Cum să obțineți din nou o stare de sănătate după ce ați făcut excese

Renunțarea la tentația de a mânca din când în când este complet sănătoasă și normală, dar poate provoca, de asemenea, sentimente de vinovăție și eșec. Nu vă faceți griji! Acest lucru este normal. O zi sau chiar câteva zile de exces nu va distruge dieta pentru totdeauna. Urmați pașii din acest articol pentru a vă recâștiga rutina de mâncare și pentru a reveni la obiectivul dvs. de scădere în greutate.

conținut

Pași
Metoda 1refacerea aspectului
Metoda 2revenirea la o alimentatie sanatoasa
Metoda 3adăugarea de practici de asistență
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Refacerea aspectului

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 01

Relaxați-vă. Probabil sunteți îngrijorați, frică să vă întoarceți toată greutatea pe care o pierdeți. Cel mult ar fi trebuit să câștigi doar o singură lire. Amintiți-vă, de asemenea, că această greutate suplimentară poate fi reținută numai apă în corpul dumneavoastră pentru că ai băut prea mult de sodiu, sau bolul în tractul digestiv, așteaptă să fie eliminate.

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 02

Iubește-te suficient pentru a avea grijă de corpul tău. Știi că ți-ai rupt rutina, dar nu trebuie să te învinovățești pentru asta. Absolut rigiditatea dogmatică duce la nefericire. Permiteți-vă o anumită flexibilitate, urmată de o restaurare completă a concentrării dvs. asupra mâncării sănătoase în cea mai mare parte a timpului.

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 03

Amintiți-vă de ce ați început dieta. Dacă vă opriți să vă gândiți la aceasta, probabil veți uita scopul. La un moment dat, toată lumea lasă dieta prin consumul de ceva ce nu ar trebui, dar cel mai important lucru este să se bucure de fiecare bit de produse alimentare fără vină și, la scurt timp după, din nou pe drumul cel bun.

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 04

Citiți poveștile de succes ale altor persoane. Vizionarea clipurilor video sau chiar vizionarea fotografiilor despre calatoriile pierdute de alte persoane poate creste motivatia dumneavoastra. Apoi, după ce mâncați mâncarea feijoada uriașă, aveți încredere deplină în corpul vostru și spuneți: "M-am întors la dietă!"

Metoda 2
Revenirea la o alimentatie sanatoasa

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 05

Mancati cereale de mic dejun cu fibre mari cu lapte degresat sau lapte de soia pentru micul dejun. Selectați cereale cu 28 de grame de fibre pe cupă, pentru a se amesteca în lapte degresat și 30 g de fibre pentru a amesteca laptele de soia. Această cantitate de fibre din corpul dvs. va elimina deșeurile din excesul de alimente pe care le-ați mâncat, în plus față de a vă lăsa săturate. Acest lucru este important, deoarece a doua zi după chef, te simti infometati din cauza nivelului ridicat de zahăr și dilatamento stomacul.

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 06

Beți o mulțime de apă și ceai verde între micul dejun și prânz pentru a ajuta la procesarea fibrelor ingerate dimineața și a elimina toxinele din corpul dumneavoastră. Mananca țelina trecut într-un sos picant pentru a contracara nevoia excesivă de a mânca.

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 07

Consumați mâncăruri bogate în proteine pentru prânz și cină. Unele opțiuni sunt shake-uri de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, pește sau carne de pui la grătar sau coapte. Beți apă sau ceai verde cu mesele.

Imaginea intitulată Reveniți la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 08

Faceți o gustare bogată în proteine la ora 4 după-amiaza. Sosurile delicate și iaurturile ușoare sunt câteva opțiuni. Faceți o gustare mai mică de 100 de calorii.

Metoda 3
Adăugarea de practici de asistență

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 09

Faceți o plimbare și / sau stai-up-uri și / sau push-up-uri acasă. Dacă sunteți motivați să lucrați, faceți-o, dar nu exagerați, deoarece acest lucru ar putea declanșa un exces de alimente.

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 10

Ia 8 ore de somn. Medicii și revistele de sănătate repetă continuu acest lucru, deoarece oboseala poate declanșa foame ca o modalitate de a obține energie.

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după overindulging Pasul 11

Exercițiu foarte mult. Când exerciți mult, știi cât de obositor este să arzi o jumătate de kilogram de grăsime și cât de simplu este să câștigi unul! Amintiți-vă cât de mult va trebui să lucrați dacă continuați să înșeliți dieta. Ieșiți din sală de gimnastică plină de transpirație, altfel exercitarea dvs. nu va fi de ajuns.

Imaginea intitulată Înapoi la alimentarea sănătoasă după depășirea pasului 12

Urmați sugestiile de mai sus pentru mai multe zile sau reveniți la dieta dvs. înainte.

sfaturi

Acceptați excesul de zi ca o decizie conștientă. Dacă te urăști pentru că nu te va duce nicăieri. Trecutul trebuie lăsat în urmă. Fii fericit să ai șansa să începi dieta.
Singura dată când ai control este prezentul. Liniștea că mâncați o cutie întregă de ciocolată ieri te va face doar nefericită. Concentrează-te pe ceea ce faci acum pentru a corecta ce sa întâmplat în ultimele zile.
Fă-ți dilemele false. Nu credeți că doar pentru că l-ați depășit, trebuie să bateți dieta. Dacă te gândești cu adevărat, vei vedea că acest gând, deși este folosit în mod regulat de mulți oameni, este irațional. Realizați că veți fi contraproductiv.

avertismente

Sfințirea vinovăției nu va ajuta în această situație. Acest lucru poate duce chiar la un ciclu de compulsiune urmat de foame. După cum puteți vedea, nu se pot face progrese dacă sunteți blocați într-un astfel de ciclu. Mergând de foame după exagerarea hranei se potrivește de asemenea problemei dilemei false, după cum se vede în sfaturi. Încearcă să eviți asta.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit