Confruntarea cu stresul

Viața poate fi stresantă, uneori va trebui să faceți față stresului continuu într-un mod pozitiv. Stresul poate avea o varietate de cauze, cum ar fi probleme familiale, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, probleme de sănătate sau chiar moartea cuiva apropiat de tine. Este important să recunoaștem cauzele (un pic de stres este natural), să ia măsuri pentru a face față rădăcinii problemei și pentru a trata simptomele. Și, cel mai important, nu luptați singur cu stresul - cereți ajutorul unui prieten și, dacă este necesar, al unui profesionist.

conținut

Pași
Partea 1tratarea stresului cu activități fizice
Partea 2confruntarea cu stresul cu activitati mentale
Partea 3tratați stresul lăsându-l să plece
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Tratarea stresului cu activități fizice

Imaginea intitulata Femeie frumoasa in bikini este un model Cute Surfer

Exercitarea corpului. Exercitarea vă ajută foarte mult să vă eliberați corpul de hormoni de stres. Găsiți timp în timpul zilei de agitatie pentru exerciții fizice deoarece aceasta vă menține sănătoasă și este o ieșire naturală pentru stresul dumneavoastră. Veți observa diferența.

Exercitați puțin în fiecare zi. Când exercițiul fizic, corpul eliberează endorfine, ceea ce poate reduce nivelurile de stres. Endorfinele declanșează un sentiment puternic în corpul vostru (nu spre deosebire de efectele morfinei). Singura diferență este că, atunci când exerciți, faceți bine corpului (și nivelurilor dvs. de stres).
De mers pe jos, chiar dacă 20-30 de minute, în fiecare zi este suficient la început. Mersul pe jos nu este numai bun pentru reducerea stresului: adulții cu vârsta peste 40 de ani care merge într-un ritm rapid, timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână crește speranța de viață cu 3,4 până la 4,5 ani.
Înotul și ciclismul au demonstrat de asemenea că reduc stresul. Un beneficiu de înot și cu bicicleta este faptul că, spre deosebire de rasa, acestea creează mult mai puțin stres asupra articulatiilor, ceea ce le face perfecte pentru persoanele cu probleme comune sau cei care doresc să le evite.

Ia suficient somn. Dă corpului tău somnul pe care îl vrea și nivelul tău de stres va scădea dramatic. Somnul este un mecanism prin care corpul tău își recuperează și își restabilește rezervele de energie. Dacă nu dormi suficient, corpul tău are nevoie de stresul pentru a te menține activ și alertă în lipsa energiei stocate.

Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 până la 8 ore de somn pe noapte. Copiii și persoanele în vârstă au nevoie de mai mult, aproximativ 9-10 ore de somn pe noapte.
Au obiceiuri regulate de somn. Dacă puteți, încercați să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp în fiecare noapte și în fiecare dimineață. Punerea ciclului dvs. de somn într-o rutină vă va învăța corpul atunci când acesta ar trebui să se simtă obosit, ajutând la îmbunătățirea calității somnului și nu vă lipsește corpul de somn.
49% dintre americani care nu primesc suficient punct de somn pentru a stresa ca vinovat. Dacă credeți că sunteți blocat într-un ciclu vicios de deprivare / dezvoltare de stres, consultați-vă medicul pentru sfaturi mai specifice.

Mănâncă bine. Organismul tau trebuie sa fie sanatos, fericit si bine hranit pentru a te ajuta sa lupti impotriva stresului. Îți place sau nu, stresul este o reactie a organismului la ceva care tulbură starea sa naturală, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră poate avea un efect profund asupra detensionare.

Apa a fost o ușurare pentru stres. Acest lucru se datorează faptului că un organism deshidratat creează cortizol, un hormon de stres. Un corp subhidratat generează stres pentru a motiva individul să se îngrijească în mod corespunzător pentru el însuși.
Începeți să reduceți consumul de alcool și cafeină. În unele cazuri, consumul de alcool crește răspunsul la stres la om și este legat de dependență, o condiție stresantă de la sine. Cofeina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea nivelului de stres, în special la locul de muncă, așa că încercați să aveți apă ca regulă generală.
Savurați un mic dejun sănătos și gustări sănătoase în timpul zilei. Deși există unele dovezi că anumite alimente (proaste) pot provoca stres, dovezile copleșitoare sunt că anumite alimente (bune) pot să scadă stresul. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru o dietă sănătoasă și care vă ajută să vă mențineți stresul:
- Carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea și cerealele integrale.
- Portocale, bogate în vitamina A, niveluri mai scăzute de hormoni de stres.
- Spanacul, soia sau somonul, care sunt umplute cu magneziu.
- Ceaiul negru și verde, care conține antioxidanți.
- Fistic, nuci sau migdale: o bună sursă de grăsimi sănătoase.

