Cum se descurcă cu mușchii accidentați răniți

Mușchii oblici sunt localizați în zonele laterale ale abdomenului, între șolduri și coastele cu nervuri. Există două seturi de mușchi oblici - externi și interni - responsabili pentru a ajuta corpul să se rotească și să se îndoaie, servind în continuare ca suport pentru coloanei vertebrale. Cele mai multe leziuni ale mușchilor oblici sunt cauzate de tensiunea rezultată din mișcări repetate sau forțate. Acești mușchi, atunci când sunt dilatați sau răniți, pot deveni dureroși și perturbați zilnic, uneori necesitând patru până la șase săptămâni până la recuperarea completă. Deoarece acestea sunt utilizate pe scară largă pentru buna funcționare a corpului, este important să începeți tratarea acestora cât mai curând posibil. Aflați cum să tratați un mușchi oblic oblic, pentru a accelera procesul de recuperare și pentru a reveni la viața normală.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea rănirii la domiciliu
Metoda 2căutând îngrijire medicală
Metoda 3revenirea la activitatea fizică
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea rănirii la domiciliu

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 1

Luați analgezice. Un mușchi întins poate necesita mai multe săptămâni până la recuperare completă și poate provoca multă durere în acest proces. Una dintre cele mai bune metode de a ușura această durere la domiciliu este de a lua medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inclusiv aspirină și ibuprofen.

AINS, cum ar fi aspirina și ibuprofenul, pot ajuta la scăderea durerii și a inflamației. Reducerea inflamației este esențială în mușchii centrali, cum ar fi oblique, care sunt cruciale pentru mișcarea corpului.
Nu dați aspirină copiilor sau adolescenților. Acesta este asociat cu o boală rară dar potențial letală la copii și adolescenți numită Sindromul Reye.

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 2

Aplicați gheață în primele 48 de ore. Gheața ajută foarte mult la dureri musculare, deoarece compresa rece încetinește circulația sângelui și minimizează umflarea și inflamația. Dacă nu aveți un pachet de gheață, înfășurați o cârpă curată în cuburi de gheață sau ceva flexibil și rece, cum ar fi legumele congelate.

Gheața trebuie menținută pe loc timp de cel mult 20 de minute și trebuie îndepărtată cel puțin 20 de minute înainte de o reaplicare.
Îndepărtați pachetul de gheață dacă pielea devine roșie sau roz.
Nu aplicați gheață direct pe piele, care poate cauza arsuri.
Utilizați gheață numai în primele 48 de ore după rănire. După această perioadă, treceți la tratamentul termic.

Imaginea intitulată Tratează un mușchi oblic înfășurat Pasul 3

Aplicați căldură după 48 de ore. Utilizarea gheții este eficientă numai în primele 48 de ore, deoarece reduce inflamația și umflarea. După această perioadă, ar trebui să treceți la tratamentul termic, ceea ce va ajuta la relaxarea mușchilor și stimularea fluxului sanguin, oferind țesuturilor posibilitatea de a se vindeca pe deplin.

Sursele de căldură umedă, cum ar fi o sticlă cu apă fierbinte sau o cadă de baie, pot penetra mușchii mai eficient decât sursele de căldură uscate.
Nu aplicați căldură mai mult de 20 de minute pe rând, cu excepția cazului în care medicul sau fizioterapeutul v-au dat instrucțiuni specifice. Dacă pielea devine incomodă sau dureroasă, îndepărtați imediat sursa de căldură.
Nu stați niciodată pe comprese fierbinți sau puteți adormi. Nu aplicați pe piele nici o sursă de căldură dacă intenționați să dormiți, sau acest lucru poate cauza arsuri grave.
Nu aplicați căldură direct pe piele sau pot provoca arsuri. Întotdeauna le înfășurați cu o cârpă curată înainte de a le aplica peste leziune.
Nu aplicați surse de căldură pe piele dacă suferiți de probleme de circulație sau de diabet.

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurată Pasul 4

Restul membrului rănit. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci în caz de rănire este să dai mușchilor timpul să stea și să se recupereze. În acest timp, este important să evitați mișcările sau activitățile care ar putea dăuna în continuare mușchilor oblici.

Încercați să ridicați ușor zona rănită în timpul odihnei. Ridicarea musculaturii vătămate ajută la scăderea umflăturii și poate accelera recuperarea.

