Cum să modificați dieta atunci când aveți hipoglicemie

Hipoglicemia este o afecțiune caracterizată prin niveluri mai scăzute de glucoză în sânge - problema poate fi cauzată de mai mulți factori. Hipoglicemia reactivă hipoglicemie este definită ca având loc cu nici o condiție medicală ascunsă explica producerea și reglarea anormală de insulină, hormonul care scade glicemia. Organismul se ocupă de această problemă prin reducerea nivelului excesului de glucoză din sânge (postprandial). O astfel de tendință poate fi contracarată prin modificarea obiceiurilor alimentare, astfel încât glucoza să intre în sânge într-un ritm mai lent și mai stabil.

conținut

Pași
Partea 1asigurarea siguranței dietei
Partea 2modificarea dietă
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Asigurarea siguranței dietei

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 1

Faceți o întâlnire cu un medic pentru a exclude alte cauze ale hipoglicemiei. Hipoglicemia organică este cauzată de afecțiuni medicale, cum ar fi boli hepatice sau tumori renale sau pentru a trata deficientele hormonais- cauza principala este cel mai bun mod de a rezolva problema. Hipoglicemia poate apărea, de asemenea, ca un efect secundar al unor medicamente, în special cele utilizate în tratamentul diabetului zaharat. Nu modificați dieta înainte ca un medic să renunțe la alte cauze și să diagnosticheze hipoglicemia reactivă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 2

Obțineți recomandări de la un specialist nutriționist. Noua dietă ar trebui să corespundă - în ceea ce privește caloriile, proteinele, mineralele și vitaminele - la nivelul stabilit de graficul de recomandare zilnică recomandată (RDI) pentru un adult sănătos. Dieteticianul vă poate ajuta să eliminați și să adăugați alimente din dietă și să planificați ceea ce va face parte din mese și gustări.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 3

Monitorizați-vă și alertați-vă pentru simptomele hipoglicemiei. Spuneți și altora despre diagnosticul pus de medic, astfel încât rudele și prietenii pot păstra un ochi pe simptomele tipice ale bolii, cum ar fi iritabilitate, anxietate, foame, tremurături, transpirație excesivă, ritm cardiac accelerat, oboseală, amețeli, senzație de amorțeală în jurul valorii de a gurii și undele de căldură. Spargeți dieta și mâncați alimente cu zahăr. Scopul este de a vă readuce la normal nivelul glicemiei cât mai repede posibil.

Pot apărea simptome de agravare a hipoglicemiei - cum ar fi vederea încețoșată, confuzia, comportamentul anormal, convulsii și pierderea conștiinței. Asigurați-vă că permiteți-vă prietenilor, rudelor și colegilor să știe în prealabil să vă ajute să obțineți ajutor dacă trebuie. Ar trebui să știe că persoana poate bâlbâi cuvintele și face mișcări, ca cineva intoxicat.
Simptomele pot apărea din două motive. Corpul scade - fără un motiv aparent - nivelul glicemiei la niveluri foarte scăzute după digestia alimentelor. Din cauza acestui efort, corpul eliberează adrenalina, provocând un "răspuns" al sistemului nervos, ca și când persoana trecea printr-o situație periculoasă. În plus, corpul este lăsat fără cea mai mare sursă de energie: glucoză. Creierul este foarte sensibil la deficiența acestei componente, lăsând individului fără tărie să-și îndeplinească sarcinile zilnice, să schimbe modul de gândire sau să modifice nivelul conștienței (somnoros sau treaz).

Partea 2
Modificarea dietă

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 4

Nu consumați dulciuri sau mese concentrate cu un nivel ridicat de carbohidrați simpli. Pe măsură ce acestea sunt digerate rapid, carbohidrații măresc brusc nivelul glucozei din sânge, provocând hipoglicemie reactivă. Dulciurile concentrate sunt bogate în carbohidrați simpli, cunoscuți și sub numele de zaharuri. Este necesar să se mănânce alimente cu un indice glicemic scăzut.

Indicele glicemic vă arată cum alimentele afectează glucoza din sânge și insulina. Cu cât numărul este mai mic, cu atât este mai mic efectul.
Citiți etichetele produselor alimentare și să căutați termeni, cum ar fi zahăr, fructoză, sirop de porumb, îndulcitor pe bază de porumb, sirop de porumb cu fructoză ridicat, miere și melasă. Produse precum biscuiți, produse de patiserie, prăjituri, sucuri, băuturi răcoritoare și înghețată sunt dulci concentrate, având un indice glicemic ridicat.
Utilizați înlocuitori de zahăr de masă, cum ar fi sucraloza, zaharina și aspartamul. Citiți cu atenție eticheta alimentelor fără zahăr, deoarece acestea pot conține și alte ingrediente care, de asemenea, ridică rapid nivelurile de glucoză din sânge. Zahărul poate provoca alte probleme de sănătate.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 5

