Cum sa scapi de spasmele din spate in dimineata

Spasmele și crampele din spate afectează mulți oameni din întreaga lume. Contracțiile bruște și involuntare ale mușchilor dorsali pot afecta somnul și activitățile zilnice, inclusiv munca. Există mai multe modalități de a scăpa de spasme spate dacă întrerup seara somnului. Modificările stilului de viață și unele medicamente, de exemplu, pot ajuta la ameliorarea durerii și urmărirea zilei.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea spasmelor în spate cu modificări ale stilului de viață
Metoda 2fac tratamente medicale
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea spasmelor în spate cu modificări ale stilului de viață

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 1

Treziți încet. Dacă vă trezesc un spasm, faceți câteva minute să vă treziți și să ieșiți din pat. Ea poate fi puternică, dureroasă și poate chiar face ca persoana să fie amețită puțin, astfel încât simptomele pot fi atenuate prin încetinirea ritmului. Urmați acești pași dacă vi se pare dificilă ridicarea:

Gândește-te cu burta și ridică-ți genunchii.
Întoarceți corpul în lateral și se află pe partea laterală cu genunchii ușor îndoiți.
Luați picioarele de pe pat încet și ridicați corpul cu brațul dedesubt într-o singură mișcare.
Puneți picioarele pe podea și folosiți-vă mâinile pentru a ieși din pat. Nu uita să mergi încet.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața 2

Întindeți atunci când vă ridicați. Dacă aveți spasme și crampe în spate, întindeți-o. Există câteva întinderi simple care pot fi făcute pentru a ușura senzația.

O mișcare utilă este să vă aplecați înainte și să încercați să atingeți degetele de la picioare.
Dacă nu vă puteți ridica, puteți face aceeași întindere a șezutului. Împingeți picioarele înainte și înclinați-vă trunchiul înainte pentru a obține același efect.
Nu exagereaza daca spasmul este puternic. Pur și simplu întindeți pe cât posibil și creșteți întinderea numai atunci când crampe este mai mică.
Poate fi o idee bună să faceți o plimbare între întinderi pentru a vă relaxa spatele.
O altă idee este să masați ușor locul după întindere.

Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 3

Faceți exerciții și activități ușoare. Activitatea fizică ușoară poate, de asemenea, ajuta la întinderea spatelui. Mișcarea, în general, prelungește în mod natural mușchii și este, de asemenea, bună pentru relaxare, dar este, de asemenea, posibil să se ia în considerare alte activități, cum ar fi yoga.

Faceți exerciții și activități dacă puteți și nu forțați. Poate că poți face ceva numai după ce te întinzi puțin.
O plimbare ușoară este un exercițiu bun pentru a vă întinde spatele. Luați pași mari pentru a vă asigura că mușchii sunt utilizați. În funcție de momentul în care apare spasmul dimineața, este posibil să faceți o plimbare prin casă sau în jos.
Încercați să faceți yoga pentru a vă întinde muschii în continuare. Modalitățile cunoscute sub numele de yin yoga sau yoga restauratoare sunt practicate în principal pentru a ajuta și prelungi și repara musculatura.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 4

Masați spatele. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de spasme, deoarece crește circulația țesuturilor musculare. Cuplată cu întindere, masajul poate ameliora rapid durerea unui spasm și poate oferi o senzație de relaxare simultană.

Masați spatele în crampe. Apăsați ușor zona folosind mâinile și aplicați mai multă presiune dacă nu vă doare.
Luați în considerare ideea utilizării unei mingi de tenis pentru a ușura durerea. Puteți plasa mingea între spate și perete sau pe un scaun și o mutați în jos pentru a obține un masaj.
O rolă de masaj este, de asemenea, o altă modalitate utila de a vă masacra spatele. Acestea sunt bucăți cilindrice de spumă care vă permit să masați mușchiul afectat în timp ce aplicați presiunea. Când utilizați rola în lombar, asigurați-vă că masați o parte a spatelui la un moment dat. Situată direct pe partea superioară a unei role de masaj poate provoca hiperextensia articulațiilor.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 5

Utilizați căldura pentru a opri spasmul și pentru a ușura durerea. Utilizarea căldurii în spasm poate fi o metodă excelentă pentru, în plus față de relaxarea contracției musculare și a corpului, să ofere o ușurare a durerii. Există mai multe terapii care folosesc căldură, de la comprese fierbinți până la o baie caldă.

O baie sau baie de duș vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați de durerile crampe. Căldura apei ajută și la stimularea circulației sanguine a zonei scufundate. Dușul servește, de asemenea, dacă nu aveți o cadă.
De asemenea, este posibil să încercați să lărgiți lombarul în timpul băii. Așezați-vă pe un scaun în cada sau în duș cu jetul de duș îndreptat spre spate. În această poziție, aplecați înainte lent, prelungindu-vă spatele inferior, în timp ce apa caldă ajută la eliberarea tensiunii.
Adăugarea de sulfat de magneziu la cada de baie poate fi, de asemenea, utilă la sfârșitul crampei.
Umpleți o sticlă cu apă fierbinte sau comprimați-o pe spate cu spasm.
Unii patch-uri de farmacii pot ajuta la spasme și relaxează zona afectată.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în etapa dimineața 6

Aplicați comprese reci sau reci. Pune ceva rece pe spate pentru a ușura durerea.

Utilizați pachetele de gheață ori de câte ori este necesar timp de 20 de minute la un moment dat.
Înveliți un pachet de legume congelate într-o cârpă de bucătărie. Legumele congelate se potrivesc cu forma spatelui și pot fi mai confortabile decât pachetul de gheață.
Scoateți compresa dacă este foarte rece sau dacă pielea devine amorțită. Puneți un prosop între pachetul de gheață și piele pentru a evita arsurile reci.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața Pasul 7

Respiră adânc. Exercițiile de respirație profundă, de asemenea cunoscute sub numele de pranayama, pot ajuta la încheierea în mod natural cu tensiune și rigiditate în spate care cauzează spasme. Faceți niște exerciții de respirație profundă pentru a vă scuti de problemă.

Respirația profundă poate ajuta organismul să distribuie oxigenul, ceea ce poate ajuta la calma crampe și spasme în spate. Inspirați și expirați complet și uniform prin nas. De exemplu, inhalați numărarea la patru, țineți numărul de aer la două, apoi expirați complet până la patru. Este posibil să variați numerele în funcție de capacitatea lor.
Pentru a obține un beneficiu maxim din respirația profundă, stați cu spatele drept, cu umerii în jos și nu lăsați-i drumul. Inspirați încet și mențineți ritmul, concentrându-vă pe extinderea burta pentru a extinde plămânii și coaste.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme din spate în etapa de dimineață 8

Mănâncă ceva sau mănâncă micul dejun. Studiile arată că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca spasme musculare. O gustare sau un mic dejun poate ajuta la diminuarea problemei.

Unele surse de potasiu sunt bananele și portocalele.
Orezul brun, migdalele și avocadoul sunt surse bune de magneziu.
Lactatul și spanacul sunt surse bune de calciu.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în dimineața de dimineață 9

Bea ceva. Studiile nu arată nici o legătură între deshidratare și spasme musculare, dar există dovezi că inadecvarea aportului de apă contribuie la crampe involuntare. Lichidele consumatoare de alcool pot reduce la minimum crampele care se produc în timpul nopții ca rezultat al deshidratării.

Bea doar un pahar de apă. Dacă preferați izotonic sau sucuri, încercați să le consumați împreună cu puțină apă.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pasul dimineața 10

Restul spatelui. În majoritatea cazurilor, cel mai bun tratament inițial este odihna. Mișcarea excesivă poate exacerba spasmele. Aveți timp să vă odihniți pentru a ușura și a evita problema.

Amintiți-vă că "odihna" nu înseamnă să stați în pat. Este posibil să mergeți la baie, să luați un duș și să stați pe un scaun. Încercați să petreceți mai mult timp într-o poziție confortabilă, care variază în funcție de localizarea rănirii. Încercați să ieșiți din poziția de repaus la fiecare oră timp de cel puțin un minut sau două (sau cât de mult puteți).

Imagine intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 11

Așteptați în anumite poziții și nu folosiți lenjerie îndoielnică. Unele poziții strânse și lenjeria de pat pot crește tendința de spasme musculare. Purtați piese goale și dormiți pe spate sau pe o parte pentru a evita spasmele spate dimineața.

Folosirea unei foi poate limita mișcarea, deci ia în considerare ideea de a dormi fără ea.
Somnul pe partea laterală cu genunchii îndoiți este cea mai bună poziție pentru a evita crampele din coapse.
Când dormiți pe spate, așezați o pernă sub genunchi pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale.
Nu este recomandabil să dormiți pe stomac, deoarece poziția vă poate forța spatele și gâtul. Dacă puteți doar să dormiți în această poziție, puteți reduce tensiunea plasând o pernă sub pelvis și burta inferioară. O altă opțiune este să nu folosiți o pernă sub cap.

Metoda 2
Fac tratamente medicale

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme în spate în etapa de dimineață 12

Luați un analgezic. Luați un exercițiu pentru ameliorarea durerii pentru a ușura durerea dacă alte metode nu funcționează și dacă durerea este permanentă. Cu toate acestea, consultați un medic dacă durerea durează o perioadă mai lungă de timp.

Luați ibuprofen, acetaminofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a controla durerea.
Aflați că administrarea de analgezice pe stomacul gol dimineața poate duce la disconfort și greață la nivelul stomacului.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 13

Luați un relaxer muscular. Luați în considerare această opțiune dacă crampe este prea puternic. În plus față de relaxarea musculară cu spasme, remedierea atenua durerea asociată cu problema.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este cea mai bună opțiune.
Aflați că relaxantele musculare pot provoca somnolență și pot împiedica vigilența. Luarea lor pe stomacul gol poate provoca, de asemenea, greață și vărsături.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în pașii de dimineață 14

Stai departe de chinină. Unele surse sugerează că luați chinină în crampe, dar acest tratament este periculos și poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi aritmie cardiacă, greață, dureri de cap și sunet la ureche.

Imaginea intitulată Îndepărtați spasmele extreme spate în Pasul dimineața 15

Du-te la doctor. Dacă spasmele sunt prea puternice, contactați medicul. Aceasta poate fi o programare bună pentru o rețetă pentru o soluție mai eficientă.