până când nu vă simțiți durerea).
Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului pentru permisiune înainte de a începe înotul, chiar dacă petreceți doar câteva minute în piscină pe zi.

Imaginea intitulată Exercitarea pentru a preveni formarea cheagurilor de sânge Pasul 16

Ridicați-vă cel puțin o dată pe oră și mergeți cel puțin o dată la două ore. Veți fi în continuare susceptibil de a avea un alt cheag de sânge chiar și după perioada de recuperare de la intervenția chirurgicală DVT. În acest fel, este esențial să se mențină un anumit nivel de activitate, mai ales dacă călătoriți sau lucrați într-o poziție sedentară.

Când sunteți la serviciu, formați ceasul deșteptător al telefonului mobil pentru a suna o dată pe oră pentru a vă face în poziție verticală și de a merge câteva minute pentru a stimula circulația în picioare.
Faceți o plimbare ușoară sau în afara muncii din timp în timp. Poți chiar să faci treningmills sau să fugi fără a părăsi locul pentru a-ți accelera ritmul cardiac și pentru a îmbunătăți circulația pentru a preveni formarea de cheaguri noi.
Rămâi activ pe tot parcursul zilei, chiar dacă lucrați într-o poziție sedentară.
Faceți tot ce puteți pentru a vă ridica, ca și cum ați vorbi la telefon și activități similare.

sfaturi

Discutați cu familia pentru a afla dacă părinții, bunicii sau frații dvs. au avut vreodată tromboză venoasă profundă sau embolie pulmonară. Acest tip de istorie vă poate crește șansele de a avea problema.
Puteți purta ciorapi de compresie pentru a evita formarea cheagurilor de sânge, în special atunci când călătoriți.
Dacă aparțineți oricărui grup care prezintă risc de formare a cheagurilor de sânge, purtați haine libere și beți multă apă pentru a rămâne hidratată.