Transformați proteinele și carbohidrații complexi în părți importante ale dietei. Glucoza intră în fluxul sanguin mai lent și pentru o perioadă mai lungă când se consumă astfel de ingrediente. Încurajați alimentele amidonice, cum ar fi pastele și pâinea integrală, cartofii, porumbul și fasolea în dietă. Grăsimile si proteine sanatoase ajuta la reglarea zahărului din sânge și pentru a evita creșterea bruscă a glucozei din sânge, urmate de un minut ascuțit cade la următoarea (hipoglicemie). Fibrele au același efect. Proteinele se găsesc în produse animale, legume, nuci și semințe.

Utilizați carbohidrații și proteinele complexe ca principalele surse de energie. Carbohidrații de acest tip sunt legați de zaharuri simple, cum ar fi legăturile într-un lanț, și sunt mai greu de digerat. Deoarece proteinele devin lentă transformate în glucoză de către organism - deoarece digestia este mai consumatoare de timp, creșterea nivelului de glucoză este mai graduală și mai normală. Grasimile sănătoase ar trebui, de asemenea, să funcționeze ca o sursă importantă de energie, deoarece mențin nivelul adecvat al zahărului din sânge și oferă o sațietate mai lungă.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 6

Adăugați fibre solubile în dietă. În plante, fibrele sunt compuse din carbohidrați complexi care nu pot fi digerați. Tipul de fibre solubil este prezent în legume, produse din ovăz și în fructe, cum ar fi pectina. Când fibrele solubile se dizolvă în apă, formează un gel lipicios, încetinind absorbția glucozei, golind stomacul și digestia.

Conservele cu zahăr în plus pot cauza hipoglicemie reactivă. Mănâncă numai fructe proaspete sau conservate, dar fără adaos de zahăr.
Fibrele insolubile, cum ar fi tărâțele de grâu, nu se dizolvă în apă. Ele fac tortul alimentar mai consistent, făcând mișcările intestinale mai obișnuite. Deși poate fi o parte sănătoasă a dietei, acest tip de fibre nu ajută la combaterea hipoglicemiei reactive.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 7

Nu acordați atenție mărimii și frecvenței alimentelor. Scopul este de a menține, acolo unde este posibil, glucoza din sânge la niveluri uniforme. Fiecare individ trebuie să efectueze teste și să definească ce altceva lucrează pentru el, fiecare masă fiind echilibrată și consumatoare de proteine, carbohidrați complexi și fibre. În gustări, nu este necesar ca toate aceste componente să fie prezente.

Opțiunile variază de la trei mese mai mari pe zi, cu trei gustări sănătoase sau șase mici mese bine distanțate în timpul zilei și o gustare târzie.

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 8

Limitați aportul de alcool și cofeină în dieta dumneavoastră. Aceste "medicamente" pot exacerba simptomele hipoglicemiei reactive. Alcoolul scade rata de glucoză în sânge, în timp ce cofeina stimulează producția de adrenalină.

Nu neutralizați măsurile luate pentru a evita hipoglicemia. Studiile au arătat că consumul excesiv de alcool crește secreția de insulină, scăzând nivelul glucozei din sânge.
Evitați cofeina pentru a nu exacerba simptomele "panicii" (foame, anxietate, transpirație, ritm cardiac rapid și leșin).

Imaginea intitulată Modificați-vă dieta dacă aveți hipoglicemie Pasul 9

Menținerea unei greutăți sănătoase. Supraponderiul a dovedit că interferează cu procesele organismului care controlează nivelul glucozei din sânge. Este o idee bună să pierdeți excesul de greutate prin adoptarea unei diete sănătoase și o mulțime de exerciții fizice.

Fiecare persoană poate cunoaște indicele ideal de masă corporală (BMI) prin următorul calcul: împărțiți greutatea (kilograme) cu înălțimea² (metri). Rezultatul va determina nivelul de sănătate și de grăsime al individului. În general, persoanele cu vârste peste 20 de ani ar trebui să aibă valori ale IMC de 18,5 până la 24,9. Pe internet, există mai multe calculatoare BMI, care dau rezultatul la introducerea datelor. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic atunci când încercați să pierdeți în greutate.

sfaturi

Mergeți la un medic și întrebați dacă este posibil să măriți efectele dietei prin medicamente. Se va prescrie inhibitori de alfa-glucozidază (acarboză și miglitol), care întârzie absorbția glucozei și a reduce hiperglicemia postprandială. În plus, acestea pot preveni hipoglicemia reactivă.