Cum să vă pregătiți pentru un eveniment de ciclism

Evenimentele de ciclism sunt modalități bune de a vă demonstra abilitățile. Angajarea într-una dintre ele nepregătită, cu toate acestea, poate duce la un dezastru total. Cel mai important lucru este să păstrezi forma. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă pregătiți pentru un important eveniment de ciclism.

conținut

Pași
Metoda 13 luni înainte de eveniment
Metoda 22 luni înainte de eveniment
Metoda 3cu o lună înainte de eveniment
Metoda 41 zi înainte de eveniment
Metoda 5În ziua evenimentului
Sfaturi

pași

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 1

Mananca carbohidrati complexi si aminoacizi in mod regulat. Acestea îți refacă stocul de glucoză din sânge și nivelul glicogenului din sânge când este folosit și te ajută să rămâi energizat pentru eveniment. Fara carbohidrati complexi, veti alerga rapid si aveti dificultati in completarea cursului.

Metoda 1
3 luni înainte de eveniment

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 2

Începeți să beți băuturi electrolitice în timpul antrenamentelor. Alegeți unul care conține sodiu și carbohidrați complexi (maltodextrină, polimeri de glucoză).

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 3

Includeți un gel energetic în regimul de antrenament. Gelurile de energie sunt deosebit de eficiente în furnizarea de energie în mod regulat, fără a obține "grele" pe stomac.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 4

Creșteți aportul de băuturi electrolitice și geluri energetice prin adăugarea milelor la antrenamentele dvs. Împreună, ele vă vor ține corpul "alimentat" și vă veți recupera mai repede.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 5

Antrenează-te cu produse pe care le vei folosi în cursa pentru a minimiza șansele de surprize în ziua cursei.

Metoda 2
2 luni înainte de eveniment

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 6

Feriți-vă de oboseală fizică și mentală în timpul antrenamentelor pentru a afla când este cel mai probabil să se întâmple. În astfel de momente, un gel de energie și o băutură electrolitică vor ajuta la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la asigurarea aminoacizilor necesari.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 7

Aflați cât de des aveți nevoie de un gel energetic în timpul cursei. Luați în considerare intensitatea anticipării pe care o aveți în legătură cu rasa și condițiile meteorologice.

Metoda 3
Cu o lună înainte de eveniment

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 8

Consuma un supliment de vitamina echilibrat pentru a evita deficientele nutritionale prin cresterea nivelului si intensitatii antrenamentului.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 9

Hrăniți-vă mese echilibrate, inclusiv fructe proaspete, legume și cereale integrale.

Metoda 4
1 zi înainte de eveniment

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 10

Faceți totul moderat! Nu încercați alimente noi și nu mâncați o masă cu multe carbohidrați, grăsimi moderate și proteine.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 11

Luați în considerare protecția proteinelor și a fibrelor. Alimentele care conțin proteine și fibre vă pot lăsa "pline", ceea ce înseamnă că va trebui să faceți opriri suplimentare în timpul cursei.

Imagine intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 12

Beți o mulțime de lichid, dar nu exagerați, deoarece puteți cântări în stomac la începutul cursei.

Metoda 5
În ziua evenimentului

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 13

Luați un mic dejun ușor. Un pahar, un toast sau o clătite sunt alegeri bune. Permiteți cel puțin două ore pentru digestie.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 14

Dacă alegeți să nu luați micul dejun, rezervați-vă pe gelele energetice la intervale specifice - o sticlă cu o oră și jumătate înainte de începerea ciclului, din nou cu 45 de minute înaintea începerii, și încă o dată înainte de începerea cursei.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 15

Păzește-ți aportul de cafeină. Cafeaua și ceaiul sunt diuretice și vor crește numărul de opriri în timpul cursei.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 16

Urmați rutina stabilită cu geluri și băuturi electrolitice, făcând mici modificări în funcție de modul în care vă simțiți.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 17

Stați hidratat - consumați cel puțin un litru de apă sau băuturi electrolitice în fiecare oră, mai ales sub căldură.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 18

Înlocuiți carbohidrații complexi și aminoacizii prin ingerarea unei sticle de gel de energie la fiecare 35-40 de minute de funcționare.

Imaginea intitulată Pregătiți-vă pentru un eveniment de ciclism mare Pasul 19

Evitați alimentele cu conținut ridicat de grăsimi alimentare, fibre și proteine dacă alegeți să mâncați alimente solide în timpul alergării.

sfaturi

Într-o zi fierbinte și uscată a evenimentului, o sticlă de gel de energie și o sticlă de apă pentru a bea la fiecare 35-40 de minute va da. Într-o zi mai rece, același combo, la fiecare 45 de minute, va servi.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit