itholoinfo.com.com

Cum să trăiți până la vârsta de 100 de ani

Deși nimeni nu a descoperit încă fântâna tinereții, oamenii trăiesc mai mult decât oricând. Mulți chiar ajung în ultimii ani cu multă sănătate. Cea mai bună modalitate de a avea o longevitate maximă și o calitate optimă a vieții este să vă îngrijiți fizic și psihic. Protejați-vă bunăstarea, astfel încât mintea și corpul sunt suficient de sănătoase încât să reziste și să servească ca suport într-o viață lungă.

pași

Metoda 1
Extinderea vieții cu obiceiuri sănătoase

Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără o dietă Pasul 11
1
Exercițiu pentru a vă întări corpul suficient pentru a trăi până la 100 de ani. Efectuarea unor exerciții va menține corpul puternic și se va potrivi în timpul îmbătrânirii. Creați un exercițiu de rutină în timp ce sunteți tânăr și păstrați-l pentru decenii care urmează. Acest lucru vă va face mai sănătoși acum, ajutându-vă să controlați greutatea, să construiți mușchi și să reduceți stresul. Acest lucru va aduce, de asemenea, beneficii pentru sănătatea dumneavoastră în viitor prin consolidarea oaselor, îmbunătățirea echilibrului și stimularea sistemului imunitar.
  • Un program de exerciții ideal include 15 - 30 de minute de exerciții aerobice de cinci ori și culturism de două ori pe săptămână.
  • Puteți chiar să vă antrenați fără a trebui să plătiți scolarizări scumpe. Există mulți oameni care iubesc să facă jogging, plimbări sau ciclism.
  • Culturismul este deosebit de important pentru femeile menopauzale, care sunt mai vulnerabile la osteoporoză. Nu numai culturismul lasă corpul mai puternic, ci și crește densitatea oaselor. Ca urmare, acest lucru minimizează probabilitatea căderii oaselor în căderi dacă suferiți o scădere a vârstei înaintate. Greutățile se găsesc la cel mai apropiat magazin de echipamente sportive.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9
    2
    Faceți o verificare anuală. Nu ignora această nevoie doar pentru că te simți sănătos. Cel mai bun moment pentru a descoperi problemele de sănătate este la început. Numai atunci poate fi tratată rapid și ușor.
    • Fiți conștienți de istoria familiei. Dacă aveți o predispoziție genetică la anumite boli, verificați-o în mod regulat. În plus, puteți să întrebați medicul dacă există măsuri prevenite pentru a reduce șansele de a dezvolta această afecțiune.
    • În prezent, având o problemă cronică, bine îngrijită, probabil că nu vă va împiedica să trăiți până la vârsta de 100 de ani.
  • Imagine intitulată Be Drug Free Step 7
    3
    Nu abuzați de droguri ilegale. Acestea pot provoca probleme grave și foarte grave sănătății tale. Deoarece nu sunt reglementate, nu există controlul calității pentru medicamentele ilicite. Aceasta înseamnă că dozele sunt incoerente și pot conține, prin urmare, alte substanțe nocive pentru sănătate. Supradozele sunt adesea fatale, dar chiar și cele mai puțin grave efecte secundare pot fi destul de periculoase, cum ar fi:
    • Mănâncă Acesta
    • Brain damage-
    • Convulsões-
    • Psicose-
    • confuzie-
    • Amnesia.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de binge pentru băuturi Pasul 10
    4
    Ia-o ușor pe alcool. Ca recomandare de specialitate, femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să se limiteze la una sau două. Supraalimentarea poate fi extrem de dăunătoare sănătății.
    • Nivelurile ridicate de alcool cresc riscul de cancer în tractul digestiv, probleme cardiace, pancreatită, accidente vasculare cerebrale, hipertensiune arterială și boli hepatice.
