Cum sa scapi de Torticoll

O torticollisă nu este, de obicei, o indicație a unei probleme medicale grave, dar poate împiedica activitățile zilnice și face dificil la culcare. Cauza acestei rigidități musculare poate fi atribuită unei multitudini de probleme, cum ar fi starea proastă la locul de muncă, somnul sărac, tulburarea prea mare pentru exerciții, anxietate sau probleme de sănătate. Încercați acești pași pentru a vă ușura gâtul.

conținut

Pași
Metoda 1folosind tratamente calde și reci
Metoda 2folosind întinderi pentru a scuti torticollisul
Metoda 3Știind când să vezi un doctor
Metoda 4Încercarea de tratamente de droguri pentru durere
Metoda 5ajustarea programului de somn
Metoda 6folosind masaje și tratamente alternative pentru a aduce scutire
Metoda 7Încercând alte remedii de la domiciliu
Metoda 8preveniți recurența
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Folosind tratamente calde și reci

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 1

Utilizați căldură umedă pe gât. Căldura ajută la relaxarea mușchilor rigizi, iar căldura umedă este mai bună decât căldura uscată, deoarece poate penetra mai eficient interiorul site-ului. Aplicați căldura în spatele gâtului timp de cel puțin 20 de minute, de trei ori pe zi.

Placa de încălzire umedă (disponibilă de la farmacii) este cea mai bună alegere pentru aplicarea căldurii în cameră deoarece temperatura poate fi controlată și aplicată pentru perioade lungi de timp. Alternativ, utilizați o sticlă cu apă fierbinte sau faceți o baie caldă.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 2

Puneți un prosop cald peste gât. Puneți un prosop de mână într-un castron plin cu apă fierbinte sau turnați apa în prosop. De asemenea, este posibil să puneți prosopul în uscător timp de cinci până la șapte minute. Uscați prosopul suficient încât să nu picure, dar este încă fierbinte. Pune-o pe gât când ai o torticolă.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 3

Încercați să puneți un pachet de gheață pentru a vă ușura durerea. Frigul pătează durerile locale și limitează acumularea acidului lactic, ceea ce poate provoca durere. Luați pachetul de gheață și puneți-l peste partea gâtului, care este rigidă (de obicei, spatele sub păr). Țineți compresa pe loc timp de zece până la cincisprezece minute la fiecare două ore.

De asemenea, puteți încerca o poziție mai confortabilă pentru procedură. Stați într-un scaun confortabil și vă odihniți capul înapoi. Așezați compresa între umeri și partea inferioară a capului. Înclinați-vă împotriva acestuia, astfel încât gâtul dumneavoastră să beneficieze pe deplin de temperatura rece.
Unii experți cred că gheața va contribui la creșterea rigidității gâtului, deoarece frigul va contracta mușchii. Încearcă ce este mai bine pentru gât.
Utilizați un tratament rece pentru dureri acute în primele 48 până la 72 de ore, apoi treceți la tratamentul termic.

Metoda 2
Folosind întinderi pentru a scuti torticollisul

Imagine cu titlul Ridicarea unui gât rigid Pasul 4

Mutați capul înainte și înapoi. În cele mai multe cazuri, un torticol poate fi eliberat imediat prin efectuarea unei serii de exerciții pentru a ușura tensiunea cauzată de mușchii tensionați sau rigizi. Strângeți mușchii din față și din spate ale gâtului, înclinând bărbia spre piept. Apoi aduceți bărbia în sus spre cer. Repetați câteva minute.

Dacă acest exercițiu este dureros, nu vă înclinați capul prea departe înainte sau înapoi. Încercați să mutați suficient pentru a vă simți puțin întins.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 5

Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta. Strângeți mușchii de pe laturile gâtului, înclinându-vă capul spre un umăr, apoi spre celălalt. Continuați să faceți acest lucru până când durerea ușoară puțin și mușchii se simt mai puțin tensionați.

Imaginea intitulă Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 6

Rotiți capul de la stânga la dreapta. Aceasta este adesea cea mai dureroasă mișcare pe care o puteți face când aveți un torticol, așa că procedați încet. Continuați să răsuciți capul de la stânga la dreapta timp de câteva minute.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 7

Reduceți activitatea fizică grea. În primele câteva zile după începerea unei torticolisuri, este o idee bună să micșorați cantitatea de activitate fizică. Acest lucru va ajuta la reducerea simptomelor și la ameliorarea unei inflamații care ar putea apărea. Evitați următoarele sporturi sau exerciții pentru primele două până la trei săptămâni după apariția rigidității în gât:

Fotbal, rugby, hochei sau orice alt sport de mare contact
golf
Rularea sau jogging
Ridicarea greutății
balet
Ridicarea abdominală și a picioarelor

Metoda 3
Știind când să vezi un doctor

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 8

Solicitați asistență medicală dacă durerea nu se ameliorează. Uneori o torticolă este un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi un disc herniat în coloana vertebrală sau un nerv ciupit. Acest tip de rănire nu se vindecă singur. Dacă ați suferit de rigiditate musculară mai mult de câteva zile, solicitați sfatul medicului pentru a afla dacă aveți nevoie de îngrijire specializată.

Medicul poate administra o injecție antiinflamatoare. Injecțiile cu cortizon pot fi administrate direct la locul de rigiditate și vor reduce inflamația, care poate contribui la torticollis.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 9

Verificați nivelul de anxietate. Torticolisul poate fi cauzat de tensiunea extrema din corp, adesea rezultata din acumularea de anxietate. Dacă observați că acest lucru contribuie la rigiditatea gâtului, consultați un medic sau un psiholog pentru a vorbi despre tratamentul anxietății.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 10

Cereți sfatul medicului dacă observați simptome severe. Având o torticollis este unul dintre principalele simptome ale meningitei, o boală bacteriană gravă care provoacă umflarea în jurul creierului. Un gât rigid poate indica, de asemenea, că aveți un atac de cord. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:

Febra.
Vărsături și greață.
Dificultate în înclinarea pieptului.
Dureri toracice sau dureri în brațul stâng.
Amețeli.
Dificultăți de a sta, de a sta sau de a merge.

Metoda 4
Încercarea de tratamente de droguri pentru durere

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 11

Aplicați un analgezic local. Îndepărtarea imediată poate fi, de asemenea, asigurată de balsamuri care conțin mentol sau alt ingredient care calmează pielea și mușchii. Unele tipuri populare includ Salompas, balsam Bengué și opțiuni naturale, cum ar fi camforul, salicilatul de metil, printre altele.

Puteți, de asemenea, să vă faceți propriul analgezic. Se topește două linguri de ulei de nucă de cocos cu o lingură de ceară de albine într-o cratiță mică, la foc mediu. Adăugați cinci picături de ulei de mentă și cinci picături de ulei de eucalipt. Se toarnă amestecul într-un recipient acoperit, cum ar fi un borcan mic. Când se răcește, aplicați-l la gât și zona înconjurătoare.

Imagine cu titlul Îndepărtați un gât rigid Pasul 12

Luați ibuprofen sau aspirină. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și aspirina, asigură o ameliorare eficientă a durerii și sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacii. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 13

Încercați un relaxant muscular. Este util pentru relaxarea musculaturii și pentru ameliorarea rigidității sau a traumatismelor minore la nivelul gâtului. Acest medicament trebuie utilizat numai ca eliberant pe termen scurt și se comportă mai bine dacă este luat înainte de culcare. Utilizați un relaxant muscular dacă alte metode, cum ar fi întinderea și terapia cu căldură sau rece, nu funcționează.

Relaxantele musculare pot conține alte medicamente. Citiți cu atenție instrucțiunile pentru a lua doza corespunzătoare.

Metoda 5
Ajustarea programului de somn

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 14

Alegeți o pernă care vă va sprijini. Dacă te trezești din când în când cu un gât rigid, perna ta poate fi de vină. Deci, alege unul care se potrivește modul în care dormi. Spuma de pernă este o alegere bună, deoarece oferă un suport consistent, astfel încât gâtul se poate relaxa complet în timpul somnului.

Dacă dormi de partea ta, ar trebui să găsești o pernă care să-ți țină capul orizontal, mai degrabă decât să o dai jos spre saltea.
Dacă dormiți pe spate, ar trebui să utilizați o pernă care ține capul orizontal și nu aduce bărbia spre piept.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 15

Înlocuiți pernele de puf după un an. Pernele cu pene pot oferi un sprijin excelent pentru gât, dar își pierd leșinul după aproximativ un an. Dacă ați avut o pernă ca aceasta pentru o lungă perioadă de timp și aveți torticollis, luați în considerare cumpărarea unui nou.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 16

Încercați să dormi fără o pernă. Mulți medici vă recomandă să dormiți fără o pernă pentru câteva nopți după ce ați tratat gâtul. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la evitarea rigidității cauzate de somn în poziția greșită.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 17

Asigurați-vă că salteaua dvs. este suficient de fermă. Salteaua dvs. nu vă poate oferi suficient sprijin pentru coloana vertebrală și gâtul. Dacă al tău este prea vechi, poate că e timpul să-i faci unul nou.

Puteți, de asemenea, încercați să transformați salteaua peste, ceea ce ar trebui făcut ocazional pentru a se asigura că nu se deformează. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de întreținere ale producătorului, deoarece anumite tipuri de saltele nu ar trebui să fie întoarse.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 18

Evitați să dormiți pe stomac. Somnul pe stomac vă poate afecta coloana vertebrală și gâtul, deoarece gâtul dvs. va fi răsturnat toată noaptea. Încercați să dormiți pe partea sau pe spate. Chiar dacă sfârșesc să te întorci cu capul în jos în timpul somnului, vei fi petrecut mai puțin timp în această poziție decât dacă ai fi început să dormi în felul ăsta.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 19

Încercați să obțineți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Odihna suficient va permite corpului tau pentru a recupera pe cont propriu. Tulburările de somn, cum ar fi trezirea în mijlocul nopții sau dificultatea de a adormi, pot agrava durerea gâtului, deoarece corpul dumneavoastră nu obține suficient timp de odihnă pentru a se vindeca. Încercați să obțineți un somn bun în fiecare seară.

Metoda 6
Folosind masaje și tratamente alternative pentru a aduce scutire

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pas 20

Masați-vă gâtul. Terapia prin masaj este una dintre cele mai bune modalități de a ușura rigiditatea locului. Dacă vă masați propriul gât, utilizați această tehnică:

Încălziți spatele gâtului, frecați-l cu mâinile în sus și în jos.
Cu presiune ușoară, utilizați degetele pentru a freca într-o mișcare circulară în jurul gâtului. Concentrați-vă pe zonele care sunt mai rigide, dar frecați întregul gât pentru ușurință.
Repetați acest lucru în sus și în jos pentru câteva minute.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 21

Căutați un terapeut de masaj. Profesionistul va lucra cu dvs. pentru a afla unde trupul tau tine tensiunea. Deși numai gâtul este rigid, este posibil să aveți tensiune în alte părți ale spatelui sau umerilor, care sfârșesc să interfereze în gât.

Asigurați-vă că planul de sănătate acoperă o astfel de consultare.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 22

Încercați acupunctura. Acesta este tratamentul chinezesc pentru durere și alte boli și lucrări prin penetrarea mai multor puncte strategice ale pielii cu ace mici. Deși unii pun la îndoială eficacitatea acupuncturii, mulți care suferă de dureri cronice ale gâtului jură că funcționează.

Căutați un acupuncturist pentru o întâlnire și întrebați în mod special despre tratamentul torticollisului.

