Cum de a trata rezistenta la insulina natural

Rezistența la insulină hormonală, cunoscută și sub numele de pre-diabet, apare atunci când celulele corpului nu sunt capabile să absoarbă glucoza produsă, acumulându-se în sânge. Fără tratamentul adecvat, persoana poate sfârși prin a dezvolta diabet zaharat de tip 2. Din fericire, această afecțiune poate fi inversată prin modificări dietetice și prin utilizarea suplimentelor. Este posibil să nu fi nevoie să luați medicamente decât dacă medicul dumneavoastră a identificat alți factori de risc. Modificarea anumitor obiceiuri, pe lângă echilibrarea nivelului zahărului din sânge, vă va îmbunătăți sănătatea în ansamblu.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea obiceiurilor alimentare
Partea 2folosind ierburi fine
Partea 3luând suplimente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea obiceiurilor alimentare

Imagine cu denumirea Rezistența la insulină Rezistență naturală Pasul 1

Urmați o dietă antiinflamatoare. Acest tip de dietă se bazează pe alimente întregi (de preferință organice), carbohidrați complexi, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Mulți medici recomandă această dietă deoarece este capabil să reverseze obezitatea și diabetul de tip 2.

Menținerea stabilității tensiunii arteriale printr-o dietă echilibrată reprezintă cea mai bună metodă de combatere a rezistenței la insulină. Obiceiurile sănătoase pot preveni bolile precum pre-diabetul, diabetul, hiperglicemia și obezitatea.

Imaginea intitulată Tratează rezistența la insulină în mod natural, pasul 2

Evitați alimentele industrializate. Încercați să nu ingerați substanțe chimice și cantități mari de zaharuri și grăsimi prezente în aceste tipuri de alimente. Preferați alimentele de casă și naturale. Gătiți-vă propriile mese și optați pentru alimente ecologice. Dacă nu aveți suficient timp în timpul săptămânii, lăsați pregătirile de bază (orez, fasole și carne) și păstrați-le înghețate. Puteți folosi și vase electrice, care ajută foarte mult.

Se știe puțin despre daunele pe care conservanții și pesticidele le pot provoca sănătății unei persoane, evitându-le astfel să le consumați.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină în mod natural Pasul 3

Mancati carbohidrati mai complexi. Cel puțin 95% din carbohidrații ingerați trebuie să fie complexe. Aceste substanțe nutritive au molecule mai dezvoltate decât cele ale carbohidraților simpli și, prin urmare, durează mai mult pentru a fi absorbiți și pot regla cantitatea de zahăr din sânge. Încercați să mâncați aceste mâncăruri la prânz și să reduceți dimensiunea porțiilor altor mese. Carbohidrații complexi se găsesc în alimente neprocesate, cum ar fi:

Cereale.
Mazăre.
Linte.
Fasole.
Legume.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 4

Reduceți consumul de zahăr. Citiți etichetele pentru a identifica cantitatea de zahăr prezentă și pentru a evita consumul alimentelor industrializate care conțin această substanță artificială. Consumul de carbohidrați, cum ar fi glucoza, zaharoza, fructoza și siropul de porumb, cresc în exces riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și obezitate.

Numai zahărul nu provoacă diabet, dar consumul de băuturi bogate în grăsimi crește nu numai în sânge, ci și în ceea ce privește riscul de diabet.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 5

Includeți mai multe fibre în dietă. Cercetările indică faptul că consumul de fibre asociat cerealelor integrale reduce riscul de îmbolnăvire. Alimentele cu surse bogate de nutrienți includ fasole, fructe roșii, cereale, legume și semințe. Semințele de in, de exemplu, sunt fibre care conțin o cantitate mare de omega 3.

Faceți-i un obicei să adăugați o lingură de semințe de in, zdrobite la fiecare masă. Păstrați-le în congelator sau utilizați o mașină de măcinat pentru a le tăia, astfel încât să le împiedicați să devină rancid.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 6

Alegeți carne slabă. Peștii și păsările de curte fără piele sunt surse bune de proteine. Preferați peștii proaspeți, cum ar fi somonul, codul, eglefinul și tonul, deoarece sunt surse excelente de omega 3, pe lângă faptul că sunt alimente antiinflamatoare.

Evitați pielea roșie a cărnii și a cărnii de pasăre. Acest tip de alimente este bogat în grăsimi și poate conține hormoni și antibiotice.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 7

Mănâncă fructe și legume. Nu credeți că, pentru că sunt dulci, nu ar trebui să mâncați fructe. De fapt, aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive necesare pentru menținerea sănătății corpului. După asocierea zahărului cu fibrele, metabolismul începe să le absoarbă lent. Mănâncă fructele și legumele din coajă pentru mai multe fibre și preferă opțiuni proaspete în loc de cele deshidratate, având un conținut mai mare de zahăr.

De asemenea, măriți cantitatea de apă ingerată. Medicii recomandă 1 până la 2 litri sau aproximativ 6 până la 8 pahare (250 ml fiecare) pe zi.

