Cum de a depăși anxietatea folosind metode naturale

Tulburările de anxietate afectează în jur de 40 de milioane de oameni numai în Statele Unite, practic cu toată lumea trăind anxietate la un moment dat sau altul în viață. Pentru a face lucrurile mai rau, in multe cazuri, efectele secundare ale medicamentelor anti-anxietate pot fi chiar mai rau decat ceea ce cauta sa trateze. Prin practicarea de gânduri pozitive și prin utilizarea unor remedii naturale, puteți lua anxietatea din cap și re-bucurați-vă de viață.

conținut

Pași
Metoda 1experimentează remedii naturale
Metoda 2Înlocuirea gândurilor anxioase
Metoda 3prevenirea anxietății
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Experimentează remedii naturale

Imagine intitulată Beat Anxiety Natural Step 1

Faceți ceva ce vă place. Cel mai simplu mod de a combate gândurile rele este de a face altceva. Distrage-te de anxietati inutile găsit hobby-uri și activități care vă interesează. În plus față de ameliorarea anxietății în acest moment, veți putea să controlați stresul pe tot parcursul vieții.

Găsiți ceva timp pentru a face ceva care vă place în fiecare zi.
Asamblați o listă cu tehnicile de relaxare și activitățile preferate, citând opțiuni de călătorie și mici (degustarea unui pahar de vin). Verificați lista ori de câte ori sunteți nerăbdători să vă amintiți lucrurile pe care le iubești și pe care le puteți face acum.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 2

Pleacă acasă. A fi în aer liber reduce anxietatea și stresul, deci ieșiți la plimbare sau ciclu. Stați pe scaunul din curte sub soare și aerul curat este suficient pentru a vă liniști.

Găsiți o vedere frumoasă și vizitați-o când sunteți stresat.
Ieșiți să conduceți cu ferestrele deschise.
Deschideți ferestrele casei și lăsați aerul proaspăt să intre.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 3

Utilizați parfumuri și muzică relaxantă pentru a crea o atmosferă de liniște. Mediul influențează nivelurile de anxietate - zgomotele puternice, locurile aglomerate și situațiile inconfortabile fac pe cineva nervos. Pentru a face împrejurimile tăcute și mai confortabile:

Lumânări luminoase sau tămâie. Lavanda, lămâia și menta sunt parfumuri care reduc anxietatea.
Creați o listă de melodii relaxante.
Reduceți intensitatea luminilor și evitați să priviți direct la televizoare și monitoare.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 4

Concentrează-te pe respirație. Exercițiile de respirație umple corpul cu oxigen și ajută la încetinirea gândurilor, ceea ce este extrem de util în perioadele de anxietate. "Opriți" creierul, lăsând aerul încet și ținându-l timp de câteva secunde în plămâni. Expirați într-un ritm lent (dar confortabil), relaxați-vă pentru o secundă și repetați-vă.

Gândește-te la respirația adâncă și moale în timp ce înghite și expiră. Încercați să scoateți celelalte gânduri din cap.
De unde vine respirația? Cât de adânc puteți inhala și respira? Conectați-vă la corp în timp ce respirați și uitați gândurile care vă îngrijorează.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 5

Încearcă relaxarea musculară progresivă. Tehnica, efectuată de obicei împreună cu exercițiile de respirație, relaxează corpul și dă un nou accent gândurilor. Strângeți-vă mușchii gâtului pe măsură ce vă inhalați și relaxați-vă lent când expiră. Urmați spre brațe, umeri, piept, burtă, șolduri, picioare etc. până la atingerea picioarelor.

Masajul mâinilor, gâtului și umerilor este, de asemenea, probabil să prezinte rezultate similare.
Cu practica, rezultatele vor apărea mai repede. După un timp, veți începe să vă liniștiți înainte de a vă relaxa chiar muschii taliei.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 6

Meditați o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Meditația este practica de a "lăsa" gândurile și de a găsi pacea interioară. Nu există nici un fel de "scop" sau "drept" de a medita, de a accepta gândurile și de a încerca să se relaxeze. Meditația zilnică, chiar și pentru câteva minute, este capabilă să reducă nivelurile de anxietate și nervozitate.

