Cum să dezvolți obiceiurile zilnice pentru dieta Marelui Pierdător
Aceste obiceiuri ale programului Great Loser vă vor ajuta să urmați aceiași pași pe care oamenii care și-au pierdut greutatea urmează cu succes.
pași
Metoda 1
Atitudine și motivație
Participantul Ryan Kelly spune: "Viața este prea scurtă ca să o cheltuiți cu excesul de greutate și tristețe". Pentru a incepe calatoria pentru pierderea in greutate, lucreaza la dezvoltarea obiceiurilor mentale pozitive, precum si a obiceiurilor de a manca si de a exersa.
1
Înțelegeți că veți lua tot ce vă doriți din experiență. Persoanele care petrec doar o oră pe săptămână exercitând sau doar o oră în bucătărie vor pierde mai puțină greutate decât cei care petrec câteva ore în bucătărie și exersează.
2
Evitați consumul emoțional. Identificați motivul psihologic de ce mâncați prea mult. Verbalizați situația și înfruntați-o în loc să recurgeți la alimente. Dacă aveți nevoie de asistență, contactați un terapeut sau alt specialist de sănătate mintală.
3
Ține-ți viziunea "mai subțire" în capul tău. Încercați să publicați o fotografie cu dvs. dintr-un moment în care ați fost la o greutate sănătoasă, astfel încât să puteți rămâne motivat de vederea unei versiuni mai slabe a dvs.
4
Lăsați punctele bune din viața voastră să vă motiveze. Dacă aveți copii, gândiți-vă la modul în care scăderea în greutate vă va ajuta să fiți mai activi cu ei. De asemenea, gândiți-vă la modul în care trăiți într-un mod sănătos vă va permite să trăiți mai mult și să petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubești și pentru a face activitățile pe care le bucurați.
5
Așteptați negativitatea. Modificarea obiceiurilor negative va fi dificilă. Veți simți că nu puteți și voi renunța. În loc să renunți, "săturați mai adânc" și credeți în voi înșivă.
6
Nu te copleși. Când aveți multă greutate de pierdut, sarcina poate părea imposibilă. Concentrați-vă pe luarea programului o zi și o litru la un moment dat.
7
Gândiți-vă cum să setați un exemplu. Obiceiurile tale sănătoase vor fi un exemplu extrem de pozitiv pentru copiii tăi și pentru ceilalți oameni importanți din viața ta.
8
Amintiți-vă că în fiecare zi este o zi nouă. Dacă nu reușiți o zi, începeți din nou a doua zi, revenind la program.
Metoda 2
Alegerea alimentelor
Pierderea în greutate nu înseamnă a vă lipsi de toate alimentele pe care le doriți. Pierderea în greutate înseamnă să mănânci lucrurile pe care le vrei cu unele modificări. Dezvoltați obiceiurile alimentare inteligente pentru a pierde greutatea mai ușor.
1
Consumați alimente întregi în loc de alimente prelucrate. După cum spune antrenorul Bob Harper: "Dacă creșteți de pe pământ sau puteți să vă ridicați dintr-un copac, este posibil să vă fie bine."
2
Combinați proteinele și carbohidrații în mese. Acest lucru vă va ajuta să vă descompuneți mai încet, astfel încât sentimentul de sațietate să dureze mai mult.
3
Evitați alimentele zaharoase. Mâncărurile de zahăr vă vor face să aveți mai multă mâncare.
4
Cumpărați în funcție de perimetrele supermarketului. Spațiile mijlocii conțin mai multe grăsimi și alimente prelucrate. La sfârșitul magazinului găsiți fructe, legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
5
Mănâncă unele diete alternative. Deși nu este recomandabil să mâncați multe diete alimentare în planul de nutriție, puteți face o înlocuire din când în când. De exemplu, beți sodă dieta în loc de sifon normal sau optați pentru o dietă popsicle, mai degrabă decât o bomboană.
6
Mananca alimente sanatoase care iti plac. Dacă nu vă place spanacul sau broccoli, nu aveți nevoie să mâncați aceste alimente. Mănâncă morcovi sau alte legume în loc.
7
Evitați consumul excesiv de alcool. Alcoolul nu afectează numai judecata ta despre ceea ce mănânci, ci adună și o mulțime de calorii atunci când bei o cantitate excesivă.
8
Păstrați-vă hidratat cu multă apă. S-ar putea să vă simțiți foame când sunteți într-adevăr însetat de apă. Dacă nu vă place să beți o mulțime de apă, adăugați o băutură fără zahăr la apă pentru a da mai multă aromă.
9
Mănâncă des. Dacă mâncați 3 mese și 2 până la 3 gustări pe zi, vă veți asigura că nu vă veți simți foame.
10
Curățați dulapurile. Aruncați orice mâncare nesănătoasă, sucuri de calorii înalte, grăsimi sănătoase și alimente prelucrate. Asigurați-vă că evitați să cumpărați aceste alimente la supermarket.
11
Trebuie să învățați să numărați caloriile alimentelor. Dacă aveți nevoie de o masă la un restaurant fast-food, alegeți ceva din meniu pe care știți că are un conținut scăzut de calorii.
Metoda 3
Strategii pentru alimentarea cu alimente
Asertivitatea este cheia când iei masa. Nu vă fie frică să spuneți chelnerului sau chelneriței ce vreți. Sunteți clientul și sunteți plătiți pentru a vă oferi experiența dorită. Nu vă fie teamă că bucătarul dvs. vă va risipi ordinea.
1
Evitați pâinea. Spuneți chelnerului că nu doriți nici o pâine în cazul în care restaurantul oferă această opțiune de intrare. De asemenea, săriți chips-urile și salsa în restaurantele mexicane.
2
Cereți chelnerului un pachet pentru a aduce alimentele acasă. Când vine masa, puneți jumătate imediat în pachet. În acest fel, puteți mânca tot ceea ce ați comandat, dar într-o porție mai mică.
3
Comandați o supă sau o salată înainte de masă. Supa sau salata va calma apetitul si va ajuta sa mancati mai putin in timpul mesei. Alternativ, cereți un aperitiv sănătos vegetarian. De exemplu, Bob Harper recomandă comanda edamame gătite în restaurantele japoneze.
4
Spuneți chelnerului cum doriți să-și gătească mâncarea. Întrebați bucătarul-șef pentru a sări peste unt și utilizați cantități mici de ulei de măsline sau spray de gătit în loc. De asemenea, verificați meniul - uneori, restaurantul va recomanda articole care pot fi pregătite într-un mod mai sănătos.
5
Împărtășește-ți desertul sau mănâncă doar jumătate. Asigurați-vă că cereți-vă chelnerului să renunțe la desertul rămas sau, așa cum recomandă participantul Mark Yesitis, toarnă sare în el.
Metoda 4
Monitorizați-vă pe voi
Monitorizarea sinceră vă va ajuta să vă mențineți călătoria cu pierderea în greutate și să vă mențineți greutatea atunci când atingeți obiectivul. Observați comportamentul dvs. și înregistrați-l. Acordați atenție modificărilor de greutate și răspundeți repede.
1
Notați tot ce mâncați în jurnalul dvs. de hrană. Când consumați prea mult, notați toți factorii care au declanșat această acțiune. Identificați factorii de declanșare, cum ar fi emoțiile negative, stresul sau chiar persoanele care încurajează obiceiurile proaste, astfel încât să puteți rezolva problemele într-un mod mai sănătos.
2
Păstrați jurnalul dvs. de produse alimentare mereu cu dvs. Alegeți un notebook care se potrivește în geantă sau buzunar.
3
Folosiți-vă baloanele. Dacă te cântărești și crezi că ai câștigat 1 sau 2 kilograme, atunci știi că trebuie să te întorci pe calea sănătoasă. Nu lăsați greutatea să crească în continuare - să fie proactivă și să vă controlați întotdeauna dieta prin cântărirea în mod regulat.
