itholoinfo.com.com

Cum să vă păstrați curentul

Gestionarea greutății se poate face prin mai multe metode. Gestionarea greutății este diferită de pierderea în greutate deoarece nu veți încerca să pierdeți greutatea (care poate fi dificilă). Încercați doar să nu faceți grăsime. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătoși.

pași

Metoda 1
Mentalitatea

Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 1
1
Fiți conștienți de greutatea dvs. Este cel mai bun rezultat al modului în care stilul tău de viață și dieta îți afectează corpul. Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii câºtigã în greutate este cã se întâmplã treptat ºi nici nu observã cã câºtigã în greutate. Echilibrarea consumului de energie și a cheltuielilor reprezintă baza gestionării pe toată durata vieții.
  • Cercetările arată că 75% dintre persoanele care au reușit să piardă în greutate se cântăresc în fiecare săptămână. Acest lucru nu ar trebui să fie o preocupare, dar ar trebui să fie ceva de care trebuie să știți.
  • Imagine intitulată Mențineți-vă greutatea curentă Pasul 2
    2
    Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici. Rețineți că variațiile de 1 până la 1,5 kg sunt normale în timpul săptămânii și chiar și în timpul zilei. Nu deveniți obsedat de cântărirea în fiecare zi, acest lucru nu este indicat. Din cauza variației greutății, este recomandabil să vă cântăriți doar o dată pe săptămână.
    • Greutatea dvs. va fi diferită dimineața, după-amiaza și seara. Când cântăriți în fiecare săptămână, cântăriți-vă în același timp pentru a păstra o înregistrare corectă.
  • Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 3
    3
    Relaxați-vă și dormiți. Dacă nu dormi bine și stresul, poți începe să câștigi greutate. Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când ești odihnit și relaxat.
    • Când sunteți obosit, vă veți face mai rău cu stresul. Când nu reușiți să faceți față stresului, ați putea mânca prea mult. Începeți prin a dormi un pic mai mult și practică tehnici de relaxare. Yoga este o mare opțiune pentru a începe cu.

    • Metoda 2
    Dieta

    Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 4
    1
    Deveniți un cititor de etichete. Ia-ți lista de cumpărături pentru săptămâna asta, căutați alimente din fibre și controlați dimensiunea porțiilor dvs. și, cel mai important, nu vă înfometați.
    • În general, alimentele procesate nu sunt bune pentru sănătate. Au multe toxine și lucruri pe care corpul tău nu le recunoaște nici măcar. Când începeți să citiți etichetele, veți începe să observați acest lucru. Căutați alimente întregi și uitați-vă la etichete dacă nu există multe cuvinte cu mai mult de patru silabe.
  • Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 5
    2
    Mănâncă micul dejun. Acest lucru nu înseamnă un pachet de cookie-uri sau o ceașcă de cafea. Nu numai că corpul tău o va place, dar vei avea o dimineață relaxantă și sănătoasă și, în consecință, o zi minunată.


  • Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 6
    3
    Mănâncă bine. O dieta echilibrata si sanatoasa ajuta la controlul aportului caloric si creste consumul de vitamine si minerale. Când corpul tău are toate substanțele nutritive de care are nevoie, nivelul de energie devine mai puternic și te simți mai bine. Toți factorii ajută la motivația unei alimentații mai sănătoase, ceea ce face mai ușor să vă gestionați greutatea actuală.
    • Când mergeți la supermarket, cumpărați multe produse naturale. Fructele și legumele sunt minunate pentru inima și organele vitale. De asemenea, mâncați carne slabă, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Deși nu mai controlați calorii, este mai bine să vă controlați consumul de grăsimi și zahăr pentru propria sănătate.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 7
    4
    Planificați-vă mesele. Când mergeți la supermarket cu o idee despre ce să mâncați în săptămână, veți evita impulsul de a cumpăra și, de asemenea, de a mânca. Nu veți sta în fața frigiderului, ceea ce nu este acolo.
    • Când vă planificați mesele, lăsați-le echilibrate și colorate. Fiecare masă trebuie să aibă 10 g de fibră și să aibă fructe și legume. Reduceți alimentele albe și galbene.