Opriți toate gadgeturile electronice și stați liniștit timp de zece minute.
Concentrați-vă pe postură, respirație și corp, nu pe gânduri.
Recunoașteți neliniștea fără să le dați. Cu alte cuvinte, "vedeți" gândul, dar nu pierdeți timpul să vă gândiți la el. Lasă-l acolo.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 7

Râziți de anxietate. Un simț al umorului este, probabil, una dintre cele mai simple căi naturale de combatere a anxietății. Amintiți-vă că majoritatea problemelor din viață nu sunt cu adevărat grave sau traumatizante și că anxietatea este de obicei o reacție excesivă la problemele comune. Găsiți partea distractivă a lucrurilor - râziți de problemă, faceți o glumă și zâmbet ori de câte ori poți să te țin fericit.

Înconjurați-vă cu prietenii care vă fac să râdeți, deoarece vă pot ajuta să vedeți lucrurile dintr-o altă perspectivă.

Încearcă suplimente și vitamine care luptă împotriva anxietății. Există o mare varietate de suplimente în magazinele universitare și alimentele naturale care pot ajuta la combaterea anxietății. Atât cât comunitatea științifică nu a ajuns la un consens cu privire la eficacitatea unor astfel de metode, câteva efecte secundare și marturii pozitive indică faptul că suplimentele de mai jos vă pot fi de ajutor:

GABA (acid gama-aminobutiric) - mai multe studii arată că suplimentul ajută la reducerea stresului.
Ginkgo biloba.
Melatonina.
Omega-3 din pește de apă rece (cum ar fi somonul) și tablete.
Floarea Pasiunii.
Kava.
Asigurați-vă că suplimentul pe care îl alegeți nu are interacțiuni nedorite cu alte medicamente înainte de a le lua. Citiți toate etichetele și inserțiile de pachete!

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 9

Încercați remedii pe bază de plante. Ceaiurile, parfumurile și ierburile au fost folosite timp de secole ca remedii acasă în combaterea diferitelor tulburări și condiții, inclusiv anxietate. Deși există o lipsă de dovezi științifice care să susțină eficacitatea unor astfel de metode, practicanții recomandă adesea:

Lavandă.
Ceai de mușețel.
Ceai verde.
Balsam de lămâie.
Valerian.

Metoda 2
Înlocuirea gândurilor anxioase

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 10

Învățați să recunoașteți debutul anxietății. Cu toții simțim din când în când, fie prin stres, oboseală sau nervozitate. Atunci când anxietatea face viața zilnică dificilă, trebuie să găsiți o modalitate de ao controla. Cele mai frecvente simptome includ:

Senzație de panică sau frică.
Dificultate de a dormi sau de a rămâne adormit.
Greață și amețeli.
Excesul de transpirație și uscăciunea gurii.
Palpitații.
Incapacitatea de a sta în pace.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 11

Gândiți-vă la ceea ce cauzează anxietatea. Analizați-vă gândirea, inclusiv credințele, așteptările, judecățile, atitudinile, opiniile și valorile. Identificați ceea ce te face nervos sau ansioso-, în multe cazuri, acesta este trecut ( „Am făcut ceva foarte greșit“) sau viitor ( „Un moment sau altul șeful meu mă va concedia“), dar fiecare persoană se gândește în mod diferit. Gândește-te la anxietate, nu fugi de ea!

Așteptăm cu nerăbdare un termen sau un proiect privind serviciul? Poate că este timpul să vă luați o vacanță.
Este anxietatea cauzată de o relație? Poate că e timpul să vorbim cu acea persoană specială și să am dreptate.
Așteptăm cu nerăbdare viitorul? Poate că este timpul să stați jos și să vă gândiți la ceea ce doriți din viața de anul viitor.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 12

Amintiți-vă că este posibilă numai controlul prezentului. Pentru a vă gândi mai realist, repetați-vă: "Nu pot schimba trecutul sau nu pot controla viitorul. Tot ce pot face este să dau tot ce pot în prezent". Renunțați la control pentru a "repara" un mod irațional de gândire și concentrare asupra prezentului. Lăsați "ce ar trebui", "ar trebui" și "nu suficient" acolo.

Cum se poate îmbunătăți situația actuală?
Chiar esti vinovat probleme ale trecutului sau există multe variabile care le-au influențat?

