Cum să eliminați nodulii musculare

Nodurile musculare, de asemenea, numite puncte miogasiale de declanșare, sunt dureroase și pot fi responsabile pentru durerile de cap. Cauzate de utilizarea excesivă sau de utilizarea inadecvată a mușchilor, stresul sau anxietatea, nodurile musculare pot fi foarte rezistente la tratamente. Îndepărtarea nodulilor musculare necesită mult efort și multe tehnici, în funcție de preferințele personale și de tipurile de tratament care funcționează cel mai bine pentru mușchii dumneavoastră. Puteți să vă ajustați stilul de viață pentru a preveni dezvoltarea unor bucăți noi și pentru a afla unele tehnici de control al durerii.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea nodulilor musculare
Metoda 2ajustarea stilului tău de viață
Metoda 3confruntarea cu durerea
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Tratarea nodulilor musculare

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 1

Identificați zonele cu noduli. Unele nodule rănit fără presiune, făcându-le ușor să le identifice. Alții doar doare atunci când aplicați presiune. Cu ajutorul degetelor, atingeți ușor mușchii în căutarea punctelor de presiune. S-ar putea să simțiți un mușchi sau o bucată în mușchi. Mulți oameni au noduli musculare în partea superioară a spatelui. Acesta este un loc bun pentru a începe căutarea.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 2

Vizitați un terapeut de masaj. Acești specialiști sunt instruiți în terapia musculară și sunt conștienți de cele mai bune tehnici de reducere a durerii cauzate de noduli. Ei vor aplica compresie muschiului și zonei din jurul acestuia. Ei înțeleg cum un astfel de proces afectează țesuturile din jurul nodurilor și din restul corpului.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 3

Aplică un masaj pe tine însuți. Masajele profesionale pot fi scumpe, mai ales dacă trebuie să vizitați în mod regulat un terapeut de masaj. O alternativă este să înveți tehnici de masaj pe care le poți folosi în tine. Apăsați ușor mușchii și le frecați cu mișcări circulare. Faceți acest lucru pe tot corpul - inclusiv mușchii care nu au noduli - pentru a vă lăsa complet relaxați.

Există o gamă largă de instrumente de masaj și de ameliorare a durerii disponibile pe piață, care vă pot ajuta. O metodă de masaj implică trecerea unei mingi de tenis în jurul zonei prin aplicarea unei presiuni ușoare, care provoacă o mică durere în mușchiul mușchiului. Cu presiune, țineți mingea în loc timp de 30 de secunde. Urmați această procedură cu alte noduli musculare.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 4

Aplicați căldură sau frig în zonă. Terapia cu temperatură relaxează zona afectată.

O compresie caldă sau rece poate ameliora o parte din durerea asociată cu nodulii musculare.
Utilizați un spray revigorant și întindeți.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 5

Faceți o baie. O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați corpul și nodulii. Pentru a crește capacitatea de recuperare, se amestecă sulfatul de magneziu cu apă. Un duș fierbinte ar putea ajuta, dar nu atât de eficient. Setați-vă astfel încât apa să lovească mușchii care vă deranjează.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 6

Întinde-ți mușchii. Stretching-ul face mușchii flexibili. Luați în considerare să faceți tai chi sau yoga, care combină relaxarea cu întinderea.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 7

Exercițiu în mod regulat. Exercitarea afectează mușchii într-un mod similar terapiei de masaj. Exercitiile regulate prelungesc muschii si isi pastreaza flexibilitatea, eliminand tensiunea.

Exercițiile aerobice sunt, de obicei, bune pentru ameliorarea durerii musculare, în special a celor care lucrează umerii (cum ar fi înotul).
Bikram Yoga (Hot Yoga) oferă beneficiile unei cadă cu hidromasaj cu bonusul suplimentar al exercițiilor de flexibilitate. Asigurați-vă că urmați recomandările. Hidrați-vă înainte de a începe și amintiți-vă să rămâneți hidratată. Evitați să mâncați mese mari cu trei ore înainte de curs. Preferă alimente ușor digerabile, bogate în electroliți, cum ar fi bananele. În timpul orelor de clasă, dacă aveți crampe urmate de amețeli, greață sau slăbiciune, îndepărtați-vă de mediul înconjurător și căutați un tratament. Majoritatea cursurilor lui Bikram au o oră și jumătate. Discutați cu instructorul înainte de prima lecție. Dacă nu sunteți obișnuiți cu temperaturi ridicate, obiectivul dvs. va fi să rămâneți în clasă pe parcursul antrenamentului înainte de a începe să faceți exercițiile.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 8

