Cum de a trata durerea coapsei

Există trei grupe musculare în zona coapsei care pot provoca dureri: hamstrings, care sunt în partea din spate a piciorului, quadriceps în față, și aductori, care sunt în interior. Hamstrings și quadriceps tind să fie mai susceptibile la leziuni în timpul curse, salturi și diverse sporturi pe măsură ce trec prin articulațiile șoldurilor și genunchilor și sunt activate atunci când piciorul este întins sau flexat. Dacă vă simțiți incomod în zonă, urmați sfaturile din acest articol pentru a le îmbunătăți.

conținut

Pași
Metoda 1Îndepărtarea durerii cu metoda rice
Metoda 2reducerea durerii în alte moduri
Metoda 3Înțeleg durerile din coapse
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Îndepărtarea durerii cu metoda RICE

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea coapsei Pasul 1

Încercați metoda RICE când simțiți durere în coapse. ""RICE"(acronimul în limba engleză înseamnă asta Odihnă, gheață, compresie, înălțime) este un tratament de prim ajutor care ajută la reducerea inflamației și disconfortului și accelerează recuperarea. Este foarte util cu leziuni, tulpini, vânătăi și alte leziuni în primele două zile după declanșarea durerii. Rețineți pașii:

Restul (odihnă)
gheață (gheață)
Compresie (comprimare)
Ridicarea (elevație)

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 2

Se odihnește și protejează piciorul. Dacă simțiți că coapsa este rănită, primul pas este să opriți imediat ceea ce faceți. În caz contrar, puteți avea probleme chiar mai mari. Odihniți-vă piciorul pentru o zi sau două și evitați orice mișcare care implică coapsele.

Scoateți greutatea de pe picior cât mai curând posibil. Stați sau vă așezați într-o poziție confortabilă.

Imagine intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 3

Puneți gheață în rănire. Următorul pas este să aplicați un pachet de gheață pe coapsa rănită pentru a reduce circulația și, prin urmare, să ușurați durerea, umflarea acută și inflamația.

Aplicați compresa timp de 10 până la 15 minute la fiecare oră pentru primele 24 de ore de la rănire, cu excepția cazului în care dormiți.
După primele 24 de ore, repetați procesul de patru sau cinci ori pe parcursul zilei - sau la fiecare două până la trei ore.
Puteți folosi comprese comerciale sau pungi cu alimente congelate, cum ar fi mazărea (care sunt mici și se potrivesc bine forma piciorului), sau chiar umpleți o șosete lungă cu orez și duceți-o la congelator până când aveți nevoie de ea.
Nu puneți niciodată gheață direct pe piele. Acoperiți-l cu ceva de genul unui prosop sau a unui tricou pentru a vă proteja.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 4

Purtați un șort sau un pansament de compresie. Aceste accesorii ajută la reducerea umflăturii zonei, precum și la ameliorarea durerii.

Aplicați dressing-ul cu presiune medie, dar nu până la punctul de a părăsi locul prea strâns sau chiar tăiați circulația.
Începeți aplicarea bandajului pe un punct înalt al piciorului de deasupra leziunii.
Scoateți dressingul atunci când umflarea dispare.
Dacă durerea crește atunci când utilizați dressingul, este pentru că este prea strânsă. Dacă da, desfaceți-l puțin.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 5

Ridicați piciorul. Lăsați-l deasupra nivelului inimii atât timp cât poate pentru a reduce umflarea.

Dacă nu puteți ridica piciorul la nivelul inimii, cel puțin lăsați-l paralel cu solul.
După prima sau a doua zi, mutați coapsa ușor în fiecare oră. Luați-o ușor, fără a se suprapune, sau s-ar putea ajunge să faceți lucrurile mai rău.

Metoda 2
Reducerea durerii în alte moduri

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 6

Evitați anumiți factori de zi cu zi. Când vă recuperați de la răniți, protejați-vă de elementele enumerate mai jos în primele 24-72 de ore:

Căldura: Evitați sursele de căldură, deoarece temperaturile ridicate pot crește umflarea și sângerarea la locul de muncă.
Alcool: Băuturile alcoolice intensifică sângerarea, umflarea și recuperarea lentă.
Exerciții de exerciții fizice sau exerciții: Orice astfel de activitate poate agrava leziunile, umflarea și sângerarea.
Masaj: O sesiune de masaj poate fi foarte benefică după prima perioadă de recuperare, dar nu în primele 72 de ore.
După 48 până la 72 de ore, puteți utiliza aceste metode.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 7

Luați analgezice. Puteți lua medicamente fără prescripție medicală în primele câteva zile când vă simțiți durere în coapse pentru a reduce inflamația.

Opțiuni precum ibuprofenul (Avdil, Motrin IB) și acetaminofenul (Tylenol) ajută la reducerea durerii și inflamației.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 8

Utilizați o sursă de căldură. Temperaturile ridicate ajută la ameliorarea disconfortului în mușchii răniți, precum și la îmbunătățirea circulației în zonă. Nu utilizați această metodă dacă vătămarea este recentă sau durerea este acută - în aceste cazuri, așteptați cel puțin 48 până la 72 de ore.

După ce așteptați perioada necesară, aplicați căldură zonei vătămate timp de 3-15 minute, de trei până la patru ori pe zi.
Puteți folosi o compresă caldă, un pansament încălzit, o sticlă de apă etc. Dacă aveți o cada de baie acasă, puteți chiar să vă îmbogățiți coapsele în apă caldă.
Căldura ajută la ameliorarea durerii musculare cronice sau artritice.

Imaginea intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 9

Comutați între surse fierbinți și reci. Așteptați până puteți merge fără durere în coapsă. Această metodă vă poate ajuta să reduceți disconfortul și umflarea.

Începeți cu două minute de căldură și unul rece. Repetați procesul de șase ori.
Repetați întregul ciclu de două ori pe zi.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 10

Utilizați o rolă de spumă pentru a întinde și a masca corpul. Când puteți merge fără durere, discutați cu antrenorul personal sau cu fizioterapeutul și întrebați dacă puteți folosi atașamentul pentru a întinde și masca mușchiul afectat.

Puneți cilindrul de spumare sub piciorul rănit și mutați-l înainte și înapoi.
Când vă simțiți mai bine, repetați mișcările de pe ambele părți pentru a preveni situația să se înrăutățească.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 11

Faceți o baie cu săruri Epsom. Aceste săruri (cunoscute și ca sulfat de magneziu) au proprietăți antiinflamatorii care ajută la ameliorarea durerii musculare. Dacă aveți o cada de baie acasă, utilizați produsul pentru a profita de beneficiile acestuia.

Umpleți cada cu apă la o temperatură caldă, dar nu până la punctul de arsură a pielii. Adăugați cel puțin ½ cană Epsom săruri (sau mai mult, dacă doriți) și lăsați piciorul scufundat timp de 20 de minute.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 12

Faceți o sesiune de masaj a coapsei după ce trece durerea ascuțită. Utilizați presiune ușoară pentru a ușura disconfortul.

Masați picioarele spre picioare, strângeți mușchii cu mâinile sau exersați o mulțime de presiuni în întreaga regiune.
Consultați un terapeut de masaj dacă durerile sunt prea puternice sau dacă nu știți ce să faceți singuri.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 13

Exerciții de întindere. Aceste mișcări limitează, de asemenea, deteriorarea corpului și riscul de reapariție, mai ales atunci când hamstrings sau mușchii din interiorul coapsei sunt afectate. În general, medicii sau terapeuții fizici ajută pacientul să decidă dacă întinderea este sau nu o formă corectă de tratament.

Faceți întinderea broaștei să lucreze coapsele interioare. Îngenunchează și trageți picioarele în afară, stabilizându-vă cu mâinile și lăsând paralel gâtul. Arata-ti spatele pentru a-ti ridica fundul si a-ti scade burta. Dacă sunteți mai flexibil, vă puteți sprijini, de asemenea, pe antebrațele voastre. Vedeți dacă simțiți efectul de întindere pe zona afectată.
Dacă doriți ceva mai eficient, stați pe podea cu un picior întins și cealaltă flexat. Înclinați corpul spre piciorul drept, răsuciți șoldurile la șold până când simțiți efectul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde - apoi schimbați picioarele și repetați mișcarea. Puteți, de asemenea, întindeți ambele picioare, flexați corpul pe șolduri și încercați să atingeți degetele de la picioare.
Pentru a vă lărgi cvadricepsul, ridicați-vă și sprijiniți-vă pe o minge sau pe un scaun. Îndoiți-vă genunchiul și țineți piciorul propriu, adugându-l la maximum de fund până când simțiți efectul.

Imaginea intitulată Îndepărtați durerea coapsei Pasul 14

Consultați un medic. Când vă răniți, mergeți la camera de urgență dacă nu puteți "transporta" greutatea pe piciorul afectat sau nu puteți lua mai mult de patru pași fără a fi prea răniți.

Consultați un medic dacă durerea și disconfortul nu se diminuează cu RICE după 5-7 zile.
Este posibil să aveți nevoie de sesiuni de terapie fizică pentru a trata leziuni foarte grave. Cereți medicului să vă informeze despre un corp profesionist sau un fizioterapeut.

Metoda 3
Înțeleg durerile din coapse

Imaginea intitulată Ridică durerea coapsei Pasul 15

Înțelegeți ce poate cauza rănirea. Leziunile la nivelul coapsei pot fi foarte dureroase și se produc adesea atunci când o persoană se execută, lovind, skateboarding sau ridicând greutatea - totuși, chiar și activități simple precum mersul pe jos pot fi periculoase. Fiecare persoană devine susceptibilă la răni când își întărește mușchii prea repede.

Este foarte important să se încălzească și să se întindă mușchii coapsei înainte de orice activitate. Dacă nu vă lărgi bine corpul, veți deveni mai sensibili la răniri sau tulpini.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 16

Identificați simptomele leziunilor coapsei. Cea mai frecventă dintre acestea este apariția bruscă a durerii acute în față sau în spate sau în mijlocul piciorului, șoldului, genunchiului sau înghinită - depinde de mușchiul afectat.

Mulți oameni aud, de asemenea, sau simt o explozie în zona coapsei.
În câteva minute sau ore, piciorul începe să se umfle, să facă vânătăi și să devină sensibil la atingere.
De asemenea, persoana poate rămâne gravidă și nu poate să meargă sau să "transporte" greutatea pe picior.

Imagine intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 17

Înțelegeți factorii de risc. În general, durerile din coapse sunt semne de rănire. Unii oameni sunt mai susceptibili la probleme decât alții. Principalii factori sunt:

Practicarea sportului care implică alergări, lovituri sau alte mișcări agile, mai ales dacă persoana nu se întinde înainte de a începe. Dansul și alte activități obositoare sunt, de asemenea, riscante.
Au un istoric de leziuni musculare. Oricine are probleme cu coapsele înainte este mai susceptibil la recurență.
Practicați-vă activitățile fizice atunci când vă aflați în afara formei sau înainte de a vă întinde mușchii.
Au dezechilibre musculare. Cvadriceps și hamstrings lucrează împreună cu adductorii - deci dacă una din aceste grupuri este mai puternică și mai dezvoltată decât celelalte, aceasta poate duce la răniri.

Imaginea intitulată Ridicarea durerii pentru coapse Pasul 18

Nu uitați să consultați un medic. Metodele de mai sus rezolvă majoritatea durerilor din coapse - totuși, uneori, vătămarea poate avea alte cauze, nu tulpini, crampe sau altele asemănătoare, ci un simptom al unei probleme de sănătate mai grave. Du-te la camera de urgenta in urmatoarele situatii: durerea ta este cronica si nu se imbunatateste - nu poti purta greutate in picioare dupa cateva zile - observati umflarea sau vânătaiele anormale - sau nu profitați de beneficiile tratamentelor la domiciliu.

Dacă aveți o leziune a coapsei dureroase, mergeți la medic dacă credeți că boala este gravă.
Dacă nu sunteți sigur de cauza durerii, mergeți la medic cât mai curând posibil, astfel încât să nu aveți nici o șansă.

sfaturi

Amintiți-vă că cel mai bun mod de a evita leziunile coapsei noi este de a face stretch-uri și încălzirea înainte de orice sport sportiv sau activitate.