Cum sa scapi de noduli de stres in gat

Nodurile de stres sunt numite puncte de declanșare myofascial (PGM). Aceste noduli, formați în locurile cele mai frecvent tensionate ale mușchilor, creează zone sensibile și dureroase care se agravează de stres. Pentru a scăpa de acestea, tehnicile de masaj, terapiile termice și metodele de a face față stresului pot ajuta.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea nodulilor la domiciliu
Metoda 2căutarea unui tratament profesional
Metoda 3prevenirea viitorilor noduli
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea nodulilor la domiciliu

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 1

Masați-vă singur. Cea mai simplă modalitate de a ușura durerea și de a opri nodulii este de a masca gâtul. Apăsați ușor pe locul de umflare.

Utilizați vârfurile degetelor, făcând mișcări circulare despre umflături. Continuați pentru un minut sau două și vedeți dacă durerea se îmbunătățește. În plus față de mișcările circulare, frecați regiunea înainte și înapoi.
Masajul prea greu cauzează mai multă durere. Începeți ușor și mergeți încet, intensificând masajul, dacă este necesar.
Repetați unul până la cinci ori pe zi. Fiecare sesiune trebuie să dureze aproximativ cinci minute, astfel încât să nu depășiți limitele. Intenția nu este să lase mușchii mai răniți.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 2

Utilizați obiecte. Majoritatea oamenilor simt ușurarea doar prin stoarcerea bucății, dar folosirea altor tehnici de masaj poate avea efecte pozitive. Un obiect foarte obișnuit folosit pentru aceasta este o minge de tenis.

Pentru ao folosi, stati pe podea si puneti mingea sub gat, in apropierea bucatii. Acest lucru se poate face și prin așezarea pe perete.
Ajustați poziția corpului până când simțiți o presiune frumoasă în zona afectată. Utilizarea mingii de tenis nu trebuie să provoace durere.
Mutați gât și mingea în sus și în jos, dintr-o parte în alta, astfel încât să treacă întotdeauna peste tensiunea nodulului și de a ajuta musculare eliberare, dizolvarea nod.
La utilizarea mingea de tenis, se străduiesc să fie gâtul într-o poziție de neutralizare în cazul în care capul cade înapoi peste ea (ceea ce poate agrava durerile musculare), a pus o carte pe podea și mingea din carte. Astfel, acesta va fi bine poziționat și gâtul nu trebuie să fie îndoit sau întins pentru a ajunge la el.
Folosiți o minge de lacros dacă aflați că pantoful de tenis nu este suficient de rigid. Este mai ferm și poate avea rezultate mai bune pentru cei cu noduli cronici sau cu o musculatură mai solidă.
O altă opțiune este de a cumpăra ustensile de masaj, cum ar fi rulouri din lemn sau spumă. Utilizați-le în același mod ca și mingea de tenis.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 3

Aplicați căldură. Căldura este cunoscută pentru a relaxa mușchii. Utilizați un sac termic pentru a crește fluxul de sânge în mușchiul tensionat. Circulația sanguină este redusă atunci când un mușchi este stresat pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce provoacă mai multă tensiune și mai multă durere. Aplicarea căldurii pe loc va relaxa mușchiul și va ușura durerea din zonă.

Țineți sacul termic în bucata de gât timp de câteva minute, de două ori pe zi. Utilizați un prosop umezit în apă caldă dacă nu aveți o pungă termică. Țineți-l, răsuciți-l și aplicați în regiune.
Luați în mod regulat băi calde. Apa caldă este excelentă pentru ameliorarea durerii musculare, la fel ca și compresa caldă.
Dacă aveți o cada la domiciliu, puneți un prosop sau o pernă pe margine pentru a nu mai forța gâtul.
Adăugați sulfat de magneziu în apă pentru a potența efectele băii. Substanța este utilizată pentru ameliorarea durerii musculare și reducerea inflamației. Sunt suficiente una sau două cești de sulfat în cada completă.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 4

Luați analgezice. Mergeți la cea mai apropiată farmacie și cumpărați un relaxer muscular. Ele pot fi găsite în gel, unguent sau tablete. Dacă nu cunoașteți cea mai bună opțiune pentru dvs., discutați cu farmacistul.

Citiți instrucțiunile și dozele de pe ambalaj înainte de a trece ceva pe piele.
Unele remedii simple, cum ar fi Aspirin, Tylenol sau Dorflex sunt excelente pentru dureri musculare.

Metoda 2
Căutarea unui tratament profesional

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 5

Du-te la un terapeut de masaj. Căutați un profesionist dacă chiar și cu toată îngrijirea de mai sus nu va dispărea. Planificați-vă un timp într-o sală de gimnastică, spa, salon de înfrumusețare și chiar și unul dintre acele chioșcuri de cumpărături. Dacă nu știți unde să găsiți un masaj aproape de casă, căutați internetul sau cereți-i o întâlnire cu medicul.

Prefer să consultați un profesionist de masaj certificat. Înainte de a programa consultarea, întrebați cursul, metodele adoptate și valoarea masajului.
Terapistul de masaj va aplica presiunea corectă asupra mușchilor tensionați și va îndepărta nodurile pe care le găsiți. Nu vă fie frică să spuneți dacă vă simțiți durere.

Imaginea intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 6

Fizioterapie. Consultați un fizioterapeut pentru a elimina nodulii și a le împiedica să reapară. Aceasta este o alegere excelentă pentru durerile localizate și mușchii repetate cu stres-vătămate, deoarece funcționează împreună cu corpul pentru a optimiza rezultatele. Profesionistul poate utiliza atât terapie activă, cât și pasivă.

Terapie activă: Acest mod se concentrează pe restabilirea echilibrului organismului și utilizează tehnici, cum ar fi stretching, exerciții musculare întărire pentru a calma durerea și condiționarea aerobice de impact redus.
Terapie pasivă: pe această pantă nu este necesar să mutați mușchii. Ideea este să folosiți pungi termice reci, stimuli electrici și ultrasunete.
Cereți unui medic de încredere să numească un fizioterapeut competent și reputat.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 7

Acupunctura. Acupunctura face parte din medicina alternativa si consta in utilizarea de ace mici la punctele de presiune de-a lungul corpului, ameliorarea durerii. Acupunctura este o știință antică originară din China și a câștigat recent teren în terapiile occidentale. Mulți oameni o folosesc și o recomandă.

Este un pic înfricoșător să te gândești la ace lipite în corp, dar acupuncturistul va vorbi despre tine.
Acele folosite sunt foarte subțiri și au un vârf rotunjit. Atunci când sunt introduse, acestea nu ajung la vasele de sânge sau nervii, deci nu există sângerări sau dureri. Probabil veți simți o ușoară apăsare, urmată de o presiune și o ușurare imediată de durere.
Adresați-vă unui medic de încredere pentru a recomanda un acupuncturist.

Metoda 3
Prevenirea viitorilor noduli

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 8

Reduceți stresul fizic. Încercați să nu vă petreceți prea mult timp în același loc, luați pauze pentru a merge puțin, întindeți corpul și masați umerii ori de câte ori puteți. Cei care lucrează toată ziua au nevoie de aceste pauze.

Evitați hunching-ul. Stați drept, în sus și în spate. Poziția bună este una dintre cele mai bune modalități de a reduce tensiunea în umeri și gât.
Cumpărați o pernă nouă. Unul foarte subțire nu poate da sprijinul necesar gâtului. Observați dacă vă simțiți mai multă durere dimineața, acest lucru poate fi un semn că trebuie doar să vă schimbați perna pentru a fi fericită.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 9

Rezolvați tensiunea mentală. Stresul emoțional se manifestă în mai multe moduri și unul dintre ele este sub formă de noduli. Încercați să reduceți anxietatea, calmați-vă mintea. Poți medita sau practică yoga. Ambele yoga și meditația vă vor învăța să respirați adânc, o modalitate excelentă de a face față stresului.

Vă puteți înscrie la cursuri sau puteți practica acasă. Pentru a medita, tot ce aveți nevoie este un loc liniștit și confortabil pentru a vă închide ochii și a vă concentra pe respirație.
Pentru stres mental, dacă există aspecte ale slujbei tale care contribuie la stres, poate fi necesar să negociați un regim de ore mai scurte sau să căutați un nou loc de muncă.

Imagine intitulată Îndepărtați bilele de stres pe gât Pasul 10

Au obiceiuri sănătoase. Consumul și obiceiurile fizice joacă un rol-cheie în funcționarea corpului și a minții. Consumați alimente sănătoase și exerciții pentru a vă reduce nivelul de stres, acest lucru vă poate ajuta să rezolvați problema nodulilor.

Încercați să practicați activitățile fizice timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Activitatea fizică este excelentă pentru ameliorarea tensiunii și tratarea anxietății, precum și pentru îmbunătățirea sănătății în ansamblu.
Găsiți tipul de exercițiu care vă place cel mai bine să nu vă simțiți nemotivat. Fugiți, înotați, luptați cu o artă marțială, dansați zumba, faceți Pilates - orice pentru a vă menține corpul în mișcare și pentru a vă accelera inima. Amintiți-vă vreodată întinzându-se înainte, pentru a nu răni în continuare mușchii.
Beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Lipsa apei afectează mușchii și le poate face tensionate și rigide.
Alege alimente sănătoase. O dietă bogată în nutrienți este importantă pentru combaterea stresului. Sistemele organismului se străduiesc întotdeauna de echilibru și ar trebui să-i ajuți prin ingerarea unor cantități suficiente de vitamina B, printre altele. Puiul, peștele, cerealele și frunzele închise sunt cheia.

sfaturi

Aveți suficient somn - Somnul este esențial pentru a preveni stresul. Încercați să aveți între șapte și opt ore de somn pe noapte, în plus față de a vă trezi și de a dormi în același timp în fiecare zi.
Programați o întâlnire cu un medic dacă aveți întrebări. Deși comune, nodulii pot însemna lucruri diferite. Dacă durerea persistă, este important să solicitați ajutor profesional.
Nodulii se îmbunătățesc de obicei atunci când sunt presați. Dacă nu vă simțiți ușurați sau dacă durerea se agravează, mergeți la medic.