Metoda 2
Căutând îngrijire medicală

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 5

Știți când să căutați ajutor medical. Mușchii oblici pot deveni destul de răniți atunci când sunt răniți, necesitând câteva săptămâni pentru a se reface complet. Cu toate acestea, unele leziuni pot necesita mai mult timp decât altele și provoacă și mai multe dureri. Contactați imediat un medic dacă:

Îngrijirea la domiciliu nu ameliorează simptomele chiar după 24 de ore.
Ați auzit o "lovire" în timp ce vă mișcați.
Te simți incapabil să te plimbi sau să te miști.
Leziunea este foarte umflată sau dureroasă sau dacă există febră care însoțește oricare dintre simptome.

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic curbată Pasul 6

Luați medicamente pe bază de rețetă. În cazul vătămărilor grave, medicul poate recomanda un analgezic mai puternic pentru a ajuta la controlul durerii. Respectați întotdeauna instrucțiunile furnizorului dvs. cu privire la medicamentele prescrise și evitați să conduceți sau să folosiți utilaje grele în timp ce efectele apar.

Unele medicamente prescrise în mod obișnuit pentru a trata leziunile includ medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), opioide și relaxante musculare, dar analgezice mai puternice sunt, de obicei, lăsate pentru a trata leziuni grave și debilitante.

Imaginea intitulată Tratează un muschi oblic înfășurat Pasul 7

Luați în considerare efectuarea unui program de dezintoxicare. În cazurile de leziuni musculare severe, poate fi necesară terapia fizică sau reabilitarea. Oblique mușchii sunt cruciale pentru diferite tipuri și game de mișcare și sunt adesea predispuse la leziuni recurente. Pentru unii oameni, în special sportivii cu risc de vătămare ulterioară, medicul poate recomanda sesiuni de reabilitare cu un terapeut fizic.

Imaginea intitulată Tratează un mușchi oblic îndoit Pasul 8

Discutați cu un medic despre operație. Chirurgia este rareori recomandată în cazul tulpinilor sau leziunilor musculare. Cu toate acestea, în cazuri severe, în special în cazul rupturii musculare, poate fi necesar să se recurgă la o procedură chirurgicală pentru a rezolva problema.

Metoda 3
Revenirea la activitatea fizică

Imaginea intitulată Tratează un mușchi oblic curbată Pasul 9

Întăriți și condiționați mușchii. Înainte de a vă întoarce la nivelul activității fizice înainte de rănire, trebuie să vă recâștigați puterea. Este important să dezvoltați o rutină de culturism adecvată, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui terapeut fizic.

Întotdeauna faceți stretching înainte de a practica sport sau orice alt tip de activitate fizică.
Nu vă întindeți până nu vă simțiți durerea și continuați tratamentul de reabilitare după cum este necesar.

Imaginea intitulată Tratează o masă oblică oblică trasă 10

Întinde-te cu câinele. Aceste întinderi lucrează cu absul drept, cel mai apropiat grup de mușchi de oblici. Consolidarea acesteia ar trebui să fie o parte integrantă a planului dvs. extins de reabilitare musculară oblică.

Cu fața în jos pe podea, puneți-vă mâinile direct sub umerii. Păstrați-vă picioarele în afară la lățimea șoldurilor, fesele contractate, coloana vertebrală și gâtul alungit și la nivel.
Ținând partea inferioară a corpului pe podea, extindeți încet brațele pentru a ridica partea superioară.
Țineți timp de cinci secunde și reveniți la podea. Faceți 10 repetări atât timp cât întinderea nu provoacă nici o durere.

Imaginea intitulată Tratează o masă oblică oblică trasă 11

Practicați întinderi în picioare. Întinderea în poziție verticală este o altă excelentă rutină excelentă pentru consolidarea mușchilor abdominali drepți. Atunci când se practică în asociere cu poziția de sus a câinelui și alte tehnici de reabilitare, întinderile în picioare vă pot ajuta să vă recâștigați intervalul normal de mișcare după o vătămare.

Stați cu picioarele în umăr.
Ține-ți spatele drept și ridică-ți mâinile peste cap.
Încet și ușor, se sprijină pe o parte până când începeți să vă simțiți întins pe toată regiunea abdominală.
Țineți timp de cinci secunde și repetați de cealaltă parte. Completați 10 repetări pe fiecare parte, atât timp cât întinderea nu provoacă nici o durere.