Cum sa relaxezi si sa scapi de stres

Stresul, din păcate, este o parte din viața multor oameni. Fiind stresați, pe lângă faptul că sunt neplăcuți, pot prezenta riscuri pentru sănătate și pot contribui la astm, boli de inimă și diabet. Soluția la această problemă? Învață să te relaxezi! Nu contează dacă stresul este rar sau frecvent - cu abordarea corectă, este aproape întotdeauna posibil să se calmeze și să se bucure de viață. Amintiți-vă, în caz de dubii, relaxați-vă!

conținut

Pași
Metoda 1ia o zi să te relaxezi
Metoda 2eliminarea unei situații stresante
Metoda 3trăiți o viață mai liniștită
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Ia o zi să te relaxezi

Stai departe de obligații. Secretul de a avea o zi calmă și relaxantă este dacă planificați înainte. Este dificil să vă relaxați atunci când aveți un proiect de lucru pentru a efectua sau copiii să aibă grijă. Deci, planificați înainte pentru a vă asigura că vor exista puține oportunități de distragere a atenției. Mai jos sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți face. Viața fiecărei persoane este diferită - deci unele angajamente ar putea să nu se potrivească exact cu acestea:

Cereți o pauză de la serviciu. Dacă este necesar, utilizați o zi de sărbătoare. Rețineți că majoritatea managerilor apreciază anunțurile în avans - este suficient să comandați cu câteva săptămâni în avans.
Dacă aveți copii, angajați un babysitter. Copiii sunt adorabili, dar uneori pot fi un coșmar. Eliminați riscul de a vă petrece ziua cu părul în picioare și așezați copiii sub îngrijirea unui îngrijitor responsabil.
Dacă este necesar, faceți planuri de deplasare. Uneori poate fi necesară o schimbare de peisaj pentru a vă relaxa. Dacă doriți să ieșiți din oraș, cumpărați bilete și faceți rezervări de hotel în avans pentru a evita achizițiile de ultimă oră.

Răsfățați-vă cu o baie relaxantă. Odată ce ați decide să te ridici din pat (ceea ce înseamnă că „atunci când doriți“ în zilele lui), petrece timpul de relaxare în duș sau cadă. Băile calde ajută la ameliorarea minții, relaxează mușchii și pun gândurile în loc. Cel mai important, totuși, este că ei pur și simplu te simti bine, oferindu-vă șansa de a uita anumite lucruri și de a vă concentra pe senzația plăcută oferită de apă - cu alte cuvinte: să se relaxeze.

Gusturile legate de temperatura apei pot varia foarte mult. Din punct de vedere științific, cele mai relaxante băi sunt cele calde - apa caldă poate forța corpul în loc să-l relaxeze (deși baia este încă fierbinte)
Rețineți că femeile gravide nu ar trebui să ia băi foarte fierbinți.

Ia cafea sau ceai cu prietenii. Consumul de băuturi cu cafeină poate să nu fie primul element de pe lista celor mai relaxante lucruri din lume, mai ales dacă suferiți de nervozitate, dureri de cap și altele asemănătoare. Cu toate acestea, dacă doriți să experimentați, știți că consumul de alimente în compania prietenilor poate fi o experiență relaxantă. De fapt, potrivit unor cercetări, consumul de cafea în compania celor dragi poate avea un efect vizibil de relaxare. Pe de altă parte, cofeina tinde să provoace și mai mult stres.

Ia ceva timp pentru un hobby. Admirați Picasso? Doriți să vă bateți vechea chitară? Așa că astăzi este ziua să vă stingeți pasiunile! Astfel de zile sunt minunate pentru că vă dau o mulțime de timp pentru a face lucrurile pe care le doriți în mod secret. Nu vă fie teamă să vă petreceți câteva ore (sau toată ziua, dacă doriți) pentru a vă bucura personal. Vezi sfaturi:

Încearcă să faci o sarcină creativă. Când a fost ultima dată când ați pictat o imagine, ați compus o melodie sau ați scris o scurtă poveste? Dacă nu vă amintiți, încercați să încorporați unul din aceste proiecte artistice în viața de zi cu zi.
Faceți un proiect de pensionare. Reformarea casei dvs. poate fi o activitate extrem de satisfăcătoare (precum și o modalitate excelentă de a vă investi timpul și energia, deoarece costurile de întreținere la domiciliu vor scădea pe termen lung).
Citiți o carte. Cartea de hârtie poate fi o raritate în zilele noastre. Nu este nimic de genul de petrecere a timpului ședinței în fața căminului cu cartea ta preferată. Ia timp să te relaxezi.
Redați joc video. Nu este nimic rău să jucați pe canapea câteva ore și să vă bucurați de jocul preferat. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru în mod regulat, poate doriți să vă dedați timpul pentru un nou hobby mai puțin frecvent.

