Cum de a reduce greutatea corporală generală

Nu toată grăsimea corporală este rău, dar dacă este în exces, poate fi o problemă. Excesul de grăsime din organism este legat de diverse stări de sănătate, cum ar fi boala cardiacă și rigidizarea arterelor. Pentru unele modalități de a reduce grăsimea corporală globală, luați în considerare următoarele sugestii.

pași

Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 1

Mananca alimente care hranesc corpul tau si furnizeaza energie. Când vă simțiți sănătoși, este mai probabil să aveți un stil de viață energic.

Imaginea intitulată Reduce nivelul corporal al grăsimii corporale Pasul 2

Mănâncă de cinci ori pe zi. Reduceți dimensiunea micului dejun, prânzului și cina și adăugați o gustare între primele două și ultimele două mese. Prin împărțirea meselor în felul acesta, vă permiteți corpului să digere pe deplin mesele. Vă mențineți corpul mulțumit și stimulați metabolismul.

Imaginea intitulată Reduceți greutatea corporală globală Pasul 3

Concentrați-vă pe proteine și legume atunci când vă alegeți mesele și gustările. Mâncărurile bogate în proteine, precum gustările, fac o persoană mai multumită și îi fac să se simtă mai mult timp. Proteina ajută la construirea musculaturii, în timp ce legumele cresc fibrele în organism. Ambele promovează reducerea grăsimii corporale.

Imaginea intitulată Reduce corpul de grăsime global Pasul 4

Asigurați-vă că mâncați porții sănătoase. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, trebuie să controlați cantitatea de hrană pe care o consumați. Conform standardelor generale, adulții nu ar trebui să consume mai mult de 90 g de proteine, 1/2 cană (87,5 g) de amidon și 1 cești (175 g) de legume. Consumarea mai multor porțiuni recomandate cauzează creșterea cantității de grăsimi din organism. Mâncarea mai puțin va determina corpul dumneavoastră să rețină grăsime din cauza fricii că suferiți de foame. Discutați despre controlul porției cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că reduceți grăsimea corporală în timp ce primiți o alimentație adecvată.

Imaginea intitulată Reduceți corpul de grăsime global Pasul 5

Alegeți mese cu conținut scăzut de calorii. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de calorii care ar trebui consumată pentru a reduce grăsimea corporală. De asemenea, acordați mai multă atenție caloriilor consumate, astfel încât să nu depășiți cantitatea pe care o ardeți într-o zi.

Imaginea intitulată Reduce corpul de grăsime generală Pasul 6

Faceți apă prima alegere a tuturor băuturilor. Într-o zi obișnuită, ar trebui să beți 8 pahare de 225 g de apă. Dar dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală, puteți crește această sumă. În plus față de hidratarea corpului, apa crește energia și face o persoană să se simtă mulțumită. Evitați să beți sucuri, deoarece acestea vor adăuga calorii la dieta dvs. și vor crește grăsimea corporală.

Imaginea intitulată Reduceți corpul de grăsime global Pasul 7

Creșteți nivelul de activitate. Asamblați o rutină zilnică de exerciții pentru a lucra împreună cu dieta dvs. pentru a elimina grăsimea corporală. Idealul este să inserați aceste activități în rutina obișnuită. Optați pentru exerciții de impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, sau o rutină mai intensă, cum ar fi kickboxing sau lifting, încercați să lucrați cu cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiul fizic promovează un fizic solid și subțire. Este întotdeauna cel mai bine să exerciți înainte de a mânca.