Cum de a anula un nod de umăr

Ganglionii musculari apar de obicei pe umeri atât de oameni sedentari cât și de atleți. Miscari repetitive pot provoca contractii in fibrele musculare, formand ceea ce arata ca un nod sub piele. mușchii umărului, în special cele care sunt fixate în gât (cum ar fi trapez), sunt mai sensibile la problema din cauza posturii proaste pentru o lungă perioadă de timp (cum ar fi sit curbat în fața calculatorului) și de stres. Indiferent de cauza, puteți avea grijă de un nod musculare la domiciliu sau cu ajutorul unui profesionist.

conținut

Pași
Partea 1Îngrijirea nodurilor la domiciliu
Partea 2căutarea unui ajutor profesional
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Îngrijirea nodurilor la domiciliu

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 1

Se face o ușoară întindere. Nodurile musculare sunt, în principiu, tensiuni musculare cauzate de mișcări repetitive care contractează fibrele musculare pentru perioade lungi de timp. Când contractați mușchii, fie că este vorba de exerciții fizice, de a practica sport sau de a desfășura o activitate profesională, este necesar să o faceți pentru o perioadă scurtă de timp și să vă relaxați complet. Prin repetarea mișcărilor repetitive (datorită exercițiilor fizice sau a activităților grele) sau prin menținerea anumitor posturi pentru o lungă perioadă de timp, vă uziți musculatura și forța-i să se contracte dincolo de ceea ce este sănătos. Pe măsură ce întinderea ușoară ușurează tensiunea, favorizează fluxul sanguin și îmbunătățește flexibilitatea, ele sunt foarte utile împotriva tensiunilor și nodurilor musculare. Ca regulă generală, țineți întinderea timp de o jumătate de minut și repetați de cel puțin trei ori pe zi, până când durerea din nod va dispărea.

Cu spatele drept, apucați cotul care corespunde laturii mușchiului cu mâna opusă. Trageți-vă brațul pe cealaltă parte până când simțiți mușchiul care se întinde pe umăr care este rănit. Încercați să țineți umerul departe de ureche (de exemplu, nu îl ridicați) în timp ce efectuați întinderea. Exercițiul este excelent pentru mușchii exteriori și anteriori ai umărului.
Cu spatele drept, apucați încheietura mâinii umărului cu nodul cu mâna opusă, în spatele trunchiului. Trageți încet mâna până când simțiți întinderea pe umărul afectat. Această întindere este mare atunci când tensiunea este localizată în mușchii care atașează umărul la gât. Pentru a vă întinde mai mult, înclinați-vă capul spre umărul opus.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 2

Utilizați un masaj portabil. Nu este dificil să identificați un nod în mușchii mari, cum ar fi umerii: probabil va fi mai dur decât țesuturile din jur și veți simți durerea când o apăsați. Spre deosebire de rănile musculare acute, nu trebuie să existe inflamație, umflături sau roșeață în nod. Puneți mâna pentru a încerca să localizați nodul și, după ce ați găsit-o, masați-l cu un masaj portabil timp de cinci până la zece minute. Poate fi necesar să se aplice mai multă presiune pe perioade mai lungi pentru rezultate vizibile.

Masajele portabile nu sunt adesea costisitoare și pot fi găsite în farmacii și pe internet. În absența unuia, folosiți un masaj din lemn - va trebui să lucrați mai greu, dar rezultatul ar trebui să fie același.

Utilizați o minge de tenis. Dacă nodul de umăr este mai aproape de scapula și este greu de atins, încercați să rulați o minge de cauciuc peste ea. Plasați mingea chiar sub nod și stați pe ea timp de cinci minute. Procesul este inconfortabil la început, dar în curând veți simți rănirea nodului.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 3

Aplicați căldură. După cum sa menționat deja mai sus, mușchiul suntem un tip de prejudiciu cronice, care, de obicei, nu implică inflamația și durerea acută, cum ar fi leziuni musculare acute. Din acest motiv, aplicarea gheții în loc nu este ideală, deoarece frigul previne fluxul sanguin. Aplicați de căldură umedă, astfel încât nodul muscular pentru a încălzi țesuturile moi (muschi, tendoane si ligamente), și de a crește fluxul de sânge, ceea ce ajută la ameliorarea rigidității site-ului. Există surse bune de căldură umedă comprese calde la domiciliu cu boabe (de obicei, ovăz sau orez), ierburi și uleiuri esențiale. Încălziți dressing-ul în cuptorul cu microunde pentru un minut sau două și aplicați-l la mușchi timp de 15 minute. Repetați de cel puțin trei ori pe zi.