Încercați să faceți o rețetă ușoară. Satisfaceți-vă cu o masă grozavă poate fi o modalitate foarte satisfăcătoare de a vă relaxa. Dacă doriți să vă exersați abilitățile culinare (și să economisiți bani), încercați să gătiți ceva singur sau cu un prieten. Există mii de rețete de înaltă calitate disponibile online - o consultare rapidă pe Google poate dezvălui zeci de rezultate bune.

Dacă nu doriți să gătiți, nu ezitați să rezervați o masă la restaurantul dvs. preferat sau să solicitați livrarea la domiciliu. Relaxarea cu mâncare bună este una dintre cele mai bune opțiuni.

Faceți treburile de uz casnic într-un ritm uimitor. Doar pentru că iei o zi liberă pentru tine nu înseamnă că nu poți să faci activități acasă. Nu vă fie teamă să vă ocupați de problemele petrecute în timpul liber. În plus față de îndeplinirea sarcinilor scurte, aceasta este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce stresul pe termen lung. La urma urmei, veți elimina problemele ulterioare și nu trebuie să vă faceți griji despre ziua de mâine. Iată câteva exemple:

Plătiți facturile
Trimiteți scrisori și pachete
Trimiteți CV-ul
Remediați problemele legate de serviciul clienți
Aveți grijă de obligațiile civice (mergeți la Detran, votați etc.)

Urmăriți un film. Filmele sunt cea mai bună modalitate de a vă distra (cu excepția cazului în care, desigur, alegeți una de teroare). Încercați să îi apelați pe unul sau pe niște prieteni apropiați pentru a vă bucura de un film clasic.

Dacă aveți timp, planificați o noapte de film cu prietenii. Puteți alege o temă sau puteți alege un film la întâmplare.
În timp ce poate fi un pic cam scump pentru a merge la filme, acest lucru poate fi un alt mod de a se bucura de un film. Dacă prietenii dvs. nu sunt liberi, puteți merge singuri (deși unii oameni nu-i plac). Încercați să prindeți exponate matinee pentru a economisi bani.

Distrează-te în aer liber sau în interior. Unii oameni preferă să încheie o zi relaxantă cu o noapte de distracție în oraș, în timp ce alții preferă să rămână acasă și să se culce mai devreme. Sfârșitul ideal pentru dumneavoastră zi este la discreția ta (și nimeni altcineva!).

Nu te simți presat să pleci - prietenii tăi nu vor suna dacă ai o noapte să dormi.
Pe de altă parte, nu vă fie frică să vă bucurați de o noapte împreună cu prietenii. Excepția, desigur, depinde de sarcinile zilei următoare. A rămâne prea târziu și vă poate lăsa prea epuizat poate încetini performanța creierului.

Dacă sunteți suficient de bătrân, savurați-vă băutura alcoolică preferată (responsabilă). Să ne confruntăm cu: tensiunile de lucru zilnice și angajamentele personale, uneori, poate fi mai ușor să vă relaxați cu puțin ajutor chimic. Nu va fi nici o problema atata timp cat aveti moderatie. Este puțin probabil ca să beți o doză sau două împreună cu prietenii la sfârșitul zilei vă va oferi un anumit risc. Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că consumul moderat de alcool (aproximativ 500 ml de bere pe zi) poate aduce beneficii de sănătate mici.

Rețineți, totuși, că băuturile pot declanșa mai mult stres, prin mahmureală, greață și alte simptome fizice neplăcute. Sau puteți lua decizii greșite și puteți ajunge la o problemă și mai mare (ca și cum ați fi arestat) decât cea care te-a făcut nervoasă.

Metoda 2
Eliminarea unei situații stresante

Luați o pauză rapidă. Adesea, nu vă puteți permite să faceți o zi întreagă pentru a vă relaxa. Dacă se întâmplă acest lucru - din cauza muncii, școală, relațiile personale sau altă forță externă - sentimente și gânduri stresante pot deveni neplăcut. În acest caz, planificarea unei zile libere în viitor nu este suficientă. Începeți prin a încerca imediat să scăpați de situația stresantă și să vă oferiți o scurtă ocazie să nu faceți nimic.

Deplasați-vă departe de sursa de stres, chiar dacă doar pentru un moment, să vă relaxați. Psihologii și experții în afaceri spun că pauzele scurte și frecvente pot reprezenta un avantaj imens pentru creativitate, făcând muncitorii mai fericiți și mai productivi în timp.