Metoda 7
Încercând alte remedii de la domiciliu

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 23

Luați suplimente de magneziu. Deși nu s-a dovedit științific că acesta ajută la tratamentul torticollisului sau durerii la nivelul gâtului, magneziul este folosit ca tehnică eficientă de relaxare de către mulți care suferă de dureri musculare debilitante.

Doza zilnică recomandată de supliment de magneziu este de 310 până la 420 mg, în funcție de vârstă și sex. Nu depășiți doza recomandată.

Imaginea intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 24

Încercați sărurile Epsom într-o baie de apă caldă. Epsom sare, sau sulfat de magneziu, este un plus comun pentru multe băi de apă fierbinte, deși știința arată că nu are nici un efect asupra îmbunătățirii musculaturii dureroase.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 25

Încercați să răzuți pielea chineză sau Gua Sha. Considerată o practică foarte populară în China și Vietnam, răzuirea pielii folosește o lingură plictisitoare pentru a răzui spatele pentru a produce vânătăi. Această acțiune presupune promovarea fluxului sanguin în zonă, precum și eliminarea toxinelor și a altor elemente nesănătoase din zonă. Gua Sha începe să fie testată de comunitatea științifică în general, uneori cu rezultate pozitive.

Gua Sha are controverse. Deoarece produce vânătăi ușoare, este, de obicei, neatractiv și poate să nu se calmeze sau să producă rezultate pentru unii pacienți.
Acest tratament trebuie abordat cu prudență - spuneți medicului dumneavoastră atunci când răzuirea nu se descurcă bine pentru piele. Nu doriți să părăsiți sesiunea cu piele iritată și cu disconfort.

Metoda 8
Preveniți recurența

Imaginea intitulată Îndepărtați-vă un gât rigid Pasul 26

Configurați spațiul de lucru pentru a fi ergonomic. Mulți oameni suferă de o torticolă deoarece setarea lor de lucru nu este ergonomică. Poziționați scaunul astfel încât să vă așezați cu picioarele pe podea și cu brațele așezate pe masă.

Dacă aveți un monitor de computer, asigurați-vă că acesta este la nivelul ochilor.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 27

Nu stați mult timp. Dacă stați la masă în fiecare zi sau petreceți mult timp în mașină, luați câteva pauze scurte. Jogging-ul oferă mușchilor șansa de a se întinde, mai degrabă decât să rămână rigid de ore întregi.

Imagine intitulată Îndepărtați un gât rigid Pasul 28

Nu priviți frecvent telefonul. Întinzându-vă gâtul în jos, vă puteți încetini în mod constant gâtul. În schimb, încercați să păstrați telefonul sau tableta în fața dvs. la nivelul ochilor.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 29

Nu purtați un rucsac sau o pungă cu cărți grele pe un umăr. A avea o greutate mare pe un umăr va întinde disproporționat o parte a corpului peste celălalt. Gâtul și spatele vă vor compensa greutatea și acest lucru poate duce la un gât rigid. În schimb, alegeți un rucsac sau valiză mică cu roți.

Imagine intitulată Ridicarea unui gât rigid Pasul 30

Utilizați tehnica de antrenament adecvată. Ridicarea greutăților necorespunzătoare este o cauză comună a gâtului rigid. Vă puteți întinde mușchii sau puteți prinde un nerv dacă nu utilizați o tehnică sigură. Lucrați cu un instructor pentru a vă asigura că utilizați formularul corect.

Nu încercați să ridicați mai multă greutate decât o puteți face. Ridicarea greutății nu ar trebui să fie ușoară, dar, de asemenea, nu ar trebui să vă simțiți ca și cum ați cădea înainte. Găsiți greutatea potrivită pentru tipul corpului și nivelul de rezistență.
Nu te ridica de mai multe ori pe saptamana. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru a repara între antrenamente. Le puteți împrăștia, forțându-le foarte des.