Cum să înveți să te accepți

Acceptarea de sine este capacitatea de a prețui necondiționat fiecare parte a cine sunteți. Acest lucru înseamnă valorificarea părțile bune precum și cele care trebuie să fie proces melhoradas.O de auto-acceptare începe cu recunoașterea și netezirea hotărârilor te face din tine, astfel încât fiecare parte poate fi valorizada.Além plus, este important să se angajeze concentrându-se pe îndepărtarea accentului de vinovăție și judecată și redirecționarea acestora către toleranță și compasiune.

conținut

Pași
Partea 1recunoscând ce credeți despre voi înșivă
Partea 2critică interioară provocatoare
Partea 3crearea auto-păcatului
Partea 4obținerea de ajutor
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Recunoscând ce credeți despre voi înșivă

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 1

Recunoasteti atuurile si atributele. Recunoașterea și evaluarea punctelor forte vă ajută să echilibrați procesul de acceptare a celor mai puțin valoroase funcții. În plus, identificarea punctelor tari vă poate ajuta să vă schimbați gândurile despre voi înșivă. Începeți prin a face o listă a punctelor forte. Dacă este greu să vă gândiți la toate, încercați să includeți unul pe zi. De exemplu:

Sunt o persoană iubitoare.
Sunt o mamă minunată.
Sunt un pictor talentat.
Rezolv problemele în moduri creative.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 2

Faceți o listă a realizărilor dvs. Identificați și recunoașteți calitățile dvs., făcând o listă a realizărilor dvs. Acestea pot include o persoană pe care ați ajutat-o, realizări personale sau depășirea timpurilor dificile. Aceste exemple vă pot ajuta să vă concentrați atenția asupra acțiunilor sau realizărilor. Unele exemple mai concrete vă vor ajuta să vă identificați punctele forte. De exemplu:

Moartea tatălui meu a fost foarte dificilă pentru familia mea, dar sunt mândră că am reușit să-i ajut pe mama.
M-am decis să conduc un maraton, iar după șase luni de antrenament, am alergat și am trecut linia de sosire.
După ce mi-am pierdut slujba, mi-a fost foarte greu să mă adaptez și să pot plăti facturile, dar am învățat multe despre calitățile mele și acum sunt o persoană mai bună pentru asta.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 3

Recunoașteți modul în care vă judecați. Recunoașterea propriei judecăți este importantă pentru a vă ajuta să identificați domeniile în care sunteți prea critic. Fiind prea critică este atunci când creați zone sau găsiți propriile atribute pentru care aveți sentimente neproductive. Aceasta poate include vina și dezamăgirea, iar aceste sentimente pot distruge acceptarea de sine. Începeți prin a scrie o listă de gânduri negative pe care le puteți avea despre dumneavoastră. De exemplu:

Nu pot face nimic în regulă.
Întotdeauna interpretez ceea ce spun oamenii în mod greșit - trebuie să fie ceva în neregulă cu mine.
Sunt prea gras.
Mă suge să iau decizii.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 4

Recunoașteți modul în care vă influențează comentariile altor persoane. Când auzim alți oameni care vorbesc despre noi, adesea internalizăm aceste comentarii și le folosim pentru a ne forma opinia noastră despre noi înșine. Prin identificarea rădăcinii propriilor judecăți, puteți începe să vă regândiți percepția despre voi înșivă.

De exemplu, dacă mama dvs. vă critică mereu aspectul, este posibil să nu aveți prea multă încredere în ceea ce privește aspectul. Cu toate acestea, înțelegeți că această critică a fost fondată de nesiguranța ei, nu de ea. Realizând acest lucru, puteți începe să vă regândiți încrederea în privirea dvs.

Partea 2
Critică interioară provocatoare

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 5

Identificați un moment în care apare un gând negativ. Când descoperiți zonele din viața voastră cu care sunteți cel mai critic, este timpul să începeți să vă opriți "critica interioară". Criticul interior poate spune lucruri de genul: "Nu am dimensiunea corporală ideală", sau "Nu pot face nimic bine". Dezactivarea criticii interioare va reduce întărirea gândurilor tale negative asupra ta, ajutându-te să creezi mai mult spațiu pentru compasiune, acceptare și iertare. Pentru a face acest lucru, încercați să identificați aceste gânduri negative în momentul în care apar. De exemplu, atunci când vă prindeți gândindu-vă "Sunt așa de prost", întrebați-vă următoarele:

Este un gând blând?
Mă face să mă simt bine?
Aș spune acest lucru unui prieten sau unui iubit?
Dacă răspunsul este "nu", veți ști că astfel de gândire este rodul criticii voastre interioare.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați pasul 6

Provocați critica interioară. Când aveți gânduri negative despre voi, provocați-i și îndepărtați-l. Fiți pregătiți să îi contracarați cu o gândire pozitivă sau cu o mantra. Puteți utiliza punctele forte identificate în pașii anteriori.

