itholoinfo.com.com

Cum să gătesc pentru persoanele cu diabet zaharat

Contrar convingerilor populare, nu există o dietă specifică pentru diabetici. Modul de a găti pentru o persoană cu diabet zaharat este aceeași cu cea pe care o folosiți deja atunci când gătiți pentru familia ta. O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sodiu, este cea mai sănătoasă alegere pentru toată lumea și va diminua șansele ca diabetul și alte boli să se dezvolte.

pași

Imaginea intitulată Gatiți pentru un pas diabetic 1
1
Pregătiți destule legume proaspete și lăsați-le să facă până la 50% din masă. Umpleți jumătate de plăcuță cu legume care au fost gătite fără grăsimi sau ulei. Cealaltă jumătate a mesei ar trebui să conțină 25% proteine ​​și 25% carbohidrați.
  • Imagine pentru gătit pentru un pas diabet 2
    2
    Cel mai adesea alegeți carne slabă cum ar fi piept de pui și pește. Mananca carne de vita si carne de porc in mod moderat, alegand bucati slabe si eliminand toata grasimea vizibila. Îndepărtați pielea de la păsări.
  • Imaginea intitulată Gatiți pentru un pas diabetic Pasul 3
    3
    Coaceți, prăjiți, fierbeți sau prăjiți carnea în loc să o prăjiți.
  • Imaginea intitulată Cook for a Diabetic Step 4
    4
    Alegeți întregi carbohidrați complexi, nu carbohidrați simpli. Pâinea, pastele și orezul brun sunt surse bune de carbohidrați.
  • Image cu titlul Cook for a Diabetic Step 5
    5
    Utilizați unturi fără grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu, pentru a lega legumele sau mâncărurile laterale.


  • Imaginea intitulată Cook for a Diabetic Step (Pasul 6)
    6
    Dați mai multă aromă mâncării folosind suc de lamaie, ierburi și ardei în loc de sare și grăsime.
  • Imaginea intitulată Cook for a Diabetic Step (Pasul 7)
    7
    Cumpărați pansamente de salată, condimente, lapte, brânză, smântână și iaurt care nu conțin grăsimi sau grăsimi reduse.
  • Imaginea intitulată Gatiți pentru un pas diabetic 8
    8
    Reduceți cantitatea de grăsimi (ulei și margarină) într-o rețetă cu 1/4 până la 1/2. Experimentați-vă cu rețetele dvs. preferate pentru a afla cât de multă grăsime puteți reduce fără a modifica gustul.
  • Imaginea intitulată Gatiți pentru un pas diabetic 9
    9
    Reduceți cantitatea de zahăr din rețetă de la 1/4 la 1/3 sau înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. Multe rețete pentru prăjituri și biscuiți sunt la fel de bune ca și originalele atunci când cantitatea de zahăr din rețetă este scăzută. Înlocuirea zahărului cu îndulcitori artificiale este cea mai bună pentru rețetele care nu se bazează exclusiv pe zahăr pentru a da textura și umiditatea.
  • Imaginea intitulată Gatiți pentru un pas diabetic 10
    10
    Serviți fructe proaspete pentru desert. Gelatinele, budincile și alte deserturi fără grăsimi preparate cu îndulcitori artificiali sunt alegeri grozave.

    • sfaturi

    • Controlul dimensiunilor porțiunilor este o parte foarte importantă a dietei pentru diabetici și alte persoane. Utilizați linguri și cupe de măsurare pentru a servi mâncarea până când aveți o anumită idee despre cantitatea potrivită. Este, de asemenea, o idee bună să serviți întotdeauna mese pe o farfurie de aceeași mărime, astfel încât să aveți o referință vizuală a modului în care o porție este în vas.
    • Pregătiți alimentele în vase anti-stick, folosind spray-uri cu nonstick în loc să utilizați unt, ulei sau margarină. Utilizați margarine cu conținut scăzut de grăsime atunci când este necesar.
    • Pentru a găsi rețete bune care utilizează zahăr slab sau îndulcitori artificiali, cumpărați o carte de rețete specializată pentru persoanele cu diabet zaharat sau căutați rețete cu conținut redus de carbohidrați.

    avertismente

    • Persoanele cu diabet trebuie să fie tratate și supravegheate. Urmați recomandările medicului privind dieta dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci clătite cu carbohidrați scăzutCum să faci clătite cu carbohidrați scăzut
    Cum sa faci o reteta unica cu orez, carne si legumeCum sa faci o reteta unica cu orez, carne si legume
    Cum să pregătiți spaghetele filipinezeCum să pregătiți spaghetele filipineze
    Cum de a alege cărți de rețetă volumetriceCum de a alege cărți de rețetă volumetrice
    Cum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrațiCum să începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
    Cum de a crea un plan de meniu pentru dieta AtkinsCum de a crea un plan de meniu pentru dieta Atkins
    Cum sa slabesti carneaCum sa slabesti carnea
    Cum sa faci o dieta saraca in carbohidrati Simplu si usorCum sa faci o dieta saraca in carbohidrati Simplu si usor
    Mâncând afară când aveți diabetMâncând afară când aveți diabet
    Cum să zahăr în sângeCum să zahăr în sânge
    » » Cum să gătesc pentru persoanele cu diabet zaharat
    © 2021 itholoinfo.com.com