    • Dacă doriți să degustați din când în când un pahar de vin sau o bere, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta poate interfera cu medicamentele pe care le luați. Chiar și produsele pe bază de plante sau pe bază de plante, sau suplimente, pot avea interacțiuni cu alcoolul.
    • Dacă beți, nu conduceți. Consumul de alcool vă afectează capacitatea de a conduce în siguranță și vă pune viața și pe ceilalți pe drumul în pericol. Planificați-vă înainte și apelați la un taxi sau lăsați unul dintre prietenii dvs. ca șofer, astfel încât să rămâneți treji.
  • Imaginea intitulată Renunță la fumat atunci când tu nu` class=
    5
    Nu fumați și dacă aveți deja acest obicei, opri fumatul. Chiar și cei care au fumat de zeci de ani pot să-și extindă longevitatea și să-și îmbunătățească calitatea vieții, luând acest obicei din viața lor. Acest lucru vă va îmbunătăți sănătatea și va reduce riscurile de:
    • Heart Attacks-
    • Derrames-
    • Bolile pulmonare, inclusiv cancerul-
    • Cancer în esofag, laringe, gât, gură, vezică urinară, pancreas, rinichi și cervix-
    • infecții respiratórias-
    • diabetul
    • Boli oculare, cum ar fi cataracta-
    • Parodontita.
  • Imaginea intitulată Manualul pasului 1
    6
    Folosiți echipament de siguranță adecvat. Acestea pot preveni apariția leziunilor mortale la accidente. Această recomandare se referă, de asemenea, la activitățile comune, cum ar fi călărirea unui automobil sau jocul sportiv.
    • Purtați întotdeauna centura de siguranță când călătoriți într-o mașină. Dacă conduceți, nu accelerați, mai ales în perioade mai periculoase, cu îngheț, ploaie, zăpadă sau ceață. Accidentele auto sunt o cauză foarte frecventă a morții.
    • Aflați ce echipament de siguranță este necesar pentru sporturile riscante sau de contact. Este posibil să aveți nevoie de tampoane și căști de protecție atunci când faceți schiuri, snowboarding, călărie sau jucați fotbal. Dacă practicați ceva de genul skydiving, alpinism sau jumping bungee, vă rugăm să rețineți că toate echipamentele folosite sunt în stare perfectă.
  • Imagine intitulată
    7
    Limitați expunerea la substanțe toxice. La doze mari, unele substanțe vă pot lăsa la riscul de a dezvolta probleme grave de sănătate, ducând la moarte prematură. De exemplu:
    • Azbestul poate provoca afecțiuni hepatice.
    • Pesticidele cu doze mari nu sunt sănătoase. Deși atât gunoiurile organice cât și cele neorganice sunt monitorizate și reglementate pentru a se asigura că reziduurile de pesticide nu depășesc limitele legale, unii oameni preferă îngrășămintele organice.
    • Poluarea și fumul chimic sunt dăunătoare dacă sunteți expus la acestea pentru o perioadă lungă de timp. Dacă locuiți într-o locație poluată (cum ar fi lângă un drum aglomerat), merită să evitați să ieșiți când există multă fum. Există mai multe locuri în lume care avertizează atunci când calitatea aerului atinge niveluri periculoase.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți în timpul zilei Pasul 4
    8
    Evitați epuizarea prin obținerea unui somn suficient. Deprivarea somnului mărește stresul fizic în organism și slăbește sistemul imunitar. De asemenea, te face mai vulnerabil la stres.
    • Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte. Dacă aveți probleme cu starea trează în timpul zilei, este posibil să nu primiți suficient somn.
    • Dacă aveți insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să-l tratați. Opțiunile pot include schimbări de stil de viață, cum ar fi dormit în același timp, păstrarea camerei întunecate și fără distragere a atenției și utilizarea tehnicilor de relaxare înainte de culcare.

    • Metoda 2
    Hrăniți corpul pentru a dura 100 de ani

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 8


    1
    Rămâneți tânăr și plin de energie cu o dietă plină de fructe și legume diferite. Acestea sunt surse excelente de vitamine și minerale necesare organismului. Deja vitaminele și mineralele, la rândul lor, sunt importante în tinerețe atunci când dezvoltați un corp puternic și sănătos, dar ele sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune atunci când sunteți mai în vârstă.
    • Mănâncă cel puțin patru porții de fructe și cinci porții de legume în fiecare zi. Fructele includ fructe mici, mere, pere, piersici, banane, dovleac, jerimum, fasole, măsline, ardei, porumb, mazăre, castraveți și roșii. Legumele includ sfeclă, morcovi, spanac, conopidă, salată, broccoli, varză și altele. Fructele proaspete și legumele sunt întotdeauna cele mai sănătoase, dar în lunile de iarnă, dacă nu sunt disponibile, o soluție bună ar fi să le cumpărați înghețate. Evitați să le mâncați prajite și paine, deoarece acestea vor conține și o mulțime de grăsimi.
    • O dietă sănătoasă bogată în produse proaspete reduce riscul de cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet zaharat.
  • Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6
    2
    Mențineți rezistența organismului consumând suficientă proteină. Acest macronutrient este necesar pentru repararea corpului și pentru refacerea celulelor după ce au fost deteriorate. Regenerarea celulelor este ceva natural în viața noastră și în menținerea unui corp sănătos.
    • Persoanele care mănâncă carne adesea își inghesc proteinele în mare parte și din produse animale cum ar fi vaca, carnea de porc, puiul și ouăle.
    • Vegetarienii (oameni care nu consumă carne) și veganii (oameni care nu consumă niciun fel de produse de origine animală) își ingeră proteinele din soia, fasole, legume și nuci. Vegetarienii pot, de asemenea, să completeze alimentele cu lapte și brânzeturi.
    • Persoana medie, în medie, are nevoie de două până la trei porții de proteine ​​pe zi. Discutați cu medicul copilului dvs. pentru a afla ce are nevoie. Cerințele de nutriție variază în funcție de vârstă și dezvoltare.
  • Imaginea intitulată Folosiți Copenhaga Diet Step 8
    3
    Mențineți energia consumând carbohidrați sănătoși. Zaharurile, amidonul și fibrele sunt tipuri de carbohidrați, iar atunci când sunt digerate, corpul își trage energia de la ei. Zaharurile simple sunt digerate mai repede decât complexele. Astfel, pentru că carbohidrații complexi durează mai mult pentru a fi rupți, corpul va obține acea energie într-un ritm constant, nu brusc. Aceasta înseamnă că acestea vă vor oferi mai multă energie și vă vor menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge.
    • Oferiți carbohidrați complexi fasolei, clatite, porumb, mazăre, linte, alune și pâine integrală. Există multe produse care oferă această indicație pe etichetă.
    • Înlocuiți zaharurile simple în prăjituri, dulciuri, biscuiți și produse prelucrate cu carbohidrați complexi. Pentru a avea suficienta energie pentru a mentine un stil de viata activ, trebuie sa obtineti aproximativ jumatate din calorii.
  • Imaginea intitulată Folosiți Dietul Copenhagen Pasul 1
    4
    Hidrați-vă beți suficientă apă. Aceasta va dilua toxinele prezente în organism și va ajuta rinichii și tractul urinar să se filtreze bine și să rămână sănătoși.
    • În timp ce consumați opt pahare de apă pe zi este un început bun, există studii noi care sugerează că sunt necesare și alte lichide. Având în vedere apa conținută în băuturi cum ar fi laptele și ceaiul și în alimente cum ar fi pepene verde, aportul zilnic de lichide poate fi determinat prin împărțirea greutății lor la 32. Astfel, o persoană care cântărește 80 kg are nevoie de aproximativ 2,5 l de fluide pe zi. Dacă sunteți atlet, cerințele vor fi și mai mari.
    • Cantitatea necesară pentru menținerea hidratării va depinde de nivelul fizic al corpului, de temperatura și umiditatea în loc și de dimensiunea corpului. Este posibil să aveți nevoie de patru sau mai multe litri de apă zilnic.
    • Dacă urinați mai puțin decât în ​​mod normal, sau ați observat urină întunecată sau întunecată, știți că acesta este un simptom al deshidratării.
    • Luați o sticlă de apă cu dvs. în timpul zilei, pentru a vă aminti mereu să rămâneți bine hidratată.
  • Imaginea intitulată Împiedicați diabetul gestațional cu dieta mediteraneană Pasul 5
    5
    Mananca grasimile cu moderatie. Este necesar să consumați o cantitate mică de grăsimi pentru a putea absorbi vitaminele solubile în grăsimi, pentru a controla inflamația, pentru a coagula sângele și pentru a menține funcțiile creierului sănătoase, dar unii oameni îi inghesc în exces. O dieta bogata in grasimi creste sansele de obezitate, colesterol ridicat, boli de inima si accident vascular cerebral.
    • Alimentele bogate în grăsimi includ unt, brânză, lapte integral, cremă, carne și uleiuri vegetale. Puteți reduce aportul de grăsimi luând-o din carne, mâncând opțiuni slabe cum ar fi puiul și peștele și consumând lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
    • Alegeți grăsimi mai sănătoase preparând alimentele cu acizii grași omega-3 și omega-6 mononesaturați, polinesaturați și bogați. Sursele sănătoase de grăsime includ ulei de măsline și șofrănel, arahide, porumb, semințe de in, ulei de soia și ulei de soia.
  • Imaginea intitulă Efectuați un regim alimentar scăzut cu carbohidrați simplu și ușor Pasul 4
    6
    Protejați-vă inima cu o dietă bogată în sodiu. Excesul de acest mineral poate crește tensiunea arterială, crescând riscul bolilor de inimă și al accidentului vascular cerebral. Deși sarea este necesară pentru a vă menține funcțiile nervoase și musculare perfecte, majoritatea oamenilor sare în mod natural în dieta lor, fără a fi nevoie să adăugați sare la produsele alimentare.
    • Persoanele adulte ar trebui să se limiteze la maximum o linguriță de sare pe zi. Dacă aveți probleme cu inima, este posibil să fie nevoie să reduceți în continuare.
    • Evitați gustările rapide. Aceste opțiuni nu sunt numai bogate în grăsimi, ci și bogate în sare.

    • Metoda 3
    Condiții de viață la 100, cu puțină stres

    Imaginea intitulată Dezvoltă abilitățile tale de fotografie Pasul 6
    1
    Bucurați-vă de 100 de ani sau mai mulți ani de viață. Păstrați-vă mental mental și în formă cu hobby-uri care te rog. Indiferent de vârsta dvs., este încă posibil să practicați ceea ce aduce plăcere. Activitățile în care învățați și dezvoltați mental vă vor menține psihologic activi tineri și psihici.
    • Dacă sunteți îngrijorați de finanțe, puteți practica activități ieftine care sunt disponibile pe tot parcursul anului. Mulți oameni fac plăcere să lucreze manual, să citească, să asculte muzică, să practice arta sau să fotografieze.
    • Găsiți oameni cu interese similare și exersați împreună hobby-urile. Acest lucru vă ajută să mențineți o rețea socială și vă permite să împărtășiți această plăcere. Printre posibilitățile de a intra într-un club sportiv sau în asociații de călătorie.
  • Imagine intitulată Ditch Your Friends Step 11
    2
    Păstrați legătura cu oamenii pe care îi iubiți. Cultivarea unei rețele de prieteni și familie vă protejează sănătatea psihologică. Prietenii și rudele vă pot ajuta să vă luptați cu sentimentele de singurătate, depresie, stres și anxietate care apar adesea ca vârstă a oamenilor.
    • Dacă întâmpinați dificultăți de a ieși sau dacă cei dragi sunt departe, păstrați legătura prin telefon, scrisori, e-mailuri, apeluri video sau prin intermediul rețelelor sociale.
    • Dacă vă simțiți izolat, găsiți un grup de sprijin sau un consilier care să vă ajute. Practicantul poate fi în măsură să recomande grupuri de asistență în zona dvs. De asemenea, puteți apela departamentul local de sănătate pentru a găsi cele mai apropiate resurse.
  • Imagine intitulată Beat Addiction Drug Pasul 24
    3
    relaxa. Stresul provoacă modificări fiziologice în organism, slăbind sistemul imunitar și lăsându-vă mult mai vulnerabil la infecții. Aflați cum să gestiona stresul poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală. Există numeroase tehnici de relaxare și puteți încerca mai multe dintre ele până când veți găsi unul care vă poate ajuta cel mai bine:

    • Surse și cotatii

    Aflați mai multe ... (22)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă păstrați corpul puternic și potrivitCum să vă păstrați corpul puternic și potrivit
    Cum să vă păstrați curentulCum să vă păstrați curentul
    Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasăCum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
    Cum de a echilibra alimentația și exercițiulCum de a echilibra alimentația și exercițiul
    Confruntarea cu îmbătrânireaConfruntarea cu îmbătrânirea
    Cum să mențineți o inimă sănătoasăCum să mențineți o inimă sănătoasă
    Cum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puținCum să aveți o mai bună exercițiu de sănătate dacă puțin
    Cum să trăiți o viață lungăCum să trăiți o viață lungă
    Cum să vă bucurați de viață după 50 de aniCum să vă bucurați de viață după 50 de ani
    Crearea unui mediu de lucru productivCrearea unui mediu de lucru productiv
    » » Cum să trăiți până la vârsta de 100 de ani
    © 2021 itholoinfo.com.com