Încercați hipnoza. Hipnoza vă poate ajuta să vă relaxați muschii și să vă luptați cu durerile din spate.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 9

Vizitați un fizioterapeut. Veți învăța exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți și să vă lărgiți mușchii cu un terapeut fizic. Acesta vă poate ajuta să vă îndreptați stilul de viață și să preveniți nodulii musculare.

Metoda 2
Ajustarea stilului tău de viață

Imagine eliminarea nodurilor musculare Pasul 10

Aranjați-vă spațiul de lucru. Starea predispusă la calculator poate agrava nodulii musculare. Asigurați-vă că scaunul dvs. are un spătar adecvat și că biroul dvs. este la un moment bun pentru ca să nu vă îndoiți prea mult în timp ce lucrați. Puteți încerca unelte precum tastatura ergonomică pentru a corecta postura.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 11

Verificați postura. Ședința în poziție verticală și mersul corect pot să scadă nodulii musculare. Asigurați-vă că nu ridicați din umeri.

Nu uitați să vă verificați postura în timp ce lucrați. Îndoirea peste masă sau așezarea pe scaune care nu susțin coloana vertebrală pot crea noduli musculare.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 12

Fiți conștienți de poziționarea dvs. De exemplu, este posibil să nu observați că în mod normal stați într-o poziție ciudată în timp ce vă uitați la televizor. Poate că corpul tău se relaxează prea mult spre stânga în mașină. Toți acești factori pot crea noduli musculare pe umeri și spate. Acordați atenție poziționării dvs.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 13

Adresați-vă prietenilor și familiei pentru ajutor. Persoanele dragi pot să vă ajute când vă aflați într-o poziție ciudată.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 14

Încearcă să meditezi. Meditația vă poate ajuta să vă observați poziția și să vă relaxați.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 15

Relaxați-vă conștient. Când observați că vă contractați umerii, relaxați-i conștient. Luați o respirație adâncă și lăsați-o încet, după cum vă imaginați-vă relaxându-vă tensiunea din jurul umerilor. Repetați după cum este necesar.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 16

Luați vitamine. Nodurile musculare pot apărea cu o recurență mai mare dacă nu vă hrăniți în mod corespunzător. Mănâncă fructe și legume și ia-ți vitaminele pentru a suplimenta dieta.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 17

Încercați terapia cognitiv-comportamentală. Terapia nu va face ca bucățile și durerea să dispară. Cu toate acestea, vă poate ajuta să faceți față durerii printr-o ajustare a atitudinii. În plus, va trebui să faceți exerciții: terapia vă poate încuraja să mergeți după exerciții.

Metoda 3
Confruntarea cu durerea

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 18

Utilizați stimularea nervului electric transcutanat (TENS). Metoda TENS utilizează un curent electric de joasă tensiune pentru a reduce durerea. Aceste proceduri se pot face de către un medic. Seturile care permit pacientului să-i facă acasă pot fi găsite și în farmacii. Puneți doi electrozi în apropierea locului de durere și sistemul aplică curentul.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 19

Încercați un medicament antiinflamator. Aceasta va scădea durerea și va reduce umflarea.

Imaginea intitulată Îndepărtați nodurile musculare Pasul 20

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă da o injecție. Medicii pot injecta medicamente la anumite puncte pentru a calma durerea. De obicei el sau ea va folosi un anestezic local.

sfaturi

Nu uitați să vă verificați poziția în timpul somnului. Urmăriți toate pozițiile care pot cauza noduli.

avertismente

Băile calde frecvente pot agrava problemele de piele - cum ar fi uscăciunea sau eczema. Cu toate acestea, dacă problema dvs. nu este gravă, pot fi achiziționate remedii simple. Adăugați ovaz măcinat, utilizați săpunuri mai slabe sau aplicați loțiuni medicinale sau hidratante după baie.