Cum să tratați crampele musculare

Crampe este o contracție bruscă și involuntară a unuia sau mai multor mușchi. Când este rapid, este caracterizat ca un spasm muscular. Cu toate acestea, în cazul în care musculare continuă să contract, crampe are loc. Crampele fac ca mușchiul să se întărească în așa fel încât este adesea posibil să se vadă și să se simtă. Tratamentul pentru crampe musculare depinde de localizarea mușchiului și, de asemenea, de durata durerii.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea cramelor la domiciliu
Metoda 2rezolvarea problemelor de bază
Metoda 3evitarea crampe
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea cramelor la domiciliu

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 1

Întinde-te. Un muschi crampe se poate relaxa prin a fi intins corect. O rutină de întindere obișnuită permite fibrelor musculare să crească, făcându-le să se răsucească și să se relaxeze mai viguros atunci când vă exercitați. Întinderea nu ar trebui să fie niciodată dureroasă. Opriți-vă dacă simțiți o durere ascuțită.

În cazurile de crampe de vițel, stați cu picioarele în afară, plasându-vă piciorul afectat în fața celuilalt. Puneți greutatea corpului pe piciorul din față, îndoind ușor genunchiul. Păstrați tocurile pe ambele picioare pe podea. Rămâi în această poziție timp de 15 sau 30 de secunde.
Un alt mod de a prelungi vițelul este de a sta și a extinde ambele picioare în fața corpului. Păstrați-vă picioarele relaxate și spatele drept. Puneți mâinile pe podea de lângă fiecare picior. Înclinați-vă încet spre picioare. Când vă întindeți cât puteți, mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Întindeți coapsele unul câte unul. Așezați-vă un picior la fesă, îndoind genunchiul. Țineți piciorul la gleznă sau la gât. Trageți piciorul cât mai aproape de fese, după ce puteți, întinzând mușchiul coapsei și mențineți această poziție timp de 30 de secunde. Puteți să vă sprijiniți de perete sau de un scaun cu cealaltă mână pentru a vă echilibra.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 2

Aplicați căldură sau frig. Aplicarea unei sticle cu apă caldă sau a unui pachet de gheață la nivelul mușchilor cu crampe poate ușura durerea. Aplicați sacul timp de aproximativ 20 de minute. Dacă utilizați un pachet de gheață, nu îl aplicați direct pe piele. Înfășurați-l mai întâi într-un prosop sau pe o cârpă. Aveți grijă când utilizați buzunarele termice pe pat. Dacă adormiți cu unul dintre aceștia conectați, poate provoca un incendiu.

Dacă doriți să faceți o baie caldă pentru a vă relaxa crampea, îndreptați jetul de apă în zona afectată. De asemenea, este posibil să beneficiați de avantajul suplimentar al unui masaj dacă apa din casă are o presiune puternică.
Rețineți că gheața funcționează cel mai bine pentru răniri. Utilizați gheață dacă vă simțiți dureri intense și dacă pielea este fierbinte. Aplicați căldură în caz de dureri musculare cronice sau oboseală musculară.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 3

Masați mușchii cu crampe. Încercați să masați locurile pe care le puteți ajunge, cum ar fi picioarele. Țineți muschiul picioarelor ferm cu ambele mâini și masați-l cu putere și forțat pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Poate fi util să întrebați pe cineva să masage părțile unde nu puteți ajunge la ele. Nu este nevoie de un specialist. Un simplu masaj viguros poate ajuta deja la crampe.
Masajul nu trebuie să cauzeze durere. Unele tipuri de masaj pot provoca răni dacă mușchii sunt tensionați din cauza crampei. Nu mergeți niciodată dacă aveți durere.
Acțiunea terapeutului de masaj relaxează țesutul mai profund și este un tratament terapeutic pentru mușchii cu crampe. Du-te la medic dacă crampele sunt cronice și nu se îmbunătățesc cu tratamentele la domiciliu.
Puteți încerca chiar și o rolă de spumă. Așezați o rolă de spumă sub zona afectată. Aplicați o presiune ușoară timp de aproximativ cinci până la zece minute.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 4

Încercați medicamentul pentru a ușura durerea. Reacțiile de tip over-the-counter, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin și altele) sau naproxenul sodic (Flanax), pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de crampe musculare, chiar dacă nu tratează starea.

