Cum de a relaxa și de-stres

Realizând că este blestemat de anxietate - pentru a găsi greu să doarmă pentru a doua zi - să fiți victima unor dureri de cap constante. Acești factori indică faptul că ați intrat într-o zonă de stres majoră. Trebuie să reflectați asupra stresului și să vă relaxați mintea și corpul înainte de a face lucruri mai dăunătoare. Dacă fiecare lucru pe care-l faci și simți devine ceva foarte dificil, obositor, încurcat și înfricoșător, atunci renunță la o favoare pentru tine și permiteți-vă

conținut

Pași
Metoda 1reflectați pe stresul dvs.
Metoda 2relaxați-vă mintea
Metoda 3relaxați-vă corpul
Sfaturi
Avertismente

relaxați-vă puțin. Urmați acești pași dacă doriți să învățați să aveți o viață mai relaxantă.

pași

Metoda 1
Reflectați pe stresul dvs.

Imagine intitulată Relax și De Stress Pasul 1

Scrieți gândurile. Înainte de a începe să vă relaxați și să minimalizați stresul din viața dvs., este timpul să vă așezați și să puneți stiloul pe hârtie pentru a vă scrie sentimentele. Dacă sunteți cu adevărat stresați, sunt șanse să nu fi avut mult timp să stați jos și să stați singuri cu gândurile voastre. Din acest motiv, simplul act de scriere a ceea ce vă simțiți va începe acest proces. Iată ce puteți scrie:

Ce simți tu? Ce trece prin mintea și corpul dvs. zilnic și cât de mult vă simțiți stresul? V-ați spune că ați fost mereu subliniat sau că acesta este un moment deosebit de stresant în viața voastră?
Luați în considerare sursele de stres. Sunteți stresați din cauza muncii, a relației, a situației cu familia sau a unei combinații a acestor factori? Ce puteți face pentru a aborda aceste situații într-un mod care minimizează stresul?
Dacă este util, scrieți-vă gândurile aproape zilnic. Fiind conștient de modul în care vă simțiți și de ceea ce declanșează stresul dvs. vă poate ajuta mult să rezolvați problema.

Imagine intitulată Relax și De Stress Pasul 2

Faceți un plan de joc. Odată ce v-ați scris sentimentele în general și vă simțiți mai confortabil exprimând cât de stresat sunteți cu adevărat, este timpul să creați un plan de joc care să vă ajute să luptați împotriva stresului din viața voastră. Deși multe aspecte ale vieții sunt în mod inerent stresante, există multe lucruri care pot fi făcute pentru a facilita relaxarea. Planul dvs. de joc ar trebui să cuprindă trei părți principale:

Soluții pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt care vă pot reduce stresul. De exemplu, dacă munca voastră infernală este o cauză majoră de stres, încercați să părăsiți casa cu douăzeci de minute devreme pentru a evita probleme cu traficul.
Soluții pe termen lung. Faceți un plan de a fi o persoană mai liniștită. Aceasta va include viziunea dvs. de lucru, relații și responsabilități. De exemplu, dacă una dintre cele mai mari surse de stres este suprasolicitarea dvs. la muncă, faceți un plan de joc pentru a scădea responsabilitățile de serviciu pentru o perioadă lungă de timp.
Fă-ți timp să te relaxezi. Uitați-vă la programul dvs. și programați-vă un moment zilnic pentru relaxare. Chiar dacă o parte din stresorii dvs. este lipsa de timp liber, trebuie să găsiți cel puțin o zi din zi pentru a vă relaxa, fie dimineața sau chiar înainte de culcare.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 3

Jurați pentru a elimina cât mai multe surse de stres posibil. Deși nu vă puteți transforma viața cu susul în jos pentru a elimina stresul, este cu siguranță posibil să găsiți o modalitate de a depăși orice sursă de stres constant în viața voastră. Acest lucru va face o diferență semnificativă în rutina ta. Iată câteva exemple de situații stresante care pot fi eliminate:

Scapă de prietenul toxic. Poate că este timpul să "cureți" prieteniile pentru a scăpa de "prieteni" care nu vă fac decât să vă întristeze, să vă deranjeze și să vă sublinieze.
Faceți o curățenie adevărată. Dacă biroul, servieta și casa sunt umplute cu hârtii și resturi până la punctul în care nu găsiți nimic altceva, faceți-le mai ușor să le curățați.
Încercați să evitați situațiile stresante. Poate că urăști concerte, dar poate că prietenul tău îi iubește. În acest caz, ascultați muzică acasă. În cazul în care gătitul pentru oaspeți într-adevăr stresează, comanda alimente gata data viitoare când aveți de gând să aibă un prânz.
Planificați-vă înainte. Dacă sunteți stresat de faptul că nu v-ați gândit la detaliile unei călătorii cu câteva luni în urmă, începeți să vă planificați zborul și hotelul pentru a vă opri să vă îngrijorați.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 4

Distribuiți-vă sentimentele. Nu trebuie să vă simțiți singuri pe măsură ce intenționați să minimalizați stresul din viața voastră. Vă veți simți mai bine cu privire la sentimentele dvs. și mai puțin izolați dacă sunteți capabili să vorbiți, cu un prieten sau cu un membru al familiei și cu sinceritate și în mod deschis față de stresul dumneavoastră. Având o persoană care va asculta problemele dvs. va fi de ajutor în minimizarea nivelului dvs. de stres.

Discutați cu un prieten apropiat despre cât de stresat vă simțiți. Este posibil ca prietenul tău să se confrunte, de asemenea, cu stresul sau că sa confruntat cu probleme serioase la un moment dat. Fiți deschis la sugestii și sfaturi.
Deschideți-vă unui membru al familiei despre stresul dvs. Un membru al familiei vă poate ajuta să vă oferiți afecțiunea și sprijinul necesar pentru a depăși stresul.

Imagine cu titlul Relax and De Stress Pas 5

Știți când să căutați ajutor. Dacă te simți absolut debilitată de stres și nu poți să dormi, să mănânci sau să vezi dreptate din cauza preocupărilor legate de responsabilități și a sentimentului de a fi complet incapabile să le rezolvi, atunci este posibil să nu poți rezolva singur problema. Găsiți un profesionist medical care vă poate interoga și găsi modalități constructive de a vă rezolva problemele.

Un profesionist te poate ajuta, chiar dacă sentimentele tale sunt situaționale. Dacă sunteți stresat că trebuie să planificați o nuntă și a început un nou loc de muncă, un profesionist vă poate învăța tehnici de gestionare a stresului care pot fi folosite pentru tot restul vieții.

Metoda 2
Relaxați-vă mintea

Imagine cu titlul Relax and De Stress Pasul 6

Meditează. Meditația este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea, fiind acționabilă oriunde, oricând. Găsiți un loc liniștit, unde puteți sta la nivelul solului și închideți ochii. Treceți-vă picioarele și mențineți-vă mâinile pe poală. Concentrați-vă pe inspirație și expirație și permiteți corpului dumneavoastră să fie guvernat de respirație. Rămâi în pace și evitați să fii nerăbdător.

Fiți conștienți de ceea ce nu puteți controla. Focalizați și absorbiți sunetele și mirosurile din jurul vostru.
Goliți mintea. Nu vă gândiți la cât de mult trebuie să faceți, sau ce cină va fi astăzi. Concentrați-vă doar pe curățarea minții și gestionarea respirației.
Relaxați-vă fiecare parte a corpului. Vă puteți concentra pe o parte a corpului la un moment dat, până când simțiți că toate membrele sunt libere și relaxate.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 7

Urmăriți un film. Mergeți la filme sau vizionați un film pe televizor vă poate ajuta să scăpați într-un alt univers, făcându-vă să nu vă mai gândiți la propria dvs. problemă. Când vizionați un film, încercați să vă goliți cât mai mult mintea și să vă gândiți la ceea ce caracterele spun și fac, în loc să reflecteze asupra a ceea ce veți face sau să spuneți după sfârșit.

Alegeți un film de comedie sau romantism pentru a vă maximiza relaxarea. Orice prea violent sau sângeros vă va face să vă simțiți stresați sau neliniștiți, făcând dificil somnul.
Dacă vizionați un film la televizor, săriți reclamele. Utilizați un DVD pentru a viziona un film sau pentru a face altceva în timpul reclamei. În caz contrar, vă puteți simți disconfort și agitat din cauza fluxului de mesaje mixte.

Poziție intitulată Relax și De Stress Pasul 8

Petreceți timp cu prietenii. Timpul petrecut cu prietenii este o modalitate foarte bună de a vă relaxa. Varietatea lucrurilor de făcut cu prietenii vă poate ajuta să vă relaxați, fie prin râsete cauzate de jocuri de bord, fie prin conversații la cel mai apropiat cantină. Timpul petrecut împreună cu prietenii vă va face să vă relaxați și să petreceți timp vorbind despre sentimentele dvs., ceea ce vă va ajuta să vă îndepărtați stresul. Iată ce puteți face:

Indiferent cât de ocupați sunteți, asigurați-vă că petreceți timp cu prietenii dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Adăugați evenimente sociale în calendar pentru a le dedica, sau veți fi mai izolați.
Asigurați-vă că ați petrecut o calitate cu prietenii tăi. Timpul de calitate înseamnă să vorbești și să asculți unul pe celălalt în grupuri mici și să nu te simți copleșit de un concert sau petrecere.
Deschide-te. Nu trebuie să descrieți fiecare mic detaliu sau problemă care vă privește, dar solicitarea de prieteni pentru a vă oferi feedback este importantă.
Încercați să alegeți evenimente care vă vor face să râdeți. Dacă aveți un program complet, preferați o noapte de jocuri de masă sau ieșiți să vizionați un spectacol de comedie cu prietenii dvs. Barul aglomerat nu este o opțiune misto, deoarece nu veți avea ocazia de a râde.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 9

Ieși să conduci. Dacă vă place să conduceți, o plimbare cu mașina peste noapte vă poate ajuta să vă relaxați. Te vei simți răspunzător de viața ta. Poate vă simțiți dominat de trafic constant sau supărat de modul în care oamenii agresivi conduc în timpul zilei. Dar conducerea noaptea vă va face să vă simțiți mai calmi și mai dominanți.

Găsiți calea preferată. Deplasați întotdeauna același curs pentru ao face rutină, eliminând toate grijile și deciziile care implică unde și când să faceți un viraj.
Ascultați Jazz sau alte muzică relaxantă în timp ce conduceți.
Vagoane lungi de masina sunt mari dupa o perioada de socializare. Când părăsiți o petrecere după ore de râs, împărtășirea emoțiilor și discuțiile cu prietenii, o plimbare de 20 de minute înainte de a vă întoarce acasă vă va ajuta să vă relaxați.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 10

Citește. Citirea este o modalitate fantastică de relaxare, mai ales înainte de culcare. Încercați să dezactivați toți stimulii vizuali și de sunet cu o oră înainte de a merge la culcare și să vă faceți timp să citiți ceva în timp ce aveți un pahar de ceai de musetel. Citirea este o modalitate foarte bună de a vă începe ziua și de a vă simți ascuțită dimineața. Citirea nu numai că vă va îmbunătăți cunoștințele, ci vă va permite să vă odihniți corpul și să vă liniștiți mintea, concentrându-vă asupra materialelor citite.

Citirea este o modalitate foarte bună de a crea un sentiment de "decelerare" într-un mediu în care lucrurile se întâmplă prea repede. Stabiliți obiectivul citirii pentru cel puțin treizeci de minute pe zi.
Dacă vă simțiți destul de stresat că nu vă puteți concentra pe lectură, faceți o pauză pentru a medita sau șoapta cuvinte până când nu le absorbi sensul.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 11

Calmează-ți mintea înainte de culcare. Pentru a face acest lucru, găsiți-vă propriul spațiu și întunecați-l. Aprinde-l cu o singură lampă sau cu lumânări. Pune o muzică relaxantă în cameră și se culcă pe un pat sau o canapea confortabilă. Relaxați-vă cât doriți sau vă simțiți bine.

Concentrați-vă pe faptul că aveți gânduri fericite sau doriți să nu vă gândiți la nimic. Vizualizați modul în care vă veți simți în timp ce glisați corpul în jos din coli și cădeți într-un somn ușor și liniștit.
Încetați încet muzica și opriți lumânările. După aceea, dormi.

Metoda 3
Relaxați-vă corpul

Imagine cu titlul Relax and De Stress Step 12

Dă-ți un masaj. Auto-masajul este o modalitate foarte eficientă de reducere a durerii musculare care apare în momente de stres. Masați propriile umerii, antebrațele, coapsele și mâinile. Acesta este ceva ce se poate face oricând în timpul zilei - chiar și atunci când stați în biroul dvs.

Dacă vă bucurați de masaj, luați în considerare solicitarea unui prieten sau a unui profesionist care să vă masageze. Acest lucru vă poate face corpul să se simtă foarte răcoritor, mai ales în cazul în care ați petrecut toată ziua ședința și cu dureri de spate.

Imagine cu titlul Relax and De Stress Pasul 13

Evitați excesul de cafeină. Deși cofeina poate da lovitura necesară dimineața devreme, exagerarea ei nu este utilă pe termen lung. După câteva ore, cofeina vă va face să vă simțiți capricios, ezitant și poate provoca dureri de cap. Bea prea multă cofeină va face și mai greu să dormi noaptea.