    • Metoda 3
    activitate

    Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 8
    1
    Treceți mai departe. Acum, așa ați dori, activitățile fizice trebuie să facă parte din stilul tău de viață. Obiceiurile sedentare vă vor îngreuna.
    • Dă-te de pe canapea! Chemați un prieten și faceți o plimbare în parc, dansați sau înotați. Prefer scările oricând poți. Ieșiți și cultivați obiceiurile pentru a vă menține greutatea actuală.
  • Imaginea intitulată Menținerea greutății curente Pasul 9
    2
    Păstrați exercițiile. Activitatea fizică este esențială pentru a vă menține greutatea. Se recomandă 30 de minute de exerciții zilnice moderate pentru a menține greutatea după pierderea în greutate. Rețineți că toate exercițiile sunt benefice chiar dacă nu puteți atinge obiectivul de 30 de minute pe zi.
    • Puteți face diferite tipuri de exerciții. Puteți lua câinele la o plimbare, în yoga sau în înot. Orice vă determină să vă deplasați se consideră ca activitate fizică. De asemenea, nu trebuie să faceți cele 30 de minute la un moment dat! Împărțiți acest timp în mai multe părți pentru a vă potrivi programului.
  • Imagine intitulată Menținerea greutății curente Pasul 10
    3
    Schimbare. Dacă păstrați aceeași rutină, voi și corpul vostru veți deveni plictisiți. Veți fi mai puțin probabil să continuați și, ca o consecință, este mai puțin probabil să vă mențineți greutatea.
    • Faceți aerobic, ridicarea în greutate și yoga. Fiecare zi poate avea o rutină diferită. Sau, dacă preferați, combinați exercițiile în aceeași zi. Lăsați greutatea să se ridice doar câteva zile, astfel încât musculatura să se odihnească.

    • sfaturi

    • Un sistem de recompensare (altul decât cu alimente) este o modalitate excelentă de a rămâne pe linie în timpul schimbărilor stilului de viață. Dă-ți un cadou pentru tine.
    • Ce este greutatea sănătoasă? Pentru femei de 50 kg pentru primele 1,50 m, plus 2,5 kg pentru fiecare suplimentar de 2,5 cm în înălțime. Pentru bărbați, 53 kg pentru primele 1,50 m, plus 3 kg pentru fiecare înălțime suplimentară de 2,5 cm.
    • Luați în considerare consultarea unui nutriționist pentru a ajuta la planificarea meselor, pentru a identifica zonele de probleme legate de dietă și exerciții și pentru a vă ajuta să gestionați greutatea.
    • Utilizați o piramidă alimentară pentru a vă ajuta să planificați mese sănătoase, să numărați calorii și să vă exerciți. În afară de a afla mai multe despre gestionarea greutății.
    • Căutați alimente ecologice în orașul dvs. Puteți ajuta piața locală.
    • Nu intră în aceeași rutină! Deci, nu mâncați din anxietate, rămâneți activi și, cel mai important, iubiți-vă corpul.

    avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate înainte de a începe să vă exersați sau să vă modificați dieta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutateCum de a calcula câte calorii trebuie să mănânce pentru a scădea în greutate
    Cum să evitați creșterea în greutateCum să evitați creșterea în greutate
    Cum sa slabiti ca modeleleCum sa slabiti ca modelele
    Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)Cum să scapi rapid de greutate (pentru bărbați)
    Cum să pierdeți greutatea în mod naturalCum să pierdeți greutatea în mod natural
    Cum sa slabiti cu cafeauaCum sa slabiti cu cafeaua
    Cum să scapi de greutate cu SOPCum să scapi de greutate cu SOP
    Cum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp să practicați exercițiile fiziceCum să pierdeți greutatea dacă nu aveți timp să practicați exercițiile fizice
    Cum să pierdeți greutatea în lupteCum să pierdeți greutatea în lupte
    Cum să pierzi șapte kilograme în două săptămâniCum să pierzi șapte kilograme în două săptămâni
    » » Cum să vă păstrați curentul
    © 2021 itholoinfo.com.com