Ieși din capul tău. Relaxarea în fața unei situații stresante depinde de gândurile tale. Dacă vă aflați stresați și agitați, nu lăsați acele gânduri negative să vă copleșească. Încercați să vă gândiți la problemele dvs. dintr-un punct de vedere logic și individual - încercați să aflați de ce sunteți exact stresați. Este pentru că credeți că sunteți tratați nedrept? De ce nu poți să faci lucruri care îți plac? Gândindu-vă la gânduri, în loc să vă concentrați doar asupra modului în care vă simțiți, vă poate schimba complet atitudinea și chiar vă poate oferi câteva idei.

Să spunem că ești aproape la sfârșitul unei vineri. Brusc, șeful dvs. vine în biroul dvs. și vă oferă un proiect neașteptat pentru weekend. În acest moment, pe măsură ce simțiți clădirea de frustrare din interiorul vostru, puteți renunța la aceste sentimente de nedreptate și le puteți duce în weekend sau puteți încerca să vă dați seama de ce sunteți nemulțumiți. Este pentru că șeful tău nu te răsplătește în mod corespunzător? Dacă da, puteți face un efort pe termen lung pentru a găsi un nou loc de muncă sau pentru a negocia o afacere mai bună.

Destăinui. Nu trebuie să faceți față stresului singur! Dacă aveți ocazia, încercați să discutați cu cineva despre problemele dvs. Explicarea motivelor nervozității unui ascultător prietenos vă poate ajuta să le înțelegeți și să vă deschideți despre gândurile negative. Cu toate acestea, American Psychological Association (AAP) constată că este important să vorbești cu cineva pacient, altfel vei fi și mai stresat.

În situația descrisă în etapa anterioară, de exemplu, poate fi o idee bună pentru a apela acasă după locul de muncă și de aerisire despre problemele lor cu un parinte sau un frate. Pe de altă parte, nu este, probabil, o idee bună să vorbești cu colegul tău de cameră enervant, mai ales în cazul în care tensiunile sunt deja ridicate între tine.

Faceți un efort să zâmbiți. Ultimul lucru pe care cineva supărat vrea să audă este: "Hei, dezlegă această față!" Oricât de enervant ar părea, există un pic de adevăr în acest sfat. Zâmbind (și realizând alte comportamente "fericite") vă poate face mai fericiți, deoarece declanșează eliberarea de substanțe chimice responsabile pentru creșterea stării de spirit. Pe de altă parte, încruntarea și recurgerea la alte comportamente "nefericite" pot avea efectul opus, crescând gândurile negative.

Dacă doriți mai multe informații despre meditație (mai ales dacă nu știți cum să îndepărtați gândurile stresante din mintea voastră) acest articol poate ajuta!

Eliberați-vă energia constructiv. O modalitate bună de a face față stresului reprimat este depășirea energiei acumulate și a tensiunii. Sentimentele de furie și de frustrare, de exemplu, pot facilita formarea îndelungată și intensă (și exercitarea este o modalitate bună de a reduce nivelul de stres și de a îmbunătăți starea de spirit). Alte idei bune includ canalizarea energiei în activități creative, cum ar fi scrierea sau redarea unui instrument muzical.

În exemplul proiectului de weekend neașteptat, un lucru constructiv pe care trebuie să-l faceți este să mergeți la sala de sport după muncă, în loc să mergeți direct acasă. Acolo, puteți reduce frustrările într-un mod sănătos, alergând, ridicând greutăți sau lovind într-o pungă de box.

Încearcă să meditezi. În timp ce acest lucru poate părea pretențios sau ofensiv de moderne pentru unii, abilitățile de meditație ajută anumiți oameni să gestioneze sentimente de stres și să se relaxeze. Nu există o modalitate "corectă" de a medita, dar, în general, procesul implică închiderea ochilor, calmarea respirației și concentrarea asupra dispariției gândurilor îngrijorătoare. Unii oameni practică yoga poses în timpul meditației, alții vizualizează idei sau imagini mental, unii repetă un singur cuvânt sau mantra cu voce tare și alții merg chiar în jurul locului.

Mai întâi de toate, faceți un plan de acțiune. Deși toate trucurile de mai sus pot fi extrem de utile dacă sunt aplicate în mod înțelept, cea mai satisfăcătoare modalitate de a scăpa de tensiuni este de a le trata. Poate că este tentant să scapi de stres la locul de muncă, la școală sau la domiciliu, dar tratarea lor este adesea cea mai rapidă cale spre ușurare. De asemenea, satisfacția de a face o treabă bună vă poate reduce stresul în timp, chiar dacă trebuie să lucrați din greu pentru asta.