Încercați să tăiați cofeina sau să beți doar o ceașcă de cafea pe zi (sau o săptămână) dacă sunteți dependent de cafeină. Puteți schimba cafeaua pentru ceai.
Dacă aveți cu adevărat nevoie de cofeină, nu mai folosiți-o după sfârșitul după-amiezii, pentru a putea dormi mai liniștit. Dacă sunteți obișnuiți cu o ceașcă de cafea după cină, preferați o cafea.

Poziție intitulată Relax and De Stress Pasul 14

Antrenați. A face cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții sănătoase vă va ajuta să vă relaxați corpul de la jumping și ghemuit. Nu trebuie sa faci ceva prea obositor sau din zona ta de confort pentru a-ti creste ritmul cardiac si a genera ceva transpiratie. Încercați să deschideți un spațiu în programul dvs. timp de 30 de minute de exerciții zilnice pe cel puțin trei zile din săptămână. Iată câteva exerciții minunate:

Yoga. Acesta nu va servi doar ca un exercițiu senzațional, ci vă va ajuta să vă clarificați mintea și să vă concentrați asupra respirației.
Run. Aceasta este o modalitate minunată de a vă limpezi mintea în timpul exercițiilor excelente cardiovasculare.
Alpinism. Veți simți mai relaxat atunci când veniți în contact cu natura.
Găsiți un coleg de clasă. Dacă te duci la sala de sport cu un prieten cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, vei putea să faci un exercițiu grozav în timp ce râzi și împărtăși gândurile.
Nu uitați să vă întindeți. Indiferent de ce formă de exercițiu alegeți, faceți cel puțin 5-10 minute de întindere înainte și după exercițiu. Împingerea corpului nu numai că va preveni rănirile, ci vă va ajuta să vă încetiniți și să vă relaxați.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 15

Luați o baie cu bule. Umpleți o cadă cu apă fierbinte și adăugați diverse uleiuri aromatizante și spumă. Relaxați-vă în cada timp de 10-20 minute. Asta va fi de ajuns pentru a vă răcori și a restaura suficientă energie pentru a elibera spațiu în mintea voastră.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 16

Mâncați bine. Mâncarea bună este cheia pentru a avea un corp mai relaxat. Corpul tau se poate simti rau pentru ca tu esti stresat pana la punctul de a nu fi capabil sa pregateasca / sa consume trei mese sanatoase si echilibrate. Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă relaxați corpul:

Întotdeauna faceți micul dejun. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei. Evita-o, și te vei simți în formă pentru restul zilei. Faceți micul dejun cu alimente bogate în proteine cum ar fi ouăle și carnea de curcan slabă. Unele fructe și legume sau un castron de fulgi de ovăz ajută de asemenea.
Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Mancati trei mese regulate pe zi si gasiti un obicei de a gasi un echilibru sanatos intre proteine, carbohidrati, fructe si legume.
Evitați alimentele prea grase. Acestea vă vor da indigestie și vă vor face să vă simțiți mai încet.
Mănâncă gustări sănătoase. Mănâncă fructe, nuci sau mici cantități de unt de arahide cu telina între mese.

Imaginea intitulată Relax and De Stress Pasul 17

Așteaptă bine. Având un program de somn sănătos poate afecta prea mult. Veți simți mai bine controlul asupra propriei vieți pe parcursul zilei și veți fi mai bine pregătiți să vă ocupați de orice responsabilități și provocări care vin în timp ce obțineți un somn suficient:

Du-te în pat și întotdeauna trezește-te în același timp. Căderea într-o rutină de somn vă va ușura somnul. Veți dormi și vă veți trezi întotdeauna la un moment dat.
Găsiți numărul de ore care lucrează pentru dvs. O persoană normală are nevoie de aproximativ 6-8 ore de somn. Amintiți-vă că prea mult somn vă poate face amețit ca un somn puțin.
Înainte de a adormi, vizualizați succesul în trezire. Închideți ochii și gândiți-vă cât de bine vă veți simți atunci când alarma se stinge. Întinde-te și ridică-te instantaneu pentru a începe ziua.
Evitați cofeina, ciocolata sau alimentele condimentate pe timp de noapte. Îți vor împiedica somnul.

sfaturi

Asigurați-vă că nu vă deranjați în timpul "relaxării". Dacă vă simțiți deosebit de frustrați și stresați, încercați să vă relaxați și să evitați întreruperile, deoarece vă vor face să vă simțiți și mai frustrați.
Evitați zgomote puternice sau cântece pline de scârțâit.