Cum sa faci exercitii de brat sau picioare inapoi in pamant

Acest exercițiu de impact redus utilizează mușchii coloanei vertebrale pentru a stabiliza atât spatele, cât și restul corpului.

Aria țintă: Mușchii spinării.

Nivelul de intensitate: Mediu.

Echipament: Nici unul.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos Pasul 1

Stați pe o suprafață plană, cu fața spre podea. Ar trebui să folosiți un covor, o saltea sau o altă suprafață moale. Așezați un prosop sau o cusătură de pernă pliate sub cap, fără ca fața să o atingă direct.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imaginea intitulată Faceți un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 2

Întindeți un braț înainte în timp ce întindeți piciorul opus înapoi. Țineți toate celelalte membre relaxate în timp ce efectuați mișcarea timp de 5 secunde (sau mai mult, dacă doriți).

Imaginea intitulată Face un exercițiu Arm_Leg cu fața în jos. Pasul 3

După terminarea primei repetări, întindeți celălalt braț și celălalt picior în același mod ca în pasul anterior. De data aceasta, ar trebui să vă relaxați brațul și piciorul care se întindea inițial. Amintiți-vă să nu ridicați nici o parte a corpului de pe pământ - să vă prefaceți că vă aflați într-o piscină și doriți ca greutatea dumneavoastră să fie distribuită uniform.

Metoda 3
frecvență

1
Realizați 10 repetări de câte 5 secunde fiecare, câte 5 repetări pe fiecare parte.
2
Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultate, efectuați 10 repetări, 3 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității musculaturii spinoase.
Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți extinde brațul și picioarele flexate și apoi le întindeți, lăsându-le drept.
Acest exercițiu ar trebui să întindă partea superioară a spatelui, o parte a lombarei și umărul brațului folosit în mișcare. Deci, dacă nu simțiți nimic, ar trebui să încercați să vă întindeți mai mult.