În exemplu, cel mai bun mod de acțiune este probabil să finalizați sarcina cât mai curând posibil în vineri seara sau în dimineața zilei de sâmbătă, astfel încât să aveți timp să faceți alte lucruri în weekend. Când vă întoarceți luni, puteți avea o întâlnire cu șeful și puteți discuta un acord pentru a evita aceste scenarii.
Rezistați tentației de a amâna. Întârzierea muncii crește doar stresul, mai ales dacă trebuie să respectați un termen limită. Odată ce ați finalizat sarcina, vă veți bucura de timpul dvs. fără griji.

Metoda 3
Trăiți o viață mai liniștită

Pleacă acasă. Sfaturi specifice pentru relaxare au fost deja menționate. Totuși, aceasta este doar o parte din poveste. Pentru a trăi o viață mai relaxată, este necesar să adoptăm obiceiuri și comportamente care promovează fericirea. O modalitate de a face acest lucru este să vă străduiți să petreceți mai mult timp în aer liber. S-ar putea suna clișeu, dar studiile științifice au arătat că timpul petrecut departe de casă, în special cu exerciții moderate, îmbunătățește dispoziția.

Deși legătura dintre vremea în aer liber și buna dispoziție nu este încă 100% înțeleasă, lumina soarelui este o parte fundamentală a acestei ecuații. De fapt, studiile au arătat că expunerea la lumina artificială dimineața, când este de obicei întuneric în afara, poate ajuta persoanele cu tulburări afective sezoniere să se simtă mai bine.
Pentru beneficii pe termen lung, încercați să includeți activități în programul săptămânal. Luând o scurtă plimbare în fiecare dimineață de sâmbătă este o modalitate foarte bună de a vă relaxa și de a obține energie pentru restul săptămânii.

Exercițiu greu. După cum sa menționat mai sus, o singură sesiune de exerciții poate ameliora stresul pe termen scurt. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate promovează și relaxarea pe termen lung. Deși biologia din spatele procesului nu este perfect înțeleasă, cercetarea științifică a arătat că exercițiul obișnuit poate acționa ca un tampon împotriva problemelor care rezultă din stres, cum ar fi depresia.

citit acest articol pentru a obține câteva idei despre cum să încorporați activitățile fizice în rutina dvs. Acolo veți găsi exemple care vizează persoane de diferite grade de fitness.

Restul bine. Modul de a dormi poate avea un efect important asupra sentimentelor (încercați doar să vă amintiți starea de spirit bună pe care o aduce un somn bun). Deși o singură noapte de somn pierdut vă poate face să vă simțiți rău pentru o zi, vă lipsiți de somn în mod constant poate fi o mare sursă de stres. De fapt, persoanele care dorm foarte puțin au riscuri mari de a suferi de tulburări legate de stres, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Pentru a-ți îmbunătăți viața, fă-ți un efort să dormi suficient (majoritatea doctorilor recomandă șapte până la nouă ore de somn pe noapte).

Și este important să recunoaștem că relația dintre somn și stres, de asemenea, funcționează în direcția opusă: la fel cum lipsa somnului poate provoca stres, stresul poate provoca insomnie.

sfaturi

Modificați poziția: Cercetările arată că pozițiile orizontale sunt mai relaxante decât pozițiile verticale
Unii oameni se bazează pe puterea siestei, susținând că scurtele NAP, de 15-20 de minute, sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa într-o zi stresantă. Cu toate acestea, există și cei care consideră dificil să se trezească complet după un astfel de pui de somn.
Alte sfaturi bune includ:
- Admirați norii sau ploaia.
- Cere-i pe cineva să te citească să dormi.
- Spălați fața cu apă rece.
- Desenează sau scotoci. Nu vă faceți griji cu privire la rezultatul final.
Dacă deveniți nervos și agitat după ce ați consumat cafea sau ceai, încercați să consumați versiunile decafeinizate. Pentru unii, utilizarea cofeinei poate cauza stres, mai ales daca devine dependenta.

avertismente

Relaxarea vă poate îmbunătăți creativitatea (atâta timp cât nu vă mișcați complet de odihnă de la locul de muncă), în timp ce dormiți și sunteți distrați pot ajuta la inspirație. Deci, încercați să părăsiți biroul pentru o oră data viitoare când aveți un bloc de inspirație sau creativitate.
Nu lăsați dorința de relaxare să vă distragă atenția de la lucruri importante (cum ar fi munca). Dacă vă aflați în mijlocul unor sarcini importante, faceți o pauză de 10 până la 15 minute pentru a vă relaxa. Pentru sarcini mai scurte, completați-le mai întâi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit