Cum sa ameliorati crampele de la picioare

Crampele la nivelul membrelor sunt o condiție comună, în special pentru persoanele care joacă sport, femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Un studiu a arătat că jumătate dintre persoanele peste 80 de ani suferă de crampe nocturne. O contracție bruscă, de obicei a mușchilor de vițel, cauzează durere acută, care poate dura de la câteva secunde până la 10 minute. Deși pot fi prevenite, este bine să știți cum să ameliorați crampea acută în picior cu mișcări rapide și masaj. Acest articol vă va spune cum să obțineți acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1ajutor pentru crampe la picioare
Metoda 2preveniți crampele piciorului
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Ajutor pentru crampe la picioare

Imaginea intitulată Legătura cu crampe pentru picioare Pasul 1

Flexi degetele în sus de îndată ce începe să simțiți o crampe. Poziția normală de somn, cu genunchii ușor îndoit și degetele îndreptat în jos scurtează mușchi de vițel, ceea ce le face predispus la contracție.

Lăsați pătură (sau foaie) liberă de pe fundul patului, astfel încât să aveți spațiu pentru a vă flexi degetele.
Flex și întindeți degetele, ținând fiecare poziție pentru aproximativ 2 secunde. Repetați timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Imaginea intitulată Coborârea picioarelor pentru picioare

Ridicați-vă de la pat și umblați în cameră, dacă puteți. Dilată și se contractă mușchii funcționează ca un masaj la nivelul gambelor si creste circulatia sangelui catre muschi, in timp ce slaba circulatie impiedica sosirea de oxigen pentru ei, ceea ce poate duce la crampe.

Întinde-ți mușchii făcând următoarele exerciții, stând lângă un perete pentru a menține echilibrul:

Poziționați piciorul inflamat în spatele celuilalt picior, lăsând o distanță de aproximativ 30 cm între cele două picioare. Îndoiți genunchiul piciorului în față (piciorul nu este inflamat). Acest lucru va face ca scorțul afectat de scorțișoară să se prelungească.
Stați cu picioarele aliniate la șolduri, la o distanță de aproximativ 60-90cm de perete. Țineți picioarele drepte și ferm plantate pe pământ. Puneți mâinile, lungimea umărului pe perete. Îndoiți-vă coatele și înclinați-vă înainte - ambele ghimpe vor prelungi. Dacă această mișcare este prea grea pentru dvs., apropiați-vă de perete sau, dacă nu, deplasați-vă mai departe de perete pentru a vă întinde mai adânc.

Imagine intitulată Crăciun cu picioare de relief Pasul 4

Așezați-vă și traversați piciorul dureros peste coapsa celuilalt picior și masați ușor mușchiul afectat.

Imaginea intitulată Coborârea picioarelor pentru picioare Pasul 5

Dacă durerea persistă, aplicați un prosop cald peste zona afectată. Acest tip de comprese calde va crește circulația sângelui în mușchi.

Imaginea intitulată Coborârea picioarelor în picioare Pasul 6

Luați o baie caldă dacă crampe durează mai mult de 5 minute. Aceasta va provoca căldură pentru a ajunge la piciorul inflamat și pentru a favoriza flexia musculară.

Imaginea intitulată Crăciun pentru picioare Pasul 7

Beți 1/4 până la 1/2 litru de apă de îndată ce vă simțiți crampe. Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale acestui tip de durere, atat la persoanele care joaca sport, cat si la persoanele sedentare.

Metoda 2
Preveniți crampele piciorului

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor de la picioare Pasul 8

Consumați zilnic multe lichide pentru a reduce riscul de crampe cauzate de deshidratare. Încercați să beți 2 litri de apă pe zi sau mai mult dacă încercați să completați lichide pierdute în timpul bolii.

Dacă ați avut diaree sau o altă boală, corpul dvs. poate să fi avut o pierdere semnificativă de potasiu și apă, făcându-l mai susceptibil la durere. Tratarea cu exactitate a bolii ar trebui, de asemenea, să ușureze crampe.

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor la picioare Pasul 9

Asigurați-vă că purtați pantofi cu tălpi interioare și suporturi pentru arc. Încălțămintea inadecvată poate face mușchii vițelului sensibili la tensiune sau crampe. Se pot cumpăra tălpi separate la magazinele de pantofi și farmacii.

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor la picioare Pasul 10

Utilizați o pernă pentru a vă ridica genunchii în timp ce vă aflați pe pat. Dacă dormiți pe stomac, lăsați picioarele să stea peste marginea patului.

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor la picioare Pasul 11

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimente de chinină, potasiu, calciu sau magneziu dacă suferiți de dureri de picioare în fiecare noapte și / sau în fiecare zi.

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor de la picioare Pasul 12

Întindeți-vă, plimbați-vă sau utilizați o bicicletă de exerciții timp de 5 minute înainte de a merge la culcare. Aceasta va încălzi mușchii și va crește circulația.

Imaginea intitulată Prevenirea crampilor la picioare Pasul 13

Exercitiile musculare de vițel în mod regulat în timpul zilei, mersul pe jos, ciclismul sau practicarea yoga. Exercitiile moderate vor scade spasmele musculare, in timp ce exercitiile extreme pot creste riscul de a le avea.

sfaturi

Dacă vă simțiți o durere musculară intensă după ce ați avut crampe, solicitați ajutor de la un medic sau un antrenor medical. O crampe musculară severă poate provoca ruperea mușchilor sau tendoanelor. Această afecțiune se numește tensiune musculară.
Alte afecțiuni care pot provoca crampe musculare includ tulburări nervoase, ciroză hepatică, sarcoidoză, boală vasculară periferică și dializă renală. Medicamentele care pot provoca crampe musculare includ diuretice, statine, litiu, penicilamina, nifedipina, acid nicotinic, cimetidina, clofibrat, salbutamol și fenotiazine.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea ciorapilor de compresie pentru ameliorarea durerii dacă sunteți în vârstă sau în stadiile mai avansate ale sarcinii. Aceste șosete de comprimare, ca o compresă caldă, ajută la creșterea circulației sângelui la nivelul picioarelor.
O teorie despre crampele musculare spune că dacă vă mutați buza superioară, durerea va trece. Cu toate acestea, nu există o bază medicală pentru această afirmație.
Dacă aveți durere care rezultă din deteriorarea musculară sau deteriorarea după crampe, aplicați o compresă rece, mai degrabă decât caldă. Acest lucru va ajuta la reducerea inflamației și amorțirea zonei.
Fiți conștienți de faptul că o deficiență de vitamine, în special potasiu, magneziu și calciu, poate provoca crampe. Cu toate acestea, această condiție nu se referă numai la suplimente. Uneori eliminarea anumitor alimente din dieta ta poate ajuta la reducerea sau vindecarea completa a crampelor de noapte. Poate fi o idee bună să încercați o dietă de eliminare pentru a determina ce alimente lucrează pentru dvs. și ce alimente ar trebui eliminate. Și nu uitați să rămâneți hidratat!

avertismente

Expunerea la bacterii de plumb sau tetanos poate duce la dureri musculare extreme. Solicitați asistență medicală imediată dacă apar oricare dintre acestea.
Nu luați niciodată suplimente de vitamine fără sfatul medicului.