Cum de a scuti durerea pe umeri de sportivi

Nu este o surpriza faptul ca sportivii prezinta adesea dureri de umar deoarece aceasta este articulatia care are cea mai mare gama de miscare in organism, facandu-l mai vulnerabila la leziuni. Cele mai multe dureri de umăr sunt cauzate de tulpini musculare, deși spiritele și dislocările articulare pot fi de asemenea sursa. Recuperarea rapidă și completă a rănilor la umăr este foarte importantă în special pentru sportivi, deoarece trebuie să revină la practica sportivă cât mai curând posibil. Un atlet poate face față durerii la domiciliu, dar este întotdeauna bun și, adesea, necesar să caute tratament și îndrumare medicală pentru a accelera recuperarea.

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea durerii la umăr la domiciliu
Partea 2obținerea unui tratament profesional
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea durerii la umăr la domiciliu

Imaginea intitulată Fixarea durerii la umăr pentru sportivi Pasul 1

Odihniți-vă umărul umflat. În cazul sportivilor, durerea este, de obicei, cauzată de eforturi excesive sau de un fel de cădere proastă sau de poziție ciudată. Aceste tipuri de accidente pot apărea în practicarea sportului (în special fotbal, hochei, volei, baschet și tenis) sau în timpul instruirii în săli de sport. Cel mai recomandat de făcut atunci când simțiți o durere intensă la fața locului (nu o durere blândă care este comună atunci când exercitați) este de a lua o pauză în orice activități care subliniază umărul în cauză. După câteva zile de odihnă, puteți fi surprins de capacitatea organismului de a vă recupera de la un accident.

Dacă durerea la umăr este legată de ridicarea în greutate în sala de gimnastică, este posibil să exagerezi în efort sau să nu mai aveți formă. Consultați instructorul sau antrenorul.
Este bine să se odihnească umăr pentru câteva zile, dar imobilizare completă, cu o praștie nu este recomandat pentru tulpini minore sau entorse, este posibil ca gestionează așa-numitul „umăr înghețat“ (capsulită adeziv). Este necesar să se facă cel puțin câteva mișcări blânde pentru a încuraja fluxul sanguin și pentru a stimula vindecarea.
O durere ușoară, constantă în umăr indică, de obicei, o tulpină musculară, în timp ce durerea acută cu orice mișcare este cauzată, de obicei, de o leziune articulară sau ligamentală. Durerea din articulația umărului este mai proastă pe timp de noapte când se află în jos, comparativ cu durerea unei tensiuni musculare.

Aplicați gheață în caz de durere ascuțită. Aplicați un pachet de gheață (sau ceva rece) în cel mai sensibil loc pentru a scădea inflamația și a anestezia durerea dacă este acută (recentă) și dacă există umflături. Gheața este cea mai bună pentru leziunile sportive în stadiul acut care implică inflamații. Aplicați-l timp de aproximativ cincisprezece minute la fiecare două ore până când disconfortul din umăr se oprește.

Comprimați gheața cu un bandaj elastic autoadeziv pe umărul inflamat pentru a obține un efect și mai eficient în reducerea umflăturilor.
Înfășurați întotdeauna bucățile sau cuburile de gheață într-un prosop subțire înainte de a le aplica pe piele. Această măsură previne potențiale iritații sau arsuri.
Utilizați un pachet de legume congelate (mazăre și porumb sunt mari), dacă nu aveți gheață.

Aplicați căldură umedă în caz de durere cronică la umăr. Preferați căldura umedă în loc de dureri de umăr gheață este cronică (vechi) și din cauza surmenajului sau unele prejudiciu vechi, mai ales dacă umărul este rigid și dacă durerea este vagă și constantă (nu ascuțite). Căldura umedă incalzeste tesutul moale (muschi, tendoane si ligamente), și crește fluxul de sânge, care poate ajuta la recuperarea unui vechi prejudiciu de sport sau osteoartrita mâner. Sursele mari de căldură umedă sunt buzunarele de căldură potrivite pentru microunde cu cereale (de obicei, grâu sau orez), ierburi sau uleiuri esențiale. Puneți-l în cuptorul cu microunde timp de aproximativ cinci minute pentru ao încălzi și aplicați-l pe umăr cu durere cronică timp de cincisprezece până la douăzeci de minute devreme dimineața și după câteva exerciții ușoare.

Amintiți-vă să protejați punga de plante medicinale cu un prosop pentru a împiedica disiparea prea rapidă a căldurii.
O baie caldă poate furniza, de asemenea, căldură umedă pentru a calma țesuturile moi dureroase. Puneți puțin sulfat de magneziu în cada pentru a obține rezultate mai bune. Magneziul relaxează și înmoaie durerile musculare.
Evitați căldura uscată la plăcuțele termice normale. Acesta vă poate deshidrata mușchii și crește șansele unei răni.