Aplicați căldură înainte de a vă exercita pentru a reduce tensiunea musculară și a crește extensibilitatea țesuturilor.
Luarea unei băi calde poate ajuta, de asemenea, mult în mușchi. Dacă este posibil, faceți o baie cu săruri Epsom pentru a vă relaxa și mai mult.
Evitați căldura uscată prin comprese comerciale calde, deoarece aceasta va deshidrata țesuturile moi și va crește riscul de vătămare ulterioară.
În cazul în care sala de gimnastică unde vă exercitați are o saună, încercați să vă relaxați puțin în ea pentru a vă încălzi și hidrata mușchii.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 4

Luați medicamente fără prescripție medicală. relaxantele musculare (cum ar fi ciclobenzaprina) poate fi util în cazuri de spasme și noi, ca eliberarea tensiunii în mușchi. Atunci când se administrează pe cale orală astfel de medicamente, efectele nu sunt limitate la zonele cu probleme, care pot provoca senzații ciudate în restul corpului, datorită reducerii contracții musculare. Dacă nodul muscular este foarte deranjant, un non-steroid antiinflamator (cum ar fi naproxen, aspirina sau ibuprofen) poate fi cea mai bună opțiune, în special pentru a provoca mai puține efecte secundare.

Unele dintre medicamentele menționate anterior pot dăuna stomacului, ficatului și rinichilor, limitând astfel consumul în maxim două săptămâni. Indiferent de ce remediu alegeți, consumați-l întotdeauna pe un stomac plin.
Urmați recomandările din prospect sau discutați cu un medic pentru a determina doza potrivită.
Aplicarea unui unguent de reducere a durerii direct peste zona problemei poate ajuta de asemenea.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 5

Examinați zona de lucru. În cazul în care nodul nu este pe umăr cauzată de un sport sau pentru fitness, este foarte posibil ca stația de lucru este vinovat. De exemplu, în cazul în care computerul, birou sau scaun nu sunt poziționate corect, s-ar putea ajunge la nivelul coloanei vertebrale, forțând umerii si gatul. Pentru a sta jos pentru a utiliza calculatorul, ochii ar trebui să fie direcționate către treimea superioară a antebrațelor monitori- ar trebui să fie paralelă cu solul și susținut de cotiere firmes- coatele ar trebui să fie câțiva centimetri de ei trunchi-și picioarele tale ar trebui să fie planuri de planuri.

Dacă brațele sunt prea joase sau prea înalte din cauza înălțimii mesei sau scaunului, șansa de a avea probleme cu umărul este mai mare.
Pentru a preveni tulburările musculare în timp ce lucrați, evitați să vă ridicați brațele cât mai mult posibil pentru o perioadă lungă de timp. Dacă trebuie să faceți ceva deasupra locului de muncă, utilizați o scară mai mare.
Nu țineți telefonul între gât și umăr. Utilizați, de preferință, un set cu cască sau un difuzor.
Dacă vă petreceți o mulțime de timp de conducere, șansele de a dezvolta probleme de umăr sunt mai mari. Încercați să vă mențineți mâinile jos pe volan cu palmele în jos.

Partea 2
Căutarea unui ajutor profesional

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 6

Obțineți un masaj profesionist. Dacă masajul portabil sau mingea de tenis nu funcționează în tratamentul nodului muscular, căutați un terapeut de masaj profesionist. Un masaj profund este capabil să ușureze leziunile cronice și noi reducem spasmele și tensiunea musculară, stimulând circulația sângelui și promovând relaxarea. Începeți cu sesiuni de jumătate de oră, axate pe umărul rănit și pe zonele înconjurătoare (cum ar fi gâtul și spatele). Permiteți profesioniștilor să intre profund în fibrele musculare, unde să stea fără să simtă prea multă durere.