Învață să te relaxezi. Relaxarea corpului în orice mod natural este o modalitate foarte bună de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul să disipeze imediat, acest lucru poate dura mult timp. În majoritatea cazurilor, nu încercați să vă concentrați asupra stresului în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva calm și liniștit, sau nu vă gândiți la nimic specific. Lasă-i corpul să-ți spună mintea că e în regulă.

Ascultați muzică calmă și moale. Muzica te face relaxat și fericit. Încercați să ascultați muzică fără voce și alegeți un cântec cu instrumente precum flaut, pian sau vioară. Jazzul, melodiile clasice sau folclorice funcționează de obicei bine, dar dacă nu faceți acest tip, alegeți o melodie care vă face să vă simțiți bine.
Lie pe un pat cu ochii inchisi pentru cateva minute. Încercați să vă goliți mintea. Lasati frustrarile si anxietatea sa pluteasca din corpul vostru. Puteți chiar adormi dacă sunteți destul de relaxat.
Faceți o baie. Adăugați săruri Epson sau alte săruri de baie pentru o atingere specială. Răsfățați-vă singur cu acest moment și relaxați-vă corpul.
Practicați relaxarea profundă, relaxarea musculară și programați în mod regulat o zi să vă relaxați. Fie ca cineva să fie responsabil pentru relaxarea corpului dumneavoastră cel puțin o parte din timp.

Partea 2
Confruntarea cu stresul cu activitati mentale

1
Luați măsuri pentru a vă gândi mai pozitiv. Nu trebuie să deveniți Pollyanna, ci să încercați să recunoașteți că există câteva lucruri bune în viață care merită să fie celebrate. Odată ce recunoașteți pozitiv în viața voastră, veți începe să restabiliți echilibrul în registrul dvs. emoțional, iar stresul nu va merge la fel de ușor.
- Opriți și numărați binecuvântările voastre. Scrieți chiar și cele mai simple lucruri pe care le aveți și vă bucurați: un acoperiș deasupra capului, un pat de dormit, o mâncare de calitate, îngrijirea, siguranța, sănătatea, prietenii sau familia. Recunoașteți că nu toată lumea are aceste lucruri.
- Spune-ți ceva pozitiv pentru tine de îndată ce te trezești în fiecare dimineață. Aceasta va păstra energia și mintea dvs. concentrată pe gândirea pozitivă. Fiți recunoscători pentru fiecare zi pe care o aveți, niciodată nu știți care ar putea fi ultima!
- Utilizați o comunicare intrapersonală pozitivă. Întări hotărârea lor prin declarații pozitive, cum ar fi, „Eu pot descurca, cu un pas la un moment dat,“ sau „Din moment ce am avut succes cu acest lucru înainte, nu există nici un motiv să nu o pot face din nou“ .
- Vizualizați lucruri pozitive - nu durează mult, dar vă poate ajuta să vă recâștigați atenția. Gândiți-vă la succes, citiți despre oamenii de succes. Nu recunoașteți înfrângerea înainte de a fi înfrânți. Nu meritați să coborâți, ca să vă puteți pedepsi.
2
Fii organizat. Stabiliți obiectivele pentru ceea ce trebuie să obțineți astăzi. Apoi scrieți o listă de lucruri de făcut. Lăsați-vă deoparte câteva minute pe zi să vă odihniți și să vă reîncărcați energiile. Când scrieți lista de lucruri de făcut:
- Cunoaște-ți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți face într-o zi. Nu este util dacă luați pași mai mari decât piciorul și apoi deprimat pentru că nu ați făcut acest lucru.
- Prioritizați-vă sarcinile. Lucrați pentru a finaliza mai întâi elementele cu cea mai mare prioritate (cea mai urgentă / importantă). Puneți elementele cu prioritate scăzută în partea de jos a listei.
- Faceți-vă sarcina mai neplăcută sau mai dificilă la începutul zilei atunci când sunteți plini de energie, evitând astfel stresul de a fi nevoit să o faceți în ultimul moment. Procrastinarea hrănește stresul!
- Subliniați calitatea muncii dvs., în loc de cantitate. Fii mândru că ați făcut ceva bine făcut, spre deosebire de a face multe lucruri.
- Programați-vă ziua, dacă este posibil, astfel încât situațiile stresante să nu se suprapună, reducând numărul stresorilor pe care trebuie să-i reconciliați în același timp. Termene limită pentru proiecte mari.
- Revedeți-vă obiectivele la sfârșitul zilei și gândiți-vă la tot ce ați obținut. Acest lucru este cathartic și vă va ajuta să dormiți mai bine. Urmăriți lucrurile pe care le-ați realizat din lista de sarcini.
3
Identificați lucrurile care vă lasă într-o stare de stres. Înțelegeți de ce ați stresat, astfel încât să puteți încerca să evitați aceste circumstanțe. Cunoașterea este puternică, iar cunoașterea de sine este chiar mai importantă.
- Dacă observați, de exemplu, că stresați în mod regulat la un moment dat cu o anumită persoană, pregătiți-vă creierul pentru stresul care va veni. Dacă persoana este o persoană pe care o iubești și o încredințezi, spune-i ce poate face, așa că nu te simți amenințat. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți îndoielile, amintiți-vă că ocazia este momentană, senzația va trece și, în curând, veți avea control complet.
- Repeti. Când știți că vă veți confrunta cu o situație stresantă, repetați modul în care vă veți descurca. Imaginați-vă că ați depășit acest lucru cu succes. Creați un videoclip mental pe care îl puteți vedea în mod repetat în mintea voastră.