Luați o soluție de reducere a durerii. Încercați să luați un medicament antiinflamator sau contraceptiv, dacă durerea nu se ameliorează prin aplicarea gheții sau a căldurii umede. Antiinflamatoarele sunt cele mai potrivite pentru durerea acută care implică inflamații, cum ar fi cele cauzate de dislocări și dislocări moderate până la severe, bursită și tendonită. Antiinflamatoarele comune sunt aspirina, ibuprofenul (Motrin și Advil) și naproxenul sodic. Analgezicele sunt cele mai potrivite pentru durerea care nu pare a fi cauzată de inflamație, cum ar fi cea cauzată de iritarea nervilor sau de uzura naturală. Majoritatea analgezicilor includ de obicei paracetamolul (Tylenol) ca ingredient principal. Amintiți-vă că medicamentul este o soluție temporară și pe termen scurt pentru a controla durerea la umăr. Aceste medicamente nu trebuie administrate în mod regulat timp de mai mult de două săptămâni, deoarece pot provoca probleme la nivelul stomacului, rinichilor și ficatului.

O altă opțiune, mai ales dacă există spasme musculare sau rigiditate, este un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina). Cu toate acestea, nu luați simultan analgezice sau antiinflamatoare.
Indiferent de medicamentul ales, luați întotdeauna în timpul meselor și nu pe stomacul gol.
Rețineți că ibuprofenul și aspirina nu sunt recomandate copiilor mici - aspirina este asociată în primul rând cu sindromul Reye.
Întotdeauna urmați instrucțiunile și doza recomandată în prospect.

Încearcă întinderi ușoare pe umăr. În cazul rănirii nu este gravă nu pentru acută, încercați să faceți o întindere ușoară pe umăr după o zi de odihnă. Nu este o idee bună să se întindă în cazul în care există o deplasare și tulpini sau luxații severe, dar leziuni mai puțin grave, pot răspunde bine la un exercițiu blând, deoarece reduce tensiunea musculară, stimulează circulația sângelui și crește flexibilitatea. Țineți fiecare întindere timp de aproximativ o jumătate de minut și repetați de cel puțin trei ori pe zi până când durerea dispare.

Mișcările și extensiile ușoare reduc șansele de cicatrizare, rigiditate cronică și pierderea mobilității umărului.
Când stați sau sunteți așezați cu spatele drept, țineți brațul afectat de braț cu mâna opusă. Trageți-l ușor spre piept până când simțiți alungirea mușchiului de umăr corespunzător. Țineți poziția timp de jumătate de minut, repetând mișcarea de trei ori.
Încă o dată, în picioare sau așezate cu spatele drept, plasați-vă umărul rănit pe spate și încercați să îl atingeți cu mâna brațului opus. Apoi trageți încet mâna umărului rănit până când simțiți o întindere bună.

Partea 2
Obținerea unui tratament profesional

Imaginea intitulată Durerea la umeri pentru atleți Pasul 6

Consultați un medic generalist. Deși probabil nu este nici un specialist în umăr și nici un medic sportiv obișnuit să se ocupe de astfel de răniri, el este cu siguranță capabil să-l ajute să înțeleagă gravitatea și tipul de rănire. După cum sa menționat mai sus, multe dintre rănile la umăr sunt doar dislocări ușoare sau moderate sau dislocări care durează de obicei o săptămână sau două pentru a trece. Cele mai grave leziuni includ luxatii articulare, dislocarea acromioclavicular articulare, rotatori lacrimogene, fracturi osoase si bursita (brat, omoplat și claviculă). Aceste leziuni grave pot dura până la șase luni pentru a fi recuperate (în funcție de complicații), dar medicul dumneavoastră vă poate da o idee despre prognoza și tratamentul necesar.

Dacă este necesar, medicul dumneavoastră poate, de asemenea, să comande o radiografie, o scintigrafie osoasă, RMN sau o electromiografie pentru a diagnostica durerea și rănirea umărului.
Fracturile, întreruperile mușchilor sau ligamentelor și unele dislocări necesită o intervenție chirurgicală. Doctorul va numi un chirurg ortoped în astfel de cazuri.
Injecția corticosteroizantă locală (prednison) poate fi foarte bună în cazurile de bursită (inflamație a burselor), tendinită, dislocare AC și distensie severă. Steroizii reduc repede durerea și inflamația și îmbunătățesc capacitatea de mișcare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele acestei opțiuni.

Imaginea intitulată Durerea la umăr fixată pentru sportivi Pasul 7

Mergeți la un fizioterapeut indicat de medic. În cazul sportivilor, în plus față de recuperarea umărului, este de asemenea important să se asigure că articulația este stabilă și puternică pentru a răspunde nevoilor sportului practicat. Prin urmare, terapia fizică este cea mai importantă parte a recuperării, deoarece puteți efectua anumite întinderi și exerciții de întărire pentru a reabilita umărul. Exercițiile de întărire implică de obicei înălțare în greutate sau exerciții cu elasticitate. Fizioterapia este necesară între două până la trei ori pe săptămână, timp de patru până la opt săptămâni, pentru a exista un rezultat semnificativ în recuperarea de la rănire. Este posibil să vă întoarceți la practica sportivă imediat ce scapi de durere și câștigați puterea și mobilitatea totală.

Fizioterapeutul poate trata leziunile musculare cu ultrasunete terapeutice sau stimularea electromagnetică a mușchilor, care pot avea un impact mai rapid asupra durerii.
În plus față de o antrenament de rezistență, alte opțiuni de exerciții pentru umăr sunt împingături, trage, înot și canotaj.

Imaginea intitulată Durerea la umeri pentru atleți Pasul 8

Încearcă masajul. O strategie bună este să faci un masaj profund cu un terapeut calificat dacă durerea de umăr nu este foarte puternică și dacă poți să o muți fără prea multă dificultate. Masajul profund ameliorează rigiditatea și tensiunea musculară, îmbunătățește flexibilitatea și elimină inflamația, ceea ce contribuie la ameliorarea durerii. Masajul este excelent pentru tulpini musculare moderate și moderate, dar nu este recomandat pentru leziuni severe ale articulațiilor, cum ar fi cele menționate mai sus. Luați un diagnostic înainte de a lua în considerare această opțiune.

Începeți cu sesiuni de treizeci de minute axate pe rănirea umărului, dar includeți și gâtul și regiunea din spate între lamele. O sesiune poate "vindeca" durerea, dar poate fi necesar să mai faceți ceva.
Permiteți masseurului să vă ridice cât de greu poate fi, deoarece există multe straturi de mușchi de umăr care necesită atenție.
Întotdeauna beți multă apă minerală pentru a curăța corpul după masaj, în caz contrar riscați să aveți o durere de cap și puțină grețuri.

Încercați noduli. Durerile de umăr pot fi cauzate de noduli musculare, de asemenea numiți puncte de declanșare. De obicei, acestea provoacă dureri în umeri și pot afecta alte zone ale corpului. De exemplu, o bucată în mijlocul spatelui poate provoca durere articulației umărului. Terapia, cunoscută sub numele de eliberarea miofascială, poate ajuta la reducerea durerii.

Căutați un profesionist instruit pentru a elimina nodulii. Persoana ar trebui să poată examina mușchii umerilor și a restului corpului pentru a găsi cauza durerii lor.

Imaginea intitulată Durerea la umeri pentru atleți Pasul 9

Gândește-te la acupunctura pe umăr. Acupunctura este o modalitate de tratament dezvoltată în urmă cu secole în China, în scopul de a calma durerea și de a stimula vindecarea. Se compune din introducerea mai multor ace fine în anumite puncte de pe piele (unele aproape de leziune, dar de obicei în diferite locuri ale corpului) în sesiuni de 15 până la 45 de minute. Acele fac corpul să elibereze substanțe de ameliorare a durerii (cum ar fi endorfinele) în fluxul sanguin, ceea ce creează o ușurare rapidă. Eficacitatea acupuncturii în cazul durerilor la umăr nu este dovedită, dar sa dovedit foarte utilă pentru problemele musculo-scheletice. În plus, tehnica este sigură și relativ ieftină, ceea ce îl face o alegere bună pentru sportivii care încearcă să își recupereze umărul.

Acupunctura este practicată de mai mulți profesioniști, printre care unii medici, chiropracticieni, fizioterapeuți și massei.
Indiferent de calitatea profesională pe care o alegeți, trebuie să aveți un certificat recunoscut.
O singură sesiune de acupunctură poate avea un impact semnificativ asupra durerii la umeri, dar uneori rezultatul necesită câteva sesiuni pentru a apărea, deci trebuie să aveți răbdare.

sfaturi

Dacă există o deformare sau o zdrobire în mușchii umărului și simțiți o durere foarte puternică, poate fi o deplasare comună. Adresați imediat asistență medicală.
Cel mai frecvent tip de chirurgie a umerilor este artroscopia. În el, medicul introduce un artroscop în comun cu o mică cameră atașată, care transmite imagini clare pe ecran.
Încercați să vă așezați pe spate pentru a reduce durerea de umăr. În general, somnul pe stomac vă poate irita umărul și gâtul.
Încercați să luați un supliment cu glucozamină, sulfat de condroitină, metil sulfonil metan (MSM) și / sau uleiuri de pește, dacă durerea la umăr este cronică sau recurentă. Acestea pot ajuta la lubrifierea articulației și la scăderea inflamației, dar este necesar să așteptați două până la trei săptămâni pentru un rezultat expresiv.