Terapistul de masaj poate folosi o tehnică care implică apăsarea degetului sau cotului împotriva nodului de pe umăr pentru a elibera fibrele musculare. Atât cât provoacă durere, este o tehnică eficientă. Încredere experiența profesională.
Bea multă apă după sesiunea de masaj pentru a curăța corpul de produse secundare inflamatorii și acidul lactic. Nu apa potabilă poate provoca dureri de cap sau dureri de corp a doua zi.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 7

Încercați acupunctura. Este o tehnică foarte veche chineză care implică introducerea acelor fine în anumite puncte ale corpului pentru a reduce durerea și a promova recuperarea. Procedura în sine nu este dureroasă, deoarece declanșează eliberarea analgezicelor naturale (numite endorfine) și durează între 15 și 45 de minute. Acupunctura pentru leziunile umărului poate fi destul de eficientă, mai ales dacă este făcută la scurt timp după identificarea simptomelor.

O singură sesiune de acupunctură nu ar trebui să fie suficientă pentru a șterge nodul. Faceți cel puțin trei sesiuni înainte de a considera tratamentul ineficient.
Amintiți-vă că punctele de presiune care aliniază nodurile musculare nu se sprijină întotdeauna pe umeri. Uneori, un loc îndepărtat vă poate ușura durerea de umăr.
Acupunctura este practicată de mai mulți profesioniști din domeniul medical, inclusiv medicii generaliști, chiropracticieni, naturopați și fizioterapeuți. Alegeți un profesionist calificat.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 8

Programați o întâlnire cu un chiropractician. Chiropractic de îngrijire este o specialitate concentrandu-se pe musculo-scheletice restabili circulația și funcția mușchilor și a articulațiilor coloanei vertebrale și zona înconjurătoare, cum ar fi umeri. Dacă nodul de umăr este aproape de scapula sau de gât, este posibil ca și coloana vertebrală să fie implicată. Chiropracticianul este instruit în tehnici manuale pentru a întinde mușchii rigizi, ne eliberează și ajusta articulațiilor implicate, care cauzează de obicei zbârnâit sunete, dar care nu ar trebui să cauzeze durere. Reajustarea articulațiilor relaxează de obicei aproape toți mușchii din jur.

În timp ce o sesiune poate dizolva nodul în umăr, este posibil să aveți nevoie de mai multe tratamente pentru a observa rezultate mai semnificative.
Osteopatii, medicii generaliști și fizioterapeuții sunt medici care efectuează, de asemenea, ajustări comune. Contactați un profesionist de încredere pentru mai multe informații.
Nu toate convențiile medicale acoperă serviciile chiropractice. Confirmați-vă cu serverul dvs. sau plătiți pentru consultarea din propriul buzunar.

Imaginea intitulată Executați un nod de umăr Pasul 9

Consultați un fizioterapeut. Dacă nodul de umăr nu se îndepărtează cu îngrijire la domiciliu, masaj profesionist sau chiropractic, poate fi necesar să faceți o formă de reabilitare cu un terapeut fizic. Practicantul vă va învăța anumite întinderi și exerciții de întărire pentru a vă reîmprospăta mușchii umărului. În unele cazuri, exercițiile implică utilizarea de mașini, greutăți, elastice și bile de exerciții pentru a întări umerii astfel încât să poată rezista rigidității activităților fizice sau a muncii lor.

Fizioterapeuții sunt de asemenea instruiți să trateze noduri cu ultrasunete și stimulare musculară electronică, dacă este necesar.
Sesiunile de terapie fizică trebuie, de obicei, să fie repetate de două până la trei ori pe săptămână timp de una până la două luni pentru a avea un impact semnificativ asupra problemelor cronice ale umărului.
Exercițiile bune de umăr includ vânătoarea, înotul, împingerea pe podea și împingerea în bar.

sfaturi

Pentru a evita problemele legate de umeri, nu purtați saci și pungi care distribuie greutatea necorespunzătoare. Încercați să utilizați un rucsac cu curele cusute.
Practicarea yoga poate ajuta, de asemenea, intinderea si relaxarea muschilor.
Dacă problema continuă să se înrăutățească și să provoace din ce în ce mai multe dureri, consultați un medic.