Partea 3
Tratați stresul lăsându-l să plece

Nu te mai îngrijora de lucruri pe care nu le poți schimba. De obicei, acest lucru vine cu lucruri legate de politică și se aplică adesea altor persoane. Învățând să accepți lucrurile așa cum sunt, este un mecanism important de coping, dar nu este la fel de ușor cum se pare.

Întrebați-vă următoarele întrebări dacă sunteți tipul de persoană care este în mod constant preocupat de lucruri mici:
- Problema este o problemă reală cu care vă confruntați în prezent sau este imaginar "dacă"?
- Dacă problema este un "SE" imaginar, cât de probabil este să se întâmple asta? Preocuparea dvs. este realistă?
- Poți să faci ceva în legătură cu această problemă sau să te pregătești pentru aceasta sau dacă e dincolo de controlul tău?
Recunoscându-vă că nu puteți face nimic despre o anumită problemă, vă veți ajuta foarte mult să vă ajustați. Recunoașteți că ați putea fi hrăniți de stres, deoarece un adrenalină nu se hrănește cu adrenalina, dar în cazul tău se scapă de sub control.

Luați-vă responsabilitatea de a vă face viața așa cum doriți. Este mai puțin stresant să ia decizii și să acționezi decât să te simți neputincios și să reacționezi la deciziile celorlalți. Decideți ceea ce doriți și mergeți mai departe!

Învață să spui nu atunci când este cazul. Nu poți să faci tot ce-ți cer de la tine și chiar dacă ai putea, probabil că n-ar fi vrut.
Rezistați nevoii de a fi perfect în orice moment. Perfecționismul poate provoca o cantitate mare de stres dacă mențineți standardele nedorite. Fii realist cu privire la ceea ce poți și nu poți face. Nu vă pregătiți pentru eșec doar pentru că doriți să faceți o lovitură pe ego-ul vostru.
Nu vă deranjați dacă ați eșuat, dar ați făcut tot ce ați putut. Ți-ai dat totul și nimeni nu poate cere mai mult de la tine. Păstrați-vă responsabilitatea, dar nu faceți responsabilitate ceva imposibil.
Fii unul dintre cei mai buni prieteni ai tăi. Poate sună brânză, ca ceva comercial, dar este adevărat: iubiți-vă, contorizați (în cea mai mare parte) pe voi înșivă și sărbătoriți lucrurile pe care le faceți bine. Iubirea ta va calma întrebarea anxioasă: "Sunt suficient de bun?" și înlocuiți-o cu "Știu că sunt destul de bun".