Partea 2
Folosind ierburi fine

Image cu titlul Rezolva rezistența la insulină în mod natural Pasul 8

Puneți ierburi subțiri în mâncare. Pe lângă faptul că mâncarea este mai gustoasă, aceste condimente reglează nivelul zahărului din sânge. Deoarece acestea sunt hipoglicemice, ele cresc producția de insulină și împiedică intestinele să absoarbă zaharuri. Deoarece nu au efecte secundare, le puteți folosi ori de câte ori doriți. Condimentele ca acestea pot chiar inhiba pofta de alimente dulci. Pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge, gătiți cu:

Canela.
Sămânța de fân din Grecia.
Ginger.
Usturoi și ceapă.
Vasile.

Imaginea intitulată Rezolva rezistența la insulină în mod natural Pasul 9

Alegeți un supliment pe bază de plante. Gymnema sylvestre este o planta folosita de peste 100 de ani in tratamentul diabetului si a hipoglicemiei deoarece stimuleaza productia de insulina in pancreas. Ca supliment, luați 1 gram de plante pe zi. Puteți, de asemenea, să luați ceai pepeni amar pentru a reduce cantitatea de zahăr din sânge și pentru a îmbunătăți rezistența la glucoză. Când utilizați suplimente lichide, luați cinci până la 30 de picături de două ori pe zi.

Puteți folosi de asemenea planta Coptis Chinensis. Unele studii susțin că pot reduce rezistența la insulină prin stimularea capacității organismului de a răspunde la insulină.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 10

Consultați un medic înainte de a consuma orice ierburi sau suplimente. Aceste ingrediente pot reacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, deci căutați îndrumare înainte de a le folosi. Puteți întreba și un farmacist, deoarece majoritatea au cunoștințe ample despre utilizarea medicamentelor.

Citiți întotdeauna etichetele produsului și urmați instrucțiunile de dozare conform descrierii producătorului. Completați hrănirea conform perioadei stipulate de medic.

Partea 3
Luând suplimente

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 11

Luați suplimente de vitamine. Unele studii susțin că vitaminele și mineralele sunt foarte importante pentru controlul zahărului din sânge. Luați complexul de vitamină B pentru a suplimenta biotina, niacinul, vitamina B6 și B12. Biotina ajută la reglarea glucozei, niacinul poate scădea nivelul colesterolului, iar vitaminele B6 și B12 împiedică nervii să sufere orice fel de leziuni. Luați vitamina C pentru a reduce rezistența la insulină și 600 UI de vitamina D pentru a crește sensibilitatea la insulină.

Utilizați zilnic 1000 micrograme de vitamină B12 și 50-100 micrograme de vitamina B6. Aceste doze pot varia, deci urmați instrucțiunile de pe etichetă.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 12

Luați suplimente minerale. Aceste substanțe pot controla nivelul de glucoză din sânge. Alegeți un supliment constând din magneziu, zinc, crom (50 până la 5000 mcg), vanadiu (200 până la 800 mcg), potasiu, mangan și seleniu.

Având în vedere că aceste minerale vor fi combinate cu alte suplimente, urmați întotdeauna doza recomandată în prospect și recomandările medicale. Evitați administrarea de doze suplimentare, deoarece în cantități mari devin toxice.

Imaginea intitulată Rezistent la rezistența la insulină în mod natural 13

Luați antioxidanți. Acidul alfa-lipoic (ALA), de exemplu, menține stabilitatea glucozei în sânge, stimulează fluxul sanguin și reconstruiește nervii afectați de nivelurile ridicate de zahăr. Luați 300 până la 1000 mg pe zi.

L-carnitina este un alt antioxidant capabil sa repare leziuni nervoase, precum si reducerea durerii. Luați 1 până la 3 grame pe zi.

Imaginea intitulată Rezistent la rezistența la insulină în mod natural 14

Utilizați suplimentul Q10 (CoQ10). Este un antioxidant prezent în orice celulă din corpul uman. Persoanele care suferă de diabet zaharat au tendința de a avea o cantitate insuficientă și cu suplimente, nivelul glicemiei poate fi reglat. Nutrientul este, de asemenea, responsabil pentru producția de energie.

Pentru tratamentul diabetului zaharat de tip 1, luați 100 mg pe zi timp de 12 săptămâni. Pentru a trata diabetul zaharat de tip 2, luați 100 mg de două ori pe zi timp de 12 săptămâni.

Imaginea intitulată Tratarea rezistenței la insulină naturală Pasul 15

Mananca grasimi sanatoase. Corpul tau are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Alimente precum omega 3, uleiul de primăvară de seară și semințele de in, pot reduce inflamația cauzată de diabet. Omega 3 mărește sensibilitatea la insulină. Deci, consumați uleiul de pește sau carnea în sine de mai multe ori în timpul săptămânii.

Uleiul de primăvară de seară reduce nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, puteți să reacționați la alte suplimente și ierburi, așa că discutați cu medicul înainte de ao folosi.
Cercetările au arătat că consumarea a 40 de grame de in fiecare zi timp de câteva luni reduce rezistența la insulină.