Cum să măriți echilibrul

Echilibrul poate fi o întrebare dificilă - pentru toți, de la vârstnici la sportivi. Începeți cu pasul 1 de mai jos pentru câteva sfaturi simple despre cum să îl îmbunătățiți - să mergeți pe grinzile olimpice de gimnastică fără a cădea sau doar să urcați pe scări!

conținut

Pași
Partea 1exerciții pentru a crește echilibrul
Partea 2folosind fasciculul de gimnastică olimpică
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Exerciții pentru a crește echilibrul

Încercați să deplasați greutatea. Primul exercițiu de făcut în încercarea de a vă îmbunătăți echilibrul este de a modifica greutatea. Aceasta înseamnă schimbarea greutății dvs. de la un picior la altul.

Stați cu picioarele în afară, la o distanță de una dintre șolduri. Încercați să distribuiți greutatea în mod egal între cele două picioare.
Acum, transferați greutatea astfel încât să se echilibreze doar peste piciorul drept și să vă ridica ușor piciorul stâng.
Rămâi în acea poziție - stând pe un picior - atâta timp cât poți sta. Încercați să ajungeți la 30 de secunde.
Coborâți piciorul stâng și păstrați din nou picioarele la sol. Acum, repetați exercițiul spre cealaltă parte.
Repetați de 3 sau 4 ori cu fiecare picior și exersați în fiecare zi până când puteți să stați ușor cu 30 de secunde pe fiecare picior.

Încercați să vă ridicați picioarele. Acest exercițiu este progresul natural al celui dintâi, și se face exact în același mod, cu excepția faptului că, de data aceasta:

Când vă mișcați pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng și îndoiți-l la genunchi. Încercați să țineți poziția timp de 30 de secunde înainte de a repeta cu celălalt picior.
Dacă doriți să faceți acest exercițiu mai dificil, luați-o în considerare pe o pernă sau pe un covor gros - aceasta oferă o suprafață mai instabilă și face mai dificilă echilibrul.

Încearcă împingerea cu bicep cu un singur picior. Pentru aceasta, aveți nevoie de o greutate - aceasta depinde de preferința dvs., dar ceva între 2 și 7 kg este bun pentru a începe.

Stați cu picioarele în afară la lățimea șoldurilor și țineți greutatea în mâna stângă și la talie, cu palma mâinii în sus.
Transportați greutatea la piciorul stâng și ridicați piciorul drept de pe podea, îndoind piciorul înainte.
Efectuați o serie de 5 - 15 clicuri bicep, în funcție de cât timp vă puteți menține echilibrul.
Repetați cu celălalt braț și cu celălalt picior.

Încercați să faceți schimbări de umăr numai cu un singur picior. Acest exercițiu este similar celui precedent și va necesita, de asemenea, o greutate.

Stați cu picioarele în afară la șold și greutatea distribuită uniform. Țineți greutatea în mâna stângă.
Ridicați greutatea spre tavan până când antebrațul dvs. este perpendicular pe podea.
Acum, ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți genunchiul înapoi. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde fără a vă pierde echilibrul.
Repetați cu celălalt picior și braț.

Mergeți pe linie. Acest exercițiu testează abilitatea dumneavoastră de a merge pe o linie dreaptă fără a vă lega sau a vă pierde echilibrul. Dacă se practică zilnic, poate ajuta în coordonarea dvs. și vă permite să vă îmbunătățiți echilibrul.

Găsiți o linie dreaptă pe teren. Ar putea fi bucata de pe podeaua bucătăriei sau o linie pictată pe un loc de joacă. Puteți chiar să vă creați propria bandă.
Acum încercați să mergeți pe linie, plasând un picior în fața celuilalt, fără a cădea în lateral. În primele câteva ocazii vă puteți extinde brațele pe laturi (cum ar fi aripile avionului) pentru a ajuta la echilibru.
Apoi încercați să faceți acest lucru cu brațele aproape de corpul vostru. După ce stăpâniți această etapă, încercați să mergeți pe spate. În cele din urmă, încercați să mergeți pe linie cu ochii închiși - dificil, dar nu imposibil!

Partea 2
Folosind fasciculul de gimnastică olimpică

Începeți puțin. Practicați-vă pe o fază scurtă sau chiar pe o linie pe podea până când vă simțiți încrezători. Căderea de la o înălțime mare poate răni.

Folosește-ți brațele. Dacă vă aflați pe un fascicul larg și simțiți că se încadrează, opriți mișcarea și întindeți brațele spre laturi pentru a recâștiga echilibrul.

Concentrați. Înainte de a urca un fascicul sau o strânsă, lăsați mintea să curgă și să se concentreze asupra echilibrării. O bună concentrare va duce la mai puține căderi.

Dă-ți o aterizare moale. Plasați întotdeauna o saltea sau ceva moale dedesubt dacă cădeți.

Realizați sfaturi pentru deget. Aceasta este o modalitate excelentă de a nu cădea, pentru că vă întărește mușchii vițelului pe măsură ce mergeți pe rază.