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Naturally Pasul 13

Controlul limbajului gândurilor. Reformați gândurile negative și anxioase cu limbaj pozitiv pentru a tăia puterea pe care o au asupra voastră. În loc să se gândească la ceva de genul "Mama mea mă va ucide pentru că spargem candelabruul", repetă "Mama mea va fi nervoasă, dar să comparăm un alt candelabru". Cât de mult știi că nu te va ucide, figura limbajului este încărcată cu gânduri negative care declanșează anxietate. Limba extremă, pe lângă periculoasă, nu traduce greu realitatea.

În loc să spui "Sunt un eșec" după un eșec, cred că "am învățat să fac mai bine în viitor".
În loc de "Toată lumea mă urăște", gândiți-vă "Nu toți sunt cei mai buni prieteni".

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 14

Organizați spațiile fizice. Nu trebuie să fiți nervoși în privința organizației, dar menținerea unui mediu fără probleme vă ajută să vă clarificați capul. Lăsați-vă deoparte zece minute pe zi pentru a vă organiza dormitorul sau masa - utilizați timpul pentru a vă relaxa și pentru a lua controlul fizic și mental asupra situației.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 15

Vorbeste cu un prieten apropiat. Dacă puneți în cuvinte ceea ce vă simțiți vă poate ajuta foarte mult. Veți forma anxietate și veți găsi o cale de a face față acestei situații. Găsiți o persoană de încredere care este un bun ascultător, cum ar fi un membru al familiei sau un prieten, și întrebați ceva de genul "Vă deranjează dacă am suflat pentru un minut"?

Nu vă simțiți ostatici de sfatul unei alte persoane. De obicei, urechea unui prieten este mai mult decât suficientă.
Găsiți un grup de asistență pentru a vă împărtăși poftele într-un mediu sigur și prietenos.

Scrieți un gând pozitiv pentru fiecare gând negativ. Pentru a simți anxietatea, luptă cu ceva bun pentru a scăpa de gânduri rele cu siguranta. De exemplu, gândire ceva de genul „Voi flunk testul de chimie“, amintesc lucruri pozitive, cum ar fi „am facut bine in ultima cursa,“ „Sunt mare în limba portugheză“ și „Eu încă mai au trei zile pentru a studia“. Găsiți partea pozitivă a situațiilor pentru a obține accentul de anxietate.

Punerea lucrurilor pe hârtie vă permite să percepeți mai clar partea pozitivă.
Amintiți-vă gândurile pozitive ori de câte ori apare neliniștea și folosiți-le pentru ao lupta.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 17

Căutați un terapeut dacă anxietatea interferează prea mult cu viața voastră. Tulburările de anxietate se caracterizează prin anxietate constantă sau care împiedică persoana să îndeplinească sarcini zilnice și să trăiască în pace în pace. Deși există sfaturi și idei care ajută la controlul anxietății, vorbirea cu un profesionist instruit este o modalitate foarte bună de a vă cunoaște sentimentele și de a le trata.

Nu este nici o rușine în consultarea unui terapeut. Aproximativ o cincime din populație a consultat deja un profesionist în domeniul sănătății mintale sau folosește medicamente pentru anxietate.

Metoda 3
Prevenirea anxietății

Imaginea intitulată Beat Anxiety Naturally Pasul 18

Știi că anxietatea nu e vina ta. Ca majoritatea tulburărilor psihice, anxietatea nu reprezintă "slăbiciune a caracterului" sau vină personală. Cauzele problemei nu sunt pe deplin înțelese, dar medicii sunt de acord că diferite influențe, cum ar fi chimia creierului și mediul de reproducere, afectează anxietatea. Să te supui pentru problema nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

Imagine cu denumirea Beat Anxiety Natural Step 19

Elimina consumul de substanțe energetice și oferă anxietate cum ar fi cofeina și nicotina. Ambele sunt dependente și pot declanșa anxietate în caz de retragere. Lipsa lor în creier îi împiedică să "se lase în cale", ceea ce duce la anxietate și frică. Opriți fumatul și controlați consumul de cafea pentru a controla problema.

Limitați consumul de carbohidrați și zaharuri rafinate, cum ar fi dulciuri, pâine și cereale zaharoase. Ca și cafeina și nicotina, astfel de substanțe sunt stimulente și fac doar situația să se înrăutățească.
Alcoolul este o substanță sedativă care poate promova și gânduri anxioase.

Aveți grijă de corp. Indiferent cât de simplu este un sfat, poate fi cea mai bună opțiune pentru îngrijirea fizică și mentală. Mintea și corpul sunt conectate și neglijarea uneia dintre ele provoacă probleme în ambele. Scăderea meselor, deshidratarea și dormitul puțin sunt de obicei asociate cu anxietatea. Verificați rutina și vedeți dacă neglijați oricare dintre opțiunile de mai jos:

Dormiți de la șase la opt ore pe noapte (șapte până la nouă ore pentru copii).
Beți cinci până la opt pahare de apă pe zi.
Practicați activitatea fizică trei-cinci zile pe săptămână.
Mențineți o dietă sănătoasă și echilibrată.

Identificați declanșatoarele anxietății. Ai suferit un atac ori de câte ori primești un telefon de la mama ta? Ori de câte ori ajungi acasă de la serviciu? Ori de câte ori studiați pentru examene? După ce observați un model de anxietate, puteți face ajustări pentru a controla problema.

În loc să aștepți mama să sune, sună-o. În acest fel, veți controla timpul și subiectul conversației, obținându-vă confort.
Lăsați-vă deoparte 10-15 minute când ajungeți acasă de la serviciu pentru a avea grijă de dvs. Ascultați muzică, citiți ceva sau vizionați TV pentru a vă liniști.
Împărțiți ședințele de studiu: studiați o oră și relaxați-vă timp de 15 minute. Pe lângă faptul că este calm, veți învăța mai bine.

Imagine intitulată Beat Anxiety Naturally Step 22

Împărțiți viața în blocuri mai ușor de gestionat. Întoarceți cel mai bun prieten al calendarului - când vă simțiți în imposibilitatea de a face față stresului, faceți o zi și stabiliți un calendar pentru viață cu diviziuni clare. Amintiți-vă tot ce trebuie să faceți și organizați-vă pentru a finaliza sarcinile în timp util, astfel încât să nu vă disperați niciodată.

Ce poate fi eliminat din cronologie? Găsiți momente pentru a vă relaxa și controla stresul și nivelele de anxietate.
În ce zile știți că veți fi stresați? Ce puteți face pentru a vă pregăti?

Stabiliți obiective mici și semnificative. Nu încercați să depășiți anxietatea peste noapte, dar gândiți-vă la lucruri care pot fi realizate într-o săptămână sau o lună și le puteți pune în practică. De exemplu, dacă doriți să începeți să meditați zilnic, separați-vă cinci minute pe zi pentru aceasta. Vă veți relaxa și în timp veți putea să prelungiți timpul rezervat în fiecare zi.

Găsiți-vă obiectivele principale în viață și elaborați oa doua listă cu obiective mai mici și necesare pentru realizarea lor.

Părăsiți ceva timp să vă faceți griji și altul să vă distrați. Anxietatea și îngrijorarea sunt normale și sunt emoții bune atunci când sunt utilizate în mod productiv. Ele sunt utile pentru analiza vieții, pentru eliminarea problemelor și pregătirea pentru viitor. Fie ca viața să fie dominată de anxietate este În schimb, timpul separat de îngrijorare. Credeți sau nu, dar "acceptarea" anxietății vă va ajuta să vă ocupați de aceasta. Dați-le deoparte aproximativ 20 de minute pe zi pentru a gândi prin toate scenariile posibile și pentru a găsi modalități de a le rezolva. La sfârșitul timpului, opriți-vă și mergeți să vă distrați puțin.

Urmați linia temporală. Aveți grijă de timpul stabilit, dar continuați după finalizare.
Organizarea unui timp pentru îngrijorări vă permite să vă recunoașteți temerile și să vă controlați în același timp.

sfaturi

Amintiți-vă că, la fel de mult cum vă așteptați pe cel mai rău, nu se întâmplă deloc adevărat.
Gândiți-vă la alte momente când v-ați simțit neliniștit. Situația a fost foarte rău sau dacă v-ați îngrijorat prea mult?

avertismente

Dacă vă simțiți copleșiți de anxietate și credeți că viața nu merită, contactați un terapeut sau CVV. Anxietatea nu este vina ta și este posibil să o controlezi.