4
Alegeți un simbol care vă reamintește să rămâneți pe calea sănătoasă. De exemplu, fotografiați-vă la greutatea maximă sau un inel frumos sau o brățară pe care o puteți folosi ca o recompensă pentru pierderea în greutate pentru a vă reaminti beneficiile dietei chiar și atunci când nu vă simțiți motivați.
5
Cumpărați îmbrăcăminte de înaltă calitate pentru dvs. când atingeți obiectivul de greutate. Dacă începeți să vă regăsiți greutatea și hainele se strânge, atunci cheltuielile de a le înlocui vor provoca să vă controlați întotdeauna creșterea în greutate.
Metoda 5
Strategii de exerciții
Exercițiul arde calorii, vă transformă corpul și vă ajută să vă simțiți mai tânăr. Din păcate, aproximativ jumătate dintre oameni renunță în primele 6 luni. Încercați unele dintre aceste sfaturi pentru a continua exercitarea pe termen lung.
1
Planificați și programați sesiunile de exerciții la începutul fiecărei săptămâni. Dacă aveți programele dvs. elaborate în avans, atunci este mai puțin probabil să pierdeți angajamentele pe care le-ați făcut pentru dvs.
2
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce vor gândi ceilalți. Uneori evităm să mergem la sala de gimnastică pentru că ne pasă de judecata altora. Nu lăsați teama să vă împiedice să vă exersați.
3
Mănâncă carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, înainte de a vă exercita. Carbohidrații vă vor oferi energia suplimentară necesară pentru antrenament.
4
Exercițiu cu un partener. Dacă ai un partener te va motiva, pentru că cineva va conta pe tine. Puteți, de asemenea, utiliza timpul de exercițiu pentru a vă reconecta la persoana iubită.
5
Variați-vă rutina. Efectuarea unui antrenament variat vă va menține mintea angajată și vă va ajuta corpul să lucreze prin pierdere în greutate.
6
Faceți exercițiile fizice o parte din rutina dumneavoastră. Dacă exercițiul devine la fel de comun ca și periajul dinților, corpul tău va fi instruit să-și dorească și să aibă nevoie de exerciții fizice.
7
Luați în considerare colaborarea cu un antrenor. Un instructor personal vă va menține motivat și vă va ajuta să vă dezvoltați o rutină de exerciții orientate și angajate.
sfaturi
- Găsiți o modalitate de a vă alătura unui grup săptămânal de sprijin pentru a discuta despre strategiile și provocările de pierdere în greutate. Veți afla mai multe sfaturi care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Materiale necesare
- Dieta alimentară
- echilibru
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
Cum să vă păstrați curentul
Cum să pierdeți 5 lire în 2 săptămâni
Cum să pierdeți 45 de kilograme
Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
Cum sa slabiti ca modelele
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum să scapi de greutate fără dietă
Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut
Cum să scapi de greutate cu SOP
Cum să scapi de greutate în 10 zile
Cum de a pierde în greutate pe o metrou Sandwich Dieta
Cum să dezvolte obiceiuri de alimentație sănătoasă
Cum să evitați obiectivele dăunătoare sănătății
Cum sa slabiti cu supa
Cum să rezolvați compulsiile de alimentație în timpul dietei volumetrice
Cum să mențină pierderea în greutate
Cum să modificați dieta Atkins și să continuați să scăpați de greutate
Cum de a pierde greutate rapid (adolescenti)
Pregătirea planurilor alimentare pentru dieta Marelui Pierdător
Cum să utilizați Xenadrină
Cum să vă păstrați curentul
Cum să pierdeți 5 lire în 2 săptămâni
Cum să pierdeți 45 de kilograme
Cum să pierdeți mai mult de 5 kg într-o lună
Cum sa slabiti ca modelele
Cum să pierdeți greutatea în mod natural
Cum să scapi de greutate fără dietă
Cum să pierdeți din greutate cu dieta Marelui Pierdut
Cum să scapi de greutate cu SOP
Cum să scapi de greutate în 10 zile