Verificați cu un medic dacă aveți orice probleme de sănătate care pot fi afectate de medicamente sau consumând mai mult de trei doze de băuturi alcoolice pe zi.
Relaxantele musculare, cum ar fi clorhidratul de ciclobenzaprină (Miosar), orfenadrina (norflex) sau baclofenul, pot fi de ajutor în relaxarea musculară cu crampe. Discutați cu un medic pentru a afla dacă aceste remedii sunt alegeri bune pentru dvs.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 5

Încearcă soluții realizate la domiciliu. Dacă metodele de mai sus nu funcționează, încercați remedii la domiciliu. Deși este posibil ca acestea să nu funcționeze pentru toată lumea, acestea ar putea fi în măsură să vă ajute.

Se toarnă 1/2 ceașcă de sulfat de magneziu într-o cada de apă caldă. Lăsați-o să se dizolve și să stea în apă timp de 20 de minute.
Se amestecă 1 parte de ulei esențial de Wintergreen (Gaultheria procumbens) cu 4 părți ulei vegetal. Masați musculatura cu crampe înainte de a vă culca.
Unele studii arată că suplimentele cu vitamina E pot ajuta în cazurile de crampe nocturne. Asigurați-vă că discutați cu un medic înainte de a adăuga orice supliment la rutină.

Metoda 2
Rezolvarea problemelor de bază

Imagine intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 6

Beți mai multă apă. Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze de crampe care pot fi evitate. Bea apă în special înainte, în timpul și după exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă nu beți suficientă apă în timpul zilei, este posibil să aveți încă crampe musculare.

Încercați să beți între 500 ml și 700 ml de apă cu o oră înainte de a vă exercita pentru a vă asigura că organismul este bine hidratat pentru exerciții fizice.
Întotdeauna păstrați o sticlă de apă în timpul antrenamentului.
Continuați să beți apă în timpul exercițiilor fizice. Puteți alege să beți o băutură sportivă cu electroliți (izotonic).

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 7

Modificați obiceiurile alimentare. Crampele musculare pot fi cauzate de dezechilibrul electroliților, cum ar fi calciu, potasiu, magneziu și sodiu. Încercați să schimbați sursa de alimentare dacă întâmpinați această problemă.

Nu este o idee bună să se auto-medicheze cu suplimente. Trebuie să discutați cu un medic înainte de a încerca orice supliment nutrițional, deoarece în exces acestea pot fi dăunătoare pentru sănătate.
Cel mai bun mod de a echilibra electroliții este printr-o dietă echilibrată. Mananca fructe si legume de culori variate, in special frunze verzi, cum ar fi salata si spanac. Banana poate ajuta prin a avea o cantitate mare de potasiu.
De asemenea, mâncați mereu cu câteva ore înainte de antrenament.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 8

Verificați medicamentele pe care le luați. Unele medicamente pot cauza crampe musculare ca efect secundar. Dacă crampele au început imediat după ce ați schimbat medicamentul, este foarte probabil că aceasta este cauza. Citiți prospectul și vedeți efectele secundare. Dacă crampe persistă, discutați cu medicul dumneavoastră despre o schimbare a dozei sau a medicamentelor.

Metoda 3
Evitarea crampe

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 9

Întindeți-vă și relaxați-vă înainte de a vă exercita. Întinderea urmată de relaxare poate ajuta la prevenirea crampei dacă faceți exerciții fizice. Luați în jur de zece minute pentru a vă întinde și a face exerciții ușoare înainte de a începe antrenamentul. Când ați terminat, relaxați-vă încă zece minute.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pasul 10

Luați în considerare ideea de a lua un supliment de magneziu și de calciu dacă sunteți gravidă. Crampele apar uneori în timpul sarcinii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul de calciu sau magneziu, deoarece uneori pot ajuta.

Imaginea intitulată Tratează un muschi crampat Pasul 11

Purtați pantofi potriviți. Pantofii cu toc înalt sau incomod pot cauza crampe. Nu uitați să cumpărați doar pantofii cu dimensiunea exactă. Luați măsurătorile în magazinul de încălțăminte dacă nu știți numărul corect.

Imaginea intitulată Tratează un muschi îngust Pas 12

Consultați un medic dacă crampea este mai gravă la mers. În acest caz, poate fi un semn de circulație necorespunzătoare. Deoarece circulația slabă poate fi o indicație a diferitelor boli, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a evalua problema.