Cum sa scapi de depresie si anxietate

Depresia și anxietatea sunt dificil de rezolvat. Condițiile de viață cu oricare dintre ele sau ambele în același timp pot părea imposibile. Cu toate acestea, cu medicamentele potrivite, conversațiile franc, o dietă bună și un exercițiu bun, puteți începe să luptați atât împotriva depresiei, cât și a anxietății.

conținut

Pași
Metoda 1luând măsuri pentru combaterea depresiei și a anxietății
Metoda 2găsirea soldului
Metoda 3experimentează remedii naturale
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Luând măsuri pentru combaterea depresiei și a anxietății

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 1

Vizitați un medic generalist, un terapeut sau un psihiatru. Explicați cum vă simțiți și ce probleme aveți. Medicul dumneavoastră poate prescrie terapie sau antidepresive, sau ambele în același timp.

Medicul general vă poate ajuta să ascultați simptomele, adresându-vă unui specialist și, eventual, prescriindu-vă unele remedii.
Terapii, cum ar fi comportamentul cognitiv comportamentale și dialectic vă poate ajuta să lupte gânduri negative și vă învețe strategii pentru a face cu vremuri dificile.
Căutarea unui ajutor profesional poate fi dificil pentru oricine are depresie. Este normal să se simtă rău despre a nu fi capabil de a controla propria lor starea de spirit, dar atunci când se decide să caute ajutor, vi se va lua o atitudine pozitivă și luând primii pași în lupta împotriva depresiei și anxietății.
Căutați terapeuți și doctori care vă interesează și cu cine vă simțiți bine. Nu vă fie frică să discutați cu mai mulți profesioniști înainte de a vă decide cineva.

Imaginea intitulă Scapă de depresie și anxietate Pasul 2

Continuați cu medicamentele. Medicul vă poate prescrie unele remedii împotriva depresiei și a anxietății. Este extrem de important să luați medicamentele la doza și programul corecte.

Mai multe remedii psihiatrice acționează asupra dezechilibrului chimic al creierului și modifică nivelurile de serotonină. O producție scăzută a acestui neurotransmițător este una din cauzele depresiei.
Dacă nu luați medicamentele în mod regulat, corpul dumneavoastră va intra în abstinență și s-ar putea să vă simțiți mai rău decât înainte.
În multe cazuri, lupta numără depresia și anxietatea este o bătălie constantă. Este posibil să nu găsiți imediat soluția potrivită. Aplicarea medicamentului și dozarea pot dura mai multe luni și puteți trece prin diferite rețete pe tot parcursul procesului.
Este extrem de important să discutați deschis cu medicul despre medicamente și despre cum vă simțiți.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 3

Mutați și exerciți. Exercițiile fizice eliberează endorfine și sunt excelente pentru sănătatea generală. Faceți o drumeție sau o potecă, jucați sport, înotați sau jucați cu copii sau cu animale de companie. Invitați-vă un prieten, o rudă sau un prieten să facă exerciții cu dvs. Acest lucru va face activitatea mai distractivă și vă va ajuta să rămâneți motivați.

Exercitarea fizică poate fi o provocare pentru oricine are depresie și anxietate. În acele momente când se coboară din pat este o sarcină imposibilă, doar gândirea de a face o activitate fizică este deja obositoare. Prin urmare, idealul este de a lua măsuri care să vă forțeze să faceți exerciții, cum ar fi angajarea unui antrenor personal sau aderarea la o sală de gimnastică. Poate că cheltuirea banilor și având timpul potrivit pentru a vă ajuta vă ajută să vă dedicați.
Încearcă yoga. Practica ajută la întărirea corpului în timp ce lucrează mintea și spiritul. Împreună cu activitatea fizică, pozițiile și tehnicile de respirație vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să vă simțiți fericiți și relaxați.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 4

O dieta mai echilibrata. O dietă sănătoasă este esențială. Corpul tau nu poate functiona doar baza rahaturilor. Suplimentele de vitamine nu înlocuiesc o dietă echilibrată, dar vă pot ajuta să ingerați substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Aflați ce fructe și legume preferate sunt. Întotdeauna încercați să mâncați lucruri care vă plac. Încercați să preparați deserturi cu fructele preferate, cum ar fi bananele sau căpșunile cu miere sau Nutella.
Consumați cofeina cu moderatie. Ia băuturi cofeinizate, cum ar fi cafeaua dimineața devreme poate părea ca o modalitate foarte bună de a se trezi, mai ales atunci când sunt doborâte din cauza anxietate si depresie. Dar cofeina face, de asemenea, mai greu să adormi, ridică anxietate și schimbă starea de spirit. Fiți atenți la cantitatea de cafeină pe care o consumați și nu beți băuturi cu cofeină înainte de culcare.
Reduceți consumul de alcool. Alcoolul este un depresant, ceea ce înseamnă că vă poate afecta negativ starea de spirit. Oamenii care beau prea mult nu numai că le fac rău corpului și sistemului imunitar, dar sunt, de asemenea, mult mai probabil să ia decizii impulsive pe care le vor regreta mai târziu. Depresia si anxietatea cresc si sansele de a deveni alcoolic. În loc de o bere, încercați ceai.

Imaginea cu titlul Ridicarea depresiei și a anxietății Pasul 5

Mai dormi mai bine. S-ar putea să te simți rău pentru că nu dormi suficient. Încercați să dormiți mai multe ore pe timp de noapte și să dezvoltați obiceiuri de somn mai sănătoase.

Încercați să practicați exerciții de relaxare, cum ar fi meditația, noaptea dacă aveți probleme cu adormirea.
Dacă aveți insomnie, luați melatonină sau ceai de musetel.
Cei care au depresie și anxietate întâmpină dificultăți de relaxare, dar dormit bine este foarte important. Încercați să dezvoltați o rutină, să dormiți în același timp în fiecare noapte și să dormiți timp de opt ore la rând.

Metoda 2
Găsirea soldului

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 6

Aflați care sunt declanșatoarele dvs. Este important să știm dacă anumite activități, situații sociale sau muncă cauzează sentimente negative. Vorbind cu un terapeut este o modalitate foarte bună de a afla care declanșatoare afectează starea dumneavoastră de spirit, astfel încât să puteți să vă îndepărtați de ele ori de câte ori este posibil.

Terapeutul poate utiliza terapia cu expunere pentru a vă ajuta să vă ocupați de declanșatoarele dvs. în mod sigur și treptat.
Amintiți-vă că evitarea unui declanșator prea mult timp vă poate face să vă simțiți și mai rău. Discutați cu un expert despre sentimentele dvs., astfel încât să puteți începe să vă înfruntați temerile în mod controlat.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 7

Spuneți-le prietenilor și familiei că aveți dificultăți. S-ar putea să vă fie frică sau jenată să vorbiți despre problemele dvs., dar merită.

Persoanele apropiate vă pot ajuta să ieșiți din cele mai dificile faze și să vă faceți viața mai ușoară.
Dacă ai cineva pe care să te bazezi și cine poți să fii cu tine, ajută să scapi de depresie sau de anxietate. Uneori, presiunea de a pretinde că este fericită te face să te simți mai trist. Având oameni pe care nu aveți nevoie să falsificați, reduce presiunea și vă face mai ușori.
Discutați cu părinții dvs. despre situația dată. În mod obișnuit, astfel de boli sunt ereditare și, eventual, puteți descoperi că tatăl sau mama ta trece prin același fel ca tine. Poate că au sfaturi sau sugestii care ar putea ajuta.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 8

Nu vă izolați. Dacă vă apropiați de alte persoane, vă puteți ajuta să vă amintiți de propria valoare și de ce merită să trăiți. Păstrați legătura cu oamenii care vă fac fericiți.

Deși vrei să fii singur, întins în pat, este important să faci un efort de a părăsi casa și de a interacționa cu alte persoane.
Izolarea poate fi periculoasă când sunteți în jos. Fiind singur cu anxietatea voastră vă poate face să vă simțiți și mai rău.
Deși este important să părăsiți casa și să faceți lucruri, există zile când este bine să fiți singuri. Poate că ai nevoie de ceva timp să citești o carte, să urmărești un film sau să asculți muzică. Încercați să găsiți un echilibru și să aveți grijă ca singurătatea să nu se transforme în rutină.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 9

Căutați contact fizic. Îmbrățișarea unei persoane pe care o iubiți sau a unui animal de companie vă poate face să vă simțiți mai iubiți și mai relaxați.

Lasati timp pe ordinea de zi pentru a discuta si a mangaia cu sotul sau prietenul tau. Intimitatea și conversația vă pot face să vă simțiți mai bine și să îi ajutați pe partenerul dvs. să înțeleagă ce treceți.
Adoptați un animal de companie pentru a da dragoste. Animalele de companie sunt excelente pentru persoanele care se luptă cu depresia și anxietatea. Ei au nevoie de mângâieri constante, ne distrag atenția, sunt întotdeauna fericiți să ne vadă și să ne țină activi.

Metoda 3
Experimentează remedii naturale

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 10

Stabiliți o rutină. A avea o rutină este importantă pentru oricine se luptă cu depresia și anxietatea.

Urmând o rutină zilnică poate fi o mână în roată. Deci vei avea întotdeauna ceva de făcut.
Este mult mai ușor să stai în picioare și să te amâne când nu ai planuri concrete.
Încercați întotdeauna să se trezească în același timp în fiecare zi, să ia un mic dejun sănătos și apoi o serie de obiceiuri, care pot fi la fel de simplu ca spalatul pe dinti sau planuri complexe care durează întreaga zi.
Puteți include, de asemenea, ceva timp pentru a vă îngriji de rutină. O opțiune este să faceți o plimbare de 15 minute în fiecare zi, după prânz.
Dacă luați orice medicament, nu uitați să o luați în același timp în fiecare zi.

Imaginea intitulă Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 11

Mănâncă alimente sănătoase care te fac fericit. Având o dietă echilibrată este importantă în combaterea depresiei și a anxietății, unele alimente sunt binevenite pentru îmbunătățirea stării de spirit. De exemplu:

Este întotdeauna o idee bună să puneți roșii de cireșe în salată. Aceste roșii sunt bogate în licopen, care conține antioxidanți responsabili de bună dispoziție.
În loc de salată, încercați să preparați o salată cu spanac. Spanacul este bogat in fier si acid folic, care intareste celulele rosii si ajuta sistemul imunitar.
Bea ceai verde cu miere. Mierea este un mare substitut pentru zahăr. Acesta conține kaempferol și quercetin, care îmbunătățesc sănătatea creierului.
Încercați curcanul să mănânce carne slabă și sănătoasă. Turcia are triptofan, care vă ajută să vă simțiți fericit, precum și să fiți o sursă excelentă de proteine.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 12

Meditația practică. Când suferiți de anxietate și depresie, este comun să simțiți că lumea se rotește prea repede și vă sufocă. Meditația este o tehnică naturală de combatere a acestor sentimente.

Indiferent dacă meditați timp de o oră sau cinci minute, respirația și curățarea minții vă ajută să scăpați de sentimente rele.
Nu trebuie să stați pe jos într-o poziție complicată și să repetați "ohm", deși acest lucru poate fi foarte confortabil. Găsiți doar un loc liniștit în care vă simțiți confortabil și concentrați-vă asupra respirației.
Inspirați și expirați prin nas. Umple-ți burta cu aer, aburind-o la momentul inspirației. Pe măsură ce expirați, strângeți burta în timp ce lăsați aerul să iasă.

Imagine intitulată Îndepărtați depresia și anxietatea Pasul 13

Absorbi mai multa vitamina D. Este obișnuit ca persoanele cu depresie și anxietate să sufere de deficit de vitamină D.

Vitamina D ajută organismul să rămână puternic. Se găsește în razele de lapte și razele UV ale soarelui.
Deficitul de vitamina D vă poate face să vă simțiți și mai trist, slab și obosit. Beți mult lapte și ieșiți afară pentru a obține o soare.
De asemenea, puteți lua suplimente de vitamina D pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Dacă locuiți undeva care devine prea întuneric în timpul iernii, cumpărați o lampă UV. Ele produc o luminozitate asemănătoare soarelui și ajută organismul să producă vitamina D.

sfaturi

Nu vă temeți să căutați ajutor profesional. Aceasta este uneori singura modalitate de a trata depresia și anxietatea.
Fiți activi și stabiliți o rutină zilnică pentru a rămâne motivați.
Renunțați și socializați, dar găsiți un echilibru atunci când trebuie să fiți singuri.
Dacă credeți că medicamentele dvs. nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a explora alte alternative.
Evitați vizionarea de filme sau emisiuni TV triste sau înfricoșătoare. Ori de câte ori sunteți jos, urmăriți ceva vesel și amuzant.

avertismente

Poate că este imposibil să te vindeci de depresie sau anxietate. Dar chiar dacă nu puteți scăpa de ele, puteți învăța cum să le tratați și să vă faceți viața mult mai ușoară.