Dezvoltați un simț al umorului. Una dintre barierele în calea reducerii stresului este tentația de a lua lucrurile prea în serios. Este bine să renunțați la intensitatea dvs. și să vedeți umorul în situațiile de viață. Râziți puțin sau mai bine, râdeți foarte mult! A se vedea starea de spirit în stres.

Învață să râzi de tine. Nu vă lăsați în jos sau atacați stima de sine, dar încercați să râdeți din când în când. Cum vă așteptați să râdeți de alte lucruri dacă nu puteți râde de voi înșivă?

Învățați să aveți încredere în prietenii și cei dragi. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pentru că păstrarea tot ceea ce este în interiorul tău nu poate decât să-ți provoace și mai mult stres. Prietenii tăi, dacă sunt prieteni adevărați, vor încerca să înțeleagă ce treceți și vor încerca să vă ajute.

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. Dacă vreți să faceți ceva bine, dar nu puteți găsi puterea sau timpul pentru a face acest lucru, este bine să cereți ajutorul prietenilor și al celor dragi. Exprimați-vă recunoștința și extindeți oferta de ajutor cu reciprocitate.
Căutați respectul de la oameni, nu aprobarea - inclusiv prietenii dvs. Prietenii tăi te vor respecta pentru că te iubesc, chiar dacă nu sunt întotdeauna de acord cu tine. Vrăjmașii voștri (dacă există) vă vor respecta, deoarece motivațiile lor provin din inimă. Resistă nevoia de a fi iubită și acceptată de toți, aceasta este literalmente o sarcină herculeană. Veți fi mult mai puțin stresați și mult mai fericiți dacă faceți asta.
Căutați oameni pozitivi în loc de oameni negativi. Sună banal, și este: înconjurați-vă de iubitor, distractiv, interesant și fel de oameni vor ajuta să evitați stresul să se simtă cu oamenii pesimist, cinic și rău.

sfaturi

Amintiți-vă, stresul este o modalitate de a ști că sunteți în viață. Sărbătați conștiința vieții voastre și bucurați-vă de realizările voastre.
Fii sincer despre emoțiile tale. Nu respingeți sau reprimați, deoarece acest lucru va crește numai stresul. Nu vă fie teamă să plângăți, deoarece acest lucru vă poate scuti de anxietate și vă va face să vă simțiți mai bine.
Răsfățați-vă cu un masaj.
Expuneți-vă la lumina soarelui. Lumina soarelui vă poate mări și puteți evita tulburarea afectivă sezonieră (SAD).
Planificați un eveniment în viitor pentru al aștepta. Utilizarea imaginației dvs. poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
Concentrați efortul fizic, de exemplu, cu un tambur, sau loviți o pernă sau o pungă de pumn, dar numai în siguranță.
Imi cer scuze cuiva, daca ai nevoie de el. Vina crește stresul.
Guma de mestecat. Guma de mestecat reduce stresul - de aceea mulți oameni care suferă de stres constant tind să supraviețuiască. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
Yoga este o clasă foarte relaxantă și vă poate face ziua mai bună și mai sănătoasă.
Păstrați perspectiva și fiți conștienți de faptul că lucrurile nu pot fi la fel de stresante cum credeați. Identificați ce lucruri sunt importante în viața voastră și comparați-le cu cauzele dvs. de stres.
Găsiți ceva ce vreți să faceți sau ați întârziat și concentrați-vă asupra acestei activități.
Păstrați un jurnal în care puteți să vă scrieți gândurile, să vă exprimați și să analizați situațiile.

avertismente

Evitați auto-medicamentele prin intermediul alcoolului și drogurilor, fie că este vorba de prescripție medicală sau nu.
Dacă aveți stres cronic, plângeți frecvent, câștigați sau pierdeți rapid greutate sau ați scăzut dorința sexuală, consultați un medic despre simptomele dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate sau o altă boală.
Consultați imediat un profesionist din domeniul sănătății dacă suferiți de dureri în piept sau de amețeală.
Evitați evadarea deoarece nu vă va ajuta să vă ocupați de cazuri mai extreme în care ar trebui să căutați ajutor medical oricum.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit