Cum sa pierzi 2 lire intr-o zi

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme rapid (indiferent de scopul), va trebui să o faceți în mod eficient și în siguranță. Cu toate acestea, puteți pierde 2,5 kg sau mai mult într-o singură zi și în siguranță prin apă și alte resturi reținute în organism. Știți totuși că acest proces nu poate fi repetat în siguranță pentru mai mult de o zi (pentru a pierde 7,5 kg în trei zile, de exemplu), iar greutatea pierdută într-o zi este de obicei recuperată rapid în celelalte. În timp ce menținerea greutății corporale este o alegere inteligentă, pierderea în greutate ar trebui combinată cu schimbările stilului de viață pe termen lung, cum ar fi dieta și exercițiile fizice.

conținut

Pași
Partea 1pierderea in greutate a apei
Partea 2eliminarea greutății deșeurilor
Partea 3modificarea dieta zilei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Pierderea in greutate a apei

Imaginea intitulată Reduce febră fără medicație Pasul 7

Bea multa apa. Corpul uman are nevoie de apă pentru a funcționa, iar dacă nu bea apă în fiecare zi suficient, se va reține excesul de lichid pentru a compensa lipsa de dela.Faça obiectivul dvs. (dacă nu este încă) consumă 1,8 litri de apă pe zi.

Puteți consuma până la 4 litri.
Consumați 2 sau 3 pahare de apă pe zi dacă consumați deja 1,8 litri.
Știți că creșterea consumului de apă la un nivel nesănătoresc poate modifica standardele sistemului dvs., poate întrerupe programarea de bază sau poate crea disconfort.
Puteți include sucuri trabucuri și ceaiuri la consumul lor stipulat.

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 17

Practicați mai multă activitate fizică. Este posibil să ardeți mai multe calorii și să pierdeți mai multă greutate de apă și alte deșeuri din organism prin exerciții fizice.

Plimbare 30 de minute la prânz și după cină.
Evitați gustările în timpul după-amiezii. Aceasta va genera o greutate pe care corpul dumneavoastră nu o va avea timp să ardă într-o zi.
Practicați treburile stricte de uz casnic. Nu folosiți aspiratorul, folosiți o mașină de măturat și curățați dedesubt, curățați panourile de perete etc.

Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 2 săptămâni Pasul 14

Reduceți aportul de sodiu. Sodiul duce la reținerea apei și poate duce, de asemenea, la umflături și disconfort. Încercați să consumați mai puțin de 1500 mg de sare pe zi.

Cea mai ușoară cale de a reduce aportul de sodiu este evitarea alimentelor procesate. Acestea includ: cereale, produse de cofetărie, brânză, friptură, legume congelate, supă conservată, legume sau fasole conservată, și pâine și unt. Sarea este un conservant (și, de asemenea, un condiment), și alimentele procesate conțin o cantitate mare de ea.
Consumati alimente cu mici (sau deloc), conservanți cum ar fi zizania (popular cunoscut sub numele de orez sălbatic), quinoa, fructe și legume proaspete, usturoi, salata, fructul proaspăt capturat mare, nuci și semințe fără sare.

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire sterline in 1 saptamana fara pastile Pasul 4

Reduceți consumul de amidon.Ca și sodiul, amidonul ajută organismul să rețină apa. Prin tăierea din dieta dvs., veți reține mai puțină cantitate de apă consumată. Pentru a face acest lucru, evitați următoarele produse alimentare:

Tăiței și cartofi prajiti-
Pâine, biscuiți și prăjituri -
Orez și cartofi copți.

Partea 2
Eliminarea greutății deșeurilor

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 14

Antrenați dimineața. metabolismul si sistemul digestiv incepe sa functioneze mai eficient, eliminarea deșeurilor organism de preferință mai rapidamente.Dê pentru exerciții cardiovasculare (diferite de puterea de formare) - activități, cum ar fi de trap sau de funcționare a ridica ritmul cardiac, ajutand sa arda mai multe calorii .

Umblați, faceți jogging sau faceți o altă activitate cardiovasculară timp de 20 până la 30 de minute după trezire.
Du-te la sala de sport înainte și nu după locul de muncă.
Aveți grijă să nu vă epuizați de la exercitarea într-o singură zi. Un exercițiu în activitatea ușoară până la moderată este suficient pentru a începe tractul digestiv.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 6

Mâncați un mic dejun bogat. Fibrele ajuta trecerea alimentelor prin tractul digestiv, eliminarea deșeurilor de opțiuni cólon.Escolha, cum ar fi fulgi de ovaz, quinoa, iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime, nuci nesarat, omletă cu legume sau fructe.

Mâncați micul dejun în primele 90 de minute după trezire.
Planificați să consumați între 300 și 600 de calorii la micul dejun.
Admisia zilnică recomandată de fibre este de 25 până la 30 g, astfel crește cantitatea consumată pentru a atinge aceste valori.
Pentru o opțiune de mic dejun sănătos, faceți o vitamină cu iaurt cu iaurt și fructe. Adăugați frunze verzi la vitamina pentru a crește nivelurile de nutriție.

Imagine intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pas 20

Bea o ceașcă de cafea sau ceai dimineața. Aceste diuretice naturale (alimente care sporesc producția de urină și excrementele) vă pot ajuta să obțineți mai mult în baie.

Imaginea intitulată Vindecă plămânii în mod natural Pasul 6

Consumați fructe și legume care sunt diuretice naturale. Planificați masa de zi pe bază de alimente care vă pot ajuta să pierdeți greutatea și excrementele de apă.

Printre exemple se numără: pepene galben, merișor și roșii.
Mananca legume cum ar fi sparanghel, telina, patrunjel, fenicul, salata, varza de Bruxelles, morcovi si sfecla.
Luați ceai care conține frunze de păpădie, ceai verde și urzică.

Partea 3
Modificarea dieta zilei

Consumați alimente care conțin probiotice. Probioticele sunt bacterii vii și drojdii găsite în mod natural în corpul uman. Alimentele bogate în probiotice ajută la menținerea sănătății intestinale și la mutarea alimentelor digerate prin stomac și intestine.

O mică parte din iaurtul grecesc este ideală. Alegeți o opțiune care are sodiu puțin și conține culturi active.
Puteți alege kefirul în iaurt. Kefir este o băutură probiotică disponibilă în majoritatea supermarketurilor.

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 7

Evitați să consumați carbohidrați în ziua în care doriți să scăpați. Este posibil să nu pară așa, dar carbohidrații cresc de fapt retenția de apă în organism. Puteți ajuta organismul să piardă greutatea apei prin obținerea de carbohidrați prin fructe și legume în acea zi.

Mănâncă salate în loc de sandwich-uri.
Nu mancati paine, taitei sau produse rafinate din cereale.
Unele studii sugerează că menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru doar trei zile pe săptămână vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme și să vă mențineți mai bine greutatea.

Mănâncă mai puțin cu ziua. Sunteți mai probabil să ardeți calorii consumate mai devreme decât cele consumate mai târziu, așa că consumați majoritatea caloriilor dimineața și după-amiaza devreme.

Încercați să reduceți mărimea meselor la jumătate sau cel puțin să reduceți dimensiunea porțiilor consumate pentru restul zilei.

sfaturi

Dacă nu puteți pierde 2,5 kg de apă, încercați să transpirați. Savurați o saună timp de 20 de minute. Rețineți că sauna vă poate deshidrata, iar rezultatele sunt temporare.
Puteți mânca proteine sănătoase (în special ou alb, piept de pui și pește), ele nu stimulează reținerea apei.