De exemplu, gândindu-mă "Nu sunt inteligent", provocare care sa gândit la un fel de afirmație: "Deși nu știu despre asta, sunt inteligent în alte moduri".
Amintiți-vă calitățile lor: "Nu toți oamenii sunt talentați în aceleași zone. Știu că am talent în altă zonă și sunt mândru de asta".
Amintiți-vă criticului dvs. intern că afirmația negativă nu este adevărată. "Bine, critică interioară, știu că spuneți că nu sunt inteligent, dar nu este adevărat. Învăț că am puterea inteligenței într-un mod specific și important".
Întotdeauna încercați să fiți amabili cu criticul dvs. interior. Amintiți-vă și învățați-vă, căci încă învățați să vă schimbați gândurile despre voi înșivă.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 7

Înainte de auto-îmbunătățire, se concentrează pe acceptarea de sine. Acceptarea de sine este acceptabilă în timp ce vă aflați în prezent. Auto-îmbunătățirea se concentrează asupra schimbărilor care trebuie făcute pentru a vă accepta în viitor. Identificați zonele cu intenția de a le evalua așa cum sunt acum. Apoi, puteți decide dacă doriți sau nu să le îmbunătățiți în viitor.

De exemplu, poate doriți să pierdeți în greutate. În primul rând, începeți cu o afirmație de sine stătătoare despre greutatea dvs. actuală: "Deși vreau să scap de greutate, mă simt frumoasă și bună așa cum sunt." Apoi modelează-ți auto-îmbunătățirea în termeni pozitivi și productivi. În loc să vă gândiți "nu am forma corpului ideal, mă voi simți bine după ce voi pierde 10 kg", ați putea crede că "mi-ar pierde 10 kg pentru a deveni mai sănătos și pentru a avea mai multă energie".

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 8

Schimbă-ți așteptările despre tine. Prin crearea de așteptări nerealiste pentru dvs., veți urma calea de înșelăciune, care împiedică în continuare auto-acceptarea. Schimbă-ți așteptările de la tine.

De exemplu, dacă spui „Sunt atât de leneș. Nu am curățat chiar și bucătăria de astăzi,“ schimba așteptările lor și să spună „am pregătit cina pentru întreaga familie. Copiii pot să mă ajute să curețe mâine bucătăria după micul dejun “.

Partea 3
Crearea auto-păcatului

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9

Știți că sunteți vrednici de compasiune. Ar putea părea ciudat sau inconfortabil să spui că vei crea compasiune pentru tine însuși prin apariția egocentrică, dar auto-mila este fundamentul acceptării de sine. Acest lucru se datorează faptului că compasiunea este "conștientizarea profundă a suferinței celorlalți și dorința de ao ușura". Meritați acea înțelegere și bunătate! Primul pas spre auto-mila este de a valida propriile autoestima.É destul de ușor și comune permit gândurile, sentimentele, opiniile si convingerile altora dicteze autoaprovação nostru. În loc să-i permiteți să fie dictată de ceilalți, faceți-o singură. Aflați cum să vă aprobați și să vă validați fără a fi nevoie de alți oameni pentru a face acest lucru.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 10

Practica afirmațiile zilnice. O afirmație este o frază pozitivă pentru a vă încuraja și a vă încuraja. Folosind o astfel de metodă în avantajul tău este un instrument puternic, care va ajuta la construirea propria autocompaixão.Ter compasiune ajută să simpatizeze cu trecutul său și uitați-l mai ușor, care vă poate ajuta să depășească sentimentele de regret și de vinovăție . Afirmațiile zilnice ajută și la schimbarea lentă a criticii interne. Construiți-vă zilnic compasiunea spunând, gândindu-vă sau scriind câteva afirmații. Iată câteva exemple:

Pot depăși vremurile grele - sunt mai puternic decât cred.
Nu sunt perfect și fac greșeli, dar e în regulă.
Sunt o fiică atentă.
Faceți o pauză de la compasiune. Dacă întâmpinați dificultăți în a accepta o anumită parte a dvs., faceți o pauză și fiti blânzi în construirea auto-păcatului. Recunoașteți că judecata în sine este dureroasă și poate fi excesiv de gravă. Amintiți-vă să fiți amabili și practicați auto-afirmarea.
De exemplu: Când credeți că „am forma corpului ideale sunt gras“, recunoaște că aceste gânduri nu sunt un fel de a te :. „Aceste gânduri nu sunt legale și nu spun un prieten mi-au lăsat în jos și senzație de dispreț. "
Spuneți ceva de genul: "Corpul meu poate să nu fie perfect, dar este trupul meu, e sănătos și îmi permite să fac ce îmi place, ca să mă joc cu copiii mei".

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 11

Practicați iertarea. Practicile de auto-iertare ajută la ameliorarea sentimentelor de vinovăție din trecut care vă pot împiedica să acceptați pe deplin darul. S-ar putea să vă judeca trecutul pe baza așteptărilor nerealiste. Iertându-vă, vă va sfârși rușinea și vă va oferi mai mult spațiu pentru a construi o viziune nouă, mai acceptată și mai plină de compasiune asupra trecutului dumneavoastră. Uneori, critica noastră interioară nu acceptă faptul că ne iertăm pentru trecut.

Uneori nu suntem amabili față de noi înșine pentru că avem atât de multă vină. Acordați o atenție specială vicii pe care o puteți simți. Încercați să evaluați dacă au fost implicați factori externi în această situație. Uneori situațiile scapă de sub control și totuși suntem lăsați să ne simțim vinovați. Evaluați dacă situația a fost cu adevărat necontrolată și, dacă este așa, iertați-vă pentru ceea ce sa întâmplat.
Pentru a vă ajuta cu auto-iertare, scrierea unei scrisori poate fi un instrument emoțional puternic. Scrieți o scrisoare pentru un sine mai tânăr sau trecut și folosiți un ton iubitor și amabil. Amintește-ți sinele tânăr (critic interior) că ai făcut unele greșeli. Dar știi că nu este perfectă și nu există nici o problemă în asta. Greselile noastre oferă adesea oportunități de învățare valoroase. Amintiți-vă că felul în care ați acționat sau ce ați făcut odată poate a fost tot ce ați știut că ar fi putut face în acel moment.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați pasul 12

Transformați gândurile vinovate în afirmații de recunoștință. Reamintind că învățați de multe ori din trecut, greșelile vă pot ajuta să vă gândiți la trecut într-un mod mai productiv. Încercați să fiți recunoscător pentru ceea ce ați învățat și să acceptați faptul că a face greșeli este o parte a vieții. Acest lucru a făcut, vinovăția trecută și rușinea nu vă vor mai împiedica să acceptați cine sunteți în prezent. Scrie fraza și gândurile de vinovăție pe care le ai și fă-i pe fiecare dintre ele într-o afirmație de recunoștință. De exemplu:

Gândire neprietenoasă / critică interioară: "Am fost groaznic pentru familia mea la începutul anilor 20. Sunt foarte rușine de modul în care am acționat".
- Afirmarea recunoștinței: "Sunt recunoscător că am învățat despre comportamentul meu la vârsta pe care o am astăzi, deoarece acest lucru mi-a ajutat să-mi cresc copiii".
Gândire neprietenoasă / critică interioară: "M-am despărțit de familia mea pentru că nu puteam să mă opresc."
- Afirmarea recunostintei: "Sunt recunoscator sa pot repara relatiile si sa incerc din nou in viitor".

Partea 4
Obținerea de ajutor

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 13

Trăiți cu oameni iubitori. Dacă petreceți mai mult timp cu oameni care neagă stima de sine, este dificil să exersați acceptarea de sine. Când oamenii din jurul tău sunt prea critici față de tine, va fi mai greu să te convingi de calitățile tale. Petreceți timp cu oameni care vă susțin și pe cine știți că vă iubesc. Ele vă vor ajuta să acceptați cine sunteți cu adevărat.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 14

Consultați un terapeut. Un terapeut te poate ajuta să-ți deschizi ochii pentru a vedea și accepta cine ești. Acest profesionist te poate ajuta să te întorci în trecut și să înțelegi de ce te gândești la tine însuți. De asemenea, vă poate ajuta să vă gândiți la modalități de a vorbi cu dvs., cum ar fi oferirea unor sugestii pentru auto-afirmații.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 15

Setați limitele și comunicați în mod asertiv cu oameni. Când trebuie să interacționați cu oamenii critici sau să nu oferiți suportul necesar, este posibil să fie necesar să setați anumite limite pentru aceștia. Discutați cu acești oameni, astfel încât ei înțeleg modul în care comentariile lor nu ajută deloc, ci rănesc.

De exemplu, dacă șeful tău te critică mereu pentru munca ta, spune ceva de genul: "Mă simt ca și cum nu suport suficient pentru proiectul meu. Vreau să fac o treabă bună, dar simt că este foarte greu să te mulțumești. căutați o soluție care să funcționeze pentru amândoi. "

sfaturi

Procesul de auto-acceptare poate dura ceva timp. La urma urmei, re-instruiești modul în care vorbești cu tine însuți, așa că ai răbdare.
Timpul este prețios. Asigurați-vă ca fiecare zi merită să lucrați cu răbdare nesfârșită și compasiune pentru voi înșivă.